肌肉練習(xí)器的選購及維護(hù)的知識(shí)

　　1.力量訓(xùn)練器材的選購

　　力量訓(xùn)練器材為發(fā)達(dá)肌肉、增強(qiáng)力量的訓(xùn)練器材。這類器材種類繁多、功能專一。適合一、二個(gè)人進(jìn)行專門練習(xí)。這類器材大致又可分為較先進(jìn)的抗阻力的練習(xí)架如蝴蝶機(jī)、高低滑輪練習(xí)器、小臂屈伸器、深蹲練習(xí)器架、腿蹬出練習(xí)器等和極為常用的健身器材，如系列杠鈴、系列啞鈴、系列拉力器、頭套、鐵鞋、繩、竿等。這類器材簡(jiǎn)單使用、占地面積小、價(jià)格又很便宜所以很適合健身房和家庭的需要。選購這類器材腰注意以下兩點(diǎn)：

　　(1)設(shè)計(jì)是否合理?結(jié)構(gòu)是否嚴(yán)整?功能是否獨(dú)特?外觀是否漂亮?

　　(2)加減重量是否方便?卡箍是否堅(jiān)實(shí)?

　　在實(shí)踐中我們發(fā)現(xiàn)用旋轉(zhuǎn)的螺口來固定健身器材(如活動(dòng)啞鈴等)經(jīng)不住時(shí)間的考驗(yàn)，極易脫扣造成損傷事故。選購啞鈴時(shí)應(yīng)注意啞鈴卡箍的質(zhì)量，如質(zhì)量不好耐用不了多久，極易因撞擊損壞，因此挑選這些器材要仔細(xì)觀察。另外發(fā)現(xiàn)活動(dòng)臥推架等一物多用架，華而不實(shí)，結(jié)構(gòu)松散，調(diào)整不方便。

　　2.使用注意事項(xiàng)及維護(hù)

　　家用健身器材的使用率遠(yuǎn)不如健身房高，只要掌握正確的使用方法，注意適當(dāng)?shù)木S護(hù)就能延長(zhǎng)器材的壽命。

　　(1) 在使用上要注意輕舉慢放、動(dòng)作圓活。慢放就可以避免器材硬件之間的撞擊，同時(shí)慢放又是一種退讓性力量練習(xí)，它能有效地發(fā)展肌肉力量，據(jù)德國的實(shí)驗(yàn)室研究表明，這種發(fā)展肌肉力量的方法要比動(dòng)力練習(xí)中的克制性練習(xí)(向心收縮)要好15%。

　　做劃船器練習(xí)、騎功率自行車一定要注意動(dòng)作圓活，這些有氧練習(xí)器材遠(yuǎn)不如杠鈴、啞鈴等堅(jiān)固耐用。因此在使用時(shí)要注意動(dòng)作圓活，盡量不做爆發(fā)式用力。這樣做可以保護(hù)自行車的腳蹬、中軸等傳動(dòng)裝置及劃船器液壓阻力臂等設(shè)備。

　　(2) 定期檢修軸承、更換健身器上的鋼絲繩。美國先鋒、宇宙、FLIX等大型健身器材多用于賓館，他們?cè)谌�世界設(shè)立維修點(diǎn)，定期更換健身器上的鋼絲繩，這是他們售后服務(wù)的一項(xiàng)措施。家用的健身器材中一機(jī)多用的器械如強(qiáng)力健美機(jī)等的主鋼絲繩承受多種拉力，使用一兩年后，用戶可主動(dòng)更換鋼絲繩。

　　(3) 器材放置應(yīng)平穩(wěn)，最好放在下面鋪有地毯的干燥的房間。這樣可以防止受力不均而造成損傷;防止器械生銹、磨損。

　　(4) 對(duì)器材中一些部件平時(shí)應(yīng)注意保養(yǎng)。如擦凈器材表面電鍍層;給軸承上油;緊緊松動(dòng)的螺絲等。

　　只要我們掌握了使用方法，油注意平時(shí)的保養(yǎng)喝維護(hù)，健身器材就會(huì)常用常新、延年益壽。

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