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如何挑選合適的瑜伽墊及作用
現(xiàn)在瑜伽可真的是越來(lái)越流行了，不少人都專(zhuān)門(mén)去報(bào)名瑜伽班學(xué)習(xí)瑜伽，也有人自己跟著網(wǎng)上的視頻做，瑜伽是自己的身體與心靈結(jié)合的一種好方法，但是想要練好瑜伽，擁有一塊好的瑜伽墊是非常重要的。
瑜伽墊的作用
瑜伽墊就是我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候鋪在身體下面的墊子，瑜伽墊的材質(zhì)非常多，在練習(xí)的時(shí)候能起到防滑的作用，而且回彈能力比較強(qiáng)，具有很好的抗撕拉能力，是瑜伽練習(xí)者的理想選擇。
除此之外，瑜伽墊還能有效的阻止地面的寒氣，抓地力也比較強(qiáng)，擁有不錯(cuò)的皮膚親和性，在瑜伽墊上做健身運(yùn)動(dòng)是再好不過(guò)的了。
如何挑選合適的瑜伽墊
1.聞味道
好的瑜伽墊是沒(méi)有異味的，所以我們不要買(mǎi)有異樣味道的瑜伽墊，因?yàn)樵诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候，身體和瑜伽墊是需要親密接觸的。
如果我們買(mǎi)到了有異味的瑜伽墊，很容易危害我們的身體健康，有些味道聞多了還會(huì)讓頭部暈暈的，并且很容易過(guò)敏。
2.看瑜伽墊的平整度
用手輕輕的推瑜伽墊的表面，如果感覺(jué)到手部干澀那么就是好的瑜伽墊，如果濕滑那么在練習(xí)瑜伽的時(shí)候很容易打滑造成摔傷或拉傷的。
3.考驗(yàn)瑜伽墊的材質(zhì)
我們?cè)谫I(mǎi)墊子的時(shí)候最好帶一塊橡皮輕輕的擦一下，如果瑜伽墊很容易就被擦破了，那么我們就不要買(mǎi)了，這是劣質(zhì)的瑜伽墊，如果完好無(wú)損，那么就是質(zhì)量好的。
4.看耐壓性
用大拇指和食指輕輕的捏一下瑜伽墊，就能感覺(jué)出瑜伽墊的耐壓性了，彈性好的墊子是首選，彈性不好的墊子用著用著就薄了，對(duì)身體沒(méi)有保護(hù)作用。
5.看厚薄程度
瑜伽墊的厚度應(yīng)該在一點(diǎn)五毫米到八毫米之間，這是國(guó)際瑜伽墊的標(biāo)準(zhǔn)厚度，而國(guó)內(nèi)市場(chǎng)上賣(mài)的瑜伽墊大多數(shù)都是三點(diǎn)五毫米、五毫米、六毫米之類(lèi)的。
初學(xué)者最好買(mǎi)厚一點(diǎn)的瑜伽墊，以免在練習(xí)的時(shí)候出現(xiàn)崴腳等情況，等練習(xí)一段時(shí)間之后就可以換三點(diǎn)五毫米到五毫米的墊子了，一般比較專(zhuān)業(yè)的瑜伽練習(xí)者會(huì)選擇一點(diǎn)五毫米到四毫米的厚度。
買(mǎi)瑜伽墊我們一定要記住不要太過(guò)苛刻，要像買(mǎi)衣服一樣，適合自己的就是最好的，根據(jù)自己的身體需求來(lái)購(gòu)買(mǎi)。
瑜伽墊是我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候很重要的東西，主要就是起到保護(hù)我們安全的作用，所以我們?cè)谔暨x瑜伽墊的時(shí)候一定要謹(jǐn)慎，買(mǎi)適合自己的好瑜伽墊，不要買(mǎi)劣質(zhì)的，不然很容易傷身。
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我相信很多人都喜歡瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它不僅能幫助我們鍛煉身體還能幫助我們塑型，好處還是很多的，那么對(duì)于瑜伽的運(yùn)動(dòng)器材瑜伽球我們了解嗎?瑜伽球適合什么樣的人練習(xí)我們知道嗎。下面就跟小編一起來(lái)了解下吧!
其實(shí)瑜伽球適合的人群還是很廣的，一般人都是可以練習(xí)的，那么對(duì)于瑜伽球我們應(yīng)該如何使用呢，下面來(lái)了解下的吧!
1、瑜伽球適合什么人練習(xí)
一般人群都可以練習(xí)瑜伽球
瑜伽健身球有很強(qiáng)的趣味性,軟軟的很有彈性。練習(xí)者在進(jìn)行普通的器械運(yùn)動(dòng),如跑步機(jī)、仰臥起坐時(shí),運(yùn)動(dòng)者只能通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間地重復(fù)幾個(gè)動(dòng)作來(lái)消耗熱量,這就使得運(yùn)動(dòng)者的健身過(guò)程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改變了以往模式化的訓(xùn)練方式,讓運(yùn)動(dòng)者伴著熱烈奔放的音樂(lè),與球一起玩耍。因此瑜伽健身球具有很強(qiáng)的娛樂(lè)性。
2、不合適練瑜伽的人群
骨質(zhì)疏松癥者
有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質(zhì)疏松癥,很可能因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘](méi)有訓(xùn)練好,以致手肘支撐的時(shí)候,不小心骨折。
身體狀況不佳者
大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達(dá)到鍛煉身體機(jī)能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無(wú)法發(fā)揮力量,練習(xí)瑜伽的時(shí)候,就很容易受傷。
懷孕婦女
雖然現(xiàn)在針對(duì)孕婦有所謂的孕婦瑜伽,但是這是指本身練習(xí)瑜伽很久的人,如果平時(shí)從來(lái)不曾練過(guò)瑜伽,則建議在懷孕12周以后,醫(yī)生評(píng)估孕期狀況良好才練。
3、練習(xí)瑜伽球都有哪些好處
瑜伽球是一個(gè)“不穩(wěn)定”的運(yùn)動(dòng)器械,當(dāng)你借助瑜伽球離開(kāi)地面時(shí),就要努力保持平衡,不讓球滾動(dòng),也不讓自己從球上落下,這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制,這能夠很好地保持身體的協(xié)調(diào)性和肌肉力量。
通過(guò)將身體與球面的不斷接觸,我們的身體會(huì)得到一定的按摩,這樣會(huì)更加有利于我們的血液循環(huán),堅(jiān)持練習(xí)會(huì)有效的改善我們的膚質(zhì)。
瑜伽球的不穩(wěn)定性要求我們不時(shí)的調(diào)整身體,使我們的身體姿勢(shì)不斷地改變,從而消耗我們更多的熱量。
這些小動(dòng)作能促進(jìn)血液循環(huán),加強(qiáng)腰背和腹部力量,讓你不由自主地坐直、打開(kāi)肩膀,糾正你長(zhǎng)期以來(lái)錯(cuò)誤的坐姿。所以說(shuō),瑜伽球?qū)p肥是很有幫助的,尤其適合上班族的女性!
1、上身趴在健身球上
雙手伸直支撐地面，雙腿并攏;伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。
瑜伽球想必大家都不陌生了，那么瑜伽球有那些功效又該如何使用呢?今天給朋友們帶來(lái)四式瘦身瑜伽球動(dòng)作，那么還在等什么?讓我們一起跟著瑜伽球減肥動(dòng)作練起來(lái)吧!
瑜伽球的用處其實(shí)有很多，不僅僅能糾正大家的體態(tài)，同時(shí)還能訓(xùn)練人的平衡性。那么瑜伽球到底怎么用呢?下面就給大家簡(jiǎn)單的講解下瑜伽球的教程!
瑜伽
1、球上蝗蟲(chóng)式
動(dòng)作
跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢(shì)15秒。完成后，還原起點(diǎn)動(dòng)作，換腳重復(fù)動(dòng)作。左右重復(fù)2至3遍。
功效
鍛煉臀部及大腿后方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。
注意事項(xiàng)，要注意的地方是在大腿的后面，要保持自身腿部的伸直。
2、球上頭撞膝式
動(dòng)作
坐在健身球頂?shù)倪吘�，雙腿并攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢(shì)15秒。完成后，吸氣后還原起點(diǎn)動(dòng)作。重復(fù)3至5次。
功效
伸展背部及大腿后方肌群，促進(jìn)血液循環(huán)，令雙腿變得彈性和柔軟。
注意事項(xiàng)，保持雙腿伸直，放松背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進(jìn)行練習(xí)。
3、舞者式
動(dòng)作
�、佟㈣べで蚍旁谏眢w前方不遠(yuǎn)的位置，讓后用自己的手掌壓球。
�、�、抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側(cè)做。
功效
加強(qiáng)腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。
4、戰(zhàn)斗式
動(dòng)作
�、佟⑶蚍旁诳柘�，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。
�、凇⑶驈目柘氯〕�，舉高，雙臂伸直，保持30秒。
功效
強(qiáng)健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。
瑜伽球練習(xí)時(shí)注意事項(xiàng)
�、佟⒔o球打氣的時(shí)候打到“八分飽，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動(dòng)作。
�、�、瑜伽球有各種尺寸，初學(xué)者可以先用小球，比較方便控制。一般來(lái)說(shuō)，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。
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