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該如何選購健身球

時(shí)間:2022-05-29 11:38:01 購物 我要投稿
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該如何選購健身球

  一、如何選購健身球

該如何選購健身球

  1、大小

  選擇健身球時(shí),也有一個(gè)因人而異的問題。一般手掌大、手指長、力量大的人,可選中號或大號球;而手掌小、手指短,力量小的人,可選擇小號球或袖珍健身球。否則,球太小起不到鍛煉效果;球太大,手心放不下或沒有力量旋轉(zhuǎn),會損傷手指及前臂,影響鍛煉的效果。一般初學(xué)健身球時(shí),宜選小號或袖珍健身球,指力增長后再換大一號的。

如何選購健身球_選購健身球的方法

  2、渾圓

  選擇健身球時(shí),要選擇圓的?蓪⑶蚍旁谝粋(gè)平面上輕輕轉(zhuǎn)一下,如果不圓,球旋轉(zhuǎn)時(shí)不協(xié)調(diào),影響旋轉(zhuǎn)速度,用之鍛煉則影響效果。

  3、光潔

  選球時(shí)注意球的表面應(yīng)光潔明亮,電鍍層均勻,否則影響鍛煉效果。

  4、音色

  選球時(shí)音色應(yīng)清脆悅耳。如果發(fā)音低啞、發(fā)“悶”響或兩球音響不協(xié)調(diào),會影響鍛煉效果。

  5、材質(zhì)

  健身球有多種材質(zhì),如玉石的、大理石的、鋼的、銅的、還有的只用兩個(gè)核桃作球。

  二、如何使用健身球

  1、骨盆傾斜

  對身體的好處:強(qiáng)壯下腹部肌肉,讓下背部得到充分伸展。這是一項(xiàng)非常好的熱身練習(xí),為腹部開始進(jìn)行強(qiáng)度較大的練習(xí)做好充分準(zhǔn)備。

  準(zhǔn)備姿勢:坐在健身球上,雙膝彎曲,雙腳平放在地面上。雙臂在胸前伸展,與肩同高。

  鍛煉動作:呼氣,向后蜷曲尾骨,腹肌繃緊,將肚臍向脊柱的方向靠近;吸氣的同時(shí)讓骨盆得到放松,回到初始位置。重復(fù)做這個(gè)動作12次。

  2、收腹練習(xí)

  對身體的好處:強(qiáng)壯上腹部和下腹部肌肉。這是所有健身愛好者在健身球上進(jìn)行鍛煉的最佳初始動作。在健身球上進(jìn)行收腹練習(xí)與在地板上做收腹練習(xí)相比,前者需要克服更多的阻力,動作移動的范圍更大。

  3、對側(cè)起身

  對身體的好處:讓腹部兩側(cè)的肌肉更加堅(jiān)實(shí),收縮腰圍。像擱腿起身動作一樣,對于腹部肌肉力量相對弱的初級健身者來說,它能更好地幫助完成側(cè)式仰臥起坐動作。

  準(zhǔn)備姿勢:身體仰臥,雙膝彎曲,兩腳腳后跟放在健身球上。雙手手指交叉放在腦后,肘關(guān)節(jié)朝向外側(cè)打開。

  鍛煉動作:呼氣的同時(shí)將左肩抬起,左肘向右膝靠攏,也就是做側(cè)式仰臥起坐動作。這時(shí)健身球會不由自主地產(chǎn)生移動,你要用腿部肌肉的力量控制住它。換個(gè)方向做同樣的動作,直至12次為止。

  4、擱腿起身

  對身體的好處:強(qiáng)壯整個(gè)腹部肌肉。對于完成傳統(tǒng)收腹動作有困難的初級健身愛好者來說,這個(gè)動作相對更容易完成。

  準(zhǔn)備姿勢:身體仰臥,雙膝彎曲,兩腳腳后跟放在健身球上。雙臂伸展,雙手靠在膝蓋處。

  鍛煉動作:呼氣,雙肩抬離地面。這時(shí)健身球會不由自主地產(chǎn)生移動,你要用腿部肌肉的力量來控制健身球,保證它不發(fā)生移動。吸氣,放低雙肩。重復(fù)做這個(gè)動作12次。

  5、腰腿緊致

  對身體的好處:這個(gè)鍛煉動作能讓下腹部更加堅(jiān)實(shí)和平坦,背部和腿部強(qiáng)壯有力。

  準(zhǔn)備姿勢:身體仰臥,雙臂放在身體兩側(cè),掌心朝下。用雙腳夾住健身球,舉向空中,大腿與身體垂直呈直角。這時(shí)你會覺得大腿內(nèi)側(cè)肌肉處于緊繃狀態(tài)。

  鍛煉動作:呼氣,下腹部向上卷起,臀部抬離地面,將健身球的位置稍微舉高。吸氣,回到初始位置。重復(fù)做這個(gè)動作12次。

  準(zhǔn)備姿勢:坐在健身球上,雙膝彎曲,雙腳平放在地面上。雙腳向前逐步邁動的同時(shí)軀干向后貼近健身球,直到下背部完全壓在健身球上,雙臂交叉放在胸前。

  鍛煉動作:呼氣,軀干上半部向上抬起,向內(nèi)縮緊肚臍,腹部肌肉收縮。下巴抬起,下巴與脖頸之間的距離正好可以放下一個(gè)橙子。吸氣,回到初始位置,直到身體完全躺回到健身球上。重復(fù)做這個(gè)動作12次。

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