發(fā)泄情緒最佳辦法

　　導(dǎo)語：為了解釋情緒的意義，查爾斯·達(dá)爾文在1872年寫過一本《人與動(dòng)物的感情表達(dá)》。達(dá)爾文認(rèn)為，情緒幫助動(dòng)物們適應(yīng)環(huán)境。表達(dá)情緒和表現(xiàn)動(dòng)物的身體特點(diǎn)有同樣作用。發(fā)泄情緒最佳辦法，希望可以幫助到大家！

　　發(fā)泄情緒最佳辦法

　　●光腳，用腳尖走路，走上幾分鐘，心中的煩惱便會(huì)跟著走掉了。如能在石子路上走效果更好。

　　●找一位樂觀的朋友或同事傾訴，發(fā)泄一下情緒。

　　●喝一杯花草茶或果汁醋，疏通肝氣。

　　●閉上眼睛，盡力想身體后面的景物，平衡前后腦的壓力。

　　●讀你最崇拜人的格言，并認(rèn)真思考，有鎮(zhèn)定的作用。

　　●對(duì)著鏡子多贊美及鼓勵(lì)自己，不要遇到挫折就苛責(zé)自己。

　　●做到晚上10點(diǎn)前睡覺，早上6點(diǎn)起床。充足的睡眠能帶來穩(wěn)定的`情緒。

　　●翻出備好的喜劇片，開懷大笑一番。

　　●簡化自己生活及欲望，因?yàn)樯�活越�?fù)雜，壓力就越大。

　　●自己動(dòng)手做東西，會(huì)使你更滿足，更快樂，如可以烹飪或做自己最喜歡的事。

　　●不要總是抱怨麻煩事情落在自己頭上，而是要想老天讓我與日俱增經(jīng)驗(yàn)和智慧，生活因此更豐富。

　　●經(jīng)常到書店走走，讀一些勵(lì)志的書籍、漫畫及幽默文選。

　　緩解情緒困擾的最佳方法

　　1：飲食法。

　　碳水化合物是一種能使人平靜下來的情緒食物。美國麻省理工大學(xué)科學(xué)家朱迪思·沃特曼進(jìn)一步解釋說，碳水化合物能促使大腦分泌一種神經(jīng)遞質(zhì)，幫助人冷靜并放松下來。1.5盎司(約42克)碳水化合物就能起到舒緩情緒的效果，比如適當(dāng)吃點(diǎn)薯?xiàng)l、爆米花等。多吃雞肉、瘦牛肉、海魚等富含蛋白質(zhì)的食物也有好處。

　　2：暗示法。

　　同樣經(jīng)歷焦慮和抑郁，能主動(dòng)發(fā)現(xiàn)積極一面的學(xué)生，比只會(huì)哭著發(fā)泄的人能更快走出來。紐約合理情緒治療研究所黛博拉·斯坦伯格說，想過得快樂很簡單，就是多朝積極的方向想。每天早上出門前，不妨對(duì)著鏡子笑一笑，告訴自己我今天很快樂。

　　3：運(yùn)動(dòng)法。

　　運(yùn)動(dòng)是緩解壞情緒最有效的方法之一，能幫身體分泌快樂多巴胺。研究稱，做家務(wù)等活動(dòng)效果很一般，跑步、騎車、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)才是最佳選擇。建議堅(jiān)持每周鍛煉5次，每次20分鐘。

　　4：睡眠法。

　　睡眠能通過緩解疲勞，降低壞情緒對(duì)人體的影響。越來越多的研究人員認(rèn)為，做夢(mèng)對(duì)緩解情緒障礙有著不可忽視的作用，無論這些夢(mèng)你醒來是否記得。美國芝加哥拉什大學(xué)醫(yī)學(xué)中心睡眠障礙服務(wù)與研究中心主任羅薩林·卡特賴特說，如果你遇到的情緒問題不是非常嚴(yán)重，那就睡一覺吧，醒來就什么事都沒有了。

　　5：呼吸法。

　　當(dāng)你處于壓力狀態(tài)時(shí)，要放慢呼吸，同時(shí)盡量往后卷舌。這一方法能在數(shù)秒鐘內(nèi)平衡任何情緒。建議在情緒產(chǎn)生時(shí)，深呼吸并耐住性子等6秒鐘，等情緒平穩(wěn)，思考能力恢復(fù)，才能做出正確的決定和行動(dòng)。

　　6：光照法。

　　調(diào)亮環(huán)境光線有助于提升好情緒。美國心理健康研究中心的研究發(fā)現(xiàn)，季節(jié)性情緒失調(diào)(SAD)主要就是由于光照不足引起的。因此，讓自己身處光亮的環(huán)境中，就能有效對(duì)抗不良情緒的干擾。

　　7：顏色法。

　　顏色對(duì)情緒的作用，就像維生素之于身體健康。如果你想控制憤怒，就遠(yuǎn)離紅色;如果你想對(duì)抗抑郁，就別穿黑色或深藍(lán)色的衣服，它們會(huì)讓你情緒更差;如果你想緩解焦慮或緊張，就應(yīng)該選擇能讓你冷靜的顏色，如淡藍(lán)。

　　另一位美國洛杉磯的執(zhí)業(yè)注冊(cè)心理師萊納德·費(fèi)爾德還提出了“數(shù)顏色法”。當(dāng)你因不滿，想大發(fā)脾氣時(shí)，可以暫停手中的工作，找個(gè)沒人的地方，比如在臥室、洗手間做下面的`練習(xí)：環(huán)顧四周，在心中自言自語，“那是一面白色的墻壁，那是一張淺黃色的桌子，那是一把深色的椅子……”大約數(shù)30秒左右。通過這種方法，可以強(qiáng)迫自己恢復(fù)靈敏的視覺功能，使大腦恢復(fù)理智性思考。通常，當(dāng)你數(shù)完顏色，就會(huì)冷靜一些。此種方法特別適合暴躁型的人控制情緒。

　　8：音樂法。

　　聽10分鐘音樂就能讓你的壞情緒得到緩解。有時(shí)候?qū)W唱首不熟悉的歌，效果更好。

　　6種宣泄方法推薦

　　1、流淚

　　當(dāng)你遭遇情緒困擾時(shí)，請(qǐng)別羞于流淚。眼淚本身就是身體給我們處理情緒問題最有利的武器。當(dāng)你淚眼汪汪的哭過之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己其實(shí)并不需要如此悲傷，因?yàn)樗�能迅速、直接的幫你排�?ldquo;精神毒素”。但請(qǐng)千萬記得重要的是眼淚，而不是聲響。

　　2、筆記

　　當(dāng)你遇到很多事件，這些事情又使得你很痛苦，那么，用筆把它們寫下來吧。請(qǐng)注意是用筆而不能是鍵盤。在書寫的過程中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)整個(gè)事件的來龍去脈，整個(gè)事件中你是如何處理的以及存在哪些問題。而這樣的過程本身就是可以讓你的情緒得到紓解，同時(shí)可以讓你看到改進(jìn)的方式。

　　3、接納

　　情緒有規(guī)律的，那就是當(dāng)我們不排斥的時(shí)候，它會(huì)自然的下降;而一旦我們排斥，它反而會(huì)糾纏著我們不放。如果我們用一種接納的態(tài)度去經(jīng)歷的話，情緒會(huì)隨著時(shí)間的流逝緩慢的消失，而這本身就是一種積極的態(tài)度，它還會(huì)讓我們學(xué)到更多，有更多的成長。

　　4、幽默

　　幽默是一種特殊的'情緒表現(xiàn)，也是人們適應(yīng)環(huán)境的工具。具有幽默感，可使人們對(duì)生活保持積極樂觀的態(tài)度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對(duì)付，往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無存，立即變得輕松起來。

　　5、走進(jìn)大自然

　　大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會(huì)頓感心胸開闊。放眼大海，會(huì)有超脫之感。走進(jìn)森林，就會(huì)覺得一切都那么清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導(dǎo)劑。

　　6、打掃房間

　　整理一下房間，有時(shí)候恰好就是雜亂的空間讓你更加不開心，如果你把房間收拾得干干凈凈的話，看起來也會(huì)頓時(shí)輕松很多。

　　【宣泄情緒方法案例分析】：

　　瑜珈冥想

　　和顏 女 28歲美容報(bào)刊編輯

　　每天固定的時(shí)間進(jìn)行瑜珈冥想或靜坐，觀想自己身體的五輪(頭輪，喉輪，心輪，臍輪，海底輪)。剛開始的時(shí)候，僅僅是躺在床上，放松全身，保持瑜伽中的“攤尸”狀態(tài)，吸氣，觀想一股白氣從頭輪進(jìn)入，呼氣，放下所有放不下的東西，觀想從鼻中呼出污濁的黑氣。因?yàn)槲茵б婪痖T，所以，在第二階段的時(shí)候，我會(huì)觀想在五輪中分別坐了一尊觀世音菩薩，通過持念咒語，達(dá)到收攝心神，平靜心態(tài)的作用。

　　當(dāng)然，平日里工作繁忙的時(shí)候，偶爾也會(huì)非常煩躁。如果生了氣，我會(huì)借助針灸，讓針灸師幫我扎太沖穴來達(dá)到舒肝理氣的作用。不要小看這不怎么起眼的太沖穴，如果你真的生了氣，刺激它你會(huì)感覺到整個(gè)腳都是軟的，這就是在幫助你瀉肝氣哦，非常有效，扎了針灸后整個(gè)人會(huì)豁然開朗，你可以試試。

　　羽毛球

　　尚武 男 29歲 外企營銷

　　做我們這行的，壓力不可謂不大，每月，營銷指標(biāo)都在變動(dòng)，意味著收入和地位也在上下波動(dòng)。雖然有做心理建設(shè)，但吃人閉門羹，被同行撬客戶的事情有時(shí)還是會(huì)讓心里堵得慌。運(yùn)動(dòng)是我的解壓方式，大汗淋漓而下，心情也變得非常好，一切不快都隨著汗水痛快地淌走了。我和我周圍的朋友都覺得運(yùn)動(dòng)對(duì)男人來說，是最為有效的解壓宣泄方式。

　　SPA

　　唐敏 女32歲 合資銀行經(jīng)理

　　環(huán)境清幽私密的SPA館是我每次需要宣泄心理壓力必去的地方。用天然獨(dú)到的復(fù)方香芬植物精油，可有效地松弛緊張情緒，放松身心，解除疲勞，安撫神經(jīng)，幫助睡眠;其清晨般清麗的香芬氣息，讓人有被愛環(huán)抱的幸福感，平撫哀傷，憂慮，令人身、心、靈達(dá)到和諧與統(tǒng)一。香芬?guī)煪?dú)到的背部舒緩韻律安撫按壓讓身體享受最深層的舒緩釋放，促進(jìn)身體的血液循環(huán)，改善面部不佳膚色。平時(shí)保持心情愉快，我會(huì)每天喝花香安神減壓茶一杯，聽舒緩的減壓音樂。這個(gè)辦法推薦給工作繁忙、生活和精神壓力大，心情浮躁的'女生。去SPA館善待自己，靜下心來，享受這份獨(dú)享的雅韻。

　　游泳

　　JOJO 女 26歲 私企主管

　　上要同各級(jí)行政部門銀行財(cái)務(wù)、國外客戶打交道，下要管著一群天不怕地不怕的粗魯男工，每天都是這樣，壓力倍增的時(shí)候，直接跑游泳館，獨(dú)自游二三個(gè)小時(shí)，是我宣泄壓力的辦法。從小就開始游泳，喜歡被水包圍的感覺，游來游去，好像就是水中的魚，輕盈許多，在水中飄，是非常愜意的事情，有如此的快樂和享受，還有什么壓力泄不了，什么坎兒過不去呢?所以，宣泄心理壓力，我覺得自小有個(gè)愛好最好，當(dāng)然，我首推游泳。

　　看書

　　小琴 女 29歲 小學(xué)老師

　　一過25歲，父母在耳邊的碎碎念，親戚聚會(huì)時(shí)探究的眼神，還有旁人當(dāng)面背后和竊竊私語……雖然，我自己知道，不是我不好，只是適合我的還沒來而已，我的心最重要，但無可否認(rèn)，這些還是給我造成巨大的心理壓力。每到感受到壓力帶來的傷害時(shí)，讓自己沉靜下來，理清思路最重要!抱一本喜歡的書，一杯養(yǎng)顏理氣的茶，一碟最喜歡的蘇式點(diǎn)心，一段舒緩的神秘園，坐在窗邊，隨著閱讀的深入，進(jìn)入或喜怒哀樂，悲歡離合或遙遠(yuǎn)史記，或他國的風(fēng)光……廣闊了視野，再來思考自身，還有什么能再影響我的心境?

　　K歌傾訴

　　小白 22歲 公司職員

　　我的原則是：“一份快樂由兩個(gè)人分享會(huì)變成兩份快樂;一份痛苦由兩個(gè)人分擔(dān)就只有半份痛苦。”工作壓力也好，感情壓力也好，只要拉上一班死黨，跑到歌廳要一個(gè)小包，對(duì)著屏幕，大聲唱出心里的不快和郁悶，對(duì)著他們竹筒倒豆式地把心中的憂愁、煩惱、痛苦、悲哀等等，向他們傾訴出來，即使他們無法替自己解決，但是得到朋友的同情或安慰，煩惱或痛苦似乎就只有半份了，這時(shí)心情就會(huì)感到舒暢，如果嚴(yán)重到需要哭的時(shí)候，就趴著他們的肩頭痛痛快快地哭一場，揉虐一通他們的衣服，就能釋放出積聚的負(fù)面能量，調(diào)整機(jī)體的平衡，大雨過后有晴空，心中的不良情緒會(huì)一掃而光。

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