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如何調(diào)節(jié)自己的心態(tài)集錦
在現(xiàn)實生活或工作學習中,以每個人都有失意、受到挫折的時候。在失意中,你是否懂得反省自己的過失重新站立起來或者是一路消沉下去?下是關(guān)于如何調(diào)節(jié)自己的心態(tài)的技巧方法,歡迎大家的借鑒參考!
如何調(diào)節(jié)自己的心態(tài)1
1、強調(diào)自己的優(yōu)點
每個月花一兩個小時去發(fā)掘自己的優(yōu)點,然后逐點分來用筆記下來,例如:個人專長所在,已經(jīng)做過的什么有意義的或者有建設性的事情,過去什么人如何稱贊過自己,家人朋友對自己的關(guān)懷,受過的'教育等等,你一定會發(fā)現(xiàn)自己的許多優(yōu)點,從而知道自己原來并不差。
2、讀一些勵志故事,找出值得效法的楷模
勵志故事中有許多值得我們敬仰的人,他們是富蘭克林、愛迪生,也可以是周杰倫……不管是誰,他們一定有值得做楷模之處,他們也一定曾用過功,受過挫折、付出過代價,但是最終取得了令人矚目的成就。和他們比起來,目前自己一時的失敗,又算得了什么?
3、發(fā)掘自己的“成功記錄”
每天至少找出一件自己成功的事情!俺晒Α辈⒉皇窍竦顷懺虑蚰敲措y的事情。成功可以是沒有忘記按時交納電話費,上班選擇適合的交通方式一路順暢,處理的文件檔案沒有一次出錯等等。日常功課都可以有“成功”、“挫折”之分,如果自己順利地做了一件或多件的事情,又怎能說一事無成,一無是處呢?能把事情做好,就等于對自己能力的肯定,就應該讓自己振作起精神。如果老想著還有很多事情沒有做,便會越想越沮喪,真的會覺得自己低能,沒有效率,很失意。但已經(jīng)做妥的工作開列出來,就是一張長長的單子,自己真的感覺到能力還真的不錯呢,就這樣來想,立即便自信心大增,不會萎靡。
4、培養(yǎng)某方面的興趣
在自己的優(yōu)點、各種興趣中,找一樣(剛開始時,一樣就夠了)來加以特別培養(yǎng)、發(fā)展、使之成為自己的專長。雖然不能稱之是專家,但在小圈子中,一提到某件事大家都公認非你莫屬了,自己也會信心大增。興趣型的專長不必是彈鋼琴、表演雜技那么高深莫測,專長可以簡單到做蛋糕、剪頭發(fā)、游泳、看星星、辨識動物植物等等。有了專長,就有了做主角的機會,做了主角后自然會神采飛揚。
5、發(fā)揮自己的外在美,與人和睦相處
發(fā)揮自己的外在美。所謂人靠衣裝,衣固然是指衣著,也指打扮,可以不必名牌,但一定要不落伍、清潔、光鮮、明亮、順眼。要做到這樣,必須做得出眾、大方。尤其在自己情緒低落時,更要穿得鮮艷明麗些,還得加上化妝及新剪的頭發(fā),這樣自己的壞心情會因打扮而分散,讓自己招人喜歡,受人歡迎,讓別人和自己做朋友感到很有趣。要使自己受歡迎,就得多提升自己,對一般事物有認識,否則人家講什么話題都不知所云,同時又要關(guān)心別人,要好相處。有朋友,便有支持和鼓勵,可以振作精神。
如何調(diào)節(jié)自己的心態(tài)2
1、首先我們要去學會關(guān)愛自己,只有先關(guān)愛我們自己,我們才能去關(guān)愛他人,如果我們可以去幫助別人,就要盡量幫助我們能幫助的人,那樣你得到的就是幾分快樂,多幫助他人,善待自己,其實也是一種減壓的方式。
2、當我們遇到煩躁的事的時候,我們可以喝一杯水,或者放一曲舒緩的輕音樂,對新的未來可以慢慢的梳理,既是一種休息,也是一種冷靜的前進思考。
3、我們可以多和自己競爭,我們沒有必要嫉妒別人,去爭奪那些不屬于我們自己的,同時也沒有必要羨慕別人。
4,我們的欲望不要太高,不要有太多且不實際的事情,因為欲望無止境,欲望越高,一旦不我們能得到滿足,心理的.反差就越大,心態(tài)就越容易失衡,合理的設定自己的目標,不要好高騖遠。
5,最后我們要學會忘記,不要對過去的事或過去的人一直耿耿于懷,過去了的事就讓它過去,釋懷以前的事與人,這樣才會少去許多煩惱,心情才能舒暢。
如何調(diào)節(jié)自己的心態(tài)3
首先,規(guī)劃復習進度,制定學習計劃。
考生應當對自己的學習任務、學習進度進行統(tǒng)籌規(guī)劃,合理分配時間,把握好自己的復習進度,并針對公務員考試的范疇以及特點制定符合自己的一套備考方案, 腳踏實地,一步一個腳印地前進,這樣也能夠提升自信心。一般來說,考前考試的內(nèi)容的已經(jīng)明朗化,考生就更要有針對性的進行復習,認清自己的復習目標和復習 進度。
其次,規(guī)律作息,適當休息。
公務員考試所需要學習的東西很多,考生所需要付出的時間與精力也很多而且持續(xù)時間長,一定要形成規(guī)律的作息習慣,適當?shù)男菹⒂绕渲匾。復習疲憊的時候可和身邊的朋友聊聊天、互相交流經(jīng)驗,也可通過深呼吸、有氧運動、聽音樂等方式來讓心情平靜。這樣不僅能使考生保持良好情緒,同時也能夠提高學習效率。在最后沖刺階段,更要注意保持正常的作息時間和必要的休息,不要在考前連續(xù)“開夜車”,否則,容易因為睡眠嚴重不足,致使出現(xiàn)頭昏耳鳴,記憶減退,情緒波動等狀況因此,要想保持較高的'學習效率和正常的考場發(fā)揮,就必須保證規(guī)律的作息和適當?shù)男菹ⅰ?/p>
再次,正確認識考前焦慮。
很多考生也嘗試自己的心態(tài),可仍然不能完全消除緊張、焦慮,該怎么辦呢?這就要正確認識考前焦慮了。其實,考前焦慮并不可怕,適當?shù)慕箲]有助于學習效率的提高,因此考生要正視自己的焦慮情緒。心理學中的葉克斯一多得森法則指出,焦慮程度和解決問題的效率之間的關(guān)系呈“倒U型曲線”,即:焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低,而中等焦慮時的效率最高。因此,適度緊張能夠提高復習效果、促進臨場發(fā)揮,但也應防止由適度緊張演變到過度緊張。
最后,學會積極的心理暗示。
考生在緊張的備考過程中,應學會控制自己的情緒,盡量不去想消極的事情,忘掉考試時間、競爭壓力等,通過積極的心理暗示讓自己處于一個相對輕松的心境 中?记皩Y(jié)果的擔憂不僅沒有幫助反而會有反作用,所以保持樂觀的心態(tài),把關(guān)注的焦點回歸到學習上來,才是明智之舉。有意識地培養(yǎng)冷靜分析、解決問題的能 力,有計劃地進行實戰(zhàn)演練,具有較強的針對性和實用性。在考前樹立起“相信自己,我能行”的觀念,這種積極的自我心理暗示可以使人自信、樂觀、勇敢,有效 地面對各種困難和危機,對保持良好的應試狀態(tài)將起到積極的作用。
如何調(diào)節(jié)自己的心態(tài)4
“強化信心、優(yōu)化情緒、進入狀態(tài)、充分發(fā)揮”
強化信心
1.考目標要適當,不要超過自己的實力,達不到的目標,心理就會受到挫折,中考心態(tài)調(diào)節(jié)16字訣:信心優(yōu)化發(fā)揮狀態(tài)。
2.不要攀比,個人情況不一樣,只要考出平時的水平就是成功。
3.不要迷信。
4.要積極暗示,心態(tài)不好的時候?qū)懸粋紙條放在桌子上告訴自己:我能行、鎮(zhèn)靜、沉著,這治療羊角瘋的醫(yī)院人人關(guān)注些積極的詞語會幫助你提高信心。
5.考前幾天走路挺胸抬頭,步伐強勁有力。
優(yōu)化情緒
1.中考是什么?中考就是平常的考試。有的考生把中考看成決定命運的一戰(zhàn),弄的'非常緊張。
2.學會深呼吸。
3.建議用自己右手大拇指按摩自己的內(nèi)關(guān)穴,大體是戴表帶后面扣眼的地方,順時針按如果得了肺癌就需要去肺癌醫(yī)院治療摩36次很有效果。
4.語言誘導精神放松法,自己默念頭腦松體會兩秒鐘,按照從上到下的順序,從頭到腳,這樣不斷默念,不斷的體會放松有助于緩解情緒,備戰(zhàn)中考《中考心態(tài)調(diào)節(jié)16字訣:信心優(yōu)化發(fā)揮狀態(tài)》。
5.積極向上法?忌那椴缓玫臅r候想想自己18年的生活當中的愉快事情、開心的事情,把積極情緒調(diào)動起來。
進入狀態(tài)
1.不要自我加壓,現(xiàn)在有不少考生除了做自己老師的卷子之外還做很多其他的試卷,F(xiàn)在癌癥治療只要回歸基礎、回歸課本就足夠了。
2.調(diào)節(jié)生物鐘,中考是白天考試,現(xiàn)在不少同學是夜貓子,建議考生現(xiàn)在開始每天晚上10點半左右睡覺,這樣白天精神比較充足。
3.體驗各種考試的不同情景,體驗考試的感受,中考時會順利適應考場。
4.建議考生6月10號以后一定每天做卷子,做過的卷子,一做就有信心,達到練練手、熱熱身,找找感覺。不要做新的難的卷子。
充分發(fā)揮
1.戰(zhàn)略上藐視卷子,戰(zhàn)術(shù)上重視卷子。特別對簡單的題一定不要馬虎。
2.運用考試策略和技巧。
第一,寫字清楚的基礎上力求快,中考是考時間,時間就是分數(shù),一定要在考試寫字,老師看得準的基礎上力求快。
第二,一定要留五分鐘到十分鐘檢查卷子。
第三,看題做到三個字“準、快、全”以準為基礎,沒有準越快錯的越多。
第四,利用發(fā)散性思維,一道題一個思路解決不了換一個思路。
第五,要建立知識網(wǎng)絡和體系,把所有知識點融會貫通成為一個整體,到中考的時候每一點一刺激,其他的知識點都亮起來了。
學習扎實是最根本的,最后祝愿各位考生能考出好的成績!
如何調(diào)節(jié)自己的心態(tài)5
8日上午,在鄭州市花園北路城中村邵莊,一名剛剛研究生畢業(yè)的小伙疑似因求職屢屢受挫跳樓自殺。
據(jù)目擊者王先生稱,事發(fā)時間在早晨8點左右,在邵莊內(nèi),一些住戶突然聽見一聲悶響,仔細查找發(fā)現(xiàn)一名年輕男子趴在兩棟樓中間的過道里紋絲不動,立即意識到情況不妙。小伙的弟弟及同事趕到了現(xiàn)場,發(fā)現(xiàn)小伙還有知覺,就趕緊撥打求助電話,并向外抬他。然而,令人遺憾的是,在急救人員趕到后發(fā)現(xiàn),小伙傷勢過重,不幸身亡。警方初步判斷他可能因求職壓力大,選擇輕生。
“早上他給我發(fā)短信說,‘我走了,你照顧好咱爸媽,我沒能力’!毙』锏牡艿芡床挥卣f,他感到事情不對勁兒,趕緊往這里趕,沒想到還是來晚了。據(jù)了解,該小伙今年9月才從山東理工大學研究生畢業(yè),之前找工作并不順利。
“對剛畢業(yè)的大學生或研究生,求職難是很常見的,有壓力也正常,要學會調(diào)節(jié)自己!弊蛉障挛,鄭州大學一名教授表示,“風雨之后見彩虹,挫折也是一種歷練,叫人更堅強,遇到困難不逃避,要對自己有信心,必有用武之地”。
網(wǎng)友評論小伙心里承受能力太差了,生命不是這樣揮霍的!沒能力照顧父母也就算了,還要自殺讓父母更傷心!研究生,呵,讀書讀傻了吧!從讀書走向社會這是要有段過渡期!珍惜生命!
小編認為:研究生畢業(yè)求職受挫,一時找不到工作,本來很正常,可山東理工大學畢業(yè)的這位研究生卻接受不了,竟然走上輕生的道路,實在令人惋惜和遺憾。對于就業(yè)者來說,該如何調(diào)節(jié)壓力才能擁有更好的求職心態(tài)呢?
學會丟包袱
生活中繁雜的事務會將我們寶貴的時間和精力支解,使我們沒有充足的時間和精力去執(zhí)行最重要的事情。這時,你會感覺到很大的壓力。有效的辦法是先分析一下什么對你是最重要的,哪些事情是次要的,重要的事情先做,次要的少做或不做,這樣就可以為自己贏得寶貴的時間。
善待自己,放低標準
不要對自己太苛刻了,至善至美只是一個遙遠的夢,擺脫完美主義的束縛吧!不要妄想把所有的事情都干得完美無缺。適當放低一下標準,放松一下自己的心情,或許在客觀上也減輕了別人的壓力。
遠離虛榮
在生活中,許多壓力是完全由于自己的虛榮心導致的。為了穿名牌時裝、用高檔化妝品,住漂亮豪華的房子……不得不拼命地嫌錢,無端地增加了自己的壓力。金錢、名譽、地位這些如同過眼云煙,卻常常被人視為是最重要的東西,為之所累。學會真正地享受生活,擺脫虛榮。
給自己留一點兒思考的時間
壓力的產(chǎn)生也可能是因為對事情本身的理解造成的。過分夸大了事情的重要性和后果,導致心理負擔加重。不少人往往因為急于求成,而忘記了對事情本身的思考。留一點兒時間思考能讓你更清楚地看到事情本來的面目,同時也給了自己一下解剖情緒、分解壓力的'機會。
不要忘了休息
過重的勞動會導致人生理疲勞,效率低下,從而導致過分的焦急與緊張。適當?shù)男菹⒉坏珪徑獯竽X疲勞,而且可以放松一下緊張的心情,減輕心中的壓力。特別是上班族,周末應好好休息一下,畢竟工作不是生活的全部
留得青山在,不怕沒柴燒。擁有生命是我們創(chuàng)造奇跡的前提,擁有生命是實現(xiàn)人生價值的保證。讓我們從這位研究生之死中反思猛醒,更加重視對包括研究生在內(nèi)的大學生生命教育、心理教育和就業(yè)教育,正確對待成功與失敗、順境與逆境,滿懷信心創(chuàng)造美好人生。
很多人忙于學習就業(yè),無暇或者不曾顧及其他,其實生命的意義往往與我們一直苦苦追求的無關(guān)。
如何調(diào)節(jié)自己的心態(tài)6
很多人在面試前一天,表現(xiàn)的很緊張,晚上還會睡不著覺,這樣就會影響到第二天的面試效果,為了讓大家能以好的心態(tài)準備面試,下面畢老師分享了一些有效的方法!
一、正確看待緊張焦慮的心態(tài)
有的人在考試前表現(xiàn)的很緊張,有的人考出很差的成績,但是也有的人超常發(fā)揮。那么面試前,如果我們也有這種心態(tài)怎么辦呢?其實緊張焦慮并非壞事,我們緊張是因為我們非常在乎這種面試,這個面試對我們很重要,那么可能會形成一股動力,所以我們首先要正視這個焦慮的心態(tài)。
二、克服緊張焦慮的方法
1、提前到達考場
面試當天往往都是大家正常的上班時間,那么交通方面可能會堵塞,那我們黨面試當天就要提前到達面試地點,一來是有時間準備舒緩心情,讓自己放松,二來是給面試官留下一個好的印象。
如果你當天因為交通原因遲到的話,匆匆忙忙達到面試地點,看到面試官在等待自己,難免會更加緊張起來。
2、自我暗示,不斷鼓勵自己
有些面試失敗者往往是因為自己的胡思亂想而導致的,還沒面試前,就覺得自己肯定面試不上,提前把自己判死,不導致自己不重視后面的面試,那么面試成功率自然就會大大降低了。
所以,在面試前,我們要不斷的給自己暗示,這次面試一定能上,我一定行,正因為你的這些自我暗示話激發(fā)了你的潛能,在面試中超常發(fā)揮,那么最后可能會回成功。
3、 調(diào)節(jié)講話語速
人一緊張起來就語無倫次、根本不知道自己在講什么,自然面試官也就接收不到你想要表達的信息。所以在面試時,即使是有點緊張,但是也要克制自己講話的語速,放慢速度去講,這樣有利益緩解緊張的心態(tài),同時又能理清自己講話的思路,同時面試官又能很好的接受到你的'內(nèi)容。
4、不要害怕說錯話
在面試中,難免會碰到講錯話的時候,那么我們就不要太緊張,因為你越是緊張,后面的話就錯越多。所以說錯話了,就停頓一下,及時調(diào)節(jié)好新奇,想辦法彌補剛才的錯誤,這樣面試官就會看到你專業(yè)的一面,同時又體現(xiàn)出你的高情商,一個人控制好自己的情緒是很難得的。
5、把考官當做老師
很多人在面試中很害怕面試官,往往是因為覺得面試官很嚴肅、不好說話,其實面試是他們的工作,他們只是以專業(yè)的態(tài)度來對待工作而已,所以不要把面試官想的太過于苛刻。正常來講,你可以把面試官當成你的老師,他們只是在檢查你的作業(yè)而已,不是什么大事,那么你的緊張感就會慢慢消失。
6、換位思考
在面試中,只有面試官和求職者兩方,那么我們在回答面試官問題的時候,可以多換位思考一下,面試官最想聽到什么樣的答案?面試官最想要招聘什么樣的人才,那么我們應該怎么回答讓面試官滿意呢?這個是靠提前做準備的,只要我們做好了準備,那么緊張感也就會慢慢消失了。
如何調(diào)節(jié)自己的心態(tài)7
1、向人傾訴,寬以待人
復習的過程中,難免會受到家里或者學校里的一些雜事影響心情,當心情不快卻悶著不說時會悶出病來,所以有了苦悶應學會向人傾訴。首先可以向朋友傾訴,這就需要先學會廣交朋友。如果經(jīng)常防范著別人的“侵害”而不交朋友,也就無愉快可談。除此之外,我們可以向親人傾訴,學會把心中的委屈和不快傾訴給他們,也常會使心境立即由陰轉(zhuǎn)晴。當心情好時,再次投入備考,復習效果往往驚人。
當然,在復習的過程中,同學與同學之間免不了有這樣或那樣的矛盾,朋友之間也難免有爭吵、有糾葛。只要不是大的`原則問題,應該與人為善,寬大為懷。絕不能有理不讓人,無理爭三分,更不要為一些雞毛蒜皮的小事爭得臉紅脖子粗,甚至拳腳相加,傷了和氣。
2、轉(zhuǎn)移情緒,憧憬未來
考研是一個漫長的過程,是一個脫胎換骨的過程。備考的過程中難免會有挫折和失誤。尤其面對考研政治文字較多,有些時候明明復習過了,可過幾天再復習時卻沒了一丁點印象,難免不了煩惱和苦悶。此時此刻,我們應迅速把注意力轉(zhuǎn)移到別的方面去。比如,不妨暫時丟開課本、離開一下教室,換個環(huán)境,或者同別人去侃大山,或者參加一些文體活動,娛樂娛樂。這樣很快就會把原來的不良情緒沖淡以至趕走,而重新恢復心情的平靜和穩(wěn)定,再次投入新一輪的復習。
3、拓寬興趣,憶樂忘憂
興趣是保護良好的心理狀態(tài)的重要條件。人的興趣越廣泛,適應能力就越強,心理壓力就越小。所以,除了復習的時間,還應找時間去參加一些興趣班活動?傊,興趣越廣泛,生活越豐富、越充實、越有活力,你會覺得生活中處處充滿陽光。
除此之外,備考的過程中我們還要經(jīng)常鍛煉身體,合理飲食,養(yǎng)成良好的生活習慣,這些對于保持一份好心情也是至關(guān)重要的。
如何調(diào)節(jié)自己的心態(tài)8
人不可能永遠處在好情緒之中,生活中既然有挫折、有煩惱,就會有消極的情緒。一個心理成熟的人,不是沒有消極情緒的人,而是善于調(diào)節(jié)和控制自己情緒的人。青少年在成長的過程中,也要慢慢學會學會調(diào)節(jié)和控制自己的情緒。這并不是說要壓抑自己的消極情緒。心理學研究表明,"壓抑"并不能改變消極的情緒,反而使它們在內(nèi)心深處沉積下來。當它們積累到一定程度時,往往會以破壞性的方式爆發(fā)出來,給自己和他人造成傷害。比如我們常會看到一些"好脾氣"的人,有時會突然發(fā)火,做出一些使人吃驚,或者讓他自己也后悔的事來,這往往就是平時壓抑的結(jié)果。同時壓抑還會造成更深的內(nèi)心沖突,導致心理疾病。
我們可以把壞情緒分為急性的和慢性的兩種。因受到外界刺激而沖動發(fā)火,做出種種不理智的行為,可以說是急性的壞情緒。對付這種壞情緒常用的方法是,及時給予自己暗示和警告。如當你感到怒氣正在上升時,在心里對自己說:克制,再克制!或者默默地從一數(shù)到十。往往只需幾秒鐘、幾十秒鐘,你的心緒就能夠平靜下來,那時再去處理問題,就不會做出使自己后悔的事了。
慢性的壞情緒,往往是由生活中許多不如意的事情造成的。造成壞情緒的原因也許不能一下消除,但長期陷在壞情緒之中,并不能改變現(xiàn)狀,往往還會使情況變得更壞。如果我們能夠調(diào)整自己,使自己擺脫消極情緒的控制,就有力量來面對不如意的現(xiàn)實。當感到自己情緒消沉或者沮喪的時候,可以用轉(zhuǎn)移注意力的方法改變它,比如出去散散步,聽聽音樂,打打球,或是逛逛商店;也可以向知心的朋友哭訴一下。心理學研究表明,哭泣有一種"治療"的功能,人在痛哭一場后,往往心情就變得好多了,因此你不必為哭泣而害羞。你也可以寫日記,或打個心理咨詢熱線,讓自己的壞情緒宣泄出來。除了宣泄以外,如果你能夠為改變自己的處境而去做些事情,或者以逆境為人生的動力去努力奮斗,就會更好地幫你從消極的情緒中擺脫出來,因為一方面做事的過程需要集中注意力,讓你沒時間去自怨自艾;另一方面,在你的處境得到改善的過程中,你的眼界會變得更開闊,從而可能使你對生活產(chǎn)生新的看法。
一、宣泄
學會宣泄,就是指通過適當?shù)姆绞脚c途徑將不良情緒宣泄出來。一般來說,主要有這么幾種:
、倏?奘侨祟惖囊环N本能,是人的不愉快情緒的直接外在流露?蓿梢宰尣涣记榫w隨著眼淚釋放出來,對消極情緒起到緩解作用。
、诤。當有不滿情緒積壓在心中時,可以到空曠的地方去大喊幾聲,也可以唱唱歌,吼幾聲,發(fā)泄心中的一股“氣”。
③訴。當不愉快時,不要自己生悶氣,要學會傾訴。朋友聚一聚,把自己積郁的消極情緒傾訴出來,以得到朋友的同情、開導和安慰。不過要指出的是傾訴的對象不僅僅是朋友,還可以是親人、老師、同學等。正如著名哲學家培根說過,“如果你把快樂告訴一個朋友,你將得到二個快樂;如果你把憂愁向一個朋友傾吐,你將被分掉一半憂愁!
、軇印4虼蚯、散散步,跑兩圈,對著沙袋或墻壁痛擊一陣,也可以參加一些重體力勞動,這樣一來就可以把心理上的負荷變?yōu)轶w力上的能力釋放出去,氣也就順些了。
現(xiàn)實生活中宣泄的方法很多,人與人因個體差異和所處環(huán)境、條件各異,采用宣泄的方式也會不同。
二、轉(zhuǎn)移
所謂學會轉(zhuǎn)移,就是說為了控制住不良情緒,可以有意識地轉(zhuǎn)移注意力,把注意力從引起不良情緒反應的刺激情境轉(zhuǎn)移到其他事物或活動上去。比如,到田野里走一走,散散步,呼吸一下新鮮空氣,放松一下。
三、控制
所謂學會控制,就是在陷入不良情緒時,要主動調(diào)動理智這道“閘門”的力量,控制不良情緒。當你將要發(fā)怒的時候,可這樣來暗示自己:“別做蠢事,發(fā)怒是無能的表現(xiàn)。發(fā)怒既傷自己,又傷別人,還于事無補。”又如,當在學習中感到急躁厭煩時,可以自言自語:“不要急躁厭煩,急躁厭煩無濟于事,只會有害無益,只有刻苦用功,堅持不懈,才能取得成功!边@樣你就會有可能心平氣和,安靜下來。
四、改變
所謂學會改變,就是指改變對引起不良情緒的事物的看法,以改變我們的不良情緒。不良情緒的產(chǎn)生,通常是由于我們只注意到事物的負面或暫時困難的.一面。如果換個角度,把注意力集中到事物的正面或光明的一面,我們就會看到解決問題的希望,從而樂觀、自信起來。比如,某同學在一次期中考試時,把本屬自己強項的數(shù)學考砸了,回到家還挨了父母的批評。按正常情況,該同學應情緒低落,“為什么自己的強項考砸了呢?”可該同學卻是這樣做的,先將試卷認真分析了一下,發(fā)現(xiàn)自己沒有考好的原因主要在于粗心,同時也發(fā)現(xiàn)自己在答題時邏輯思維縝密等。然后該同學在此基礎上得出,“原來我還是很棒的。只要改掉粗心習慣,我一定會更優(yōu)秀的!边@位同學的做法就是“改變”。
五、自我疏導
人在遇到不良情緒的時候,如果不能自我調(diào)節(jié),就會喪失繼續(xù)前進的勇氣。如果善于自我排解、自我疏導,就將不良情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。
要有點阿Q精神。遇到不良情緒時,不妨用阿Q的精神調(diào)適一下心理,營造一個祥和、豁達、坦然的心理氛圍。
要有難得糊涂的精神。在一些非原則性的問題上“糊涂”一下,無疑能避免不必要的精神痛楚和心理困惑。
要有快速健忘的勇氣。對痛苦的不快的記憶和積累是一種穿腸的毒藥。對于這些麻煩事的忘記,也是避免情緒波動最直接有效的方法。
要有得過且過的姿態(tài)。培養(yǎng)自己適應各種環(huán)境的能力,遇事不過分強求,煩惱就少,心理壓力就小。有時用隨遇而安的心境去對待生活,你將擁有一片寧靜清新的心靈天地。
要有提高自我評價的意識。一些不良情緒的出現(xiàn),常常是因為不能正確評價自己造成的。既不要把自己估計過高,也不要估計過低,既不要因為自己有某些長處而驕傲自滿,又不要因為自己的某些缺點短處而自卑自責。正確地看待自己的能力和水平,會減少煩惱,保持樂觀奮發(fā)向上的心態(tài)。
為了提高學習效率和生活質(zhì)量,應當學會排解不良情緒,做情緒的主人。
讓你人際交往事半功倍的50個細節(jié) 管理個人不良情緒的有效方法 父母如何克服不良情緒與孩子相處—6步搞定 做情緒的主人—心理學管理不良情緒的方法 自我心態(tài)調(diào)節(jié)情緒管理的方法 管理不良情緒的方法:別把壞情緒傳染給別人
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