如何管理大學(xué)生的情緒

　　導(dǎo)語：情緒管理直接影響著高職大學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活和身心健康，高職院校有責(zé)任對學(xué)生進(jìn)行有效的情緒管理與心理健康教育。學(xué)會有效地控制和調(diào)節(jié)自我情緒，還要改變觀念，樹立正確的人生觀和價值觀，正視學(xué)習(xí)、生活中的煩惱和挫折，對自己要有正確的評價，促進(jìn)自身的心理健康。

　　如何管理大學(xué)生的情緒

　　一、提高情緒的自我意識

　　充分了解自己情緒的特性、背景、持續(xù)時間、呈現(xiàn)的強度等，學(xué)會體察與洞悉自己情緒的變化與事件、想法之間的因果關(guān)系，認(rèn)真撰寫情緒日記。列出曾經(jīng)體驗到的各種情緒，綜合運用聯(lián)想、判斷、推理等方法，進(jìn)行全面自我剖析，挖掘深層次因素，進(jìn)行情緒反芻。

　　二、堅持情緒管理的“四不原則”

　　第一，不責(zé)備。責(zé)備只會導(dǎo)致負(fù)性情緒的傳染、相互作用和體驗越來越強烈。要做到不責(zé)備，可以很坦白的去描述這個事實，告訴對方你的心理體驗和你希望對方做到什么。第二，不逃避。睡覺和網(wǎng)絡(luò)成癮都是一種逃避，但問題還在那兒，根本沒有得到解決。第三，不遺忘。最重要的不是忘掉這件事，而是直面它。第四，不委曲求全。就是在不傷害對方和別人的情況下保全自己。

　　三、改變不合理認(rèn)知

　　心理學(xué)上的情緒ABC理論認(rèn)為引發(fā)人的情緒反應(yīng)的結(jié)果的不是事件本身，而是人的信念系統(tǒng)，是你對這件事情的解釋。我可能改變不了別人，改變不了周圍的環(huán)境，但我可以改變我對這個事情理解的`一個角度。因此，我們應(yīng)辨析不合理的認(rèn)知觀念，糾正不良認(rèn)知，促進(jìn)情緒向積極健康的方向發(fā)展。

　　四、合理表達(dá)負(fù)性情緒

　　針對負(fù)性情緒，不能采取堵和壓的辦法，要象大禹治水一樣有效地疏導(dǎo)。比如可以采取合理的宣泄(如哭泣、運動、轉(zhuǎn)移和交談等)、呼吸調(diào)整、藝術(shù)疏泄(如唱歌、跳舞、聽音樂、畫畫等)和想象法(在身體放松狀態(tài)下想象并體會在一定情景中自己想得到的快樂、愉悅的情緒)。

　　五、積極改變行為

　　情緒總是與行為有關(guān)聯(lián)的，行為的改變，從生理、心理兩方面都對情緒發(fā)生作用。我們可以嘗試漸進(jìn)性肌肉放松法，就是在安靜的環(huán)境、舒適的體位，均勻緩慢的呼吸條件下，從頭、手、胸、腿到腳放松全身肌肉，并體會放松后的舒適感覺。對那些學(xué)習(xí)沒目標(biāo)、生活消沉的人，可以提倡生活分析法，通過對生活、學(xué)習(xí)行為的重新審視和設(shè)計，使其以積極良好的情緒開始新的學(xué)習(xí)生活。

　　如何管理大學(xué)生的情緒

　　學(xué)會控制:

　　很多大學(xué)生雖然都已經(jīng)成年，但是因為家庭等成長環(huán)境的原因，心智還未成熟，遇到一些不合自己心意的事就容易產(chǎn)生偏激的想法，容易沖動，與人發(fā)生摩擦。因此大學(xué)生如果想要管理好自己的情緒，首先必須學(xué)會控制情緒，凡事多加思考，冷靜分析。

　　學(xué)會宣泄：

　　當(dāng)某種情緒積壓到一定程度、無法控制住的時候，大學(xué)生們應(yīng)該需要找某種途徑把壞情緒宣泄出來，比如可以去跑步、可以去爬山、可以大聲的吶喊。當(dāng)情緒進(jìn)行宣泄后，人就會變得平靜下來，只有心靜下來了，才能夠進(jìn)行有效的思考，才能不容易沖動行事。

　　學(xué)會轉(zhuǎn)移：

　　當(dāng)我們在宣泄情緒的時候，也可以找一些有意義的事情來做，比如看書、聽聽音樂、助人為樂等。當(dāng)人集中做某一件事的時候，情緒是可以有效的進(jìn)行轉(zhuǎn)移的。而且大學(xué)生一般課余時間比較多，學(xué)業(yè)相對壓力較小，這時不妨利用課余時間多做一些有意義的事情，這樣在提高自身能力的同時還能有效的緩解不良情緒。

　　學(xué)會改變：

　　當(dāng)一些大學(xué)生知道自己容易產(chǎn)生不良情緒，容易沖動，這時不妨花點時間思考下自己的缺點，然后制定一些計劃糾正缺點，努力改變自己。只要自己肯改變，多花點心思，我相信不管是誰都能夠有效的管理自己的情緒的。

　　培養(yǎng)良好的習(xí)慣：

　　一般不易管理自身情緒的大學(xué)生肯定也會有很多不好的習(xí)慣，正因為習(xí)慣能夠決定人的行為、情緒。一般擁有良好習(xí)慣的人生活也比較有規(guī)律、做事也有計劃性，這樣的人性格相對也會顯得穩(wěn)重，容易控制自己的情緒、不易受到外界的影響。

　　增加社會閱歷：

　　大學(xué)生們因為沒有出社會，不知道社會的復(fù)雜，所以一般內(nèi)心也比較脆弱。正因為有一顆玻璃的心，一旦生活、情感上遇到不順，就容易產(chǎn)生消極的`情緒。所以大學(xué)生們可以利用業(yè)余時間，多與社會接觸，盡可能的增加社會閱歷，看的多了，見識的多了，自然心也就會硬了，就不容易產(chǎn)生情緒上的波動了。

　　適當(dāng)?shù)膮⑴c心理咨詢：

　　如果一些大學(xué)生不管用什么方法還是無法擺脫壞情緒的困撓，這時不妨借助心理醫(yī)生的幫助，通過參與心理咨詢緩解自身不良的情緒。再根據(jù)心理醫(yī)生的建議和幫助，制定控制情緒的計劃，循序漸進(jìn)，堅持一段時間后我想一定可以控制自己的情緒的。

　　努力學(xué)習(xí)、積極向上：

　　大學(xué)生的本職工作還是學(xué)習(xí)，只有在學(xué)校努力學(xué)習(xí)專業(yè)知識，打好堅實的基礎(chǔ)，這樣才能在出社會的時候跟別人進(jìn)行競爭，才能不被他人所淘汰。所以在校期間一定要努力學(xué)習(xí)、積極向上，切勿讓自身不良的情緒影響到自己的學(xué)業(yè)。只要在面對生活的時候擁有一顆從容的心，我想任何壞情緒都無法影響到我們的。

　　如何管理大學(xué)生的情緒

　　(1) 加強高職大學(xué)生有關(guān)心理健康知識的滲透，提高其情緒識別能力。

　　情緒識別，亦稱“情緒知覺”，在通過觀察自己或他人的狀態(tài)、面部表情、反應(yīng)等，能夠正確辨認(rèn)情緒的能力就叫作情緒識別[2]。而情緒屬于一種非常復(fù)雜的心理過程，管理情緒的第一步要學(xué)會識別情緒。當(dāng)自我出現(xiàn)負(fù)面情緒時，高職大學(xué)生要坦然接受、細(xì)細(xì)體會，記錄自己每天的情緒，并進(jìn)行前后比較，觀察是否有改進(jìn)，這樣逐漸加深對情緒的認(rèn)知和覺察。此外，對于高職院校來講，要注重學(xué)生的情緒特點以及學(xué)生常出現(xiàn)的情緒困擾，尤其是負(fù)面情緒的困擾，更應(yīng)引起足夠重視，可以通過專題講座、選修課等方式強化對情緒管理等心理知識的滲透，讓學(xué)生充分學(xué)習(xí)并了解情緒的相關(guān)知識，并激勵其在生活、學(xué)習(xí)中利用正確的情緒管理方式，逐漸增強學(xué)生情緒認(rèn)知的能力，促進(jìn)學(xué)生的心理健康。

　　(2) 運用正確的情緒管理方法，提高情緒管理的能力。

　　情緒管理的能力指的是人對情緒的控制、調(diào)節(jié)能力，而不是人被情緒控制。高職大學(xué)生只有具備較高的情緒管理能力，才能在任何事情中靈活地緩和、轉(zhuǎn)移情緒，使自己能夠擁有最佳的、對自己最有利的情緒。高職大學(xué)生可以通過以下方式進(jìn)行有效的情緒管理：第一，情緒轉(zhuǎn)移。當(dāng)出現(xiàn)負(fù)面情緒時，可以選擇做些其它有意義的事轉(zhuǎn)移注意力，如旅游、聽音樂、運動等，使自己脫離當(dāng)時的不良情緒。第二，情緒宣泄。對于高職大學(xué)生這一特殊的學(xué)生群體來講，遭遇負(fù)面情緒的時候必須要得到及時的釋放，否則，壓抑過久會導(dǎo)致最終的爆發(fā)，以致造成嚴(yán)重的后果，因此要有適當(dāng)?shù)?情緒宣泄，如向他人傾訴、寫日記、眼淚宣泄等，將情緒困擾得以及時釋放。第三，情緒升華，高職大學(xué)生很容易因個人的需要沒有得到滿足而產(chǎn)生負(fù)面情緒，此時要采用均衡思維的方式，不要對什么事情都盯得太緊，在事情不合心意、達(dá)不到自己要求的時候要用隨和自然的心態(tài)面對，認(rèn)真分析自己的優(yōu)點和不足，揚長避短，實現(xiàn)情緒的升華。第四，理療療法。情緒轉(zhuǎn)移、情緒宣泄和情緒升華都只能夠暫時使高職大學(xué)生脫離不良情緒和行為，治標(biāo)不治本。而ABC情緒調(diào)節(jié)法則能夠有效幫助學(xué)生形成正確的自我認(rèn)知，真正提高學(xué)生情緒管理的能力。A指誘發(fā)事件;B是指我們對A的作出的評價和所持觀點;C是指由B引起的不良情緒和行為;通常情況下，我們會認(rèn)為是誘發(fā)事件直接引發(fā)了我們的不良情緒和行為，其實不然，不良情緒和行為的產(chǎn)生是我們對事件的觀點造成的，為此要將情緒產(chǎn)生的根源理清，這樣才能有效管理情緒[3]。

　　(3) 對高職大學(xué)生進(jìn)行必要的情緒管理干預(yù)。

　　若高職大學(xué)生的情緒的得不到及時的控制和調(diào)整，經(jīng)過長期的壓抑和積存，易致使學(xué)生出現(xiàn)自卑、焦慮、抑郁等心理問題，對學(xué)生的心理健康造成極大危害[4]。因此，有必要對學(xué)生進(jìn)行情緒管理干預(yù)。高職大學(xué)生一般比較排斥單獨心理輔導(dǎo)，且不予積極配合，那么可以有效利用團(tuán)體輔導(dǎo)對學(xué)生的情緒管理進(jìn)行干預(yù)，通過與團(tuán)體成員間情緒調(diào)控方法的交流、互動，使學(xué)生在了解他人情緒的同時形成正確的自我評價，并使情緒管理的能力得以提高，有助于學(xué)生的心理健康。

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