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工作壓力大怎么辦才好

時(shí)間:2022-03-22 18:10:24 管理 我要投稿
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工作壓力大怎么辦才好

  現(xiàn)在的工作狀態(tài)一個(gè)字總結(jié),快。從早上起床走路搭公交每個(gè)人都在快速行動(dòng),有時(shí)候老天下雨都下得急匆匆的,似乎在趕我們上班,因此我們的工作壓力實(shí)在是有點(diǎn)太大了,那么該怎么辦呢?怎樣才能緩解呢?

  工作壓力大怎么辦才好

  第1步:日常減壓 ——早睡早起

  在日常,要懂得向別人傾述,同時(shí)多注意休息,每天適量的鍛煉身體,任何事情都不可追求完美,多聽聽音樂,保持生活樂觀。

  第2步:生理調(diào)節(jié)——保持健康,學(xué)會(huì)放松

  另外一個(gè)管理壓力的方法集中在控制一些生理變化,如:逐步肌肉放松、深呼吸、加強(qiáng)鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養(yǎng)。通過保持你的健康,你可以增加精力和耐力,幫助你與壓力引起的疲勞斗爭。

  第3步:活在今天——集中你所有的智慧、熱忱,把今天的工作做得盡善盡美

  壓力,其實(shí)都有一個(gè)相同的特質(zhì),就是突出表現(xiàn)在對(duì)明天和將來的焦慮和擔(dān)心。而要應(yīng)對(duì)壓力,我們首要做的事情不是去觀望遙遠(yuǎn)的將來,而是去做手邊的清晰之事,因?yàn)闉槊魅兆骱脺?zhǔn)備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱,把今天的工作做得盡善盡美。

  第4步:提升能力——疏解壓力最直接有效的方法是設(shè)法提升自身的能力 。

  有時(shí)候壓力的來源就是最失去的不熟悉、不確定感,那么、緩解壓力的最直接方法就是了解你不確定的因素,想方設(shè)法的提高自己的能力,逃避是解決不了問題的。

  第5步:加強(qiáng)溝通——不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔(dān)下來

  平時(shí)要積極改善人際關(guān)系,特別是要加強(qiáng)與上級(jí)、同事及下屬的溝通,要隨時(shí)切記,壓力過大時(shí)要尋求主管的協(xié)助,不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔(dān)下來。同時(shí)在壓力到來時(shí),還可采取主動(dòng)尋求心理援助,如與家人朋友傾訴交流、進(jìn)行心理咨詢等方式來積極應(yīng)對(duì)。

  第6步:時(shí)間管理——關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你,你要自己安排你的事

  工作壓力的產(chǎn)生往往與時(shí)間的緊張感相生相伴,總是覺得很多事情十分緊迫,時(shí)間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時(shí)間管理,關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你,你要自己安排你的事。在進(jìn)行時(shí)間安排時(shí),應(yīng)權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序,要學(xué)會(huì)“彈鋼琴”。對(duì)工作要有前瞻能力,把重要但不一定緊急的事放到首位,防患于未然,如果總是在忙于救火,那將使我們的工作永遠(yuǎn)處于被動(dòng)之中。

  第7步:建立平衡——留出休整的空間,不要把工作上的壓力帶回家

  我們要主動(dòng)管理自己的情緒,注重業(yè)余生活,不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間:與他人共享時(shí)光,交談、傾訴、閱讀、冥想、聽音樂、處理家務(wù)、參與體力勞動(dòng)都是獲得內(nèi)心安寧的絕好方式,選擇適宜的運(yùn)動(dòng),鍛煉忍耐力、靈敏度或體力……持之以恒地交替應(yīng)用你喜愛的方式并建立理性的習(xí)慣,逐漸體會(huì)它對(duì)你身心的裨益。

  第8步:理性反思——自我反省和壓力日記

  理性反思,積極進(jìn)行自我對(duì)話和反省。對(duì)于一個(gè)積極進(jìn)取的人而言,面對(duì)壓力時(shí)可以自問,“如果沒做成又如何?”這樣的想法并非找借口,而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個(gè)性較容易趨向于逃避,則應(yīng)該要求自己以較積極的態(tài)度面對(duì)壓力,告訴自己,適度的壓力能夠幫助自我成長。

  同時(shí),記壓力日記也是一種簡單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力,通過檢查你的日記,你可以發(fā)現(xiàn)你是怎么應(yīng)對(duì)壓力的。

  第9步:心態(tài)調(diào)整——以積極樂觀的心態(tài)擁抱壓力

  法國作家雨果曾說過:“思想可以使天堂變成地獄,也可以使地獄變成天堂!蔽覀円J(rèn)識(shí)到危機(jī)即是轉(zhuǎn)機(jī),遇到困難,產(chǎn)生壓力,一方面可能是自己的能力不足,因此整個(gè)問題處理過程,就成為增強(qiáng)自己能力、發(fā)展成長重要的機(jī)會(huì);另外也可能是環(huán)境或他人的因素,則可以理性溝通解決,如果無法解決,也可寬恕一切,盡量以正向樂觀的態(tài)度去面對(duì)每一件事。如同有人研究所謂樂觀系數(shù),也就是說一個(gè)人常保持正向樂觀的心,處理問題時(shí),他就會(huì)比一般人多出20%的機(jī)會(huì)得到滿意的結(jié)果。因此正向樂觀的態(tài)度不僅會(huì)平息由壓力而帶來的紊亂情緒,也較能使問題導(dǎo)向正面的結(jié)果。

  第10步:精神超越——價(jià)值觀和人生定位

  自我的人生價(jià)值和角色定位、人生主要目標(biāo)的設(shè)定、職業(yè)方向的選擇等等,簡單的說就是:你準(zhǔn)備做一個(gè)什么樣的人,你的人生準(zhǔn)備達(dá)成哪些目標(biāo)。卡耐基說:“我非常相信,這是獲得心理平靜的最大秘密之一——要有正確的價(jià)值觀念。而我也相信,只要我們能定出一種個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)來——就是和我們的生活比起來,什么樣的事情才值得的標(biāo)準(zhǔn),我們的憂慮有50%可以立刻消除!

  壓力大的原因

  一、超負(fù)荷的工作壓力

  社會(huì)整體節(jié)奏迅速加快的同時(shí),都市白領(lǐng)群體更是被高強(qiáng)度的工作壓力所困。他們中的很多人長期處于高度緊張的狀態(tài)下,且常常得不到及時(shí)的調(diào)適,久而久之便會(huì)產(chǎn)生焦慮不安、精神抑郁等癥狀,重則誘發(fā)心理障礙或精神疾病。從生理角度講,一個(gè)人的精神如果總是高度緊張的話,會(huì)造成內(nèi)分泌功能失調(diào)及免疫力下降,易產(chǎn)生各種身心疾病,甚至?xí)䦟?dǎo)致“過勞死”。

  二、感情與家庭的變故

  現(xiàn)代社會(huì)中,因?yàn)楦星槭艽旌突橐鲎児仕l(fā)的心理問題越來越多。失戀無疑是很痛苦的情感體驗(yàn),失戀的一方會(huì)因?qū)Ω星榈碾y以割舍而痛苦不已,失落感會(huì)加重心理失衡的程度,有些人因此產(chǎn)生心理障礙甚至是不理性的過激行為,給對(duì)方和自己造成難以彌補(bǔ)的傷害。隨著現(xiàn)代思想觀念的轉(zhuǎn)變,以及對(duì)婚姻質(zhì)量的重視和要求,離婚率在我國也呈現(xiàn)不斷上升的趨勢。離婚后的受損方,尤其是女性,往往經(jīng)受不住這種變故的打擊,造成心理傷害。一項(xiàng)相關(guān)調(diào)查表明,目前我國離婚人群中,感到心理壓力過重的約占70%,這一群體非常需要心理支持與幫助。

  三、對(duì)網(wǎng)絡(luò)的依賴心理

  網(wǎng)絡(luò)的出現(xiàn),極大地方便了現(xiàn)代人的生活和工作,但其負(fù)面影響也是不容忽視的。尤其是廣大青少年,對(duì)網(wǎng)絡(luò)有著極大的興趣,上網(wǎng)成了他們生活中重要的部分。適當(dāng)上網(wǎng)是有益的,但每天以大量時(shí)間上網(wǎng),或上一些不健康的網(wǎng)站,極可能誘發(fā)上網(wǎng)人群的心理疾病。如長期上網(wǎng)聊天、游戲、網(wǎng)戀,極可能使上網(wǎng)者因長期處于虛擬狀態(tài)而影響其正常的認(rèn)知、情感和心理定位,嚴(yán)重者甚至?xí)l(fā)生人格分裂。

  四、生活貧困加重心理壓力

  這一群體主要是下崗職工和高校的貧困生。由于下崗,尤其是夫妻雙雙下崗,其心理壓力可想而知。由于一些下崗職工觀念一時(shí)難以轉(zhuǎn)換,對(duì)家政、建筑等工作不屑一顧,因而形成“高不成、低不就”的尷尬局面。在心理壓力與生活壓力的雙重作用下,極易導(dǎo)致心理疾患,甚至造成家庭破裂。

  “貧困生”一直是高校的敏感話題。對(duì)于邁入高等學(xué)府的有些貧困生而言,一方面是經(jīng)濟(jì)狀況的窘迫,一方面是虛榮心的作祟,這種現(xiàn)實(shí)會(huì)加劇矛盾心理,使這些貧困生心理疾患的概率增高。

  五、急功近利的心理傾向

  在對(duì)事業(yè)的追求上,有些人具有急功近利的傾向,他們往往經(jīng)不起失敗的打擊。由于他們對(duì)成功的期望很高,且不想耗費(fèi)太多的力氣,總想以小博大,希望事半功倍?涩F(xiàn)實(shí)又往往不因人的主觀意愿而改變,當(dāng)然就容易失望、失落。也有些人因急于求成而拚命工作,不斷自我加壓,總是苛求自己,結(jié)果常常因心有余而力不足導(dǎo)致失敗,并誘發(fā)抑郁癥、自閉癥等心理障礙。

  六、缺乏科學(xué)的心理引導(dǎo)

  在中國,心理咨詢行業(yè)并不如西方國家發(fā)達(dá),人們大多沒有心理咨詢訊的概念,或是不喜歡咨詢心理醫(yī)生。他們常常會(huì)以心理不健康為恥,或是將心理不健康擴(kuò)大到了道德層面,因此即使有一定心理壓力,也不會(huì)主動(dòng)找心理醫(yī)生進(jìn)行疏散,而是積壓在心里,久而久之,就會(huì)引起心理壓力過大。

  著社會(huì)的發(fā)展競爭的越來越激烈化。隨之而來人們的壓力也越來越大。生活中應(yīng)吃些什么有助于幫助我們減壓呢。也成為我們?nèi)粘I钪兴P(guān)心的問題

  吃什么減壓

  壓力過大時(shí)

  應(yīng)該吃:菠菜沙拉。甜菜和菠菜等綠葉蔬菜富含B族維生素,有利于血清素、多巴胺和去甲腎上腺素等“好感覺激素”的生成。

  不該吃:白巧克力。白巧克力不算真正意義上的巧克力,其中不含固體可可粉。白巧克力無法像黑巧克力一樣刺激“好感覺激素”的生成。

  不太舒服時(shí)

  應(yīng)該吃:人參茶(冷熱皆可)。研究發(fā)現(xiàn),每天攝入400毫克人參會(huì)使感冒幾率降低25%。人參有助于增加體內(nèi)關(guān)鍵免疫細(xì)胞,從而殺滅入侵病菌。

  不該喝:咖啡因飲料?Х纫蜻^量會(huì)擾亂睡眠,抑制免疫功能,更容易患感冒、上呼吸道感染等疾病。

  能量不足時(shí)

  應(yīng)該吃:什錦果仁。葡萄干提供的鉀有助于身體將糖轉(zhuǎn)化成能量。堅(jiān)果富含鎂,鎂對(duì)新陳代謝、神經(jīng)功能及肌肉功能都極其重要。

  不該喝:濃咖啡飲料。雖然咖啡因有提神作用,但是咖啡中的大量糖分則會(huì)使血糖升高,不利健康。

  需提高腦力時(shí)

  應(yīng)該吃:藍(lán)莓。藍(lán)莓中的多種抗氧化劑有助于保護(hù)大腦免受自由基損傷,進(jìn)而降低老年癡呆癥和帕金森癥的危險(xiǎn)。

  不該吃:冰淇淋。甜食會(huì)使體內(nèi)葡萄糖含量大起大落,導(dǎo)致注意力分散。

  總結(jié):每個(gè)人或多或少都會(huì)有壓力,壓力大不僅危害自己身體,還會(huì)影響他人心情。上面小編介紹的解壓方法你學(xué)會(huì)而了么?只有調(diào)整阿訇自己的心情才能面對(duì)各方面的壓力,平時(shí)也要多鍛煉身體,讓自己得以放松。

  避免職業(yè)抑郁的3個(gè)方法?

  1.學(xué)會(huì)排隊(duì),其實(shí)工作中有很多事情并沒有那么重要,在處理問題的時(shí)候要學(xué)會(huì)分清輕與重。先挑重要的活干;不重要的活往后排一排隊(duì)也無妨。

  2.學(xué)會(huì)科學(xué)的思考,首先要明確一點(diǎn):人與狗的區(qū)別就是會(huì)科學(xué)思考,有些工作是可以提前預(yù)見的,不要總是被動(dòng)挨打,有些問題要學(xué)會(huì)尋根溯源以絕后患。

  3.學(xué)會(huì)請(qǐng)教,可以約關(guān)系好的同事出來喝幾杯,要知道酒后吐真言,他們會(huì)把對(duì)公司不同的視角告訴你,也許某一點(diǎn)就會(huì)讓你抑郁的茅塞頓開。另外多去和你工作領(lǐng)域上成功的人汲取營養(yǎng),因?yàn)樗麄兺軒湍阒嘎贰?/p>

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