大學生情緒管理的方法

　　導語：情緒作為一種特殊的心理現(xiàn)象，總是伴隨著其他的心理活動，每時每刻，無論人的思想還是作為，都會以一定的情緒作為心理背景。情緒在很大程度上影響著個人對自己當前的主觀幸福感和對生活質量的評價。從情緒的概念出發(fā)，總結出大學生情緒管理與調試的方法，旨在促進他們身心健康發(fā)展，更好地完成學業(yè)。下面是小編幫大家整理的大學生情緒管理的方法，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

　　大學生情緒管理的方法 篇1

　　情緒的產生和變化常常令人們覺得難以理解和把握，但情緒不是無緣無故產生的， 例如，興奮或平靜、愉快或憂郁、緊張或輕松等。情緒的性質、強弱、狀態(tài)不同，導致人們活動的效果和效率也會不同，并且情緒本身就給人以積極或消極的內心體驗，還會引發(fā)一定的身體反應。每個大學生都應該主動關心自己的情緒，努力認識自己的情緒，學會調節(jié)和控制自己的情緒。

　　一、情緒的概念釋義

　　情緒是人對客觀事物能否滿足自己需要的一種態(tài)度和主觀體驗，還包括伴隨產生的身心激動狀態(tài) 。它包括三種成分，主觀體驗、生理變化、行為反應。

　　二、大學生情緒管理與調試的方法

　　(一) 渲泄法

　　不愉快的情緒是不可避免的，采取適當方法加以宣泄可以釋放心中的郁積，有利于身心健康。渲泄法有兩種：直接渲泄和間接渲泄。直接渲泄是直接針對引發(fā)情緒的刺激來表達情緒。例如，當與同學鬧了矛盾之后，心里很難受，不妨去開誠布公地與對方交換意見，消除誤會，不良情緒就會隨之釋放出來;間接渲泄是不把發(fā)泄的對象指向引發(fā)情緒的人或事物，而通過間接途徑使不良情緒釋放出來。如對知心朋友訴說、寫日記、大哭一場或者大聲唱歌、劇烈運動等都是間接宣泄的好方法。

　　(二) 分散轉移注意力法

　　有時候，不良情緒不太強烈，甚至有時找不到明確的誘發(fā)原因，但是它卻彌漫在幾乎所有的活動當中，表現(xiàn)為一種混雜的焦慮心境，時間一長，也會令人感到難以忍受。針對這種館況，最好的選擇是不必關注自己的心情，做自己該做或喜歡做的事情，如學習、工作、娛樂、社交、運動、生活瑣事等等。目的是轉移注意力，不讓自己有空閑去想不愉快的事情。

　　(三)運用心理防御機制法

　　心理防御機制是人在面對挫折時自發(fā)產生的心理反應，它能幫助人們暫時地緩解不良情緒。因此，有意識地運用心理防御機制，可以進行積極的自我心理調節(jié)，從而消除不良情緒。常見的心理防御機制有：退化、想象、否認、認同、壓抑、升華、幽默、反向等。

　　(四)自我暗示法

　　積極的自我暗示，常常具有意想不到的效果。自我暗示方法很多，常用的有利用語言的自我暗示、利用環(huán)境的自我暗示、利用動作的自我暗示、利用自我“包裝”的自我暗示、利用心理圖像的自我暗示等。如學生可以通過抄錄、朗誦自我激勵的句子，來振奮和控制自己的情緒;心情煩躁時可以多聽聽舒緩的音樂;緊張不安時，可以擴胸做深呼吸來安定情緒;當學生身處逆境、信心動搖時，可以想象成功人士艱苦奮斗的情景，還可以根據(jù)自己的需要創(chuàng)造有激勵作用的心理圖像，在內心反復觀看。

　　(五)表情調節(jié)法

　　通過外部表情的改變相應改變內部的情緒。情緒的產生，一方面能夠引起一系列生理過程的變化，另一方面也能引起面部和體態(tài)等外部表情的變化。例如，當學生興高采烈時便會手舞足蹈、滿面笑容;當學生心情沉重時會垂頭喪氣，肌肉松弛無力。既然內部情緒與外部表情有著如此密切的聯(lián)系，那么，通過外部表情的有意識改變就能夠起到調節(jié)情緒的作用。

　　(六)自我放松法

　　按一定的練習程序，學習有意識地控制或調節(jié)自身的心理生理活動，使身心放松以緩解焦慮 。自我放松法包括呼吸放松法、肌肉放松法、想象放松法、自主訓練法。如學生在考試之前、出場表演之前、當眾講演之前、面試之前、參加體育競賽之前，都可以用深呼吸法來調整身心狀態(tài)，減輕緊張情緒;肌肉放松法經(jīng)常用于對抗緊張、恐懼、焦慮等情緒;利用想象也就可以調節(jié)學生的情緒。首先想一想自己最喜歡的、最放松的，能讓自己心曠神怡、無拘無束的情境是怎樣的。然后，以舒服的姿勢或坐或躺，閉上眼睛，在腦海中想象自己正置身于以上環(huán)境當中，細細體驗身體和心情的.輕松、舒適、愉快、平靜;自主訓練是在指導語的暗示下，自己去體驗沉重感、溫暖感、緩慢感、舒適感等感覺。

　　(七)系統(tǒng)脫敏法

　　采用系統(tǒng)脫敏法克服焦慮、恐怖等情緒的具體步驟如下：首先列出引起焦慮反應的具體刺激情境;其次將各種焦慮情境按程度輕重，由弱到強排成“焦慮等級”;再次按照放松訓練的方法，學會一種與焦慮反應相對立的松弛反應;最后將松弛反應逐步地、有系統(tǒng)地同焦慮反應予以匹配，通過兩種反應的對抗作用，最終使松弛反應徹底抑制焦慮反應，達到脫敏的目的。

　　三、結論

　　大學生面臨著角色轉換、社會適應、自我意識確立等心理成長壓力，而大學時期又是青年人心理成熟、社會情感成熟的重要時期，也是情緒豐富多變、相對不穩(wěn)定的時期。合理的調節(jié)大學生的情緒，可以使他們養(yǎng)成積極樂觀的人生態(tài)度，樹立正確的心理健康觀念，進而調節(jié)他們的行為，保證其全面發(fā)展。

　　大學生情緒管理的方法 篇2

　　為了保持健康的情緒，減少或避免不良情緒帶來的負面影響，大學生應該學會對情緒進行自我調適，學會保持良好的情緒。培養(yǎng)良好情緒的基本原則:

　　（一）樹立正確的人生態(tài)度

　　不同的人在面對相同的情景或遭遇時會表現(xiàn)出不同的情緒反應。有的人面對困難樂觀向上，有的人面對挫折萎靡不振。這是因為人的情緒是受其人生態(tài)度所影響的。只有樹立正確的人生觀、世界觀、價值觀，才能使人保持積極樂觀的人生態(tài)度。用百折不撓的精神去迎接各種各樣的考驗。

　�。ǘ�）培養(yǎng)豁達的胸懷

　　常常糾結于瑣事而斤斤計較的'人，很難保持良好的情緒。古語有：人非圣賢孰能無過。不要過于苛求他人，為微不足道的小事而大傷感情。塞翁失馬，焉知非福。任何事物都具有兩面性。有陽光的一面就必定有黑暗的一面。從教訓中發(fā)現(xiàn)經(jīng)驗，從失去中尋找收獲，成為真正的成功者。

　�。ㄈ�）培養(yǎng)堅忍的意志

　　從點點滴滴的小事做起，腳踏實地是磨練意志最好的方式。如按時作息，按時學習，按時鍛煉等。在遇到困難時要正面迎擊，用堅毅頑強樂觀的意志去克服困難。在風雨中歷練自身。培養(yǎng)自我控制能力，可以通過體育鍛煉對比訓練，強化訓練等方式克服恐懼懶惰憂郁的情緒，控制沖動行為的發(fā)生。

　�。ㄋ模┡囵B(yǎng)溝通的藝術

　　融洽的人際關系是保持良好情緒的重要手段。學會對自我情緒的恰當表達和正確調控。對他人情緒的感知和把握是建立和諧人際關系的關鍵。在語言和動作表達中，如果加入幽默成分，會達到事半功倍的效果。幽默能展現(xiàn)人獨特的風度和魅力，緩解緊張情緒，使氛圍變得自然融洽。

　　大學生情緒管理的方法 篇3

　　1、學會控制:很多大學生雖然都已經(jīng)成年，但是因為家庭等成長環(huán)境的原因，心智還未成熟，遇到一些不合自己心意的事就容易產生偏激的想法，容易沖動，與人發(fā)生摩擦。因此大學生如果想要管理好自己的情緒，首先必須學會控制情緒。

　　2、情緒升華：負面情緒主要是由于個人的需要沒有得到滿足造成的，若一味的沉浸于自己弱點，可能會在一些不良行為中尋找安慰，從而導致無法自拔。大學生應該揚長避短，認真分析自己的不足，并努力彌補不足。

　　3、增加社會閱歷：大學生們因為沒有出社會，不知道社會的`復雜，所以一般內心也比較脆弱。正因為有一顆玻璃的心，一旦生活、情感上遇到不順，就容易產生消極的情緒。所以大學生們可以利用業(yè)余時間，多與社會接觸，盡可能地增加社會閱歷。