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如何學(xué)會(huì)管理情緒
導(dǎo)語(yǔ)： 每個(gè)人生活在這個(gè)世界上，難免會(huì)有心情不好的時(shí)候，也會(huì)忽然傷春悲秋，也會(huì)為一段文字流淚到天亮。但是，這些都只是一時(shí)之間的事情，當(dāng)那份心情應(yīng)該過(guò)去的時(shí)候，就要讓它過(guò)去，不要抱著破損的過(guò)往而糾結(jié)，否則只會(huì)讓往后的日子也彌補(bǔ)陰霾。不過(guò)說(shuō)到這里，重點(diǎn)要強(qiáng)調(diào)的就是管理好自己的情緒。到底管理情緒有什么要訣呢，我們一起來(lái)看看。
如何學(xué)會(huì)管理情緒
我們常常會(huì)有心情低落的時(shí)候，覺(jué)得自己很可憐、很糟糕、很差勁,或是很倒霉，好像整個(gè)人都陷在生命的谷底，被一片愁云慘霧籠罩著……這時(shí)，有些人很快地找到了輕松與平靜，回到原有的生活之中;有些人卻很難回得去,在情緒之海里面掙扎, 怎么也游不到對(duì)岸。
快樂(lè)是可以自找的，情緒是可以管理的。如果我們能調(diào)整、管理好自己的情緒，就有彩色、美好的人生。情緒可以決定你的命運(yùn)，做好情緒管理關(guān)乎你一生的幸福及美滿。
一、情緒管理很重要
1.影響生理健康：《禮記》上說(shuō)“心寬體胖”，意思就是情緒暢快時(shí)，人會(huì)愈來(lái)愈胖，而且愈來(lái)愈健康。另外，據(jù)研究指出，一個(gè)人常常有負(fù)面或消極的情緒產(chǎn)生時(shí)，如憤怒、緊張，人體內(nèi)分泌亦受影響，并導(dǎo)致內(nèi)分泌不正常，而形成生理上的疾病。
2.影響人際關(guān)系：人際關(guān)系取決于一個(gè)人情緒表達(dá)是否恰當(dāng)。倘若常在他人面前任由負(fù)面情緒決堤，絲毫不加控制，如亂發(fā)脾氣，久而久之，別人會(huì)視我們?yōu)殡y以相處之人，甚至將我們列為拒絕往來(lái)戶。
二、找出情緒脈絡(luò)
“情緒管理”即是以最恰當(dāng)?shù)姆绞絹?lái)表達(dá)情緒，如同亞里士多德所言：“任何人都會(huì)生氣，這沒(méi)什么難的，但要能適時(shí)適所，以適當(dāng)方式對(duì)適當(dāng)?shù)膶?duì)象恰如其分地生氣，可就難上加難�！睋�(jù)此，情緒管理指的是要適時(shí)適所，對(duì)適當(dāng)對(duì)象恰如其分表達(dá)情緒。
1.覺(jué)察自我情緒：能隨時(shí)地覺(jué)察自己情緒的人，即對(duì)自己了解較多的人;反之，不了解自身情緒狀態(tài)的人必淪為如柏拉圖所說(shuō)“感覺(jué)的奴隸”�？梢�(jiàn)惟有掌控自我感覺(jué)才能成為生活的主宰，并面對(duì)人生大事時(shí)較能知所抉擇。
2.妥善管理自我情緒：情緒管理必須建立在自我認(rèn)知的基礎(chǔ)上，并強(qiáng)調(diào)如何擺脫焦慮、怒氣、灰暗或不安。當(dāng)欠缺情緒管理能力時(shí)，經(jīng)常會(huì)與低落的情緒交戰(zhàn)，而掌握自如的人則能很快走出生命的低潮，重新接受挑戰(zhàn)。
3.自我激勵(lì)：時(shí)常專注于既定目標(biāo)、發(fā)揮創(chuàng)造力、克制沖動(dòng)、延遲滿足，及保持高度熱忱的人，也就是一位能自我激勵(lì)的人。能自我激勵(lì)的人做任何事的效率會(huì)比高。
4.覺(jué)察他人的情緒：這種覺(jué)察他人情緒的能力就是所謂同理心，亦即能設(shè)身處地站在別人的立場(chǎng)，為別人設(shè)想。愈具同理心的人，愈容易進(jìn)入他人的內(nèi)心世界，也愈能覺(jué)察他人的情感狀態(tài)。
5.人際關(guān)系的管理：人際關(guān)系即是管理他人情緒的藝術(shù)。一個(gè)人的人緣、領(lǐng)導(dǎo)能力、人際和諧程度都與這項(xiàng)能力有關(guān)，而且充分發(fā)揮這項(xiàng)能力的人常是社會(huì)上的佼佼者。
三、情緒是可以管理的
情緒管理是一門(mén)學(xué)問(wèn)，也是一種藝術(shù)，要掌控得恰到好處。因此要成為情緒的主人，必先覺(jué)察自我的情緒，并能覺(jué)察他人的情緒，進(jìn)而能管理自我情緒，尤其要常保鮮活的心情面對(duì)人生。
1.選擇情緒：一個(gè)愈懂得選擇情緒的人，也就是愈能換個(gè)心情的人。如此其人生不僅愈豐富，而且每天的日子會(huì)過(guò)得較快樂(lè)。
2.冷卻或轉(zhuǎn)移注意力：有人問(wèn)一位西藏高僧應(yīng)如何處理憤怒，他答復(fù)說(shuō)：“不要壓抑，但也不要沖動(dòng)行事。”換言之，一個(gè)人遇事立刻發(fā)泄怒氣，將會(huì)使憤怒的情緒更加延長(zhǎng)，倒不如先冷卻一段時(shí)間，使心情平靜下來(lái)后，再采取較建設(shè)性的方法解決問(wèn)題。
3.適度表達(dá)憤怒：情感平淡，生命將枯躁而無(wú)味，太極端又會(huì)變成一種病態(tài)，如抑郁到了無(wú)興趣，過(guò)度焦慮，怒不可遏，坐立不安都是病態(tài)。所以我們要如亞里士多德所強(qiáng)調(diào)“適時(shí)適所表達(dá)情緒”。
4.使用替代想法或理情治療法：理情治療法強(qiáng)調(diào)理念、信念會(huì)主宰一個(gè)人的情緒。一旦不好或不合理的信念一產(chǎn)生，情緒會(huì)產(chǎn)生較大的波動(dòng)。因此常保持良好或善意的理念，情緒也會(huì)較穩(wěn)定。
5.自我教導(dǎo)法：改變自我情緒，增加自信心的另一種方法就是自己找一句座右銘或?qū)ψ约赫f(shuō)一些自我肯定的話，以激勵(lì)自我。
四、做情緒的主人
善于控制、治理自身情緒的人，能夠消除情緒的負(fù)效能，最大限度地開(kāi)發(fā)情緒的正效能。這里介紹六種方法：
(1)制怒術(shù)。在遇到發(fā)怒的事情時(shí)，首先想想發(fā)怒有無(wú)道理，其次發(fā)怒后有何后果，然后想想是否有其它方式代替發(fā)怒。這樣一想，你就可以變得冷靜而情緒穩(wěn)定。
(2)助人術(shù)。多做善事，既可以給他人帶來(lái)快樂(lè)，也可使自己心安理得，心境坦然，具有較好的安全感。
(3)宣泄術(shù)。遇到不如意、不愉快的事情，可以通過(guò)做運(yùn)動(dòng)、讀小說(shuō)、聽(tīng)音樂(lè)、看電影、找朋友傾訴來(lái)宣泄自己不愉快的情緒，也可以大哭一場(chǎng)。
(4)轉(zhuǎn)移術(shù)。當(dāng)一種需求受阻或者遭到挫折時(shí)，可以用滿足另一種需求來(lái)代償。也可以通過(guò)分散注意力，改變環(huán)境來(lái)轉(zhuǎn)移情緒的指向。
(5)放松術(shù)。心情不佳時(shí)，可以通過(guò)循序漸進(jìn)、自上而下放松全身，或者是通過(guò)自我催眠、自我按摩等方法使自己進(jìn)入放松狀態(tài)，然后面帶微笑，想象曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)的愉快情境，從而消除不良情緒。
拓展：上班族該如何管理情緒
1、平心靜氣
專家提出：“首先降低聲音，繼而放慢語(yǔ)速，最后胸部挺直。”降低聲音、放慢語(yǔ)速可緩解情緒沖動(dòng)；而胸部向前挺直，淡化沖動(dòng)緊張的氣氛。情緒激動(dòng)、語(yǔ)調(diào)激烈的人通常都是胸前傾的，當(dāng)身體前傾時(shí)，就會(huì)使自己的臉接近對(duì)方，這講話姿態(tài)能人為地造成緊張局面。
2、閉口傾聽(tīng)
專家提出：“如果發(fā)生了爭(zhēng)吵，切記免開(kāi)尊口。先聽(tīng)聽(tīng)別人的，讓別人把話說(shuō)完，要盡量做到虛心誠(chéng)懇，通情達(dá)理。靠爭(zhēng)吵絕對(duì)難以贏得人心，立竿見(jiàn)影的辦法是彼此交心�！�
憤怒情緒發(fā)生的特點(diǎn)在于短暫，“氣頭”過(guò)后，矛盾就較為容易解決。當(dāng)別人的想法你不能茍同，而一時(shí)又覺(jué)得自己很難說(shuō)服對(duì)方時(shí)，閉口傾聽(tīng)，會(huì)使對(duì)方意識(shí)到，聽(tīng)話的人對(duì)他的觀點(diǎn)感興趣。
3、交換角色
在加利福尼亞州某電腦公司遇到一位程序設(shè)計(jì)員和他的上司因業(yè)務(wù)發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)，有人建議他倆互相站在對(duì)方的立場(chǎng)來(lái)爭(zhēng)辯，五分鐘后，雙方便認(rèn)清了彼此的表現(xiàn)多么可笑，相視一笑后，很快找出了解決的辦法。
如果雙方在意見(jiàn)交流時(shí)，能夠交換角色而設(shè)身處地地想一想，就能避免雙方大動(dòng)肝火。
上班族壓力大怎么辦
1、不要強(qiáng)迫自己
如果你是因?yàn)槟臣禄蛘呤悄硞�(gè)人而感到心情煩躁，注意力無(wú)法集中，就不要強(qiáng)迫自己了。這時(shí)候最應(yīng)該做的是放松心情，做一些打發(fā)時(shí)間同時(shí)不會(huì)耗費(fèi)你腦力的事情，不妨聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放松以后，你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。
2、適當(dāng)?shù)目抟粓?chǎng)
在悲痛欲絕時(shí)大哭一場(chǎng)，可使情緒平靜�？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。美國(guó)心理專家威費(fèi)雷認(rèn)為，眼淚能把有機(jī)體在應(yīng)激反應(yīng)過(guò)程中產(chǎn)生的某種毒素排出去。從這個(gè)角度來(lái)講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。
3、學(xué)會(huì)自我調(diào)試
及時(shí)放松自己，保持心理的平衡和寧?kù)o針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張，白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己。如參加各種體育活動(dòng)；下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天；雙休日出游；還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。
4、轉(zhuǎn)移注意力
當(dāng)火氣上涌時(shí)，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來(lái)分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時(shí)，可以用看電影、聽(tīng)音樂(lè)、下棋、打球、散步等正當(dāng)而有意義的活動(dòng)，使緊張情緒松弛下來(lái)。有的人生起氣來(lái)拼命干活，這既是一種轉(zhuǎn)移，也是一種宣泄，不失為一種行之有效的制怒方法。但此時(shí)需提醒他注意安全，因?yàn)樵诒患づ那闆r下，動(dòng)作往往不夠準(zhǔn)確協(xié)調(diào)。
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