高中生如何緩解壓力

　　導(dǎo)語：本次會議采用了強大的擴展隱喻緩解壓力。催眠過程緩解，釋放你的壓力和憂慮，并促進轉(zhuǎn)型成一個更積極，平靜的存在。以下是關(guān)于高中生如何緩解壓力?歡迎大家前來借閱!希望以下的文章能夠幫助到你!

　　那么應(yīng)如何緩解心理壓力，調(diào)整過度焦慮呢?

　　1、運用宣泄法當自己處于一種莫明其妙而又難以言明的精神痛苦之時，整天心神不定，焦躁不安，看書不進、飯吃不香、覺睡不好，對一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時，可找朋友、同學(xué)談心說笑，參加一些文體活動，使自己的焦慮郁悶情緒，在不同場合上得以宣泄而達到情緒的穩(wěn)定。

　　2、采用理喻法用理智戰(zhàn)勝情緒上的困擾。正確評價自己，既看到自己的優(yōu)勢，也要看到自己的不足;期望值不要定得太高，要正視現(xiàn)實，理想與現(xiàn)實之間的距離不要太大。不妨調(diào)整一下自己的目標，就能從困境中得到解脫。

　　3、采用意控法也就是借助于意念，“遇事不慌”、“遇難不憂”，自覺調(diào)節(jié)情緒，心平氣和地進入考場，穩(wěn)健自如地應(yīng)付考試。

　　4、充足睡眠法以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應(yīng)考的前提，考前如果經(jīng)常失眠，可適當使用一些調(diào)節(jié)情緒的藥物，如利眠寧、舒樂安定、氯硝安定等。

　　5、適當作息法適時地娛樂，科學(xué)地安排學(xué)習(xí)時間，及時排除心理壓力，合理的飲食調(diào)整，就能保持良好的競技狀態(tài)，從而順利度過高考關(guān)。

　　高中生如何緩解壓力的技巧：

　　1學(xué)習(xí)壓力。

　　這種壓力有來自于老師和家長，也有來自于同學(xué)的。無論是老師還是家長，他們的想法都是希望我們能夠成龍成風(fēng)，希望我們能夠多學(xué)一些有用的東西來為自己謀一個前程，同學(xué)們是我們的競爭對手這不錯，但他們更是我們的親人和朋友。我們應(yīng)該調(diào)整自己的心態(tài)，不去比較，不走偏激的`道路。將 壓力轉(zhuǎn)變?yōu)榱夹缘母偁帯?/p>

　　2身心壓力。

　　這一部分，一般是因為同學(xué)們處于一個很特殊的年齡階段，這一時期，同學(xué)們的世界觀價值觀逐漸成型，身體上的變化也日趨明顯。同學(xué)們更趨向于自己獨立地解決，而有時候這些事對于我們剛剛成熟的人們來說還有些繁重，卻又不愿找人訴說。這樣導(dǎo)致了身心上不小的負擔(dān)。這時候，我們可以找一些朋友聊聊天，假期可以去一些景點好好放松放松，人們的壓力在浩瀚的自然面前，自然是微不足道的，我們可以從浩瀚中感受廣闊的胸襟，有益自身的成長。

　　如何緩解高中學(xué)生過高的心理壓力

　　一、讓學(xué)生了解自己，準確定位，調(diào)整心態(tài)、合理期望，從而減少壓力。

　　一個人的自我定位水平以及由此而形成的動機、行為目標與學(xué)生現(xiàn)實能力之間的差距作用與人的心理就形成學(xué)生的內(nèi)在心理壓力。自我定位的過程，即對自己身體心理情緒意志、興趣愛好、思維創(chuàng)造和發(fā)展?jié)摿�及在此基礎(chǔ)上所作的反應(yīng)、調(diào)整。所以，教師要善于引導(dǎo)學(xué)生了解自己，冷靜、客觀、現(xiàn)實、理性地分析自身所具備的素質(zhì)和發(fā)展?jié)撃�，引�?dǎo)他們科學(xué)、準確定位，從而減小由于自我定位不準確而造成的內(nèi)在的心理壓力。一方面讓學(xué)生不要妄自菲薄，定位過低，要大膽肯定自己，追求美好理想目標，另一方面防止學(xué)生過高估計自己的能力，定位過高，給自己定一些不切實際的目標，勢必產(chǎn)生很大的心理壓力，調(diào)整不好會影響學(xué)生的身心發(fā)展。恰當?shù)钠谕�值，有利于學(xué)生不斷自我超越;不當?shù)腵期望值，會使學(xué)生喪失追求的動力甚至使學(xué)生誤入歧途。

　　許多同學(xué)考入重點中學(xué)后，沒有意識到自己競爭環(huán)境的變化，始終認為自己還是像初中時候一樣的佼佼者，在學(xué)習(xí)中多次的失敗，讓他們失去了自己，期望變成了心中的負擔(dān)。教師應(yīng)引導(dǎo)他們調(diào)整心態(tài)以及合理期望。一方面，要確保期望內(nèi)容和方向的合理性，要樹立正確的成長觀和發(fā)展觀，社會所需要的人才是多層次的，人才的造就是多途徑的，人才的評價標準是多維度的。另一方面，期望的“值”必須適度，讓學(xué)生樹立“可望也可即”的期望目標，努力減小外來壓力。

　　二、讓學(xué)生重過程、輕結(jié)果，分散、減少壓力。

　　在教育教學(xué)中，許多同學(xué)重視結(jié)果，而忽視了過程，當結(jié)果不理想時，往往給自己增大了壓力。教師要協(xié)助學(xué)生把理想目標具體化、階段化。把每天的事做好，把每一個知識點掌握好，把每一種能力鍛煉好。這樣，理想的結(jié)果也就水到渠成了。輕結(jié)果并不是結(jié)果不重要，相反，而是為了取得更滿意的結(jié)果。在此過程中，學(xué)生的每一次學(xué)習(xí)，每一次鍛煉，每一次成功，都分解一定的壓力，使壓力分散在學(xué)習(xí)的各過程和階段中，從而使壓力得到緩沖。把壓力作用于過程中，可以使學(xué)習(xí)高效，促進學(xué)生自身穩(wěn)健地發(fā)展;把壓力放在結(jié)果上，只能于事無補，甚至毫無意義地增加學(xué)生的心理壓力。

　　三、讓學(xué)生堅定信心，體驗成功，變壓力為動力。

　　學(xué)生由于其年齡特征，成功的心理體驗最容易激發(fā)他們的奮進情緒，哪怕是在成人看來是微不足道的小小勝利，都會成為他們前進的巨大推動力：

　　首先，教師要善于發(fā)現(xiàn)他們的進步，要“打著燈籠找優(yōu)點”，并分享他們成功的喜悅，以靈活多變而自然的方式回應(yīng)其成功的情感反應(yīng)。例如，在批改作業(yè)中教師可以根據(jù)學(xué)生的答題情況寫出批語：讓學(xué)生堅定信心，看到成功并不是離自己太遠。

　　其次，教師要多提供讓學(xué)生體驗成功的機會。每當學(xué)生實現(xiàn)一個目標或有進步時，教師都要采取一定的形式予以肯定或表揚。鼓勵學(xué)生根據(jù)自己的特長積極參加各種活動，這樣，學(xué)生不僅從中得到鍛煉，而且還可以從成功中體驗到愉快和滿足，激發(fā)其進取心。

　　最后，要及時強化成功心理的積極作用，把成功前(過程)的壓力及時轉(zhuǎn)化成向新的更高目標奮斗的動力，形成連鎖作用，從而使壓力變?yōu)槿松�的動力�?/p>

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