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高中生緩解壓力的方法
作為高中學習壓力大，是高中生普遍面臨的問題，高中生要正確看待此問題，要學會調節(jié)心態(tài)，為自己解壓。小編今天就專門為大家準備了相關的減壓方法，希望可以幫助到各位朋友。高中生緩解壓力的方法，歡迎大家前來借鑒查看!
高中生緩解壓力的方法
高中生緩解學習壓力的方法之家長的引導
當孩子升入高中后，家長盡量不要表現出過度的擔心和焦慮，因為家長的驚慌失措只會造成高中生更大的恐慌。失敗和錯誤本來就是生活的一部分，需要我們勇敢地去面對。當家長以鎮(zhèn)定的心情面對高中生諸多的“不應該”時，無疑給高中生樹立了榜樣，也讓他們更有信心面對自己遇到的困難，有利于緩解高中生的學習壓力。
高中生緩解學習壓力的方法之端正學習動機
高中生要認識到學習是自身發(fā)展的一種需要，更是時代賦予我們的使命。學習是我們自己的事情，能為今后走向社會打下良好基礎，因此，要變“要我學”為“我要學”。我們都明白“若非一番寒徹骨，哪得梅花撲鼻香”的道理，學習是艱苦的腦力勞動，要想將來有所作為，現在必須擔起學習的重擔。
高中生緩解學習壓力的方法之信心
高中生一定要注意克服怯懦、優(yōu)柔寡斷等不良意志品質，培養(yǎng)意志的果斷性、自制性和堅韌性。特別要鼓起勇氣，大膽參加班級活動，進而參加學校組織的各項活動。高中生在集體活動中見賢思齊，虛心向別人學習，開動腦筋，集思廣益，盡力做好每一件事，盡心恪守本職工作，適當的集體活動有助于高中生緩解學習壓力。
中學生如何減輕學習壓力?
秘密1：自制力高，學習成就高
自制力比智商更能準確預測學業(yè)成績。心理學中經典的“棉花糖實驗”，告訴孩子若能等待研究人員回來，先不吃桌上的棉花糖，就可以獲得額外的酬賞。十年后追蹤這群受試孩子的SAT(美國大學入學學力測驗)成績發(fā)現，在幼時能忍耐、等待較久的孩子，SAT成績較高。
自制力是可以鍛煉的，且到成人都還有可塑性。年幼的孩子，讓他們參與多重步驟的美術活動、角色扮演等需要遵守規(guī)則的游戲，能獲得控制自己行為的成功經驗。對青少年或成人而言， 有規(guī)律做任何需要用到自制力的任務，如用左手刷牙、規(guī)律運動等，都有助自制力。
秘密2：情緒好才能學得好
研究顯示，接受過情緒教育的孩子學習表現較佳。美國學術、社會與情緒能力學習合作組織所做的大型研究發(fā)現，曾經修習“社會與情緒學習”課程的學生，在學習成就測驗表現上，比未修習的學生高出至少十個百分點。
秘密 3 ：打破刻板印象有助突破成績
研究發(fā)現，在應試前若被提醒某項和學習表現有關的刻板印象，表現會有很大不同。若被提醒的不巧是負面的刻板印象時，會損害應試表現。例如刻板印象中女性數理能力比男性弱，在考數學前，讓考生勾選性別，就已構成暗示。反之，正面的提示則可以促進表現。
心理學中有個和性別相關的實驗，在有關空間推理能力的測驗中，男性的答題速度和正確率都比女性高。在測驗前，若女性被提示性別，答對率僅有男性受測者的六成四;但是若受試女性被提示的資訊是來自明星學校，則答對率提升為男性的八成六，性別差距縮小為原本的三分之一左右。家長不妨挑一種有助孩子正向學習的刻板印象，例如，雙子座語言能力強、處女座很細心等，適時從旁提醒他們，有助于激發(fā)學習表現。
秘密 4：間隔學習更容易學會
不少人在考前抱佛腳，連續(xù)熬夜苦讀，不過，腦科學研究中證明，間隔學習或復習，比長時間連續(xù)學習要更有效。在兩次學習或復習之間，安排一些時間空檔，讓大腦可以處理這些資訊，那么腦袋保留各種資訊的時間都將會拉長，間隔越長，內容可以記得越久�？茖W家認為，可能是腦袋在離線(如睡眠)狀態(tài)時，再次“讀寫”資訊而獲得強化。在教導孩子安排讀書計劃的時候，不妨將同樣的復習內容或科目間隔、分散，記憶效果較佳。
秘密5：簡答題比復選題更助記憶
雖然大多數人都痛恨考試，但考試的確能幫助記憶，在提取記憶時，會再鞏固、強化一次記憶。研究發(fā)現，考簡答題，會比復選題更有助于留下記憶�？记皬土晻r，可以簡答題做為復習策略。
秘密6：改變姿勢兩分鐘消除緊張
面對壓力，許多人緊張、害怕�？茖W家發(fā)現，身體姿勢可改變心理狀態(tài)。 美國哈佛商學院教授艾美卡笛(Amy Cuddy)曾做實驗，只要做出充滿自信的“強勢姿勢」”兩分鐘，受試者的腎上腺皮質醇(面對壓力緊張而分泌)就比剛開始受試時下降了25%；若做出自卑、畏縮的姿勢，皮質醇則會上升15%。
作為高中生的家長應該如何緩解壓力
不得不說，作為高中生的家長身上的壓力一點不比身在校園中的學生壓力小。來自家庭、單位、孩子的各種困難等待著人到中年的我們，今天高中生的家長是一個時代的縮影，承上啟下，在亂世中寧愿再多長出一雙手臂來工作，家里的老人到了衰退的年紀，孩子又讓自己操碎了心，事事物物應接不暇，辛苦了。
父母們用滄桑的容顏和褶皺的雙手和堅挺的腰桿，堅定又堅定著維護者這個家。公司漲薪會讓你們笑、父母安康會讓你們笑，但是或許做能讓父母感到開心的，就是孩子的平安和進步。這個年紀的女人最值得驕傲的不是收入待遇，也不是金銀首飾和華貴的衣服，而是自己的孩子;這個年紀的男人也許事業(yè)正盛，鋒芒畢露，但是最讓他們在意的，相比工資上的數字，更是孩子的成績單。孩子承載著一個家庭的未來，是一個家庭的希望。家庭就像是一個房子，長輩是房子的根基，父母是房子的梁柱，而孩子就是被我們努力撐起的希望。來自上下的壓力都給了自己，辛苦了。
孩子上了高中，家長最大的感受就是：力不從心。想幫忙幫不上、有力沒處使，看著孩子的努力和沒什么成長的成績，干著急。這種隱性的壓力會通過不斷地雞肋影響到心情，甚至會影響對一些事物的對待方式和理性的判斷。一直說高中生需要減壓，其實家長也同樣需要減壓。
望子成龍、望女成鳳的思想已經成為中國傳統(tǒng)理念在國民思想中根深蒂固，其實并不是每個孩子都能上清華北大，也并不是每一個清華北大的學生就一定飛黃騰達。我身邊少有成績突然突飛猛進一發(fā)不可收拾，最終沖上超級名校的例子。即便是有，也都是過硬的學習天賦和高壓的學習模式造就的，事實是并不是每個學生都具有過硬的學習天賦并適合高壓的學習模式。作為家長，我們當然想給孩子們一個成功的未來，其實只要孩子足夠正直，懂得堅持夢想并愿意為之努力付出，這樣的人無論是從怎樣的校園走出，都會有所成就。成績只是走向社會的門票，社會真正需要的是正直、善良、勇敢、果敢的新青年，我簡單做過一個調查，70%的人畢業(yè)后從事的工作并不是自己專業(yè)，或者這個調查范圍有限不具有普遍性，但是這個數字也說明了走出學校時候，可能大學的學習內容會被摒棄。
公司更看重的是：忠誠、執(zhí)行力然后才是學習能力。說這樣的話術就是想讓家長從心旁取下一顆沉重的鉛塊，我們能幫高中的孩子做的努力其實很有限，著急只會本來就對成為高中生家長生疏的自己更加手忙腳亂。另一方面我們能幫孩子做的又很多，健全的性格、隨和的心態(tài)、拼搏的精神這些才是走向社會進步的籌碼。放下手中的炒勺，用好心情撫平臉上的皺紋，靜靜地坐在沙發(fā)上歇歇奔波一天的雙腳，感受一下片刻的安逸等待熟悉的腳步聲，打開門給疲憊的孩子一句突然地表揚：兒子你今天好帥。就是一句玩笑就可能打破一天的煩悶。高中三年，家長能為孩子做的做大努力，就是給他們一個和睦、輕松的家庭環(huán)境。既然這是我們能做到的，需要輕松地氛圍，把壓力展現在孩子面前肯定有背自己的初衷。把真實的安心的一面展現給孩子看，孩子才能得到最溫馨的環(huán)境。
其實壓力全部來自于內心，來自同事之間、老板、房東，甚至路邊買菜砍價都會影響到自己的心情�；磉_一點，回家就把工作的煩惱忘掉吧。就像有人說的：煩惱也是一天，開心也是一天，何必用別人的錯誤來懲罰自己。話退一萬步，還記得孩子出生時的笑容嗎，還記得陪孩子一起成長的點點滴滴嗎，高中是你能陪孩子最后在一起進步一起成長的三年，三年后孩子將擁有豐滿的羽翼，飛向屬于他們的未知。壓力再大，與肩并肩陪伴孩子的時光的幸福相比都不值一提。
放寬心，在同事面前聊聊孩子的長處，出門踏青，閉上眼呼吸青草和陽光。重新走一遍送孩子去幼兒園的路，騎上自行車帶孩子去一趟長滿爬墻虎的青蔥小學教學樓，那里有無數珍貴的回憶，以前是，未來也是。而現在經歷每天的點滴也將成為三年后如數家珍的曾經。
我理解大家的辛苦，幸福著辛苦和痛苦著辛苦對給自己、給周圍的人帶來的暗示和氣氛有很大的差距，既然我們選擇了工作，選擇了成為父母，就驕傲著走下去吧，無論風浪坎坷，想想同樣辛苦的孩子，微笑著前進吧。乘風破浪會有時，直掛云帆濟滄海!
學生緩解壓力的方法與策略
1、良好的心態(tài)
保持好的心態(tài)，積極面對學習上的煩惱和難題，如果壓力太大，可以學會自我調節(jié)，以適當方式宣泄自己內心的不快和抑郁，以解除心理壓抑和精神緊張。盡量避免好高騖遠，要踏踏實實地學習，善于自我調節(jié)，有張有弛。
具體的可以做感興趣的事，如看電影、逛街、聊天，聽音樂，釋放壓力�；蚴钦覀�沒人的地方大聲地喊叫。把不良情緒宣泄出去，減輕壓力。開懷大笑是消除精神壓力的方法，最重要的是你要改變你的認知，盡量保持好的心態(tài)。
2、減壓先要解開心結
有一則小寓言，說有一種小蟲子很喜歡撿東西，在它所爬過的路上，只要是能碰到的東西，它都會撿起來放在背上，最后，小蟲子被身上重物壓死了。
人不是小蟲子，但人在社會生活中的所作所為又像極了小蟲子，只不過背上的東西變成了“名利權”。人總是貪求太多，把重負一件一件披掛在自己身上，舍不得扔掉。假如能學會取舍，學會輕裝上陣，學會善待自己，凡事不跟自己較勁，甚至學會傾訴發(fā)泄釋放自己，人還會被生活壓趴下嗎?
3、學生緩解壓力的小技巧
沉著、冷靜地處理各種紛繁復雜的事情，即使做錯了事，也不要耿耿于懷的責備自已，要想到人人都會有犯錯誤的時候，這有利于人的心理平衡，同時也有助于舒緩人的精神壓力。
勇敢地面對現實，不要害伯承認自己的能力有限，在某些的確不能辦到的事務中，坦實地說一聲“不”比硬撐著要輕松得多。
推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，而且更能使人精神舒暢，愁煩盡消，故不妨多找朋友聊聊天。
學生擺脫心理壓力自我調節(jié)法的20招
No.1一吐為快。
假如你正為某事所困擾，千萬不要悶在心里，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽，以取得解脫、支持和指正。
No.2開懷大笑。
健康的開懷大笑是消除壓力的方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法�！靶σ恍Γ晟佟�，憂愁和壓力自然就和你無緣了。
No.3聽聽音樂。
輕松的音樂有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來對付心緒不寧。
No.4閱讀書報。
讀書可以說是最簡單、消費最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。
No.5重新評價。
如果真做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，若事與愿違，就應進行重新自我評價，才能不鉆牛角尖，繼續(xù)正常地工作。
No.6大喊大叫。
在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭并不可恥，流淚可使悲哀的感情發(fā)泄，也是減輕體內壓力的一種方法。
No.7與人為善。
遇事千萬別懷恨在心(包括自己是對的)。懷恨于心付出的代價是使自己的情緒緊張，用別人的錯誤懲罰自己。
No.8不要挑剔。
不要對他人期望過高，應看到別人的優(yōu)點，不應過于挑剔他人行為。世上沒有完美，可能缺少公正，因而要告訴自己：我努力了，能好，好不了也不是自己的錯。
No.9留有余地。
不要企圖處處爭先，強求自己時刻都以一個完美形象出現，生活不需如此，你給別人留有余地，自己也往往更加從容。學會說“不”。
No.10學會躲避。
從一些不必要的、紛繁復雜的活動中，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來。在沒有必要說話時保持沉默，聽別人說話同樣可以減輕心理壓力。
No.11免當超人。
不要總認為什么事都應做得很出色，應明白哪些事你可穩(wěn)操勝券，然后集中精力干這些事。淡泊為懷，知足常樂，不但可減輕心理壓力，還可避免“英年早逝”的悲劇發(fā)生。
No.12放慢節(jié)奏。
*面一團糟無法控制時，不妨放慢節(jié)奏，不要把無所事事的事安排在日程表中，進行一次“冷處理”。
No.13做些讓步。
即使你完全正確，做些讓步也不會降低你的身份。俗話說：退一步海闊天空。何況一些事也許冷處理更好，退一步會有更多余地。
No.14遇事沉著。
沉著是一個人是否成熟的.標志之一。沉著冷靜地處理各種復雜問題，有助于舒緩緊張壓力。
No.15逐一解決緊張。
忙亂會使人一籌莫展，這時可先挑出一兩件當務之急的事，一個一個地處理，一旦成功，其余的便迎刃而解。
No.16熄滅怒火。
遇事切莫發(fā)火，學會克制自己，暫熄怒火。待怒氣平息后，有助于你更有把握地、理智地處理問題，多想“車到山前必有路”。
No.17做點好事。
你如一直為自己的事苦惱，不妨幫助別人做點好事，這樣可緩解你的煩惱，給你增添助人為樂的快意。
No.18眺望遠方。
一旦煩躁不安時，請睜大眼睛眺望遠方，看看天邊會有什么奇特的景象。既然昨天和以前的日子都過得去，那么今天和往后的日子也一定會安然度過。
No.19換個環(huán)境。
適當的改變環(huán)境可以減輕心理壓力，這并非是消極的回避，有益的“跳槽”可另謀新的崗位，再自我反省，吸取教訓。
No.20外出旅游。
思想壓力過大，不妨在家屬、朋友的陪同下，做短期外出旅游。秀麗的祖國山河，定會使你心醉。此時此景，你的一切憂愁和煩惱早已飛到九霄云外了。
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