怎樣放松心情緩解壓力

　　在現(xiàn)實學(xué)習(xí)生活中，大家都背過各種知識點吧？知識點就是一些�？嫉膬�(nèi)容，或者考試經(jīng)常出題的地方。為了幫助大家掌握重要知識點，以下是小編收集整理的怎樣放松心情緩解壓力，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

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　　1、面對現(xiàn)實，不攀比、不苛求

　　人之所以感到工作、生活受到挫折，往往是因為自我目標(biāo)難以實現(xiàn)，就感到自卑失望，過高的期望只會使人誤以為自己總是倒運而終日憂郁。有些人是“完美主義者”，對任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能盡善盡美。所以，應(yīng)該調(diào)整自己的生活目標(biāo)，客觀地評價事情、評價自己，得意黯然，失意泰然，在積極向上努力進取的同時，擁有一顆坦然面對成功與失敗的平常心，才能使自己心情舒暢。

　　2、情感宣泄

　　宣泄法是一種將內(nèi)心的壓力排泄出去，以促使身心免受打擊和破壞的方法，通過宣泄內(nèi)心的郁悶、憤怒和悲痛，可以減輕或消除心理壓力，避免引起精神崩潰，恢復(fù)心理平衡。

　　3、轉(zhuǎn)移注意力

　　其原理是在大腦皮層產(chǎn)生一個新的興奮中心，通過相互誘導(dǎo)、抵消或沖淡原來的優(yōu)勢興奮中心(即原來的不良情緒中心)。當(dāng)與人發(fā)生爭吵時，馬上離開這個環(huán)境，去打球或看電視;當(dāng)悲傷、憂愁情緒發(fā)生時，先避開某種對象，不去想或遺忘掉，可以消憂解愁。在余怒未消時，可以通過運動、娛樂、散步等活動，使緊張情緒松弛下來;有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點別的事情來分散注意力，可使情緒理到緩解。

　　4、重拾良好的睡眠

　　壓力往往來源于精神疲憊，而良好的睡眠才能從根本上有效解決壓力的問題。

　　然而目前社會生存壓力大，都市節(jié)奏快，蟻族大學(xué)生等群體夜間睡眠環(huán)境較差，致使此類腦力勞動人群的壓力過大失眠常發(fā)，嚴(yán)重者會出現(xiàn)精神崩潰等亞健康精神問題。因此減壓必須首先關(guān)注睡眠質(zhì)量，擁有良好的睡眠環(huán)境才能獲得好的睡眠質(zhì)量。

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　　第一，變壓力為動力，積極地面對壓力。

　　在這個充滿競爭的社會里，人人都會或多或少地遇到各種壓力。但是，壓力可以是阻力，也可以變?yōu)閯恿Γ�就看我們�(nèi)绾稳ッ鎸�。社會在不斷進步，人在其中不進則退，因此，當(dāng)遭遇壓力時，明智的辦法是采取一種比較積極的態(tài)度來面對。若實在承受不了的時候，也不讓自己身陷其中，你可以通過看看書、打打球、聽聽音樂等方式，讓心情慢慢放松下來，再重新去面對。此時你就會發(fā)現(xiàn)壓力其實也沒有那么大。

　　生活中，總有那么一些人，總喜歡把別人的壓力放在自己身上。比如，看到別人工作業(yè)績比自己好，就總會納悶，為什么會這樣呢?為什么不是自己呢?其實只要自己盡了力，努力工作就行了，有些東西是急不來也想不來的。與其讓自己無謂地?zé)�惱，倒不如想一些開心的事，努力工作，從而讓自己的生活充滿更多色彩。

　　第二，增強信心，提高壓力的承受能力。

　　為此，應(yīng)當(dāng)加強意志和魄力的訓(xùn)練，培養(yǎng)自己不畏強手、敢于拼搏的精神。

　　第三，要想減輕壓力，先要解開心結(jié)。

　　有一則小寓言，說有一種小蟲子很喜歡撿東西，在它所爬過的路上，只要是能碰到的東西，它都會撿起來放在背上，最后，小蟲子被自己身上的重物給壓死了。我們雖然不是小蟲子，但我們在社會生活中的所作所為又非常像小蟲子，人總是貪求太多，把重負(fù)一件一件披掛在自己身上，舍不得扔掉。如果能學(xué)會取舍，學(xué)會輕裝上陣，學(xué)會善待自己，凡事不跟自己較勁，甚至學(xué)會傾訴發(fā)泄釋放自己，那么，我們還會被生活壓趴下嗎?

　　第四，適度轉(zhuǎn)移和釋放壓力。

　　面對壓力，轉(zhuǎn)移是一種最好的辦法。壓力太重背不動了，那就放下來，不去想它，把注意力轉(zhuǎn)到讓你感到輕松快樂的事情上來。等心態(tài)調(diào)整平和以后，一身輕松的你，是不會害怕你面前的壓力的。比如做一下體育運動，體育運動能使你很好的發(fā)泄，運動完之后你會感到很輕松，這樣就可以把壓力釋放出去。

　　第五，對壓力心存感激。

　　人無壓力輕飄飄。人生不能沒有壓力，事實上就是這樣，想想并不曲折的人生道路，升學(xué)、就業(yè)、跳槽，從偏遠(yuǎn)的鄉(xiāng)村走向繁華的都市，我們的每一個足跡都是在壓力下走過的。沒有壓力，我們的生活或許會是另外一個模樣。當(dāng)我們盡情享受生活的樂趣的時候，都應(yīng)該對當(dāng)初曾經(jīng)讓我們感到頭疼不已的壓力心存一份感激，因為生活本來就是豐富的。任何人的生活都不會一成不變的，我們需要快樂，但也要接受挑戰(zhàn)和壓力帶來的磨練。缺了哪一樣，我們的生活都會顯得有幾分單調(diào)。

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　　1、在早晨保持平和的心態(tài)

　　有項研究發(fā)現(xiàn)，你的工作壓力經(jīng)常與早晨做的第一件事有關(guān)。如果你常一早起來在餐桌前對家人抱怨工作，或在匆忙間和人起沖突，恐怕工作壓力指數(shù)又往上跳了一格。專家建議你，給自己不一樣的早晨，做個伸展操或冥想，或利用趕車通勤時做幾道深呼吸。帶著平靜的心情上班，處理事情會比較有耐性。

　　2、學(xué)會自我調(diào)適

　　緊張以及充滿壓力的工作很容易讓人滋生孤立的無助感。這個時候就應(yīng)該及時的放松自己，保持心理的平衡和寧靜。針對精神長期高度緊張，白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會自我調(diào)試，及時放松自己。如參加各種體育活動，下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

　　另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談?wù)勑υ?在辦公室里來回走走，伸伸腰;打開窗戶，臨窗遠(yuǎn)眺，做做深呼吸等等。同時在復(fù)雜緊張的工作中，應(yīng)保持心理的平衡與寧靜，俗話說“心定自然涼”。這就要求白領(lǐng)應(yīng)養(yǎng)成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應(yīng)該穩(wěn)健，要有寬容、接納、超脫的心胸。

　　3、保持整潔的辦公環(huán)境

　　環(huán)顧座位四周，好的工作環(huán)境是充滿活力的來源之一，既能減少壓力，也有助自己的身心健康。你可以整理桌子，歸檔自己的資料，干凈整潔的辦公室會有顆平靜的心。然后你可以調(diào)整位子，有些人會不時闖入工作場域，增加不必要的壓力，你可以將桌子轉(zhuǎn)向面對入口，或在桌前的墻壁上掛鏡子，這樣你可以看得很清楚誰正朝你走來。或者將桌子靠墻，能穩(wěn)定情緒。

　　4、合理安排工作和生活

　　制定切合實際的追求目標(biāo)，正確處理人際關(guān)系。白領(lǐng)之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量確實大引起的，另一方面也和白領(lǐng)自身處理問題的態(tài)度和方法有關(guān)。

　　如眾多白領(lǐng)以為只有拼命干，才能得到上司的賞識和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心，常常擔(dān)心自己被抄魷魚，或被別人超過等等。在工作方法上也有問題，如工作不分輕重緩急，事無巨細(xì)都親自干，工作效率低等。對此白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會應(yīng)用統(tǒng)籌方法，以提高工作效率。

　　在工作和生活上，應(yīng)有明確界限，下班后就應(yīng)充分休息，而不應(yīng)還惦記著工作，多參加體力活動，以做到勞逸結(jié)合、腦力勞動和體力勞動結(jié)合。如果長期感到力不從心，白領(lǐng)就要重新為自己進行角色定位，重新評估自己的能力和自己的價值目標(biāo)，如目標(biāo)過高，就應(yīng)調(diào)整目標(biāo)，以使自己的目標(biāo)切合實際。

　　5、增強心理品質(zhì)

　　提高抗干擾能力，培養(yǎng)多種興趣，積極轉(zhuǎn)移注意力。由于客觀原因，白領(lǐng)大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下，這就要求一方面要積極調(diào)試放松，另一方面白領(lǐng)也應(yīng)積極增強自己的心理品質(zhì)。

　　如調(diào)整完善自己的人格和性格，控制自己的波動情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn)，對待晉升加薪應(yīng)有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力。生活中白領(lǐng)應(yīng)有意識的培養(yǎng)自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時的調(diào)試放松自己，另一方面可有效地轉(zhuǎn)移注意力，使個人的心態(tài)由工作中及時地轉(zhuǎn)移到其他事物上，有利于消除工作的緊張和疲勞。

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　　第一節(jié)指甲摩頭

　　兩手食指、中指、無名指彎曲成45度，用指甲端往返按摩頭部1-2分鐘�？杉訌娔X供血，強健腦細(xì)胞，促進入睡。

　　第二節(jié)拇指搓耳

　　兩手大拇指側(cè)面緊貼前耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩雙耳1至2分鐘�？墒柰ń�(jīng)脈、清熱安神，防止聽力退化。

　　第三節(jié)雙掌搓面

　　兩手掌面緊貼面部，以每秒鐘兩次的速度，用力緩緩搓面部所有部位1至2分鐘�？墒柰�面部經(jīng)脈，促睡防皺，緩解精神疲勞。

　　第四節(jié)雙掌搓肩

　　兩手掌面以每秒鐘兩次的速度，用力搓摩頸肩肌群，重點在頸后脊柱兩側(cè)1至2分鐘�？删徑馄�勞，預(yù)防頸肩病變。

　　第五節(jié)推摩胸背

　　兩手掌大拇指側(cè)以每秒鐘兩次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，重點在前胸和后腰，可疏通臟腑經(jīng)脈。

　　第六節(jié)掌推雙腿

　　兩手相對，緊貼下肢上端，以每秒鐘1次的速度，由上而下順推下肢1分鐘，再以此方法順推另一下肢1分鐘。

　　第七節(jié)交換搓腳

　　右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳掌心搓摩右腳背所有部位，然后用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共約2至3分鐘。此法可消除雙足疲勞，貫通陰陽經(jīng)脈。

　　第八節(jié)疊掌摩腹

　　即兩掌重疊緊貼腹部，以每秒鐘1至2次的速度，持續(xù)環(huán)摩腹部所有部位，重點在臍部及周圍，共2至3分鐘。此法可強健脾胃，促進消化吸收。

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　　維生素B1

　　維生素B1是參與身體能量代謝的，并且也是氨基酸與碳水化合物代謝的輔助酵素之一。當(dāng)身體缺乏時，會有欲振乏力、無精打采的疲倦感，長期下來會造成身體壓力。豐富來源：全谷類、瘦肉、牛奶、動物內(nèi)臟、豆類、酵母等。

　　維生素B2

　　在人體內(nèi)會與蛋白質(zhì)結(jié)合，形成多種不同重要酵素，參與身體新陳代謝。缺乏時容易有肌耐力不足以及疲勞現(xiàn)象發(fā)生。豐富來源：牛奶、全谷類、肉類、蛋類、酵母等。

　　煙堿酸

　　維生素B3，是身體能量及新陳代謝不可缺乏的營養(yǎng)素又稱維生素B3，是身體能量及新陳代謝不可缺乏的營養(yǎng)素。飲食中如果缺乏，初期容易有情緒不穩(wěn)、緊張、遲鈍、易怒等現(xiàn)象出現(xiàn)，造成身體上的精神低落。豐富來源：全谷類、酵母、牛奶、瘦肉等。

　　維生素B12

　　維生素B12不僅維持了所有細(xì)胞的正常代謝，而且還是紅血球生成的重要元素，若攝取不足，會造成貧血以致身體含氧量，進而產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象。

　　維他命C

　　具有良好抗氧化作用，可清除因壓力、外在環(huán)境產(chǎn)生的自由基，并參與身體氧化還原代謝反應(yīng)。處在壓力下，身體會消耗更多的維生素C，因此當(dāng)你緊張、壓力大時，維他命C的補充是不可或缺的。

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　　1、放生可以使你放松

　　看到題目，不要覺得奇怪，去“放生”的確可以讓你感覺到身心的放松，看到小動物們從你的手中被拯救出來，那種快樂不是用文字或者語言可以描述的，那是你的慈悲心展現(xiàn)出來的放松，無論你是否有宗教信仰，其實都不重要，重要的是你抱著一種善心，愛心，來生成你的快樂心。放生讓我感受到前所未有的放松，而且很多喜歡放生的朋友，越放越快樂。具體操作也很簡單，你只需要到市場上買一些生命力較強的魚類（或其他），然后找個湖泊或者江河（或其他）來放生就可以了。在百度上搜索“怎樣放生”，你也能找到很多相關(guān)的資料。

　　2、助人為放松之本

　　剛開始的時候我不太認(rèn)同這句話，但后來，我慢慢相信，幫助別人，而且用心幫助別人，的確是自己快樂的源泉，那是一種自我的滿足感，是一種把他人視為親人的大愛，如果你有大愛之心，快樂、放松必將源源不斷，從簡單的小事做起，去幫助別人，去感恩萬物，你會快樂起來。

　　3、要大膽去想象

　　通過想象一個所喜愛的地方，如大海、高山或自家的小院等放松大腦。把思緒集中在所想象東西的 “看、聞、聽”上，并漸漸放松，由此達到精神放松。另外一種方法是想像自己在一個封閉的密室中，這里充滿了你各種煩惱和壓力，然后想像自己把煩惱和壓力都留在密室中，自己輕松地從密室出去，享受大自然，緊緊地把密室鎖起來。

　　4、去調(diào)節(jié)呼吸

　　快速進行淺呼吸，為更好放松，慢慢吸氣、屏氣，然后呼氣，每一階段持續(xù)8拍。還可以平躺在地板上，面朝上，身體自然放松。緊閉吸氣，最后放松，使腹部恢復(fù)原狀。正常呼吸數(shù)分鐘后，再重復(fù)這一過程。

　　5、去運動、興趣、旅游

　　運動可以使人放松，簡單的身體伸展對消除緊張非常有益，它可以使全身肌肉得到放松。另外，做你有興趣的事情，譬如聽聽音樂，可以達到放松的目的，當(dāng)然，短線的旅游也是不錯的選擇，如果你有足夠的時間。

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　　有氧運動能放松心情，緩解壓力。參加瑜伽、拉丁舞、芭蕾等一些集體運動，運動過程中能與人交談溝通，認(rèn)識新的朋友，增加對運動的樂趣。

　　動感單車

　　選擇的這種運動的人比較多，簡單有趣而且容易學(xué)。運動強度比一般的有氧操大，對體能要求高，能達到減脂效果。初學(xué)者可以先學(xué)新手上路、翻山越嶺、勇往直前、快樂節(jié)奏等項目。中學(xué)者可以選擇心的飛翔、穿越時空、魅力四射。如果你是高手，那就來試一把挑戰(zhàn)極限吧！在健身器材上運動，可以把我們的思想轉(zhuǎn)移到健身器材上來，忘記工作的煩惱。

　　慢跑

　　每天花40分鐘到1小時左右時間慢跑是不錯的選擇。規(guī)律不間斷的慢跑可增強體能與肌耐力，可以加快身體的新陳代謝，排出毒素。減輕心理負(fù)擔(dān)，促進良好的身心狀態(tài)。讓我們的煩惱隨汗水通通流走。

　　其它的健身運動還有減壓健身球、養(yǎng)生太極、魅力小球等。

　　舞蹈

　　拉丁舞、肚皮舞和熱舞也正在杭城里跳得歡。很多人喜歡拉丁舞Salsa，Salsa三步跳法的激情火熱浪漫。三步跳法又分On one和On two跳法，可根據(jù)自己的愛好選擇不同的跳法。讓人沉醉于妙曼與自由的Salsa舞中，釋放出不受約束的激情。Salsa已成為白領(lǐng)女性釋放內(nèi)心壓力，去享受音樂、舞蹈的快樂源泉。其它練的人比較多的還有國標(biāo)拉丁、美體拉丁、有氧拉丁、動感拉丁等。肚皮舞是一種全身的運動，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動，從而提高身體的彈性和柔韌性。手臂的動作讓我們變得更加的優(yōu)雅動人。

　　瑜伽

　　瑜伽是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動形式。它通過呼吸調(diào)息、動靜平衡、身心統(tǒng)一等要訣來刺激身體恢復(fù)本身的自覺與自愈，改變?nèi)说膩喗】禒顟B(tài)，讓身心健康自然統(tǒng)一安定。久坐在辦公室里的人可以練習(xí)理療瑜伽，包括脊柱和經(jīng)絡(luò)課程，可以放松肩部的肌肉，改善肌肉勞損，有助于恢復(fù)腰椎、頸椎，一周去2次以上才比較有效果。參加哈達瑜伽可以放松心情，學(xué)纖體瑜伽能減肥減壓。初學(xué)者可以先嘗試輔助瑜伽、普拉提、哈達瑜伽。

　　酸堿平衡舒緩壓力

　　正常人的體內(nèi)是一個弱堿性的環(huán)境，多吃堿性食物，維持體內(nèi)酸堿平衡，就能有效緩解疲勞以及減輕心理壓力。

　　我們常吃的食物中屬于堿性的有：蔬菜、水果、菌藻類、奶類和豆類。包括海帶、木耳、菠菜、胡蘿卜、芹菜、白菜、蘋果、菠蘿、梨等。而肉類、魚、蛋和糧食屬于酸性食物。因此，家長在為考生制訂食譜時要考慮到這些食物的酸堿平衡。吃出明眸緩解眼疲勞

　　為高考備戰(zhàn)的考生整天埋頭于書山題海之中，眼睛的疲勞自不必說。為了保護視力，首先應(yīng)補充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的瘦肉、魚肉、乳蛋和大豆制品等。

　　鈣是神經(jīng)中的“信使”，參與形形色色的神經(jīng)活動。神經(jīng)細(xì)胞缺鈣，容易出現(xiàn)疲勞和注意力分散。含鈣豐富的食品有蝦皮、海帶、發(fā)菜、豆類及豆制品、核桃、瓜子等。

　　鋅能夠增強神經(jīng)敏感度。鋅還參與肝臟、視網(wǎng)膜組織細(xì)胞內(nèi)視黃醇還原酶的組成，直接影響維生素A的代謝及視黃醇的作用。因而補充維生素A的同時還應(yīng)補充鋅，多吃含鋅豐富的牡蠣、瘦肉等食物。

　　同時，硒也是維持視力最重要的元素。蔬菜、水果中除了大蒜、洋蔥、食用菌含硒量較高外，一般都很低。因此，應(yīng)多吃含硒豐富的海產(chǎn)品、肉類、大米等。

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