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如何加強(qiáng)高三學(xué)生的情緒管理
導(dǎo)語：心理學(xué)中有兩個(gè)重要的“商”，“智商(IQ)”和“情商(EQ)”，“情商”全稱“情緒智力”，是指一個(gè)人發(fā)揮個(gè)人智能(自信，激勵(lì)等)和社交能力(溝通，理解等)的能力。它側(cè)重在人的情緒調(diào)控，用來衡量個(gè)體的自我控制能力及人際交往能力，同個(gè)體的成長(zhǎng)與發(fā)展密切相關(guān)。
如何加強(qiáng)高三學(xué)生的情緒管理
情緒有積極和消極之分，積極的情緒是人們身心健康發(fā)展的一種內(nèi)驅(qū)力，促使人積極向上，如愉快、興奮;消極的情緒則會(huì)抑制智力發(fā)揮，引起行動(dòng)的遲鈍和精神的疲憊，嚴(yán)重時(shí)會(huì)使自我控制力和判斷力下降，意識(shí)范圍變窄，正常行為瓦解，從而造成非常大的危害，消極情緒包括：憂愁、悲傷、憤怒、緊張、焦慮、痛苦、恐懼、憎恨等。
一、高三學(xué)生心理發(fā)展的特點(diǎn)
1.高三學(xué)生心理發(fā)展的一般特點(diǎn)
進(jìn)入高中階段，學(xué)生的身心都得到進(jìn)一步發(fā)展，尤其是心理發(fā)展迅速而豐富，主要表現(xiàn)為：
(1)以觀察力、感知力、注意力、記憶力和思維能力等為指標(biāo)的智力水平接近成人高峰狀態(tài)。
(2)自我意識(shí)逐步成熟，自控能力逐步增強(qiáng)，性格上普遍趨于沉靜，成人感和自尊心明顯增強(qiáng)，人生觀、價(jià)值觀和世界觀逐步形成，能夠反思“自我”，但逆反心理仍較突出，從而與“社會(huì)”產(chǎn)生沖突。
(3)初步完成個(gè)體的社會(huì)化，積極的道德情感迅速發(fā)展，需要社會(huì)更多的認(rèn)可，社交意識(shí)增強(qiáng)，社交范圍擴(kuò)大，對(duì)異性的關(guān)注上升，對(duì)職業(yè)的選擇有了較為理性的思考。
(4)與前三點(diǎn)相關(guān)聯(lián)，這一階段學(xué)生的情緒體驗(yàn)尤為強(qiáng)烈，而且對(duì)人對(duì)事寄予熱情，但容易極端，兩極性突出;情緒體驗(yàn)的延續(xù)性更為明顯，有些情緒體驗(yàn)弱化后逐漸持久成為心境以至情感和意志，但此時(shí)的情感復(fù)雜曲折而且內(nèi)隱。
2.高三學(xué)生心理素質(zhì)的非智力效應(yīng)：
據(jù)各方面多年的研究結(jié)果表明，心理素質(zhì)越好的學(xué)生其學(xué)習(xí)成績(jī)也越優(yōu)秀，這一點(diǎn)從有關(guān)機(jī)構(gòu)連續(xù)十?dāng)?shù)年對(duì)部分省市高考文理狀元的心理測(cè)試檔案中得到了較充分的驗(yàn)證。
由此可見，心理素質(zhì)已是影響高三學(xué)生學(xué)習(xí)的一個(gè)重要因素，心理素質(zhì)與學(xué)習(xí)成績(jī)成正相關(guān)比例，心理素質(zhì)的提高可以改善學(xué)習(xí)，提高成績(jī)，因?yàn)橹挥薪】捣e極的心理才更能激發(fā)高三學(xué)生的智慧才氣，反之則會(huì)阻礙學(xué)習(xí)。也可以說，提高心理素質(zhì)已是高三學(xué)生從非智力因素中甚至在根本上提高學(xué)習(xí)成績(jī)、考上理想大學(xué)的最有效途徑和方法。
到了高三階段，學(xué)生個(gè)體的學(xué)習(xí)效能基本穩(wěn)定，但也還有通過調(diào)整非智力因素而得以提高的空間，這時(shí)學(xué)生應(yīng)該冷靜分析自己的各個(gè)因素及可能提高的水平來預(yù)測(cè)自己的最高成績(jī)，并以此作為高考基本目標(biāo)而努力奮斗。期間還要揚(yáng)長(zhǎng)補(bǔ)短：強(qiáng)化優(yōu)勢(shì)學(xué)科，提高自己信心和考試成績(jī);采取有效措施，彌補(bǔ)弱勢(shì)學(xué)科，穩(wěn)步扎實(shí)上進(jìn)，從而擴(kuò)大進(jìn)步的空間。
二、高三學(xué)生復(fù)習(xí)備考階段可能產(chǎn)生的消極情緒：
(1)壓力過大、緊張過度造成的焦慮情緒
焦慮有焦急和憂慮的意思，程度也有輕重，輕者以焦急為主，顯示當(dāng)事人在遇到困難時(shí)急切希望找到新的策略來解決，這時(shí)促使頭腦進(jìn)入興奮狀態(tài)，思維活躍，反應(yīng)靈敏，有利于學(xué)習(xí)。重者以憂慮為主，當(dāng)某些潛在威脅(如考試)明顯迫近時(shí)，學(xué)生變得憂心忡忡，沒有自信，開始心煩意亂，從而抑制了思維的廣度、深度和靈活度，注意力、記憶力和創(chuàng)造力等隨之下降，造成學(xué)習(xí)效率低下和考試發(fā)揮失常，還會(huì)伴有頭昏胸悶、手腳冰涼甚至抽搐昏厥等病理癥狀，危害較大。
心理學(xué)研究表明：焦慮情緒與學(xué)習(xí)效率大約呈倒“V”字形曲線關(guān)系，焦慮程度太低會(huì)造成學(xué)習(xí)松懈怠惰，太高又將抑制正常水平的發(fā)揮，而適度的焦慮則對(duì)提高成績(jī)有益。
(2)社交受限、學(xué)習(xí)受挫帶來的抑郁情緒
高三相對(duì)封閉的生活一旦長(zhǎng)久勢(shì)必造成一種壓抑沉重的感覺，用學(xué)生的話來說就是“郁悶”。而學(xué)習(xí)上的困難和不能達(dá)到較高的預(yù)期目標(biāo)，又讓高三學(xué)生飽受失敗的打擊，從而產(chǎn)生沮喪失望、悲觀苦悶的低落情緒，常會(huì)感到事事不順心，孤苦無助，男生變得警覺叛逆，女生變得脆弱易哭。
(3)盲目自信與極易自卑交織出強(qiáng)迫癥狀
強(qiáng)迫癥狀在高三學(xué)生中主要表現(xiàn)為對(duì)自己要求極高，盲目自信，“不考前N名就不能原諒自己!”但不成功后又極易自卑，“我總是那么笨，比不過人家!”由此造成無論怎樣強(qiáng)迫自己就是學(xué)不進(jìn)去，反復(fù)檢查題目做得對(duì)不對(duì)結(jié)果考試時(shí)間來不及，到最后甚至強(qiáng)迫自己做一些與學(xué)習(xí)無關(guān)的事，如有女生總擔(dān)心自己臉上不干凈，總要照鏡子。
(4)大起大落、偏執(zhí)極端的神經(jīng)質(zhì)情緒
高三階段，有情緒不穩(wěn)定問題的學(xué)生比例僅次于學(xué)習(xí)壓力感，這些學(xué)生的行為容易被不健康情緒所控制，表現(xiàn)為學(xué)習(xí)和做事容易走向兩個(gè)極端。心情時(shí)好時(shí)壞，勁頭時(shí)高時(shí)低，高亢時(shí)，對(duì)人對(duì)事表現(xiàn)出一種極強(qiáng)的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，對(duì)學(xué)習(xí)有較大的促進(jìn)作用;但這種情緒一旦得不到合理的引導(dǎo)，甚至?xí)谒查g轉(zhuǎn)化為對(duì)人對(duì)事的極強(qiáng)的攻擊性，如發(fā)脾氣、大聲喊叫、頂撞老師與家長(zhǎng)、摔東西、砸玻璃等，不過，這種情緒又是短暫的，不持久的。
(5)孤獨(dú)彷徨與恐懼怯場(chǎng)互滲的厭學(xué)情緒
部分高三學(xué)生對(duì)高三階段學(xué)習(xí)的艱苦性缺乏必要的心理準(zhǔn)備，相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)的身心疲倦后，極有可能會(huì)產(chǎn)生退縮、逃避的心理，常常在“能不能堅(jiān)持”和“要不要放棄”的猶豫中搖擺不定，感到彷徨痛苦，又不能找人訴說、由人決定，自己也想成功卻已怯場(chǎng)退出，一蹶不振，難以為繼，對(duì)學(xué)習(xí)失去興趣，感到一切事物都索然乏味。
(6)自怨自艾的悔恨情緒
這種情緒在高三的后階段比較明顯。有的學(xué)生認(rèn)為眼下努力為時(shí)尚早，況且自己從小學(xué)到初中都是*“臨時(shí)抱佛腳”“拼命開夜車”干出來的，現(xiàn)在“苦讀”不合算，不如到時(shí)候再說，因而平時(shí)成績(jī)相對(duì)滯后，以為總能趕上，但真到考前發(fā)現(xiàn)全非如此，為時(shí)已晚，后悔莫及，只有自怨自艾了。也有學(xué)生確實(shí)在智力和自控能力上發(fā)展相對(duì)緩慢，抑制了自己的學(xué)習(xí)，他們也有恨，恨自己“笨”，“不成器”，自責(zé)心理令人同情。
(7)自暴自棄的放縱情緒
高三學(xué)生消極情緒發(fā)展到這一程度，實(shí)在是多方面的原因長(zhǎng)期綜合作用的結(jié)果，如社會(huì)上“讀書無用”的誤導(dǎo)，陰暗現(xiàn)象的蠱惑;家庭中正面教育的缺失，親子感情的畸變(或?qū)櫮缁蚶淠?;學(xué)校里師生關(guān)系的`惡化，成功體驗(yàn)的空白等等。有這種情緒的學(xué)生表現(xiàn)為對(duì)學(xué)習(xí)的不正視，甚至對(duì)很多事都抱無所謂的態(tài)度，考試時(shí)根本沒有進(jìn)入角色，潦潦幾筆，草草了事。
這里有些是高三時(shí)因?qū)W習(xí)的失敗而徹底放棄，過后會(huì)有轉(zhuǎn)變;也有的是由來已久，不僅對(duì)學(xué)習(xí)考試，對(duì)整個(gè)社會(huì)人生都是如此心態(tài)，消極混世，危害極大。
三、班主任在高三學(xué)生心理情緒的管理與調(diào)適中的效用：
班主任是班級(jí)的直接管理者和第一責(zé)任人，全面負(fù)責(zé)一個(gè)教學(xué)班學(xué)生的思想、學(xué)習(xí)、健康和生活等各項(xiàng)工作。由于班主任處在班級(jí)管理的核心地位，他的工作方式和效績(jī)狀況對(duì)一個(gè)班集體起著主導(dǎo)性作用。
一個(gè)成功的班主任，應(yīng)該是學(xué)生學(xué)術(shù)上的偶像和思想上的導(dǎo)師，同時(shí)還是學(xué)生身心全面健康成長(zhǎng)的引路人，針對(duì)高三學(xué)生普遍出現(xiàn)各種消極情緒和不適心理，班主任理所當(dāng)然要有所干預(yù)和調(diào)適。
1.班主任須提高自身的知識(shí)水平和心理素養(yǎng)：
首先自己要具有良好的情緒狀態(tài)和情緒調(diào)控能力。一位對(duì)學(xué)生充滿愛心，對(duì)工作充滿熱情，對(duì)生活充滿希望，課上神采飛揚(yáng)，課外和藹可親，專業(yè)精益求精，管理細(xì)致有效的班主任就好比一個(gè)引力無限的磁場(chǎng)，能把學(xué)生緊緊地吸引到自己身邊，并使他們都受到自己積極情緒的感染，從而形成一個(gè)合力巨大的團(tuán)隊(duì)，更利于班級(jí)學(xué)習(xí)的提高和工作的開展。
自然，班主任也有因自身、家庭、社會(huì)尤其是學(xué)校班級(jí)工作等各種誘因激發(fā)的悲、愁、怒、驚等消極情緒，此時(shí)，班主任必須要有極強(qiáng)的情緒調(diào)控能力，所謂“不帶情緒進(jìn)課堂”就是指要及時(shí)抑制和去除這些消極情緒。班主任這種自覺的強(qiáng)大的情緒調(diào)控能力也將直接被學(xué)生模仿和學(xué)習(xí)。
其次，班主任做學(xué)生心理工作還必須以誠心感人，以細(xì)心觀人，以愛心育人。班主任只有以心換心，誠心感人，才能贏得學(xué)生信任，促其打開心扉，接受幫助。班主任還要勤于觀察、善于發(fā)現(xiàn)，從學(xué)生的一舉一動(dòng)、一言一行中見微知著，及時(shí)掌握學(xué)生的情緒變化和心理動(dòng)態(tài)，以便采取針對(duì)性的指導(dǎo)與防范，降低學(xué)生心理障礙的發(fā)生率。
對(duì)學(xué)習(xí)或心理相對(duì)滯后的學(xué)生，班主任應(yīng)給以更多的關(guān)愛，用賞識(shí)讓他們堅(jiān)信自己也是一道獨(dú)特的風(fēng)景，幫助他們挖掘自己的潛能、發(fā)現(xiàn)自身的價(jià)值、重樹自尊和自信，一次不足就再而三、三而四，不遺余力地發(fā)掘他們身上的一個(gè)個(gè)閃光點(diǎn)，用愛聚光，為他們照亮前方的路。
再次，班主任還應(yīng)是學(xué)生心理情緒的“鼓動(dòng)師”和“協(xié)調(diào)員”，一方面要適時(shí)得法地經(jīng)常鼓動(dòng)學(xué)生的積極情緒，激發(fā)學(xué)生的自信心;另一方面也要及時(shí)地了解溝通，在師、生、家、校之間積極協(xié)調(diào)，和衷共濟(jì)。
2.班主任須加強(qiáng)對(duì)學(xué)生心理情緒的調(diào)適：
所謂情緒調(diào)適，它的目標(biāo)是使學(xué)生的情緒變化做到目標(biāo)適宜、方式適當(dāng)、反映適度，并以積極情緒為主。調(diào)適不是想設(shè)法消除或抑制學(xué)生的情緒，而是使學(xué)生學(xué)會(huì)正確表達(dá)情緒，合理宣泄情緒，有效控制情緒，使情緒表露適時(shí)合度。
所以班主任在調(diào)適有消極情緒的高三學(xué)生時(shí)，應(yīng)努力使學(xué)生最終做到以下幾點(diǎn)：能夠承認(rèn)不良情緒存在的事實(shí);掌握對(duì)情緒做建設(shè)性宣泄的方法;學(xué)會(huì)采取建設(shè)性的實(shí)際行動(dòng);能積極把握現(xiàn)在;能主動(dòng)改善人際關(guān)系。
班主任實(shí)施情緒調(diào)適也須掌握并運(yùn)用一些心理學(xué)的專業(yè)方法，限于篇幅，這里僅介紹一種：合理情緒療法。合理情緒療法是由美國心理學(xué)家艾利斯于20世紀(jì)50年代創(chuàng)建的一種認(rèn)知行為療法。艾利斯宣稱：不是某一誘發(fā)性事件(Activating events)的本身，而是由經(jīng)歷了這一事件的人對(duì)這一事件的解釋、評(píng)價(jià)和信念(Bliefs)引起了個(gè)體的情緒及行為的結(jié)果(Consequences)。這就是著名的ABC理論的基本觀點(diǎn)，其中B的主觀性和非理性導(dǎo)致了個(gè)體的情緒障礙，因此須對(duì)當(dāng)事人及時(shí)進(jìn)行認(rèn)知干預(yù)，一般的步驟是：
(一)找出當(dāng)事人的非理性不合理思維;(二)與其不合理思維辯論，提出質(zhì)疑;(三)建立合理的觀念;(四)擴(kuò)大干預(yù)效果。
3.班主任須指導(dǎo)學(xué)生自己調(diào)節(jié)心理情緒：
(1)遵循規(guī)律，目標(biāo)合理。到了高三階段，學(xué)生個(gè)體的學(xué)習(xí)效能基本穩(wěn)定，但也還有通過調(diào)整非智力因素而得以提高的空間，這時(shí)學(xué)生應(yīng)該冷靜分析自己的各個(gè)因素及可能提高的水平來預(yù)測(cè)自己的最高成績(jī)，并以此為高考基本目標(biāo)而努力奮斗。期間還要揚(yáng)長(zhǎng)補(bǔ)短：強(qiáng)化優(yōu)勢(shì)學(xué)科，提高自己信心和考試成績(jī);采取有效措施，彌補(bǔ)弱勢(shì)學(xué)科，穩(wěn)步扎實(shí)上進(jìn)，從而擴(kuò)大增分的空間。
(2)吃好睡好，運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)。要想把情緒調(diào)整并較長(zhǎng)維持在優(yōu)良狀態(tài)，我們要注意吃好睡好和運(yùn)動(dòng)鍛煉，確保一個(gè)健康的身體。大腦活動(dòng)的所需能量都來自于我們所吃的食物，高三學(xué)生大腦活動(dòng)頻繁強(qiáng)烈，更應(yīng)養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣：定時(shí)就餐(早餐不能省)，加餐加量，多吃水果、稻米和雜糧，多喝水，限制咖啡和糖的攝入(它們可使你過于激動(dòng))。
另據(jù)研究表明，睡眠對(duì)我們的情緒影響極大，睡眠充足后才能心情舒暢，看待事物才更樂觀。親近自然和健身運(yùn)動(dòng)也是調(diào)節(jié)情緒的好辦法，最好從事有氧運(yùn)動(dòng)：如跑步、做操、騎車、游泳、打太極拳等，即使散步10分鐘，對(duì)克服不良情緒都能收到立竿見影之效。
(3)積極暗示，微笑面對(duì)。考試前學(xué)生受到的消極暗示很多，如試題會(huì)難嗎，老師和家長(zhǎng)又有高要求呀，同學(xué)都很厲害啦，我好象沒有復(fù)習(xí)好啊，等等等等。因此班主任特別要注意指導(dǎo)高三學(xué)生多用積極暗示來消除消極暗示的負(fù)面影響。為了堅(jiān)定信念，承受相對(duì)較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)備考復(fù)習(xí)帶來的身心緊張與疲憊，高三學(xué)生經(jīng)常地鼓勵(lì)自己“我一定行!”“我能成功!”“相信自己!”等大有幫助。
平時(shí)可以握緊拳頭大聲說出來，也可以把這些激勵(lì)自己的話寫在字條上，貼在桌子上;考試前與考試進(jìn)程中則可以在心中默念來強(qiáng)化考試信心。
(4)臨近高考，加強(qiáng)自調(diào)。高三考生需要注意考前考中的自我調(diào)節(jié)，要以平常心對(duì)待高考，所謂“像作戰(zhàn)一樣訓(xùn)練，像訓(xùn)練一樣作戰(zhàn)”。還可以想一些辦法調(diào)節(jié)情緒。如聽聽音樂，如想象排憂，還有多種肌肉松弛法可供選用，如搓臉頰，拉耳垂，捶肩闊胸、做眼保健操和按摩穴位(如太陽穴、內(nèi)關(guān)穴——位于左前臂手腕橫紋處向肘部方向三橫指正中線上)，也可以運(yùn)用意念進(jìn)行肌肉放松。
4.班主任須營造良好的班集體心理氛圍：
“兩手一起抓，兩手都要硬”，一方面進(jìn)一步強(qiáng)化常規(guī)，營造良好的班風(fēng)，另一方面要落實(shí)“以人為本”的教育理念，提高學(xué)生的人文素養(yǎng)，促進(jìn)學(xué)生的心理成熟，以便更好地承受高三學(xué)習(xí)帶來的巨大心理壓力。
(1)巧用干部，嚴(yán)抓常規(guī)，樹立正氣，形成觀念，營造優(yōu)良班風(fēng)。
高三尤其是起始階段進(jìn)一步強(qiáng)化常規(guī)教育。如早起鍛煉，吃好早餐;及時(shí)到校，交齊作業(yè);上課專心聽講，課后努力做題，有錯(cuò)及時(shí)訂正，疑難多問老師;做好早晚衛(wèi)生值日，遵守自修課堂紀(jì)律，晚上按時(shí)就寢，不宜過分熬夜。
這些常規(guī)的落實(shí)，就要充分利用和依*班干部，而不是到了高三就淡化了班干部。但高三班干部須巧用，要首先照顧到他們的學(xué)業(yè)，要使之學(xué)習(xí)工作相得益彰，所以更要注意分工，專職專管，不可讓主要干部或能力較強(qiáng)干部眉毛胡子一起抓。其次班主任對(duì)班干部工作要有指導(dǎo)，有幫助，有檢查。祛除松散懶惰、隨意放縱的邪氣，樹立自覺自律、勤奮努力的正氣，并內(nèi)化為班級(jí)同學(xué)的集體觀念，從而形成優(yōu)良班風(fēng)。
(2)以人為本，以心為主，開展活動(dòng)，感悟文化，夯實(shí)人文底蘊(yùn)。
高中三年，高一尚顯稚氣，高二最多野氣，高三始有文氣。作為班級(jí)管理的核心人物，班主任首先要具有一定的人文底蘊(yùn)，他應(yīng)當(dāng)懂得尊重學(xué)生作為一個(gè)“人”的價(jià)值和尊嚴(yán)，懂得去努力挖掘班級(jí)管理中的人文因素。
班主任要努力做到平等待生，不能僅以成績(jī)“論英雄”，“排座次”，班主任看學(xué)生應(yīng)以人為本，以心為主，多看到他們未來發(fā)展的可能，多關(guān)注他們渴望幫助的心靈，而不能輕言放棄某人，將之一棍子打死。
班主任要理智地全面地看學(xué)生看事情，多對(duì)事，少對(duì)人，對(duì)成績(jī)優(yōu)秀的學(xué)生不能“一俊遮百丑”，犯了大錯(cuò)也要公開嚴(yán)肅地批評(píng)，對(duì)成績(jī)偏低的學(xué)生更不能簡(jiǎn)單地視為“一無是處”，有了進(jìn)步就要大張旗鼓地表揚(yáng)。有了這樣比較民主的班級(jí)環(huán)境，然后組織的一系列心理的或人文的活動(dòng)才有可能取得實(shí)效。應(yīng)該說，活動(dòng)教學(xué)是幫助學(xué)生提高心理素質(zhì)的最主要途徑。如心理輔導(dǎo)課、讀書節(jié)、主題班會(huì)和體育比賽。
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