大學(xué)生的情緒管理

　　導(dǎo)語：情緒是人對客觀事物是否符合自己的需要而產(chǎn)生的主觀態(tài)度的體驗。情緒在一個人的成長過程中起著非常重要的作用。大學(xué)生離家后脫離了父母的照顧，身處于一個獨(dú)立的轉(zhuǎn)型期，由家到學(xué)校到初識社會這樣一個階段，在這個時期里，他們自己更可能比較關(guān)注自我、注重別人的尊重、表現(xiàn)自己、情趣豐富等等，以下小編為大家整理的大學(xué)生的情緒管理，希望對你有所幫助！

　　1、豐富性

　　大學(xué)生隨著自我意識的發(fā)展，隨著人際交往的擴(kuò)大，大學(xué)生的情緒呈現(xiàn)了更加豐富化的特點(diǎn)。離開高中，進(jìn)入新的環(huán)境，面對新的生活和學(xué)習(xí)方式，面對各種各樣的機(jī)會，面對更加激烈的競爭，大學(xué)生的情緒表現(xiàn)的更加復(fù)雜、多變，對自己的身份、角色、志向、價值等問題有了更深入的思考，理智感、美感、集體榮譽(yù)感等高級情感也有所發(fā)展。

　　2、多變性

　　由于大學(xué)生的人生觀、價值觀、世界觀都還未完全定型，認(rèn)知能力還有待提高，大學(xué)生的情緒活動往往強(qiáng)烈而不能持久，情緒活動隨著認(rèn)知標(biāo)準(zhǔn)的改變而改變。學(xué)習(xí)成績的好壞、同學(xué)們間的矛盾和摩擦等都很容易引起大學(xué)生的情緒波動，可能前一秒還是“晴空萬里”，后一秒就“陰云密布”了。大學(xué)生還容易走極端，高興的時候覺得世界一切都是美好的，陽光燦爛，悲傷的時候覺得周圍一切灰暗的，看什么都不順眼，大學(xué)生的情緒呈現(xiàn)多變的狀態(tài)。

　　3、沖動性

　　大學(xué)生正處于一個“心理斷乳期”，處于迅速走向成熟而又未真正成熟的發(fā)展階段，做事情容易沖動，容易意氣用事，常常因為一點(diǎn)小事就“疾風(fēng)暴雨”，但也容易因為一點(diǎn)挫折就一蹶不振。

　　二、大學(xué)生情商的培養(yǎng)

　　情商（Emotion Quotient），簡稱EQ，主要是指人在情緒、情感、意志、耐受挫折等方面的品質(zhì)�？偟膩碇v，人與人之間的情商并無明顯的先天差別，更多與后天的培養(yǎng)息息相關(guān)。最新的研究顯示，一個人的成功，只有20%歸諸智商的高低，80%則取決于情商。美國哈佛大學(xué)的教授丹尼爾·古爾曼表示：“情商是決定人生成功與否的關(guān)鍵�！庇纱丝梢�，情商對人的成長是多么的重要。大學(xué)生正處于人生的重要階段，培養(yǎng)大學(xué)生具備較高的情商，對于大學(xué)生的成才至關(guān)重要。

　　1、培養(yǎng)大學(xué)生的抗挫折能力

　　挫折是指人們在有目的的活動中，遇到無法克服或自以為無法克服的障礙或干擾，使其需要或動機(jī)不能得到滿足而產(chǎn)生的障礙。心理學(xué)指個體有目的的行為受到阻礙而產(chǎn)生的緊張狀態(tài)與情緒反應(yīng)。所謂抗挫折能力，是指個體在遭遇挫折情境時，能否經(jīng)得起打擊和壓力，有無擺脫和排解困境而使自己避免心理與行為失常的一種耐受能力。在人的一生中會遇到各種各樣意想不到的困難和挫折，如果不能培養(yǎng)起抗挫折的能力，那么在面對困難的時候?qū)�無所適從。當(dāng)代的大學(xué)生心理承受能力相對較弱，很多大學(xué)生仿佛溫室里的嬌花，經(jīng)不起一點(diǎn)風(fēng)吹雨打，當(dāng)遇到學(xué)習(xí)障礙、人際交往難題、情感困擾、就業(yè)壓力等時，往往容易產(chǎn)生自暴自棄、焦慮、惶恐、自甘墮落、仇視或悲觀厭世的情緒特征，對此要加強(qiáng)大學(xué)生抗挫折能力的培養(yǎng)和教育，對學(xué)生加以引導(dǎo)，鼓勵他們正確認(rèn)識和面對困難和挫折，樹立信心和斗志，培養(yǎng)不怕挫折的勇氣，奮發(fā)向上，積極進(jìn)取，樂觀面對。

　　2、培養(yǎng)學(xué)生自我實現(xiàn)的意識

　　讓學(xué)生充分地認(rèn)識自我，認(rèn)識到自己的長處和短處，揚(yáng)長避短，最大限度地挖掘自己的潛力，實現(xiàn)自我能力的突破和飛越，充分實現(xiàn)自身的價值。引導(dǎo)學(xué)生樹立適合自己的人生目標(biāo)，訂立近期和遠(yuǎn)期目標(biāo)，腳踏實地、一步一個腳印地去實現(xiàn)自己的目標(biāo)，不要好高騖遠(yuǎn)，盲目跟風(fēng)。

　　3、培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊合作意識

　　當(dāng)今的社會對人才的一個重要要求就是要有團(tuán)隊意識和團(tuán)隊合作精神，因此要引導(dǎo)學(xué)生要以主人公的態(tài)度融入到團(tuán)隊合作中去，以集體利益為重，多為他人著想，學(xué)會換位思考，多反省和總結(jié)自己，提高自己的人際交往能力，同時還能培養(yǎng)自身的組織領(lǐng)導(dǎo)能力和協(xié)調(diào)能力。

　　4、加強(qiáng)學(xué)生的意志力培養(yǎng)

　　要想實現(xiàn)自己的理想，達(dá)到自己的目的，需要具有火熱的感情、堅強(qiáng)的意志、勇敢頑強(qiáng)的精神，克服前進(jìn)道路上的一切困難。人的意志力有極大的力量，它能克服一切困難，不論所經(jīng)歷的時間多長，付出的代價有多大，無堅不摧的意志力終能幫人達(dá)到成功的目的。當(dāng)代大學(xué)生很多都是在順境中成長起來的，加上很多大學(xué)生也是獨(dú)生子女，生活自理能力較差，有些學(xué)生連洗襪子這類的小事都不會。不僅適應(yīng)能力較差，而且人際交往能力也較差，不知道怎么樣與周圍的老師、同學(xué)打交道，常常感到孤寂。有些大學(xué)生遇到一點(diǎn)事情就憤俗和厭世，心理不健康的情況呈上升趨勢，所以加強(qiáng)大學(xué)生意志力的培養(yǎng)非常重要而且必要。堅強(qiáng)的意志不是一夜間突然產(chǎn)生的，它在逐漸積累的過程中一步步地形成。中間還會不可避免地遇到挫折和失敗，必須找出使自己斗志渙散的原因，才能有針對性地解決。

　　5、增強(qiáng)學(xué)生的競爭意識

　　競爭，它能使人精神振奮，努力進(jìn)取，促進(jìn)事業(yè)的發(fā)展，它是現(xiàn)代社會中個人、團(tuán)體乃至國家發(fā)展過程中不可缺少的心態(tài)。有競爭的社會，才會有活力，世界才會發(fā)展得更快；有競爭意識的人，才會奮發(fā)圖強(qiáng)，實現(xiàn)自己的理想。在有競爭的群體里，會出更多的成績，有更高的水平。競爭是不甘平庸，追求卓越；競爭，使個人完善，使群體上進(jìn)，使社會發(fā)展。培養(yǎng)大學(xué)生的競爭意識同時還應(yīng)該讓大學(xué)生認(rèn)識到，競爭不應(yīng)是狹隘的、自私的，競爭者應(yīng)具有廣闊的胸懷；競爭不應(yīng)是陰險和狡詐、暗中算計人的，而應(yīng)是齊頭并進(jìn)，以實力超越；競爭不排除協(xié)作，沒有良好的協(xié)作精神和集體信念，單槍匹馬的強(qiáng)者是孤獨(dú)的，也不容易取得真正的成功。

　　【拓展內(nèi)容】

　　大學(xué)生情緒管理的論文

　　摘要：情緒是客觀事物與人的需要相互作用產(chǎn)生的一種整合性心理過程，大學(xué)生的情緒雖然開始趨于成熟，但是沖動性的特點(diǎn)也很明顯，特別是一些負(fù)面情緒對大學(xué)生的身心、學(xué)習(xí)、人際關(guān)系甚至人格都會造成危害。因此，需要加強(qiáng)對大學(xué)生的心理健康知識的滲透，提高大學(xué)生情緒認(rèn)知能力；指導(dǎo)他們掌握情緒管理的方法，提高情緒智力；為他們創(chuàng)設(shè)良好的學(xué)習(xí)生活環(huán)境，并加強(qiáng)對大學(xué)生的專業(yè)輔導(dǎo)。

　　關(guān)鍵詞：大學(xué)生；負(fù)面情緒；情緒管理。

　　大學(xué)生處于由學(xué)校到社會的轉(zhuǎn)折期，他們在心理發(fā)展方面還未完全成熟，他們在面對學(xué)業(yè)、感情、交友、就業(yè)等問題時往往比較敏感，情緒波動較大，常常會出現(xiàn)沮喪、失落、焦慮、空虛、自卑、易怒等負(fù)面情緒，且很容易陷入情緒困擾，造成心情不愉快、人際關(guān)系緊張，甚至做出一些沖動失控的舉動，喪失理性，這些負(fù)面情緒影響到大學(xué)生的身心健康，甚至造成不可挽回的后果，影響他們的未來。本文將對大學(xué)生的負(fù)面情緒的特點(diǎn)、危害進(jìn)行分析，并探討大學(xué)生情緒管理的有效方式，希冀能夠提高大學(xué)生的心理健康水平。

　　一、大學(xué)生的情緒及其特點(diǎn)。

　　喜怒哀樂是人之常情，是伴隨認(rèn)知過程產(chǎn)生的，是“一種由客觀事物與人的需要相互做用而產(chǎn)生的包含體驗、生理和表情的整合性心理過程”[1]。由于是與人的需要是否得到滿足密切相關(guān)的心理活動，因此，若需要得到滿足，那么則會有興奮、愉快、滿意等主觀體驗，這些被稱為正面情緒；反之，需要得不到滿足，則會出現(xiàn)沮喪、憤怒、悲傷等主觀體驗，這些被稱為負(fù)面情緒。

　　大學(xué)生一直在學(xué)校這個相對比較單純的世界里生活，他們的交往對象比較固定，交往范圍較窄，生活經(jīng)驗比較少，他們“心理發(fā)展相對緩慢，心理調(diào)節(jié)機(jī)制不完善，缺乏對心理活動調(diào)節(jié)和支配的意志和能力，因此大學(xué)生的生理和心理的發(fā)展出現(xiàn)了某種程度的不平衡”[2]，因此，一方面大學(xué)生的情緒體驗強(qiáng)烈，情緒表達(dá)會很直接，他們不會有太多的掩飾，情緒表達(dá)一般會真實的反應(yīng)他們的心理活動，情緒具有沖動性、直接性的特點(diǎn)。同時，與之前相比，大學(xué)生需要更多的去考慮自己的感情、學(xué)業(yè)、人際關(guān)系以及就業(yè)等，在這一過程中自我意識逐漸成熟，也逐漸的學(xué)著調(diào)適自己的情緒，情緒及其表達(dá)開始逐漸趨于成熟。

　　通過心理普測我們發(fā)現(xiàn)大學(xué)生存在的主要情緒困擾有自卑、人際關(guān)系敏感、孤僻、焦慮、抑郁、易怒等，這些負(fù)面的情緒對大學(xué)生的身心、生活造成了不良的影響。

　　二、負(fù)面情緒對大學(xué)生的危害。

　　1、損害大學(xué)生的身體健康。

　　情緒是一種包含生理的心理過程，情緒上的每一次變化都能引起生理上的一系列反應(yīng)，如激動時會有血壓升高、呼吸急促、瞳孔變大、胃腸蠕動減弱、心跳加快、血管收縮、面部潮紅等變化。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為人類的大部分疾病都與情緒有關(guān)，“如果我們經(jīng)常處于消極或緊張的情緒狀態(tài)之中，就可能使體內(nèi)器官和組織陷于不正常的活動狀態(tài)，久而久之造成心理、生理的紊亂”[3]，如容易激動、脾氣暴躁的人就容易患高血壓等疾病。我國傳統(tǒng)的中醫(yī)也認(rèn)為情志過極或持續(xù)時間過長，就會導(dǎo)致五臟氣機(jī)紊亂而生病，如喜傷心，怒傷肝，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎，驚傷心膽。

　　另外，情緒還與某些疾病的轉(zhuǎn)化有關(guān)，正面情緒對某些疾病如癌癥的好轉(zhuǎn)有輔助作用，而負(fù)面情緒則會導(dǎo)致疾病的惡化。

　　2、影響大學(xué)生的心理健康。

　　負(fù)面情緒會干擾大腦正常的活動，破壞人的正常判斷力，甚至導(dǎo)致各種神經(jīng)和精神病，據(jù)調(diào)查，常見的而焦慮、抑郁病、神經(jīng)衰弱等心理問題大多數(shù)與負(fù)面情緒有著密切的關(guān)系。長期處于負(fù)面情緒的狀態(tài)中缺乏良好的調(diào)節(jié)，就很容易沉浸在過分痛苦、空虛、無聊的狀態(tài)中不可自拔，為了尋找心理上的寄托，就會在酗酒、吸毒、網(wǎng)絡(luò)游戲、傷害自己甚至傷害他人等行為中沉淪，“這些事物都讓我們的情緒變得冷漠或麻木，在我們低潮時，為我們帶來舒服、愉快的感覺，讓我們感覺到自己還活著；另一方面，借著沉溺于這些事務(wù)也可以免除憂郁和失落感、寂寞和孤獨(dú)感，使我們不須面對真實的痛苦，因而也就覺察不到任何與傷害有關(guān)的情緒”[4]。用這種自欺欺人的行為來逃避痛苦無疑是走上了一條不歸路，不但無法根治不愉快感，而且嚴(yán)重?fù)p害心理健康。

　　3、導(dǎo)致大學(xué)生學(xué)業(yè)不良。

　　進(jìn)入大學(xué)后，面對教師授課方式、學(xué)習(xí)環(huán)境的改變，大學(xué)生們需要一個適應(yīng)的過程，在這一過程中難免會出現(xiàn)一些適應(yīng)不良的問題，“如果學(xué)習(xí)中的某些‘困難’是在伴隨著消極情緒體驗的活動中產(chǎn)生的，那么學(xué)生通常會將之視為一種痛苦、難受的差使和負(fù)擔(dān)，甚至視為對自尊心和安全感的障礙和威脅，因而他們會表現(xiàn)出退縮、厭倦甚至抵觸的傾向，至多盡義務(wù)式地或應(yīng)付性地進(jìn)行一下意志努力”[5]。作為大學(xué)生，他們從道理上完全明白學(xué)習(xí)的目標(biāo)指向，他們也會為自己的逃課等不良行為而感到會后，但是一部分同學(xué)自制力、意志力差，不能及時調(diào)整情緒狀態(tài)，出現(xiàn)不及格現(xiàn)象，進(jìn)而通過沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲等進(jìn)行自我麻痹，從而逃避學(xué)習(xí)不良給自己情緒帶來的不適。

　　4、造成大學(xué)生人際關(guān)系緊張。

　　人具有社會屬性，需要在與他人的交往中獲得社會歸屬感，而和諧融洽的人際關(guān)系不但能使人從感官上感受到輕松愉快，更是事業(yè)發(fā)展、生活幸福所不可或缺的。和諧的人際關(guān)系是建立在融洽的雙方情緒基礎(chǔ)之上的；易發(fā)怒、缺乏同理心、不能以寬容、友善的態(tài)度與他人交往，看不到他人長處、斤斤計較，而且不善于調(diào)控自己的消極情緒來約束自己的行為，就很可能導(dǎo)致人際關(guān)系的緊張和失敗。人際關(guān)系緊張，對周圍人充滿敵意，長此以往，與周圍人關(guān)系緊張冷漠，缺乏溝通交流的對象，更不利于不良情緒的宣泄，精力都浪費(fèi)在不良情緒的消耗上，也會成為學(xué)業(yè)進(jìn)步的絆腳石。

　　5、影響大學(xué)生的人生觀、價值觀。

　　負(fù)面情緒是人生中不可缺少的，也并非是完全無益的，只要是能在適度的時候及時調(diào)整，就會保持健康的情緒狀態(tài)；但若不能及時調(diào)整，則會形成情緒恒常性，即“個體從小表現(xiàn)和養(yǎng)成的經(jīng)常出現(xiàn)的情緒色調(diào)。這種經(jīng)常性往往鑲嵌在成長中的人的個性之中，成為一個人個性的情緒特征，情緒特征是構(gòu)成個性的主要成分”[6]，長期穩(wěn)定的情緒表現(xiàn)，被看做是相應(yīng)的人格特質(zhì)，如多疑的、憂郁的、悲觀的等，這些以負(fù)面情緒占主導(dǎo)的人格特質(zhì)不僅對身心、學(xué)習(xí)、工作都是不利的，而且經(jīng)常以此種心態(tài)來認(rèn)識周圍的事物，會影響大學(xué)生的人生觀、價值觀。

　　1、加強(qiáng)心理健康知識的滲透，提高大學(xué)生的情緒認(rèn)知能力。

　　情緒是一種復(fù)雜的心理活動，具有鮮明的社會性，我們表現(xiàn)出來的情緒往往是經(jīng)過掩飾、偽裝的，這樣，就妨礙了我們真正的去了解自己的情緒，缺少了真正的“癥”，也就難以對癥下藥。情緒無好壞之分，任何一種情緒都有其價值，我們要了解、接納情緒，并學(xué)會如何與之相處，才有可能談管理情緒。高校的學(xué)生工作者首先要了解大學(xué)生的情緒特點(diǎn)和常見的情緒特別是負(fù)面情緒的困擾，加強(qiáng)對情緒調(diào)適能力較差的同學(xué)的關(guān)注，做好相關(guān)建檔管理，通過選修課、講座等方式加強(qiáng)對情緒等心理知識的滲透，使學(xué)生認(rèn)識到情緒管理對自己學(xué)習(xí)、生活、感情的重要性以及正確進(jìn)行情緒管理的方式方法，提高學(xué)生的情緒認(rèn)知能力，培養(yǎng)他們健康的心理品質(zhì)。

　　2、指導(dǎo)大學(xué)生掌握情緒管理的方法，提高情緒管理能力。

　　大學(xué)生可以通過各種途徑來了解情緒，學(xué)習(xí)情緒調(diào)節(jié)的技巧來緩和、轉(zhuǎn)移情緒，從而提高情緒智力。

　　情緒宣泄：大學(xué)生的情緒十分豐富，負(fù)面的情緒需要及時的釋放，如果不及時釋放，長期的壓抑，會導(dǎo)致最終的爆發(fā)，后果會更嚴(yán)重。大學(xué)生在遭到負(fù)面情緒的困擾后，可以選擇適當(dāng)?shù)那榫w宣泄，如選擇朋友、老師、咨詢專家、網(wǎng)絡(luò)等進(jìn)行傾訴；通過寫日記等發(fā)泄并整理自己的情緒。

　　以記錄為例，“有豐富的經(jīng)驗性證據(jù)證明，在悲傷或創(chuàng)傷性事件的情境下，記錄情緒反應(yīng)能對身體健康產(chǎn)生長期有益的影響”[7]。在記錄情緒反應(yīng)的過程中，當(dāng)事人可以冷靜下來組織自己混亂的情緒，并結(jié)合自己的原有的認(rèn)知結(jié)構(gòu)，認(rèn)清事情的本質(zhì)，并適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)自己的情緒，從而避免過激的情緒對身體和人際關(guān)系等的傷害。

　　情緒轉(zhuǎn)移：顧名思義，大學(xué)生在遭遇負(fù)面情緒時，可以選擇離開當(dāng)時的情境，轉(zhuǎn)移注意力，如聽聽曲調(diào)高雅、旋律優(yōu)美的音樂，適當(dāng)參加體育活動，旅游等。

　　情緒升華：負(fù)面情緒主要是由于個人的需要沒有得到滿足造成的，若一味的沉浸于自己弱點(diǎn)，可能會在一些不良行為中尋找安慰，從而導(dǎo)致無法自拔。大學(xué)生應(yīng)該揚(yáng)長避短，認(rèn)真分析自己的不足，并努力彌補(bǔ)不足，將理想轉(zhuǎn)移到更有價值的事情上去，實現(xiàn)升華。

　　理智療法：宣泄和轉(zhuǎn)移只是治標(biāo)不治本的情緒管理的方法，升華也很難認(rèn)識到情緒的本質(zhì)，ABC理論則有助于大學(xué)生正確認(rèn)知自己，從而有效地管理自己的情緒。A是指引發(fā)的事件，也就是說我們能感覺到的事實；B是我們對A事件所持的觀點(diǎn)。C則是B所引發(fā)的情緒和行為的結(jié)果。一般我們總是認(rèn)為是事件直接引發(fā)了我們的反應(yīng)，但是實際上是我們的觀點(diǎn)造成的反應(yīng)。我們需要首先認(rèn)清引發(fā)情緒的根源，也就是我們的觀念，理清情緒發(fā)生的來龍去脈，才能去調(diào)控情緒。

　　3、創(chuàng)設(shè)良好的學(xué)習(xí)、生活氛圍，穩(wěn)定學(xué)生情緒。

　　習(xí)慣了高中緊張生活節(jié)奏的大學(xué)生往往難以短時間適應(yīng)大學(xué)生活，部分同學(xué)不能很好的安排課余時間，經(jīng)常感到郁悶空虛，他們要么渾渾噩噩的虛度光陰，等到畢業(yè)時才后悔莫及；要么將自己托付于虛擬世界不能自拔。良好的學(xué)習(xí)生活氛圍的創(chuàng)設(shè)利于學(xué)生情緒的穩(wěn)定，而通過參加各種活動，同學(xué)之間加強(qiáng)溝通交流，生活變得充實，一些不良情緒容易被釋放，大學(xué)生在活動中認(rèn)知自我、鍛煉自我、提升自我，也在活動中發(fā)展了自我。

　　4、重視團(tuán)體輔導(dǎo)，對大學(xué)生進(jìn)行情緒管理干預(yù)。

　　情緒雖然是對事物的短暫的反應(yīng)，但若不能及時進(jìn)行調(diào)控，長期積存，容易導(dǎo)致抑郁、焦慮、強(qiáng)迫、自卑等心理問題。學(xué)生對單獨(dú)的心理輔導(dǎo)會比較排斥，而通過團(tuán)體成員間的互動，個體在與他人的交流中能夠更正確的評價自我，并掌握自我心理調(diào)節(jié)的方法，提高情緒調(diào)適的能力，從而具有健康的態(tài)度行為和主動發(fā)展的意識和能力。通過團(tuán)體輔導(dǎo)，提前對大學(xué)生進(jìn)行情緒管理的干預(yù)，避免不良問題的發(fā)生。

　　大學(xué)生需要覺察自己和他人真正的情緒，并學(xué)會適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)、有效調(diào)控自己的情緒，提高自身的情緒智力，同時，大學(xué)生要改變觀念，樹立正確的人生觀，認(rèn)清人生的價值與意義，正確面對生活中的挫折、煩惱，對自我進(jìn)行恰當(dāng)?shù)脑u價，確立健康的人生態(tài)度。

　　參考文獻(xiàn):

　　[1]喬建中。情緒研究:理論與方法[M]。南京:南京師范大學(xué)出版社，2003.

　　[2]葉素珍，曾振華。情緒管理與心理健康[M]。北京:北京大學(xué)出版社，2007.

　　[3]蔡秀玲，楊智馨。情緒管理[M]。合肥:安徽人民出版社，2001.

　　[4]孟昭蘭。情緒心理學(xué)[M]。北京:北京大學(xué)出版社，2005

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