精神壓力大吃什么好

　　導(dǎo)語(yǔ)：由于現(xiàn)在人們的精神壓力都很大。如果能夠健康飲食能夠有效的幫助我們緩解壓力，抵抗壓力。有些食物營(yíng)養(yǎng)是可以幫助我們走出煩躁壓力，獲得輕松愉悅的心情的。精神壓力大吃什么好?歡迎大家前來(lái)參考!

　　精神壓力大吃什么好

　　1.燕麥粥

　　碳水化合物能促使大腦產(chǎn)生血清胺——這種化學(xué)物質(zhì)能夠使人放松心情。這其實(shí)也是為什么許多人感到有壓力時(shí)，會(huì)渴望這類(lèi)食物。顯然，燕麥片正是能滿(mǎn)足人們這種渴望的健康食材，它富含纖維，可減慢胃的吸收速度。同時(shí)，還可以在短時(shí)間內(nèi)提高大腦血清素的分泌量，延長(zhǎng)飽腹感的時(shí)間，同時(shí)也能確保血糖含量保持在正常水平。

　　2.核桃

　　核桃可以幫助降低人體血壓，尤其是對(duì)于那些因體內(nèi)腎上腺素含量過(guò)高，導(dǎo)致心臟超負(fù)荷工作的人來(lái)說(shuō)，其效果尤為顯著。研究表明，其對(duì)健康大有裨益，因此美國(guó)食品與藥物安全管理局建議每日食用1.5盎司的核桃。

　　3.黑巧克力

　　黑巧克力因富含類(lèi)黃酮(甘菊茶是另一重要來(lái)源)和苯乙胺，具有放松心情的效用而被人廣為稱(chēng)贊。巧克力顏色越深，你能從中攝取的健康物質(zhì)就越多，所以多吃些可可含量多于70%的巧克力棒吧。

　　4.脫脂牛奶

　　科學(xué)家證實(shí)，熱牛奶確實(shí)有舒緩壓力的功效。專(zhuān)家介紹，牛奶還能減輕經(jīng)前綜合癥，與每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經(jīng)前綜合癥的幾率降低了一半。

　　5.菠菜

　　研究發(fā)現(xiàn)，菠菜中富含的鎂可以幫助你有效對(duì)抗壓力。

　　6.藍(lán)莓

　　藍(lán)莓中的抗氧化物質(zhì)可以抵制皮質(zhì)醇等壓力激素對(duì)身體的'不良影響。

　　7.鮭魚(yú)

　　鮭魚(yú)富含OMEGA-3脂肪酸。研究發(fā)現(xiàn)，omega-3脂肪酸可以提高血清素水平，減輕壓力，同時(shí)也可以抑制焦慮激素皮質(zhì)醇和腎上腺激素的產(chǎn)生。

　　8.葵花籽

　　葵花籽中富含的葉酸能促使腦部產(chǎn)生一種叫做多巴胺的化學(xué)物質(zhì)，它能使人產(chǎn)生愉悅感。

　　精神壓力大吃什么好

　　1、精神壓力大吃什么蔬菜

　　1.1、南瓜

　　南瓜富含多種胡蘿卜素,其中含有的抗氧化劑β胡蘿卜素能夠有效去除有害酸素,此外,南瓜還能有助于加強(qiáng)體內(nèi)的神經(jīng)組織,消除因各種事物導(dǎo)致的壓力以及失眠癥。

　　1.2、胡蘿卜

　　胡蘿卜中富含的維他命A有助于恢復(fù)疲勞。同時(shí),其中含有的鉀能夠使神經(jīng)保持興奮狀態(tài),促進(jìn)肌肉纖維收縮,消除因壓力所產(chǎn)生的焦躁感及不安感。

　　1.3、芹菜

　　這種多功能的蔬菜含有苯酞類(lèi)化合物,可以放松肌肉的動(dòng)脈血管,調(diào)節(jié)血壓,使血管擴(kuò)張,從而降低高血壓,這些都是壓力太大的常見(jiàn)癥狀。

　　1.4、蕃茄

　　在番茄中含有番茄紅素,它可是一款最為優(yōu)質(zhì)的抗氧化物,在感覺(jué)到壓力大的時(shí)候可以吃些番茄,它能保護(hù)人體不受自由基傷害,并且還能減少各種慢性老化疾病產(chǎn)生。

　　2、精神壓力大吃什么水果

　　2.1、蘋(píng)果

　　蘋(píng)果中富含的'有機(jī)酸有助于恢復(fù)身體疲勞,果膠能有效降低血液內(nèi)膽固醇含量,保持血糖穩(wěn)定,降低血脂。

　　2.2、藍(lán)莓

　　藍(lán)莓中的抗氧化物質(zhì)可以抵制皮質(zhì)醇等壓力激素對(duì)身體的不良影響。

　　2.3、菠蘿

　　在菠蘿中含有豐富的維他命b、c,它們都具有消除疲勞、釋放壓力的功效。

　　2.4、香蕉

　　香蕉中含有一種物質(zhì),能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺,促使人的心情變得安寧、快樂(lè),使心情變得愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡,使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài),協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能,使血壓處于正常狀態(tài)。

　　3、能緩解精神壓力的其它食物

　　3.1、核桃

　　核桃可以幫助降低人體血壓，尤其是對(duì)于那些因體內(nèi)腎上腺素含量過(guò)高，導(dǎo)致心臟超負(fù)荷工作的人來(lái)說(shuō)，其效果尤為顯著。

　　3.2、黑巧克力

　　黑巧克力因富含類(lèi)黃酮(甘菊茶是另一重要來(lái)源)和苯乙胺，具有放松心情的效用而被人廣為稱(chēng)贊。巧克力顏色越深，你能從中攝取的健康物質(zhì)就越多。

　　3、脫脂牛奶

　　科學(xué)家證實(shí)，熱牛奶確實(shí)有舒緩壓力的功效。專(zhuān)家介紹，牛奶還能減輕經(jīng)前綜合癥。

　　4、杏仁

　　每天吃一把杏仁，其中的B族維生素和鎂可幫助產(chǎn)生血清素，有助調(diào)節(jié)情緒;鋅有助于緩解壓力;抗氧化劑維生素E可毀滅導(dǎo)致壓力和心臟病的自由基。

　　【內(nèi)容延伸】：

　　一、精神壓力大有什么表現(xiàn)

　　1、頭痛

　　很多白領(lǐng)都患有偏頭疼,其主要的根源就是由于壓力過(guò)大過(guò)于緊張所導(dǎo)致,失眠:過(guò)大的壓力極有可能會(huì)引起失眠問(wèn)題,并且隨著壓力的加重失眠也會(huì)隨之加重。

　　2、怪夢(mèng)

　　壓力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致睡眠中多次驚醒,干擾“好夢(mèng)”后還可能出現(xiàn)不愉快的怪夢(mèng)。睡前避免咖啡因及酒精,以保證充足的優(yōu)質(zhì)睡眠。

　　3、掉頭發(fā)

　　由于應(yīng)激反應(yīng)令人體分泌大量雄激素刺激頭發(fā)毛囊。這種暫時(shí)性脫發(fā)短期內(nèi)無(wú)法恢復(fù),但通過(guò)均衡飲食和放松身心能促進(jìn)毛囊細(xì)胞生長(zhǎng)。

　　4、眼皮跳

　　很有可能是壓力帶來(lái)的一種過(guò)激反應(yīng)。這個(gè)時(shí)候需要我們閉上眼睛,嘗試著放松眼睛,眼神閉目,深呼吸。

　　5、牙齦出血

　　研究發(fā)現(xiàn),壓力大的人罹患牙周病的危險(xiǎn)更大。經(jīng)常鍛煉和充足睡眠有助于解壓,也有助保護(hù)牙齒。

　　6、肚子痛

　　除了頭痛、背痛和失眠之外,焦慮和壓力也會(huì)導(dǎo)致肚子痛。一項(xiàng)涉及1953名男女參試者的研究發(fā)現(xiàn),壓力水平最高的人比放松的人發(fā)生肚子痛的幾率高3倍。

　　二、精神壓力大怎樣緩解

　　1、暗示法

　　選準(zhǔn)最佳時(shí)機(jī),有意識(shí)地利用語(yǔ)言、動(dòng)作、回憶、想象以及周?chē)�環(huán)境中的各種物體等對(duì)自己實(shí)施積極暗示,可以消除負(fù)性情緒,減緩心理緊張,使心理保持平靜和愉快。

　　2、換境法

　　固定的環(huán)境會(huì)使人逐漸失去興趣,進(jìn)而引發(fā)一些心理問(wèn)題。適當(dāng)?shù)刈儞Q一下環(huán)境,可以刺激人的自信心與進(jìn)取心。

　　3、種盆花朵

　　老年人的生活,多是享受的',所以,你也不如拋開(kāi)那些瑣碎的事,來(lái)一次老年人的生活,好好地養(yǎng)一盆花,種植的過(guò)程,就是集中精力的過(guò)程,自然壓力全無(wú)。

　　4、減慢速度

　　人生的壓力來(lái)自于速度,走路的速度,講話的速度,工作的速度,所以,不如把你的所有的事件的速度減慢了,或者是停下來(lái),這樣,也會(huì)讓你感受到原來(lái),慢也是一種生活態(tài)度。

　　5、放松法

　　選擇幽雅的環(huán)境,舒適的姿勢(shì),排除雜念,閉目養(yǎng)神,盡量放松全身肌肉,采用穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸方法,確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。

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