大學生情緒管理能力的培養(yǎng)

　　導語：情緒是客觀事物與人的需要相互作用產生的一種整合性心理過程，大學階段是人生的第二個“心理斷乳期”，大學生的情緒雖然開始趨于成熟，但是沖動性的特點也很明顯，尤其常見的沮喪、失落、焦慮、空虛、自卑、易怒等負面情緒，對大學生的身心、學習、人際關系甚至人格都會造成危害。本文旨在引導大學生提高情緒認知能力，掌握情緒管理的方法，提高情緒智力，為他們創(chuàng)設良好的學習生活環(huán)境。

　　大學生情緒管理能力的培養(yǎng)

　　大學階段是人生的第二個“心理斷乳期”，大學生處于青春期向青年期的過渡時期，在生理發(fā)育接近成熟的同時，心理上也經歷著急劇的變化，尤其反映在情緒上。他們在面對學業(yè)、感情、交友、就業(yè)等問題時往往比較敏感，情緒波動較大，常常會出現(xiàn)沮喪、失落、焦慮、空虛、自卑、易怒等負面情緒，且很容易陷入情緒困擾，造成心情不愉快、人際關系緊張，甚至做出一些沖動失控的舉動，喪失理性，這些負面情緒影響到大學生的身心健康，甚至造成不可挽回的后果，影響他們的未來。本文將探討大學生情緒管理的有效方式，希冀能夠提高大學生的心理健康水平。

　　要成為情緒的主人，必先覺察自我的情緒，并能覺察他人的情緒，進而能管理自我情緒，尤其要常保鮮活的心情面對人生。那么，我們該如何培養(yǎng)良好的情緒呢?

　　一、正確認識自我

　　現(xiàn)實中，每個人的情緒都是不同的，有的人像火山，平時悄然無聲，但壓力到了一定程度，就會劇烈噴發(fā)，有的人如同大海的浪潮，潮落時滲到沙灘上，看不見又摸不著，漲潮時連自己也會淹沒。大學生要做情緒的主人，必須學會認識自我，包括自我心理方面，如氣質，性格，智力，興趣愛好等。

　　(1)了解自己的個性特征。

　　一個人的情緒特點往往與自己的氣質、性格密切相關，因此每個人要借助心理學的知識，對自己的氣質、性格有所判定，并經常檢討自己的長處和弱點，不斷提示自己予以改善。

　　(2)了解自己的情緒年齡。

　　所謂情緒年齡(emotional age)是人的情緒發(fā)展水平的一種衡量標志。當一個人的情緒與其應有的情緒表現(xiàn)相符合，即具有了相應的情緒年齡。了解人的情緒年齡水平有兩個條件：①看他情緒反應符合什么年齡段的認知和邏輯水平。②看他用什么方式表現(xiàn)和調節(jié)自身的情緒狀態(tài)。

　　(3)從成長經歷和早期經驗中追根尋源、人的情緒特點往往與他們的成長經歷和早期經驗有關，一般講，幼年時期或在成長經歷中處于比較平和、樂觀的生活環(huán)境的人，其情緒更趨于穩(wěn)定和積極。如果曾經有過挫折、創(chuàng)傷或多或少都會留下心理陰影，帶來情緒上的傷害。

　　二、正確地表達自己的情緒體驗

　　情緒的表達包括兩個方面，一方面為心理表達，另一方面為生理表達。從情緒表達的途徑來看，一共有由內向外的四個層次：第一，向自我表達，是讓自我意識到情緒的性質、特點、產生的原因等的表達方式，也就是將情緒提高到意識層面上來。情緒的自我表達是情緒表達的關鍵一步，也是其他表達的基礎。第二，向他人表達，即將我們的情緒向周圍的人表達出來，讓他人認識到我們的情緒。表達的對象通常是導致我們情緒變化的人，或是親人、朋友、領導、同事等。第三，向環(huán)境表達，即在客觀環(huán)境里去表達自己的情緒，發(fā)泄心理的能量。第四，升華表達，指超越所有表達對象，將情緒的能量指向其他的、更高層次的需要，從而為滿足高層次的需要提供能量。

　　三、正確地排解負面情緒

　　負面情緒如果得不到解決，除了會降低個人的生活質量，還會使個人喪失工作熱情，影響個人與周圍的人際關系，大學生可以從以下方面嘗試排解：

　　(1)自我激勵法：

　　指用生活中的哲理、榜樣的事跡或明智的思想觀念來激勵自己，同各種不良情緒進行斗爭。大學生不要總為沒有得到的東西而煩惱，相反，要經常想到自己是幸福而充足的，相信憑借自己的意志、能力和奮斗精神，這些沒能得到的東西總有一天一定會得到。

　　(2)轉移調節(jié)法：

　　心理學的研究表明，在發(fā)生情緒反應時，大腦皮層上出現(xiàn)一個強烈的興奮中心。這時，如果另找一些新穎的刺激，引起新的興奮中心，便可以抵消或沖淡原來的興奮中心。因此，當某種情緒激動起來時，為了使它不致于立即爆發(fā)，可以有意識地通過轉移問題或做點別的事情，來分散和轉移自己的不良情緒。

　　(3)調整認知法：

　　ABC理論則有助于大學生正確認知自己，從而有效地管理自己的情緒。A是指引發(fā)的事件;B是我們對A事件所持的觀點;C則是B所引發(fā)的.情緒和行為的結果。我們一般認為是事件直接引發(fā)了我們的反應，但是實際上是我們的觀點造成的反應。因此，大學生要理清情緒發(fā)生的來龍去脈，學會從根源調控情緒。

　　(4)宣泄不良情緒法：

　　對待憤怒的情緒，或是悲傷，焦急的情緒，有一個總的原則：找到疏導感情的渠道，利用情緒表達適當宣泄。咨詢法心理學家們認為，人的情緒處在壓抑狀態(tài)時，應該允許有節(jié)制的發(fā)泄，即使是暢快的哭一場，也是有利于調節(jié)機體平衡的。如能把悶在心里的苦惱傾吐出來，求得別人的疏導和指點，往往更能使矛盾迎刃而解。咨詢的對象可以是父母、教師、好友等。如果是心理方面的問題，有專門的心理醫(yī)生咨詢當然更好。

　　四、保持和創(chuàng)造快樂情緒

　　個體不僅應當學會調節(jié)和控制自己的情緒，而且應當學會保持和創(chuàng)造快樂情緒，做到知足常樂，保持樂觀開朗的人生態(tài)度，善于發(fā)掘樂趣，創(chuàng)造快樂，多些寬容，廣交朋友，善于進行自我激勵，從事適度的文娛、體育活動，讓自己成為快樂情緒的創(chuàng)造者。

　　大學生需要覺察自己和他人真正的情緒，并學會適當的表達、有效調控自己的情緒，提高自身的情緒智力，接納自己內心感受的存在，有效管理情緒，真正實現(xiàn)“我的情緒我做主”。

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