發(fā)泄情緒的方法

　　導(dǎo)語：小編分享了關(guān)于發(fā)泄情緒的方法的相關(guān)文章。一個心理成熟的人，則是善于科學(xué)及時的宣泄和調(diào)節(jié)自己情緒的人。那么，我們該如何正確應(yīng)對自己的負(fù)面情緒呢?對此，知名心理專家許浩給出了以下建議。希望文章能夠幫助到大家!

　　心情不好時的發(fā)泄方式

　　1.分享

　　心理學(xué)專家說：“正確地表達(dá)自己的憤怒不但能為自己辯護(hù)，還能讓人知道你當(dāng)時所感到的不舒服。”向朋友傾訴是個降低憤怒的有效方法，專家建議到。

　　2.呼吸

　　做10次深呼吸，每次吸氣都要讓小肚子鼓起來。精神病學(xué)教授專家說，這種呼吸技巧能讓你吸入更多的氧氣，并釋放一些鎮(zhèn)靜的激素，如血清素。

　　3.寫日記

　　心理學(xué)的專家研究說，在紙上寫下讓你生氣的事情可以幫助你更好的去認(rèn)識憤怒，并且學(xué)會理解憤怒。那么就試著寫一本憤怒的筆記，幫你看看自己為什么會生氣。

　　4.散步

　　根據(jù)某心理雜志上發(fā)表的一項研究，日本愛知大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，每天散步一個小時的女性，四周后，她們的憤怒和暴力水平較低了15%以上。

　　5.美美睡一覺

　　感覺到心情不好，可以躺到床上美美的睡一覺，睡之前可以喝一點(diǎn)牛奶，吃點(diǎn)甜食，有利于舒緩我們的情緒。

　　6.飽餐一頓

　　吃東西也可以讓人感覺到非常的開心，所以心情不好的時候就放自己一個機(jī)會，不要怕變胖，不要怕脂肪，好好的飽餐一頓吧。

　　7.游泳

　　游泳也可以緩解人的注意力，舒緩一些不愉快的心情，但是游泳要在專門的健身中心等場所進(jìn)行，不建議大家去河塘或天然海域，這樣既不衛(wèi)生又不安全。

　　8.整理房間

　　讓自己忙碌起來是緩解不愉快心情的好方法之一，忙碌工作，收拾房間都是不錯的選擇哦。

　　9.扔枕頭

　　摔東西是很多人生氣時候的表現(xiàn)，心情不好同樣可以用這招，當(dāng)然了，我們摔枕頭，安全，也不會破，可不要摔易碎物品哦。

　　10.吃點(diǎn)巧克力

　　吃甜食會讓人的心情變好，巧克力還可以鎮(zhèn)靜人的情緒，所以心情不好的時候不妨吃些巧克力看看，說不定你的心情一下子就豁然開朗了。

　　11.跑步

　　運(yùn)動可以讓人減少焦慮的情緒，跑步是一個不錯的體育運(yùn)動，不限制場所，不限制時間，想什么時候都可以。

　　12.大聲的唱歌

　　大聲唱歌可以緩解人心中的不快，建議在KTV最合適，當(dāng)然了，在自己家的`陽臺也可以，拉上好朋友一起去唱歌緩解不愉快的心情。

　　13.改善營養(yǎng)

　　情緒低落怎么辦?恰當(dāng)?shù)娘嬍骋矔�有很大幫助，如豐富的維生素B有助于改善情緒。因此，情緒低落時可適當(dāng)多吃一些全麥面包、蔬菜、雞蛋等。

　　14.自我鼓勵

　　用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉(zhuǎn)。

　　15.走進(jìn)大自然

　　大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會頓感心胸開闊。放眼大海，會有超脫之感。走進(jìn)森林，就會覺得一切都那么清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導(dǎo)劑。

　　發(fā)泄情緒的方法

　　1、流淚

　　當(dāng)你遭遇情緒困擾時，請別羞于流淚。眼淚本身就是身體給我們處理情緒問題最有利的武器。當(dāng)你淚眼汪汪的哭過之后，你會發(fā)現(xiàn)自己其實并不需要如此悲傷，因為它能迅速、直接的幫你排除“精神毒素”。但請千萬記得重要的是眼淚，而不是聲響。

　　2、筆記

　　當(dāng)自己遇到很多棘手的事情時候，可能會因為這些煩勞的事情讓自己的情緒很不穩(wěn)定，那么就通過筆將那些煩人的事情都記錄下來。因為在書寫的過程中，你會發(fā)現(xiàn)讓你心煩的所有事情的來龍去脈，可以讓自己發(fā)現(xiàn)更多的問題，在緩解壓力的同時，讓自己變得更加完美。

　　3、接納

　　情緒有規(guī)律的，那就是當(dāng)我們不排斥的時候，它會自然的下降;而一旦我們排斥，它反而會糾纏著我們不放。如果我們用一種接納的態(tài)度去經(jīng)歷的話，情緒會隨著時間的流逝緩慢的消失，而這本身就是一種積極的態(tài)度，它還會讓我們學(xué)到更多，有更多的成長。

　　4、幽默

　　幽默是一種特殊的情緒表現(xiàn)，也是人們適應(yīng)環(huán)境的`工具。具有幽默感，可使人們對生活保持積極樂觀的態(tài)度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對付，往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無存，立即變得輕松起來。

　　5、走進(jìn)大自然

　　大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會頓感心胸開闊。放眼大海，會有超脫之感。走進(jìn)森林，就會覺得一切都那么清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導(dǎo)劑。

　　【內(nèi)容延伸】：

　　長期心情不好的危害

　　1、長色斑

　　生氣時，血液大量涌向頭部，因此血液中的氧氣會減少，毒素增多。而毒素會刺激毛囊，引起毛囊周圍程度不等的`炎癥，從而出現(xiàn)色斑問題。

　　建議：當(dāng)遇到不開心的事情，不妨雙腿分開，吸氣，雙手平舉。這個姿勢可以調(diào)節(jié)身體狀態(tài)，讓毒素排除體外。

　　2、腦細(xì)胞衰老加速

　　大量血液涌向大腦，會使腦血管的壓力增加。這時血液中含有的毒素最多，氧氣最少，不亞于一劑“毒藥”。

　　建議：此時坐下，因為這樣會大大減少沖突的概率。

　　3、胃潰瘍

　　生氣會引起交感神經(jīng)興奮，并直接作用于心臟和血管上，使胃腸中的血流量減少，蠕動減慢，食欲變差，嚴(yán)重時還會引起胃潰瘍。

　　建議：每天多按摩胃部，緩解不適。

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