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分享情緒管理經(jīng)驗(yàn)
我們面對憂慮、壓力，除了要行動更要學(xué)習(xí)改變，如此才能掃除憂慮，創(chuàng)造我們所要的結(jié)果，進(jìn)而擁有全新的生活。有些東西，不是你從書本上就能學(xué)到的，也不是別人一時半會兒就能給你講清楚的，全在你自己，只有用心，才能真的有所收獲�？档那榫w能夠創(chuàng)造和諧的人際關(guān)系，那么我們應(yīng)當(dāng)如何管理好自己的情緒呢?下面是小編整理的分享情緒管理經(jīng)驗(yàn)，歡迎大家分享。
分享情緒管理經(jīng)驗(yàn)
1、通過一些陶冶性情的藝術(shù)類興趣愛好。比如，琴棋書畫、唱歌跳舞。很多藝術(shù)類的活動能給人以發(fā)泄感情的空間，不要求做得多好，關(guān)鍵是既有興趣，又能抒發(fā)情感。
2、通過一些身體鍛煉方面的活動。比如，做操、打球、跑步。想象著壞情緒隨著汗水揮灑出去，會給人一種痛快的感覺。
3、身邊一定要有三兩個知心朋友，以便在心情不好時向他們傾訴煩惱。
4、通過寫日記來理清思緒。在寫日記的過程中，人可以自己對過去發(fā)生的事總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，并更加客觀地對待。
5、給自己創(chuàng)造一個愉快的生活環(huán)境，比如，放音樂，熏香，打開柔和的燈光等等，或者將自己置身于一個令人心曠神怡的自然環(huán)境中，從生理上來舒緩緊張的神經(jīng)。
6、改變事情定義。有一句話說得好：“我們沒有辦法阻止事情發(fā)生，但我們可以決定這件事帶給我們的意義�！蹦憧梢哉J(rèn)為是“問題”，亦可認(rèn)為是“機(jī)會”，你的定義就是你的結(jié)果。
7、改變?nèi)宋锂嬅�。專家研究發(fā)現(xiàn)，人的頭腦對數(shù)字、文字很難記憶，但對畫面卻是永難忘懷，你為什么過得不快樂，是因?yàn)槟X海中有不愉快的畫面，因此，如何修改腦中畫面，創(chuàng)造活力，就是決定我們幸福人生的樞紐。
8、改變對己問話。不知道你是否有經(jīng)驗(yàn)：當(dāng)他人說你好，但你認(rèn)為不好時，結(jié)果一定是不好。當(dāng)他人說你不好，但你認(rèn)為好時，結(jié)果永遠(yuǎn)是好。這印證你的問話決定你的人生品質(zhì)，所以，無論發(fā)生任何事，問自己兩個問題：第一是這件事帶給我什么樣的經(jīng)驗(yàn)及教訓(xùn)?第二是我該如何做才能將這件事處理得更好?積極的問話會造就積極的人生。
9、改變學(xué)習(xí)人物�！拔镆灶惥邸保@是大家耳熟能詳?shù)囊痪湓挘囊饬x是：你是什么人，你的生活如何，由你周遭交往的朋友便可判斷出。悲觀的人周遭大部分都是悲觀者，樂觀的人身邊亦多為樂觀的人。因此，要想改變命運(yùn)，你必須要多和積極樂觀，有上進(jìn)心和進(jìn)取心的人為伍。
如何進(jìn)行自我情緒管理
改變事情定義
有一句話說得好「我們沒有辦法阻止事情發(fā)生，但我們可以決定這件事帶給我們的意義�！箠吙梢赃x擇是「問題」，亦可選擇是「機(jī)會」，結(jié)果總是如妳所愿，西藏精神領(lǐng)袖達(dá)賴?yán)镌f：「敵人是妳最好的老師�！�
這就是選擇「機(jī)會」，想想看在這件事中帶給妳的是什么教訓(xùn)及警惕，下次避免重蹈覆轍，這就是將「問題」轉(zhuǎn)化為「機(jī)會」，因此妳的定義就是妳的結(jié)果。
改變?nèi)宋锂嬅?/p>
專家研究發(fā)現(xiàn)，人的頭腦對數(shù)字、文字很難記憶，但對畫面卻是歷久彌新，永難忘懷，妳為什么過得不快樂，是因?yàn)槟X海中有不愉快的畫面?
因此如何修改腦中畫面，創(chuàng)造活力，就是決定我們幸福人生的樞紐。迪士尼樂園有許多卡通人物，其中最受大家喜愛的是米老鼠，華德迪士尼把人們最討厭的老鼠藉著畫面轉(zhuǎn)換，成為人們歡樂的象征，妳也可以。
改變對己問話
不知道妳是否有經(jīng)驗(yàn)：當(dāng)他人說妳好，但妳認(rèn)為不好時，結(jié)果一定是不好。當(dāng)他人說妳不好，但妳認(rèn)為好，結(jié)果永遠(yuǎn)是好。這印證妳的問話決定妳的人生品質(zhì)，所以無論發(fā)生任何事，問自己兩個問題：第一是這件事帶給我什么樣的經(jīng)驗(yàn)及教訓(xùn)?
第二是我該如何做才能將這件事處理得更圓融、更好?因此積極的問話，便會造就積極的人生。
擴(kuò)展資料：
職場情緒管理的法寶
在工作中，難免有沖突，如不自控，沖突愈演愈烈會影響工作、傷害感情。因此，掌握一些自我息怒的技巧是十分有益的。這里列舉四法：
一、平心靜氣
美國經(jīng)營心理學(xué)家歐廉·尤里斯教授提出了能使人平心靜氣的三項(xiàng)法則：“首先降低聲音，繼而放慢語速，最后胸部挺直�！苯档吐曇�、放慢語速都可以緩解情緒沖動，而胸部向前挺直，就會淡化沖動緊張的氣氛，因?yàn)槿饲榫w激動、語調(diào)激烈的人通常都是胸前傾的，當(dāng)身體前傾時，就會使自己的臉接近對方，這種講話姿態(tài)能人為地造成緊張局面。
二、閉口傾聽
英國著名的政治家、歷史學(xué)家帕金森和英國知名的管理學(xué)家拉斯托姆吉，在合著的《知人善任》一書中談到：“如果發(fā)生了爭吵，切記免開尊口。先聽聽別人的，讓別人把話說完，要盡量做到虛心誠懇，通情達(dá)理�？繝幊辰^對難以贏得人心，立竿見影的辦法是彼此交心�！睉嵟榫w發(fā)生的特點(diǎn)在于短暫，“氣頭”過后，矛盾就較為容易解決。
當(dāng)別人的想法你不能茍同，而一時又覺得自己很難說服對方時，閉口傾聽，會使對方意識到，聽話的人對他的觀點(diǎn)感興趣，這樣不僅壓住了自己的“氣頭”，同時有利于削弱和避開對方的“氣頭”。
三、交換角色
卡內(nèi)基·梅倫大學(xué)的商學(xué)教授羅伯特·凱利，在加利福尼亞州某電腦公司遇到一位程序設(shè)計(jì)員和他的上司就某一個軟件的價值問題發(fā)生爭執(zhí)，凱利建議他們互相站在對方的立場來爭辯，結(jié)果五分鐘后，雙方便認(rèn)清了彼此的表現(xiàn)多么可笑，大家都笑了起來，很快找出了解決的辦法。
在人與人溝通過程中，心理因素起著重要的作用，人們都認(rèn)為自己是對的，對方必須接受自己的意見才行。如果雙方在意見交流時，能夠交換角色而設(shè)身處地地想一想，就能避免雙方大動肝火。
四、理性升華
電視劇《繼母》中，當(dāng)年輕的繼母看到孩子有意與她為難而惡作劇時，一時氣憤難忍，摔碎了玻璃杯。但她馬上意識到進(jìn)一步?jīng)_突的惡果，想到了當(dāng)媽媽的責(zé)任和應(yīng)有的理智，便頓然消除了怒氣，掃掉玻璃渣片并主動向孩子道歉，和解了關(guān)系。
當(dāng)沖突發(fā)生時，在內(nèi)心估計(jì)一個后果，想一下自己的責(zé)任，將自己升華到一個有理智、豁達(dá)氣度的人，就一定能控制住自己的心境，緩解緊張的氣氛。
情緒管理很重要
情緒如四季般自然地發(fā)生，一旦情緒產(chǎn)生波動時，個人會表現(xiàn)愉快、氣憤、悲傷、焦慮或失望等各種不同的內(nèi)在感受，假如負(fù)面情緒常出現(xiàn)而且持續(xù)不斷，就會對個人產(chǎn)生負(fù)面的影響，如影響身心健康、人際關(guān)系或日常生活等。
1.影響生理健康：《禮記》上說“心寬體胖”，意思就是情緒暢快時，人會愈來愈胖，而且愈來愈健康。如果有人跟我們說“您最近怎么面黃肌瘦”，亦即意謂著我們最近常常情緒低落，茶不思，飯不想，導(dǎo)致臉色愈來愈差，甚至身體健康上出現(xiàn)狀況。這就是心理學(xué)上所說“心身癥”，也就是心理上生病，如過度焦慮、情緒不安或不快樂，會導(dǎo)致生理上的疾病。另外，據(jù)研究指出，一個人常常有負(fù)面或消極的情緒產(chǎn)生時，如憤怒、緊張，人體內(nèi)分泌亦受影響，并導(dǎo)致內(nèi)分泌不正常，而形成生理上的疾病。由此可見，時常面帶微笑，保持愉快心情，并以樂觀態(tài)度面對人生，則有助于增進(jìn)生理健康。
2.影響人際關(guān)系：人際關(guān)系取決于一個人情緒表達(dá)是否恰當(dāng)。倘若常在他人面前任由負(fù)面情緒決堤，絲毫不加控制，如亂發(fā)脾氣，久而久之，別人會視我們?yōu)殡y以相處之人，甚至將我們列為拒絕往來戶。反之，若常面帶微笑、多贊美他人，以親切態(tài)度與別人和諧相處，人際關(guān)系自然會逐漸改善，從此人生也變得較不寂寞、孤獨(dú)，而且處處有人相伴共度人生歲月。
找出情緒脈絡(luò)
“情緒管理”即是以最恰當(dāng)?shù)姆绞絹肀磉_(dá)情緒，如同亞里士多德所言：“任何人都會生氣，這沒什么難的，但要能適時適所，以適當(dāng)方式對適當(dāng)?shù)膶ο笄∪缙浞值厣鷼�，可就難上加難。”據(jù)此，情緒管理指的是要適時適所，對適當(dāng)對象恰如其分表達(dá)情緒。
位列全美暢銷書排行榜的《情緒智慧》(Emotional Intelligence)甚至將EQ與情緒管理劃上等號。根據(jù)一些心理專家的觀點(diǎn)，情緒智慧涵蓋下列5種能力：
1.覺察自我情緒：
能隨時地覺察自己情緒的人，即對自己了解較多的人;反之，不了解自身情緒狀態(tài)的人必淪為如柏拉圖所說“感覺的奴隸”�？梢娢┯姓瓶刈晕腋杏X才能成為生活的主宰，并面對人生大事時較能知所抉擇。
2.妥善管理自我情緒：
情緒管理必須建立在自我認(rèn)知的基礎(chǔ)上，并強(qiáng)調(diào)如何擺脫焦慮、怒氣、灰暗或不安。當(dāng)欠缺情緒管理能力時，經(jīng)常會與低落的情緒交戰(zhàn)，而掌握自如的人則能很快走出生命的低潮，重新接受挑戰(zhàn)。
3.自我激勵：
時常專注于既定目標(biāo)、發(fā)揮創(chuàng)造力、克制沖動、延遲滿足，及保持高度熱忱的人，也就是一位能自我激勵的人。能自我激勵的人做任何事的效率會比較高。
4.覺察他人的情緒：
這種覺察他人情緒的能力就是所謂同理心，亦即能設(shè)身處地站在別人的立場，為別人設(shè)想。愈具同理心的人，愈容易進(jìn)入他人的內(nèi)心世界，也愈能覺察他人的情感狀態(tài)。
5.人際關(guān)系的管理：
人際關(guān)系即是管理他人情緒的藝術(shù)。一個人的人緣、領(lǐng)導(dǎo)能力、人際和諧程度都與這項(xiàng)能力有關(guān)，而且充分發(fā)揮這項(xiàng)能力的人常是社會上的佼佼者。
情緒是可以管理的
情緒管理是一門學(xué)問，也是一種藝術(shù)，要掌控得恰到好處。因此要成為情緒的主人，必先覺察自我的情緒，并能覺察他人的情緒，進(jìn)而能管理自我情緒，尤其要常保鮮活的心情面對人生。
1.選擇情緒：
一個愈懂得選擇情緒的人，也就是愈能換個心情的人。如此其人生不僅愈豐富，而且每天的日子會過得較快樂。所以當(dāng)我們心情不佳時，若能換個心情，以愉快的情緒來取代不愉快的情緒，將較不會呈現(xiàn)負(fù)面的情緒。譬如說本來今天早上出門時間較晚，已經(jīng)上班快遲到，偏偏一路上又遇到紅燈，越急心情越不好，如果這時改變一下情緒，覺得難得有此機(jī)會利用紅燈時欣賞路旁街景，心情立刻變得較好。
2.冷卻或轉(zhuǎn)移注意力：
有人問一位西藏高僧應(yīng)如何處理憤怒，他答復(fù)說：“不要壓抑，但也不要沖動行事�！睋Q言之，一個人遇事立刻發(fā)泄怒氣，將會使憤怒的情緒更加延長，倒不如先冷卻一段時間，使心情平靜下來后，再采取較建設(shè)性的方法解決問題�？梢娖较⑴鹌渲幸粋�方式是走入一個怒火不會再激起的場地，使激昂的生理狀態(tài)漸漸冷卻。如心情非常氣憤或沮喪時，可以考慮與家人一起到外面吃個飯，或獨(dú)自一人到公園散步�？傊�，暫時將煩惱拋諸腦后，待情緒好轉(zhuǎn)時，可重新再出發(fā)。
3.適度表達(dá)憤怒：
情感平淡，生命將枯躁而無味，太極端又會變成一種病態(tài)，如抑郁到了無興趣，過度焦慮，怒不可遏，坐立不安都是病態(tài)。所以我們要如亞里士多德所強(qiáng)調(diào)“適時適所表達(dá)情緒”。一旦非常氣憤時，也不要過度壓抑，而應(yīng)該以較不傷人的方式適度表達(dá)內(nèi)心的氣憤，要有如柏拉圖所說“自制力”，即適當(dāng)控制自己的情緒。這并不是情感壓抑，而是避免任何過度的情緒反應(yīng)。其次再以較不傷人或較合理方式來適度表達(dá)內(nèi)心的憤怒，如找個知心好友傾訴內(nèi)心的怒氣，或?qū)?nèi)心不快樂的感覺寫在日記上等方法，皆有助避免與人直接沖突，而且也是另一種宣泄情緒的方法。
4.使用替代想法或理情治療法：
理情治療法強(qiáng)調(diào)理念、信念會主宰一個人的情緒。一旦不好或不合理的信念一產(chǎn)生，情緒會產(chǎn)生較大的波動。因此常保持良好或善意的理念，情緒也會較穩(wěn)定。如失戀時，心情非常沮喪、傷心，認(rèn)為“對方離開我，因?yàn)槲乙粺o是處，令人嫌棄”，如果太過沉浸這種思想中一定傷心失望到極點(diǎn)，甚至無法自拔，這時也許改變一下想法認(rèn)為是雙方不合適，而不是自己條件差，沒人喜歡，則心情會有好轉(zhuǎn)，并能重新振作起來。
5.自我教導(dǎo)法：
改變自我情緒，增加自信心的另一種方法就是自己找一句座右銘或?qū)ψ约赫f一些自我肯定的話，以激勵自我。例如聽到別人在背后批評我們不是時，心里一定憤憤不平，此時不妨告訴自己：“我并不像他們所說的那樣，我不必介意他們的話，我也不需要浪費(fèi)精神和他們一般見識。”如此心情自然會改善�；蛘弋�(dāng)我們遇到挫折，心情陷入谷底時，不妨告訴自己：“要重新站立起來，天下無難事，只怕有心人�！睘樽约荷⑷胍粍⿵�(qiáng)心針。
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