如何減壓放松自己

　　導語：雖然人們通常認為放松是一件奢侈的事情，但越來越多的科學研究表明，身心放松對保持健康的作用絲毫不亞于體育鍛煉。以下是放松的幾個步驟。

　　如何減壓放松自己

　　呼吸

　　深呼吸可以防止情緒緊張導致的不良反應，還能減輕壓力。即使你不能控制周圍的情況，你總能控制你的呼吸，并對不愉快的事情做出冷靜的反應。深呼吸在任何地點、任何時間都可以進行，練習得越多，效果越好。由于呼氣是呼吸過程中最放松的階段，所以呼氣的時間應該比吸氣長。很多專家建議，呼氣和吸氣所花的時間比應該是2∶1才比較理想――當你感覺壓力過大的時候，不妨長長地呼氣吧。

　　冥想

　　冥想是一種集中注意力的練習。一天中，即使你只是冥想幾分鐘，你也會受益匪淺的。冥想對人的身心有很多好處――開始做的時候你可能會覺得很困難，漸漸的就會越來越順：

　　首先，集中注意力會增強你的意志，令你更加專注。當你做事特別專注的時候，你的表現(xiàn)會更出眾，能取得更好的成績――在課堂、會議室、運動場上，不論做什么，冥想都能讓你更有成效。

　　其次，當你完全放松，達到比睡眠更深層的放松程度時，你的體內(nèi)會發(fā)生一些有益的變化――血壓降低，心跳放緩，動脈擴張，思維也更清晰。

　　第三，冥想能增強你的感官靈敏度，使你更充分地享受感官刺激。當你享受美食、性、音樂、藝術、按摩等等的'時候，冥想都可以大大增強你的愉悅感。例如，如果你把注意力都集中在食物上，你也許吃得很少，但一定能比以往更好地品嘗它的味道。

　　第四，你的大腦會安靜下來，感受到內(nèi)心的平靜、愉快和幸福。體會到這些，能讓你從最繁忙的事務中解脫出來。如果你能通過親身經(jīng)歷體會到平靜源自內(nèi)心，你的意志就會更加堅定。

　　大多數(shù)冥想的方式主要是：重復一種聲音、一句話或一段禱詞。這樣的誦讀一般需要對著帶有神圣意義的物品，比如念珠、繪畫或圖標進行。但也可以僅僅注意呼吸，反復吸氣、呼氣。有些詞語的發(fā)音可以起到安慰心靈的作用。這些發(fā)音通常含有“平靜”的意味。假如你習慣于長時間冥想，那你可以重復單詞one。父母在哄小孩入睡的時候都會發(fā)出輕輕的哼唱聲，孩子們聽了就會感覺平靜。

　　冥想既不費力也不復雜――很容易學卻很難掌握。冥想的時候人很容易走神，一旦你發(fā)覺你的注意力已經(jīng)分散了，就要平靜而堅決地把它再集中起來，而不要批評或者責備自己。經(jīng)過練習，你會發(fā)現(xiàn)，走神的情況越來越少了。

　　冥想的質(zhì)量比時間更重要。你也許覺得生活如此忙碌，根本沒時間冥想。但如果你能花1分鐘冥想，你就有可能堅持更長時間，而且即使在這短短的1分鐘里你也會受益很多。

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