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如何提升情緒管理能力
導語：情緒管理，指通過研究個體和群體對自身情緒和他人情緒的認識，培養(yǎng)駕馭情緒的能力，并由此產(chǎn)生良好的管理效果。管控好自己的情緒是一種能力、一種智慧，也是一種藝術(shù)。以下是小編給大家整理的如何提升情緒管理能力相關(guān)資料，歡迎閱讀！
如何提升情緒管理能力?
一是多讀書，增智慧。
知識無限，時光有限，多讀書，才能知道世界的廣闊，才能提高精神境界和思想覺悟。只有站得高，才能看得遠，才能胸懷寬闊，才能“大肚能容，容天下難容之事;慈顏常笑，笑天下可笑之人”。才能放下許多不必要的糾結(jié)，才能使自己的意識情緒達到淡定、主動、寬容等較高能量級別，才能健康、成功和幸福。
二是多感恩，少怨恨。
感恩父母的養(yǎng)育，感恩老師的教誨，感恩國家的培養(yǎng)。有了感恩，心境就會平靜。有了感恩，學習工作就有了動力。少了怨恨，心情就會愉快。認知變，情緒跟著變;情緒變，精力體力和身心健康跟著變;健康變，運氣和人生跟著變。在順境中感恩，在逆境中依舊心存喜樂。
三是多寬容，少計較。
有人講了這樣一個故事，老張拿到了一萬元年終獎，偷偷一打聽，同事有的分兩千，有的分三千。老張心中一陣高興，給老婆打電話說，今晚不要做飯了，我發(fā)年終獎了，全家到那個向往已久的西餐店撮一頓。老張拿到了一萬元年終獎，偷偷一打聽，同事有的兩萬，有的三萬。老張氣不打一處來，怒火中燒，就要沖到總經(jīng)理辦公室想理論理論。仔細一想，還是忍住了，因為來年還要在這個總經(jīng)理手下工作，還是忍著點好。但心中憤怒和不快一直帶到了家里。所以很多人的快樂，并不在于自己有多好，而在于計較比別人好多少。很多人的痛苦，并不在于自己有多不幸，而在計較比別人更加不幸。有沒有痛苦，源于你是不是計較�？觳豢鞓�，在于你能不能寬容。有多少計較，就有多少痛苦。有幾分寬容，就有幾分快樂。
四是從公理，少私欲。
要學會換位思考，要有同理心、同情心，才能理解對方。遇事從公理思考和處理，少從私心私欲思考和處理，情緒就會穩(wěn)定。
五是要淡泊，不貪心。
對錢財名利可追求，不貪婪。該得，得的坦然;該舍，舍的心安。在歷史上很多名人留下了不少這方面的楹聯(lián)妙語，至今對我們?nèi)杂猩羁痰膯⑹�。比如諸葛亮的"非淡泊無以明志，非寧靜無以致遠"。清代文學家袁枚收入的一副書齋聯(lián)“無求便是安心法，不飽真為卻病方”，紀曉嵐的先師陳伯崖有副名聯(lián)，“事能知足心常愜，人到無求品自高”等等，都發(fā)人深省。
六是時刻尋求四個快樂。
就是助人為樂、知足常樂、自得其樂、沒樂找樂。你能幫助他人，就說明在這個方面你比他人強。你能知足，就不會有過度貪婪的欲望，因為貪婪的欲望會消耗你的正能量。時刻尋找生活中、身邊的快樂，你就會獲得正能量。
提高情緒管理能力的書籍推薦：
1、《如何控制自己的情緒》
《如何控制自己的情緒》是一部大師級的杰作。哲學家、首席執(zhí)行官奇普·康利抽絲剝繭般為我們分析了看似有序的生活中的假象，并介紹了人類情緒真實而細膩的核心。閱讀本書時，我感受到愉悅、開心、好奇、洞察、啟發(fā)、吃驚，更重要的是，我更加深刻地了解了自己的內(nèi)心世界�？傊唵斡帜腿藢の�。你一定要好好讀這本書。——吉姆·M·庫澤斯，《領(lǐng)導力》合著
2、《情緒自控力》
《情緒自控力》提出“情緒決定生活質(zhì)量”的概念，從情緒角度切入，闡述了情緒與生活質(zhì)量的關(guān)系，指出疾病、成就、關(guān)系、人脈等其實是因為情緒問題造成的。推陳出新，引導讀者進入一個情緒控制新領(lǐng)域，為大眾的情緒管理概念升升級。
3、《別讓小情緒害了你》
生活、工作中大部分的麻煩都是小情緒惹的禍：當自己在公共場合出丑的時候，當被岳父母看到你罵孩子的時候，當你被堵在高速公路上無所適從的時候，當開會時面對所有同事講話開始緊張的時候……小情緒瞬間影響了你的狀態(tài)。如何調(diào)整自己的心態(tài)，讓自己不要焦慮、緊張和恐慌?如何能夠不受這些擾亂人心的小情緒的干擾?我們所需要的就是在一分鐘內(nèi)控制住小情緒的的方法�？刂坪眯∏榫w，就掌握了生活、工作的方向。
4、《情緒的奧秘》
曾教授通過生動的語言、鮮活的案例，從情緒入手，分析了影響情緒的諸多因素。在仔細分析情緒產(chǎn)生的因素及表現(xiàn)狀況后，針對不同類型的情緒進行相應解讀，對癥下藥，從意識、信念等方面告訴我們管理自己情緒的方法。本書旨在探索中國人情緒的奧秘，內(nèi)容直指人心，有“醍醐灌頂”之效。
5、《不生氣的情緒掌控術(shù)》
日本不生氣協(xié)會重點推薦!獲得三大企管中心認證、日本經(jīng)濟部認證的怒氣管理術(shù)首度公開!日本網(wǎng)站五星級圖書!打造“不生氣”模式，讓怒氣瞬間化為無形的心理學!幾個小技巧，讓你在火冒三丈的情況下也能化解怒氣，掌控自己的情緒!
怎么提高情緒管理能力？
情緒管理能力是一種可以通過訓練和實踐不斷提高的能力。以下是一些提高情緒管理能力的方法：
1. 學習情緒識別和表達：了解自己的情緒，學會正確地表達自己的情感需求，并且能夠與他人建立情感溝通。
2. 培養(yǎng)一種冷靜的態(tài)度：當出現(xiàn)緊張或焦慮的情況時，學會通過深呼吸、放松肌肉等方法來維持一種冷靜的態(tài)度。
3. 接受負面情緒：不要壓抑自己的負面情緒，而是試著接受并理解自己的情緒，通過積極的方式處理。
4. 尋找解決問題的方法：當遇到問題和挑戰(zhàn)時，要有尋找解決方案的能力和勇氣，而不是過度焦慮或沮喪。
5. 培養(yǎng)正面情緒：積極思考，關(guān)注自己擁有的資源和積極的經(jīng)歷，這樣可以減少負面情緒的影響，提高情緒穩(wěn)定性。
6. 培養(yǎng)健康的生活方式：保持健康的飲食和充足的睡眠時間，適當?shù)剡M行運動和休息，使自己的身體和心理狀態(tài)都處于最佳狀態(tài)。
總之，提高情緒管理能力需要不斷地進行訓練和實踐，通過積極的態(tài)度應對挑戰(zhàn)和壓力，培養(yǎng)健康的生活方式，讓自己的情緒穩(wěn)定和健康。
如何提升自我情緒管控能力
1. 意識到情緒：要認識到自己的情緒，了解情緒產(chǎn)生的原因。當你能夠識別自己的情緒時，你就更有可能有效地管理它們。
2. 接受情緒：接受情緒的存在，而不是試圖抑制或否認它們。情緒是人類經(jīng)驗的一部分，接受它們是處理它們的第一步。
3. 自我反思：定期花時間去思考自己的情緒反應，以及這些反應背后的原因。這有助于你更好地理解自己，并找到改善的方法。
4. 學習放松技巧：練習深呼吸、冥想、瑜伽或其他放松技巧可以幫助你在壓力情境下保持冷靜。
5. 建立積極的思維模式：用積極的自我對話替換消極的思維。當你發(fā)現(xiàn)自己陷入消極思維時，嘗試轉(zhuǎn)換到更積極、更有建設性的想法。
6. 情緒釋放：找到健康的方式來表達和釋放情緒，如運動、寫日記、繪畫或與信任的朋友交談。
7. 設定界限：學會說“不”，設定健康的界限，以減少不必要的壓力和情緒波動。
8. 時間管理：有效管理時間可以減少壓力，從而減少情緒失控的可能性。
9. 尋求支持：與朋友、家人或?qū)I(yè)人士交流，尋求他們的支持和建議。
10. 培養(yǎng)同理心：嘗試從他人的角度看問題，這有助于你更好地理解和管理自己的情緒。
11. 學習沖突解決技巧：提高解決沖突的能力可以幫助你在壓力大的情況下保持情緒穩(wěn)定。
12. 持續(xù)學習：閱讀書籍、參加工作坊或聽取演講，以了解更多關(guān)于情緒管理的信息和技巧。
13. 設定目標：為自己設定小目標，比如每天練習10分鐘冥想，這樣可以逐步提升你的情緒管控能力。
14. 耐心：改變情緒反應模式需要時間，對自己要有耐心，不要期望立即看到結(jié)果。
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