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如何管理自己的負(fù)面情緒
生活中，總有負(fù)面情緒失控的時(shí)候。但這不僅解決不了問題，還讓工作生活更加糟糕。其實(shí)，負(fù)面情緒從來都不需要控制，而是需要管理。以下是小編為大家收集的如何管理自己的負(fù)面情緒，希望對(duì)大家有所幫助。
如何管理自己的負(fù)面情緒
1. 負(fù)面情緒無法被“消滅”。它們像身體細(xì)胞一樣，是你的一部分，無法消滅，只能共處，并在共處的基礎(chǔ)上加以管理。
2. 管理負(fù)面情緒的第一步，是建立清楚的認(rèn)知。要能對(duì)負(fù)面情緒進(jìn)行精準(zhǔn)的定義和分類：憤怒、羞怯、焦慮、恐懼、憂傷、嫉妒等，都屬于負(fù)面情緒，但彼此各不相同。此刻究竟是因?yàn)樾咔佣械綉嵟�是因?yàn)榧刀识l(fā)焦慮，事實(shí)上是完全不同的問題。
3. 所有的負(fù)面情緒，本質(zhì)根源都是“無能”。因?yàn)闆]有足夠的掌控力來影響事物的走向，所以會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的不安全感。
4. 管理負(fù)面情緒的關(guān)鍵，在于能力的恢復(fù)與提升。最有效的方式是和所有與事件相關(guān)的人，展開盡可能長時(shí)間的深入溝通。因?yàn)闄?quán)力往往滋生于信息的不對(duì)稱，誰掌握信息對(duì)稱性，誰就在實(shí)質(zhì)上擁有掌控力。而溝通，恰好解決了信息不對(duì)稱的問題。
5. 最容易被忽略的負(fù)面情緒是：羞怯。很多人甚至不將其視為一種負(fù)面情緒，而看作是一種天生的性格特質(zhì)。但事實(shí)上，羞怯因何產(chǎn)生呢——對(duì)陌生環(huán)境的畏懼和對(duì)自我的過度關(guān)注。這些都是非常負(fù)面的情緒。
6. 羞怯會(huì)在“內(nèi)向”這個(gè)假象的掩護(hù)下，像野草一樣生長。這些人很容易主動(dòng)脫離與周圍其他人的良性互動(dòng)，放棄主動(dòng)協(xié)作，自我邊緣化。
7. 被放任的“羞怯”，會(huì)演變成“憤怒”和“破壞欲”，這點(diǎn)在兒童身上表現(xiàn)得更為明顯。如果一個(gè)小孩特別容易發(fā)脾氣，通常是因?yàn)樗谖鍤q以前沒有被培養(yǎng)出正常的溝通和表達(dá)能力，無法像正常人一樣，通過溝通來表達(dá)自己的訴求、實(shí)現(xiàn)自己的目的。因此，這種無能感會(huì)爆發(fā)成憤怒、霸道、要挾和強(qiáng)制等負(fù)面情緒。當(dāng)然，很多成年人一輩子也都停留在這個(gè)階段。
8. 防止負(fù)面情緒爆發(fā)的方法，是建立“責(zé)任自負(fù)”的意識(shí)。在放縱情緒爆發(fā)前，強(qiáng)制自己推演一遍后果：打碎了東西要打掃、激怒了他人會(huì)反擊、自己可能成為別人心中的失敗者……等完全推演完，情緒已經(jīng)開始被“消化”了。
9. 負(fù)面情緒的策源地，是人類在億萬年前就已經(jīng)進(jìn)化出的“蜥蜴腦”。短期的解決辦法，是求助于人類近期才進(jìn)化出來的“大腦皮層”，比如，做一道數(shù)學(xué)題、安排一件比較復(fù)雜的事。
10. 訓(xùn)練自己掌握“情緒解剖術(shù)”是必要的。下面這些問題，不妨收錄在手機(jī)上以供面壁：此時(shí)我的情緒中包含了哪幾種因素？因?yàn)橛龅搅耸裁词�？這件事里的哪些細(xì)節(jié)引發(fā)了哪種情緒？在這件事中我扮演了什么角色？有什么具體問題需要被解決嗎？如果把這件事放到一個(gè)星期或者一個(gè)月以后看，還重要嗎？如果我現(xiàn)在去做一件別的事，會(huì)對(duì)這件事的解決有幫助嗎？如果對(duì)別人轉(zhuǎn)述現(xiàn)在的情況，我可以在五分鐘里說清楚嗎？然后，試著把這件事對(duì)一個(gè)你信任并且敬佩的人轉(zhuǎn)述一次，90%的情況下，它會(huì)變成一個(gè)笑話。
11. 負(fù)面情緒也有兩種正面的價(jià)值：一是能夠提高人的自我覺察能力；二是由于大部分人對(duì)負(fù)面情緒有畏懼感，所以它偶爾可以作為一種強(qiáng)制性的溝通工具，用于給他人施加壓力、達(dá)成自己的目的。但是如果經(jīng)常使用，則會(huì)引發(fā)欺騙。
12. 情緒是一種應(yīng)激反應(yīng)，低等動(dòng)物很難逃脫。但如果你能把它當(dāng)成手段，用來向別人釋放你的合作信號(hào)，你就是高等動(dòng)物了。
應(yīng)對(duì)職場負(fù)面情緒的方法
1、沒興趣厭倦
繁瑣簡單的事情重復(fù)做的時(shí)候，一般容易會(huì)讓我們興趣缺乏，外在的表現(xiàn)是厭倦。厭倦是什么樣的情緒？生理上出現(xiàn)感覺遲鈍、動(dòng)作不協(xié)調(diào)，心理上表現(xiàn)為注意力不集中，反應(yīng)速度下降。當(dāng)我們意識(shí)到我對(duì)工作產(chǎn)生了厭倦的情緒，下一步就知道原來是因?yàn)楣ぷ髦杏凶约翰桓信d趣的部分。
建議：
1.感興趣和不感興趣的工作交叉分配，可以有效緩解不良的情緒，增加工作效能。
2.培養(yǎng)興趣，給不感興趣的工作細(xì)分小目標(biāo)，每一個(gè)小目標(biāo)的達(dá)成都會(huì)是一次興趣點(diǎn)的提升和培養(yǎng)。
2、缺能力焦慮
新的項(xiàng)目拿到手，工作做到一半卡住了，人際關(guān)系不和諧都容易表現(xiàn)出焦慮。焦慮是什么樣的情緒？生理上腎上腺素水平升高，心理上害怕、提心吊膽、忐忑不安，情緒易激動(dòng)，易發(fā)怒，感到不滿意。這時(shí)我們需要靜一靜，意識(shí)到我們有了焦慮的情緒了。再做下一步診斷，很可能是因?yàn)楝F(xiàn)有的能力達(dá)不到工作的要求才出現(xiàn)的問題。
建議：
1.與他人協(xié)作，能力一時(shí)無法提升的部分也許別的人可以給予很好的支持。職場勵(lì)志 合作和雙贏的思想在這個(gè)快速發(fā)展的時(shí)代是很值得提倡和學(xué)習(xí)的。
2.能力缺口，彌補(bǔ)它。人際關(guān)系有問題多溝通、工作軟件不會(huì)使用多學(xué)習(xí)等等。
3、無意義失落
每天繁忙的工作，有時(shí)會(huì)占據(jù)本該屬于自己的個(gè)人時(shí)間，工作和生活的失衡，很容易讓我們感到人生是缺失了一塊的，這就是失落。失落是什么樣的情緒？生理上容易犯困，心理上覺得空虛，找不到價(jià)值感。當(dāng)然并不僅僅是工作與生活失衡會(huì)導(dǎo)致失落，就工作本身而言也會(huì)產(chǎn)生這樣的情緒。我們需要問自己一個(gè)問題：我在工作中要的到底是什么？金錢？高質(zhì)量的生活？成就感？挑戰(zhàn)？還是別的。
建議：
1.找到認(rèn)為有意義的事情，每天分配出時(shí)間來去做。
2.在讓我們失落的工作中，重新挖掘一些對(duì)我們意義的東東，并且學(xué)習(xí)更積極的關(guān)注那些有意義的部分。
負(fù)面情緒調(diào)節(jié)方法
改變身體狀態(tài)
想要改變心情，先改變表情。想要改變情緒，最快的方法就是改變身體的狀態(tài)。想要擁有積極的情緒，可以先表現(xiàn)出積極情緒的相關(guān)的動(dòng)作。比如想要自信，可以先讓自己表現(xiàn)出自性的動(dòng)作：雄赳赳、氣昂昂、雙眼有神、走路快速、腰板挺直，只要能這么做出來，就能感受到自性的情緒了。
改變說話方式
改變一種用語，可以改變一種情緒。如果我們仔細(xì)觀察會(huì)發(fā)現(xiàn)，那些經(jīng)常將“累”“煩”“壓抑”“痛苦”“沒勁”這樣的字眼掛在嘴邊的人，通常情緒會(huì)比較低落。這些負(fù)面的用語會(huì)加重我們的負(fù)面情緒，所以，嘗試改變自己的說話方式，避免渲染自己的不快，有助于保持良好的情緒。
改變自身形象
心情不好的時(shí)候，可以將自己裝扮得更漂亮、更精神一些，特別是媽媽們，化化妝、換個(gè)發(fā)型、穿上漂亮的衣服，在滿足自己愛美欲望的同時(shí)，也能改變自己的心情。
轉(zhuǎn)移注意力
出現(xiàn)負(fù)面情緒的時(shí)候，可以通過做些自己感興趣的事情來轉(zhuǎn)移自己的注意力。如寫寫文章、打打游戲、看看新聞等，在這些輕松愉快的活動(dòng)中，忘記自己的不快，釋放心情。另外，到戶外看看外面的高天流云，走動(dòng)走動(dòng)，能讓自己心胸變得豁達(dá)開朗起來，這也是驅(qū)散負(fù)面情緒的好方法。
恰當(dāng)?shù)男?/strong>
不管是孩子，還是成人，出現(xiàn)負(fù)面情緒時(shí)都需要合理的宣泄。可以寫日記，找朋友傾訴，可以去超市購物，也可以跑步運(yùn)動(dòng)。可以小酌一杯，也可以美食填充。在自己控制的范圍內(nèi)，合理宣泄自己的負(fù)面情緒。
給職場人調(diào)節(jié)負(fù)面情緒的幾個(gè)建議
人在職場或多或少都會(huì)因?yàn)橐恍┦虑楫a(chǎn)生負(fù)面情緒，可能是領(lǐng)導(dǎo)的指責(zé)，可能是是同事關(guān)系的不融洽，這些負(fù)面情緒會(huì)伴隨你一天甚至更久的工作和生活。那么對(duì)于這些負(fù)面情緒，究竟該怎么調(diào)節(jié)呢？
深吸一口氣，先冷靜下來。
工作中產(chǎn)生負(fù)面情緒是很正常的，但是你將這種情緒帶入到你的工作中才是最可怕的。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己的情緒很激動(dòng)，很暴躁的時(shí)候，不妨深吸一口氣，先讓自己冷靜下來，調(diào)整好自己的狀態(tài)，再想想現(xiàn)在自己該怎么做，或許冷靜過后你會(huì)找到方向。
找出原因，消解負(fù)面情緒。
任何負(fù)面情緒的出現(xiàn)都是有原因的，在冷靜過后，找到讓你情緒產(chǎn)生的人或事，仔細(xì)考慮到底是因?yàn)樽约哼�是因?yàn)閯e人，只有找到原因你才知道該如何處理，只有將問題處理了，你才能能真正的消除負(fù)面情緒。
專心于工作，將負(fù)面情緒放到一邊。
當(dāng)出現(xiàn)負(fù)面情緒的時(shí)候時(shí)，一般人都會(huì)被這種情緒左右，被它打敗，但是如果你能先把它放在一旁，不慌不忙，將自己的工作有條不紊的做完，可能一天過完你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來工作還是這么美好，生活還是很有希望的，負(fù)面情緒也會(huì)一掃而空。
多做運(yùn)動(dòng)，增加工作活力。
大腦掌管人類情緒、認(rèn)知和運(yùn)動(dòng)等功能的區(qū)域不同，一個(gè)區(qū)域興奮時(shí)，其他區(qū)域相對(duì)抑制。因此運(yùn)動(dòng)可以將大腦中情緒過度興奮的區(qū)域安靜下來，使不快的負(fù)面情緒逐漸緩解。
要相信美好的事情即將發(fā)生。
俗話說“月有陰晴圓缺，人有旦夕禍福�！必�(fù)面情緒其實(shí)就像天空中的一點(diǎn)烏云，烏云多了就會(huì)下雨，雨過之后仍會(huì)天晴，那我們完全可以讓心里的這片烏云縮小，縮小，直至消失。
當(dāng)你的大腦被負(fù)面情緒充斥的時(shí)候，不妨想想美好的事情。比如跟朋友的遠(yuǎn)行，跟愛人的約定，跟親人的溫暖時(shí)光，這些美好的時(shí)光就像太陽能驅(qū)散你心中的烏云，讓溫暖照射到你的心房。
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