教師如何管理壓力

　　對待壓力,也是同樣.學(xué)會壓力管理,在適當(dāng)?shù)臅r候,讓自己放松一下,才能更好地面對壓力。教師如何管理壓力?下文為大家支支招!

　　一杯水的重量

　　壓力到底有多大的破壞力?

　　在一次針對小學(xué)教師的心理減壓訓(xùn)練活動中，筆者做了現(xiàn)場演示。筆者舉起一杯水，問在座的小學(xué)教師：“你認(rèn)為這杯水有多重?”教師們的回答多種多樣，有的說300克，有的說400克。這時筆者說：這杯水的重量并不重要，重要的是你能舉多久?舉半分鐘，你一定覺得沒有問題;舉半個小時，你可能覺手酸;但如果讓你拿一天，那時可能就要幫你叫救護(hù)車了。

　　這杯水的重量是不變的，但你舉得越久，就越覺得沉重。這就像日常生活與工作中我們承擔(dān)的壓力，如果一直把壓力放在身上，到最后就會覺得壓力越來越重，難以承擔(dān)。

　　我們必須做的就是放下這杯水，休息一下，然后再舉起水杯，這樣才可以舉得更久。對待壓力，也是同樣。學(xué)會壓力管理，在適當(dāng)?shù)臅r候，讓自己放松一下，才能更好地面對壓力。

　　教師如何改變自己，從而擺脫心理壓力并重新找回工作的愉悅呢?

　　不做完美主義者

　　追求完美，是很多教師所追求的生活目標(biāo)。特別是小學(xué)教師，普遍責(zé)任心較強(qiáng)，很注意自己在學(xué)生中的形象，總認(rèn)為作為學(xué)生的楷模，就應(yīng)該是完美的、不能有缺點(diǎn)。為此過分追求人格的完善，過分限制、約束自己，關(guān)心各種細(xì)節(jié)，常有自我責(zé)備、譴責(zé)的傾向。

　　事實(shí)上，強(qiáng)迫自己追求完善，正是不快樂、心理不健康的最主要因素之一。我們要認(rèn)識到：教師并非古書中的圣賢，而是一個有七情六欲，喜怒哀樂的平凡人，不要過于責(zé)備自己，努力做好所要做的、喜歡做的事，然后試試著手那些不得不做的事，如果真的力所不及，可以向同事或朋友討教，不要過分責(zé)難自己。

　　正確認(rèn)識和對待失敗

　　教師是心理上“開放”的職業(yè)，失敗和過錯發(fā)生的機(jī)率就特別大。

　　人無完人，每個人都會犯錯，每個人都會有失敗的經(jīng)歷，關(guān)鍵是看怎么去認(rèn)識和對待自己的失敗。如果能從失敗中吸取教訓(xùn)、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，失敗就是成功之母。而且能減少壓力和焦慮的來源，更有利于自身的心理健康。

　　其實(shí)，很多時候，生活中所謂的“失敗”實(shí)際上只是我們個人主觀上體驗(yàn)到的挫折，不一定是客觀的。所以，我們可以改變思維方式，換個角度考慮問題，也可以說是適時當(dāng)一下阿Q。

　　比如許多教師或許都有過這樣的經(jīng)歷：因?yàn)榘嗌夏硞�學(xué)生的品行不良而受到了學(xué)校的處分。其實(shí)，教師不必因此而過分內(nèi)疚自責(zé)，有些學(xué)生問題的“病因根植于家庭，病象顯現(xiàn)于學(xué)校，病情惡化于社會”，并非僅僅是教育失當(dāng)那么簡單的事，而是有多方面的原因的，只要盡到了責(zé)任，就可以問心無愧。

　　調(diào)整與工作有關(guān)的信念

　　要成為工作上的主人，必須從了解自己開始。

　　當(dāng)你開始對教師工作產(chǎn)生倦怠情緒時，就是該重新思索自己的時候了，花點(diǎn)時間靜下來思考自己要什么?擅長哪個領(lǐng)域?性格傾向于從事哪類工作?教師這份工作可能發(fā)揮所長嗎?是自己努力不夠還是被擺錯了位置?自己對工作究竟有哪些期望?想從工作中獲昨什么?目前的工作能不能滿足自己的需要?當(dāng)然應(yīng)盡量摒除那些不切實(shí)際的想法，同時把關(guān)注的重心放到工作的積極方面上來，不要老糾纏于工作壓力等消極方面。

　　另外，做一個盡職的教師是非常辛苦的，也需要休息和放松。充當(dāng)“無所不能”的教育者形象的確使人精疲力盡。因此，如果你覺得在學(xué)校中無法獲得心理上的成就感和滿足感，可以試著在假期做一份其他領(lǐng)域的工作。新的工作體驗(yàn)不僅能使自己得到放松，而且可以開闊視野，增加知識面，并可以把從其他工作體驗(yàn)中獲得的經(jīng)驗(yàn)、積極情緒帶到教育工作中來，更好的促進(jìn)教育工作;如果此方法行不通，你還可以培養(yǎng)一項(xiàng)有創(chuàng)造性的愛好，比如集郵、寫作等等，是一個好方法。你將能夠隨這些愛好的深入而體驗(yàn)到滿足。

　　尋求社會支持

　　當(dāng)你受到壓力的威脅時，不妨與家人或親友同事一起討論目前的壓力情境，把心理的癥結(jié)說出，不要悶在心里。關(guān)心你的親友會給你一起懇切的建議，在他們的的幫助下確立一個更現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)，以及對壓力的情緒進(jìn)行重新的審視。需要某些實(shí)際幫助時，不妨求助于領(lǐng)導(dǎo)和同事。

　　另外，一些消極情感如憤怒、恐懼、挫折等也應(yīng)及時傾吐，以得到某種發(fā)泄，這對舒緩壓力和緊張的情緒是非常必要的。

　　另外，要努力營建一個幸福和諧的家庭。美滿的家庭，幸福的婚姻，能促進(jìn)個體健康人格的形成與發(fā)展，能在個體遇到困難時給予鼓勵和幫助，緩減個體的心理壓力。在工作中遇到困擾、受到壓力時，如果回到家中能感受到家庭的溫馨，在工作中本應(yīng)體驗(yàn)到而沒有體驗(yàn)到的滿足感就能夠在家庭中得到彌補(bǔ)，獲得情感上的舒緩和心理上的安慰。

　　鍛煉和放松

　　鍛煉或許是一個老土的方法，但事實(shí)證明它總是有的的。進(jìn)行適度的、有節(jié)奏的鍛煉持續(xù)5到30分鐘，就能夠換來舒暢的而平穩(wěn)的心情。如果長期堅(jiān)持下去，能夠有效降低焦慮和抑郁感。當(dāng)出現(xiàn)壓力時，持續(xù)數(shù)分鐘的放松，往往比一個小時的睡眠效果還好。會工作也要會休息。給自己尋找盡能的鍛煉和放松機(jī)會，如慢跑、游泳、做操、散步、洗熱水澡、聽音樂、高歌、怒吼、到互聯(lián)網(wǎng)上去聊天、昂首闊步、想哭就哭、在書的世界遨游等都是好的放松方法。

　　此外，還可以學(xué)習(xí)放松訓(xùn)練的技術(shù)，如深呼吸、肌肉放松等。這是是通過機(jī)體的主動放松來增強(qiáng)特定的動作程序，經(jīng)過反復(fù)練習(xí)學(xué)會有意識地控制自身的心理生活動，可以降低機(jī)體喚醒水平，增強(qiáng)適應(yīng)能夠力，調(diào)節(jié)緊張反應(yīng)而紊亂的心理生理功能。由于這種松馳是持久、有益的，是由自身努力形成的，所以容易形成對環(huán)境的控制感。而這種控制感對減少環(huán)境壓務(wù)所造成的緊張是非常重要的。

　　尋求專業(yè)幫助

　　在我們每個人的內(nèi)心深處，都存在著兩種基本的需求：一是要解決心理與行為上的種種沖突，障礙與困惑;一是要充實(shí)與完善自我，維護(hù)心理健康，提高生活的質(zhì)量。

　　但是在現(xiàn)實(shí)生活中我們并沒有認(rèn)識并正視自己的這兩種需求。當(dāng)有心理困惑時，大多數(shù)教師總是采取回避或者否定的態(tài)度。一提到心理咨詢和心理治療，就會把它與精神病掛鉤。

　　事實(shí)上，不僅僅是教師，各行各業(yè)的人都要具有這樣的意識，心理咨詢和治療，不管是短期的還是連續(xù)的，都能幫助他們更愉快、更有效地工作。求助于心理咨詢、心理治療的教師是誠實(shí)、有勇氣、愿意進(jìn)步和發(fā)展的教師。要一個被心理問題所困擾的教師硬撐著低效率地工作是沒有任何意義的，其結(jié)果很有可能是教師把他的消極情緒投射到他所教的學(xué)生身上，給學(xué)生的心理造成不良影響。

　　從另一個角度來說，對自己的情感和行為了解更深的教師對和學(xué)生的關(guān)系就更敏感。能意識到自己的敵對感、內(nèi)疚感和焦慮的教師能理解這些沖突在他的學(xué)生生活中的重要意義，能更好地給予他們所需要的幫助和指導(dǎo)。

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