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怎么管理好自己的情緒
有人喜歡發(fā)泄情緒，有人喜歡埋藏自己的情緒。那么我們?cè)趺垂芾砗米约旱那榫w呢？一起來(lái)看看吧！
方法1、控制情緒，不要讓情緒控制你
1、了解你的情緒。你有百萬(wàn)種不同的感覺(jué)，但科學(xué)家把人類(lèi)情緒歸類(lèi)成數(shù)個(gè)基本情緒，以方便人們辨認(rèn)：快樂(lè)、接受、恐懼、驚訝、悲痛、厭惡、憤怒和期待。
比方說(shuō)，嫉妒是恐懼的表現(xiàn)形式之一，恐懼自己不如別人，恐懼自己因?yàn)椴粔颉巴昝馈被虿皇恰白詈谩倍贿z棄。
了解什么樣的情況會(huì)引起何種情緒，以及分辨憤怒和恐懼的不同。有時(shí)候多種情緒可同時(shí)冒出，而經(jīng)歷這些情緒的人可能無(wú)法分辨這兩種不同的情緒。
2、理解情緒不會(huì)莫名其妙地突然出現(xiàn)。很多時(shí)候，我們?cè)跐撘庾R(shí)里任憑情緒左右。有意識(shí)地認(rèn)識(shí)自己的情緒才能更好地控制它們。
在情緒形成的那一刻就認(rèn)出它，而非讓其累積而逐漸變得激烈。你最該避免的事情是忽視或壓抑感覺(jué)，如果你閱讀本文，你會(huì)知道這么做只會(huì)讓這些情緒更糟糕，并在隨后爆發(fā)。
一整天時(shí)不時(shí)問(wèn)問(wèn)自己：“我現(xiàn)在感覺(jué)如何？”如果可以，把情緒記錄下來(lái)。寫(xiě)下什么情況引起令你關(guān)注的情緒。通過(guò)這個(gè)方法，你可以精確地找到情緒形成的時(shí)刻，而不讓它的起源溜走。
做情緒的主人。切勿將你的情緒歸咎于他人。當(dāng)你試圖責(zé)怪他人時(shí)，請(qǐng)馬上認(rèn)出自己的意圖，不要讓自己的想法被這個(gè)小把戲帶走。對(duì)你的情緒負(fù)起所有責(zé)任，這樣將幫助你更好地控制它們。
3、注意情緒出現(xiàn)時(shí)腦海里的想法。停下來(lái)分析你正在想什么，直到發(fā)現(xiàn)造成該情緒的想法。
比如說(shuō)，你的上司在午餐時(shí)沒(méi)有和你有眼神接觸，甚至在你未察覺(jué)到的時(shí)候，“他將要把我開(kāi)除！”這個(gè)想法已經(jīng)深深埋在你的腦海里 。
4、寫(xiě)下證據(jù)支持或否定引發(fā)某種情緒的想法。開(kāi)始把所有事情連接起來(lái)，找出自己做出該反應(yīng)的原因。
當(dāng)你開(kāi)始思考，你可能察覺(jué)到既然沒(méi)有人能和這位上司相處愉快，他其實(shí)無(wú)法開(kāi)除任何人，否則他將會(huì)面對(duì)人手不足的情況。
舉個(gè)例子，你可能不小心說(shuō)出了不該說(shuō)的話激怒了上司，但已來(lái)不及收回了。他在午餐時(shí)的反應(yīng)可能不是你原本所想的那樣。
5、問(wèn)自己：我可以用另一個(gè)更理智、平衡的方法來(lái)看待此狀況嗎？探索所有不同的可能性。如果沒(méi)有，想想其它可能的解釋?zhuān)伺e使你意識(shí)到很多可能發(fā)生的不同場(chǎng)景，而難以下定論。
考慮到這些新證據(jù)，你可能總結(jié)出不去管上司這個(gè)小煩腦，其實(shí)你的工作還是安全無(wú)虞的。然后你將能緩解困擾你的情緒。如果此方法不成功，那就繼續(xù)下一個(gè)步驟。
6、考慮你的選擇。現(xiàn)在你知道自己面對(duì)的是什么情緒，想想至少兩個(gè)回應(yīng)方法。若你假定自己只有一種反應(yīng)方法時(shí)，就會(huì)讓情緒控制你，而其實(shí)你還有選擇。比如，如果有人辱罵你，你感到生氣，第一反應(yīng)可能是罵回去。然而不管是何種情緒，你都會(huì)有至少兩種替代選擇，或許你還能想出更多：
不給反應(yīng)。不做任何事。此方法特別好，尤其是當(dāng)你知道某人企圖煽動(dòng)你，或是故意激怒你。切勿屈服。當(dāng)你無(wú)法給他回應(yīng)，那個(gè)企圖煽動(dòng)你的人就會(huì)感覺(jué)挫敗，而最終停止自己的行為。
放松。說(shuō)得容易做時(shí)難，但有些放松方法并不需要太多的訓(xùn)練、經(jīng)驗(yàn)或意志力。當(dāng)我們生氣或沮喪時(shí)會(huì)咬緊牙關(guān)，并感到緊張。深呼吸是安撫混亂情緒最簡(jiǎn)單、有效的方法。深呼吸無(wú)法消除憤怒，但能使它平穩(wěn)至少一兩級(jí)，足以阻止我們說(shuō)出，或是做出某些讓我們稍候后悔的話或舉動(dòng)。
反其道而行。例如，當(dāng)你的另一半不洗碗時(shí)，你通常會(huì)感到惱怒。與其馬上和他們展開(kāi)爭(zhēng)論，不如先冷靜地自己洗碗，然后以平靜鎮(zhèn)定的語(yǔ)氣告訴他們，考慮到你為家庭所做的一切，你將十分感激來(lái)自于他們的任何幫助。
離開(kāi)造成某種情緒的處境。比方說(shuō)你正在工作的小組有一些不專(zhuān)注、憤怒和沒(méi)有效率的人。每次開(kāi)會(huì)時(shí)你總是會(huì)感到沮喪。其中一個(gè)解決此沮喪、挫敗和憤怒情緒的策略，就是要求調(diào)到另一個(gè)工作小組�；旧暇褪亲屪约弘x開(kāi)這些處境，以免出現(xiàn)這些不必要的強(qiáng)烈負(fù)面情緒。
7、做出選擇。當(dāng)決定要做什么時(shí)，最重要的是確保你是在清醒的意識(shí)下做出抉擇，而不是對(duì)另一個(gè)互相矛盾的情緒做出直接反應(yīng)。例如，有人辱罵你而你不做什么。這是你的決定，還是因?yàn)楹ε屡c人對(duì)抗而做出的直接反應(yīng)？這里有一些你可按照行事的好理由：
原則—你想要成為怎么樣的人？你的道德原則是什么？你希望這個(gè)狀況得到怎樣的結(jié)果？最后你最引以為傲的決定是什么？對(duì)很多人而言，這是宗教指引起作用的時(shí)刻。
邏輯—怎么樣的行動(dòng)才能帶出你想要的結(jié)果？比如，你正在面對(duì)街頭大戰(zhàn)，你希望能和平解決。當(dāng)然你可以走開(kāi)，但很大可能性是那魁梧的醉漢會(huì)認(rèn)為你轉(zhuǎn)身離去是在侮辱他�？赡茏詈玫淖龇ㄊ悄阆蛩狼�，并不斷讓他說(shuō)話直到他平靜下來(lái)。
方法2認(rèn)識(shí)引起負(fù)面情緒的想法
1、改變你的觀點(diǎn)。上述的步驟教導(dǎo)你如何不讓情緒當(dāng)場(chǎng)就控制你的行為。若想開(kāi)始減少經(jīng)歷負(fù)面情緒，你得改變看待世界的方式。如果你學(xué)習(xí)如何保持樂(lè)觀及心平氣和，你將發(fā)現(xiàn)負(fù)面情緒越來(lái)越少出現(xiàn)，而且無(wú)需認(rèn)真應(yīng)對(duì)它們。
保持樂(lè)觀非常重要。與其悲觀地預(yù)測(cè)自己會(huì)出現(xiàn)負(fù)面情緒而被它們所控制，不如嘗試相信這個(gè)世界本質(zhì)上是美好的，人們最終會(huì)得到應(yīng)得的回報(bào)，而你是一個(gè)好人。你可能開(kāi)始察覺(jué)到這觀點(diǎn)改變了你的情緒。
承認(rèn)有些事情是你無(wú)法改變的。而這些事情不值得你感到沮喪。比如說(shuō)，你可能無(wú)法改變他人的駕駛方式。這件事情并不值得你沮喪。你可以改變的只是該如何應(yīng)對(duì)他人魯莽自私的駕駛態(tài)度。
2、消除許多自私的核心信念，這些信念將引起令人不安的想法和負(fù)面情緒。有許多非理性的觀點(diǎn)一再使我們心煩。[1]這些想法都是錯(cuò)誤的，但我們很多人有時(shí)候卻傾向于相信當(dāng)中至少一部分的想法。這里有一些因?yàn)樽允烟叨热霝橹鞯腻e(cuò)誤觀點(diǎn)：
“我必須在各方面都完美才不遑此生�！睕](méi)有人可以在生命中所有事情都表現(xiàn)完美。但如果因?yàn)槟悴荒茉诟鱾�(gè)方面都完美，而覺(jué)得自己很失敗，你會(huì)讓自己一生都不快樂(lè)。
“我一定要得到對(duì)我而言非常重要的人的喜愛(ài)和認(rèn)同。”有時(shí)候你無(wú)法不樹(shù)敵，世界上有些人對(duì)幾乎所有的人懷有敵意。你無(wú)法為了討好所有人而讓自己生活得痛苦。
“別人不公平地對(duì)待我，那是因?yàn)樗麄兌际菈娜�。”大部分虧待你的人都有�?ài)他們的朋友家人。人無(wú)法清楚分為好人或壞人，每個(gè)人都是介于兩者之中。或許是你的某件事讓他人不快，他才會(huì)如此對(duì)待你。
“當(dāng)我大受挫敗、被惡劣對(duì)待或拒絕時(shí)，簡(jiǎn)直糟糕透頂了，仿佛整個(gè)世界都要塌了。”有些人脾氣火爆，因?yàn)闊o(wú)法忍受一丁點(diǎn)的挫敗而不斷失業(yè)或與人絕交。這個(gè)世界不是圍著你運(yùn)轉(zhuǎn)的。你也需為他人著想。
“我必須擔(dān)心每一件危險(xiǎn)、可怕的事情。”很多人相信“擔(dān)心”就可以幫助使問(wèn)題消失。他們總是編造事情來(lái)?yè)?dān)心，把自己逼瘋。“好的，這件事情過(guò)去了，現(xiàn)在我必須擔(dān)心的是哪一件事？”
“當(dāng)事情不若我想那般發(fā)生，情況將變得非常糟糕�！蹦憧梢灶A(yù)測(cè)你的生命過(guò)程嗎？也許不能。同樣地，你無(wú)法預(yù)測(cè)每件事情都能夠如你所愿般發(fā)生，即使是短期內(nèi)發(fā)生的事也無(wú)人能預(yù)測(cè)。
3、消除對(duì)自己的許多負(fù)面核心信念。有些人則把自己放在太過(guò)卑微的位置。他們的自尊本來(lái)就在谷底，這些負(fù)面情緒就是不夠愛(ài)自己的結(jié)果。
“痛苦源自于我無(wú)法改變的外來(lái)力量。”很多獄友形容自己的一生為一個(gè)軟木塞，隨著一波波的境遇在水面上忽沉忽浮。 你可以選擇把自己看作境遇的后果或前因。為自己的舉動(dòng)負(fù)責(zé)任。
“避開(kāi)生活上的困難和責(zé)任比面對(duì)它們?nèi)菀滋嗔�。”即使是痛苦的�?jīng)歷，一旦我們熬過(guò)去，這些經(jīng)歷可以作為學(xué)習(xí)和未來(lái)成長(zhǎng)的基礎(chǔ)。想要過(guò)一個(gè)一生無(wú)阻的生活是非常幼稚的想法。
“過(guò)去的事情控制了我的生活，現(xiàn)在和未來(lái)也如此。”如果這是真的，就意味著我們是過(guò)去的“囚犯”，而且不可能改變我們的生活。然而人一直都在變，有時(shí)候甚至出現(xiàn)戲劇性的變化。你有能力成為你想要成為的人，只需要相信自己。
“我只要不做任何事，盡情享受，就能非常愉快�！比绻@是真的，幾乎每一位富人或舒舒服服退休的人士都會(huì)盡量不做事情了。然而事實(shí)恰恰相反，他們尋求新的挑戰(zhàn)以便更進(jìn)一步地成長(zhǎng)。你只是欺騙自己相信不做什么就能真的開(kāi)心。人們需要新穎的事物來(lái)保持對(duì)生活的滿足感。
方法3認(rèn)識(shí)使負(fù)面情緒惡化的想法
1、學(xué)會(huì)避免認(rèn)知扭曲，這種想法會(huì)讓事情看起來(lái)比實(shí)際上還要糟。我們很多人都聽(tīng)過(guò)這么一句話：帶著玫瑰色眼睛看世界（意思是凡事都看得太美好、太樂(lè)觀，對(duì)人世的丑惡和困難估計(jì)不足）。然而若你的認(rèn)知扭曲，你則會(huì)用泥色般的眼鏡看世界（過(guò)于悲觀）。這里有一些你應(yīng)避免的想法。
2、避免源于自卑的負(fù)面想法。自卑源于自我貶低（低自尊），你覺(jué)得自己不夠好而無(wú)法做某件事，或是不應(yīng)得到某人關(guān)愛(ài)。盡量從你的情緒中驅(qū)逐自卑感，否則它將妨礙你完成很多事情。
全有或全無(wú)的想法。每件事都分好壞，沒(méi)有中間的灰色地帶。如果你不完美，那么你就是失敗者。你拖延做某件事情，因?yàn)樗鼈儾煌昝�，一直到你別無(wú)選擇才開(kāi)始做。
削奪正面想法。當(dāng)他人贊美你，你不認(rèn)為這些贊美是真的。但如果他人說(shuō)你的壞話，你則說(shuō)“自己早知如此”。
把事情個(gè)人化。你相信自己是造成某件壞事發(fā)生的原因，但事實(shí)上你和那件事情本就沒(méi)什么關(guān)系。然后你要求朋友幫助你了解自己的情緒或焦慮，以便能有個(gè)可依靠的人。
看透他人心思。你覺(jué)得某人對(duì)你不敬，但卻不查清楚。你只是假設(shè)他們對(duì)你不敬。你這么想只是因?yàn)槟阌X(jué)得自己不值得尊敬，并對(duì)別人是否尊敬你過(guò)于敏感。
3、避免源于恐懼的負(fù)面想法。人類(lèi)害怕很多事情，我們讓恐懼接管了理性的頭腦，因?yàn)槲覀兩钚艍氖录磳l(fā)生，即使并沒(méi)有證據(jù)顯示壞事的發(fā)生。
過(guò)度概括。單一的負(fù)面事件變成了無(wú)止境的挫敗模式�！皼](méi)有來(lái)電，不會(huì)再有人給我電話！”或是“她要和我分手。再也沒(méi)有人愿意和我約會(huì)了？”你因?yàn)榭謶执鞌∧Ｊ蕉_(kāi)始概括生命中的每一件事。
貼標(biāo)簽和貼錯(cuò)標(biāo)簽。這是過(guò)度概括的極端形式。當(dāng)你犯了一個(gè)錯(cuò)誤，你給自己貼上一個(gè)標(biāo)簽，比如“我是失敗者”。當(dāng)別人的行為觸犯你，你為他貼上了負(fù)面的標(biāo)簽：“他是個(gè)卑鄙的人。”貼錯(cuò)標(biāo)簽即是用有色和情緒化的字眼形容發(fā)生的事情。
預(yù)言家的錯(cuò)誤。你認(rèn)為某件事情后果會(huì)很糟糕，并說(shuō)服自己這個(gè)就是事實(shí)。你沒(méi)有證據(jù)支持你的預(yù)言，但是不管怎樣你都深信不疑。
貿(mào)然下定論。即使沒(méi)有確切的事實(shí)支持你的定論，你仍然做出負(fù)面解釋。你認(rèn)為做最壞的打算總比抱樂(lè)觀的希望來(lái)得好，你因?yàn)楹ε露粦严Ｍ?/p>
4、避免其它復(fù)雜情緒帶來(lái)的負(fù)面想法。切勿屈服于這些失敗主義者的情緒反應(yīng)。相信自己具有熬過(guò)一切難關(guān)的能力。相信自己的自我價(jià)值。如果你發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)任何負(fù)面想法，馬上專(zhuān)注在正面解釋自己的價(jià)值。
把事情放大（小題大做）或放小。想象著你透過(guò)一副望遠(yuǎn)鏡觀看自己或他人。你可能覺(jué)得你犯的錯(cuò)誤或他人的成就比他們的人更重要。現(xiàn)在想象你把望遠(yuǎn)鏡倒轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)觀看。有些事情不如你想象中的那么重要，他是怎么樣的人比他犯的錯(cuò)誤重要多了。
感情用事。你假定自己的負(fù)面情緒反映了事情的真實(shí)一面：如果我這么感覺(jué)，那它一定就是真的。你想要這個(gè)世界就是你感覺(jué)到的那樣，因?yàn)檫@有助于讓你感覺(jué)不那么無(wú)能為力。
“應(yīng)該”怎么樣的語(yǔ)句。你用打擊自己來(lái)激勵(lì)自己做某件事。你“應(yīng)該”這么做，你“一定”要這么做，你“務(wù)必”做這件事等。這樣不會(huì)讓你想要做某件事，反而使你充滿內(nèi)疚感。而當(dāng)你對(duì)別人說(shuō)“應(yīng)該”怎么樣時(shí)，你只會(huì)覺(jué)得憤怒、
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