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高中生如何管理沖動的情緒

時間:2022-04-19 12:02:46 管理 我要投稿
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高中生如何管理沖動的情緒

  高中學習生活充斥著壓力,在這種升學壓力下,好多同學都有情緒失控的現(xiàn)象,甚至釀成了悲劇。因此,如何控制自己的情緒是每個高中生的必修課。高中生如何管理沖動的情緒呢?下面小編帶著大家一起來了解一下吧!

  中學生正值青春期,一身熱血給了他們?nèi)菀讻_動、脾氣火爆的性格。在師生關(guān)系、同學關(guān)系、親子關(guān)系這些涵蓋了中學生大致的交往范圍中,很多學生由于沖動而處理不當或搞僵、破壞了這些關(guān)系,導(dǎo)致十分嚴重的后果和影響。沖動的情緒其實是最無力的情緒,也是最具破壞性的情緒。許多人都會在情緒沖動時做出使自己后悔不已的事情來。因此,應(yīng)該采取一些積極有效的措施來控制自己沖動的情緒。

  (一)用暗示、轉(zhuǎn)移注意法

  使自己生氣的事,一般都是觸動了自己的尊嚴或切身利益,很難一下子冷靜下來,所以當你察覺到自己的情緒非常激動,眼看控制不住時,可以及時采取暗示、轉(zhuǎn)移注意力等方法自我放松,鼓勵自己克制沖動。言語暗示如“不要做沖動的犧牲品”,“過一會兒再來應(yīng)付這件事,沒什么大不了的”等,或轉(zhuǎn)而去做一些簡單的事情,或去一個安靜平和的環(huán)境,這些都很有效。人的情緒往往只需要幾秒鐘、幾分鐘就可以平息下來。但如果不良情緒不能及時轉(zhuǎn)移,就會更加強烈。比如,憂愁者越是朝憂愁方面想,就越感到自己有許多值得憂慮的理由;發(fā)怒者越是想著發(fā)怒的事情,就越感到自己發(fā)怒是完全應(yīng)該的。根據(jù)現(xiàn)代生理學的研究,人在遇到不滿、惱怒、傷心的事情時,會將不愉快的信息傳入大腦,逐漸形成神經(jīng)系統(tǒng)的暫時性聯(lián)系,形成一個優(yōu)勢中心,而且越想越鞏固,日益加重;如果馬上轉(zhuǎn)移,想高興的事,向大腦傳送愉快的信息,爭取建立愉快的興奮中心,就會有效地抵御、避免不良情緒。

  (二)調(diào)動理智控制自己的情緒,使自己冷靜下來

  在遇到較強的情緒刺激時應(yīng)強迫自己冷靜下來,迅速分析一下事情的前因后果,再采取表達情緒或消除沖動的“緩兵之計”,盡量使自己不陷入沖動魯莽、簡單輕率的被動局面。比如,當你被別人無聊地諷刺、嘲笑時,如果你頓顯暴怒,反唇相譏,則很可能引起雙方爭執(zhí)不下,怒火越燒越旺,自然于事無補。但如果此時你能提醒自己冷靜一下,采取理智的對策,如用沉默為武器以示抗議,或只用寥寥數(shù)語正面表達自己受到傷害,指責對方無聊,對方反而會感到尷尬。

  (三)在冷靜下來后,思考有沒有更好的解決方法

  在遇到?jīng)_突、矛盾和不順心的事時,不能一味地逃避,還必須學會處理矛盾的方法,一般采用以下幾個步驟:

 、倜鞔_沖突的主要原因是什么?雙方分歧的關(guān)鍵在哪里?

 、诮鉀Q問題的方式可能有哪些?

 、勰男┙鉀Q方式是沖突一方難以接受的?

  ④哪些解決方式是沖突雙方都能接受的?

  ⑤找出最佳的解決方式,并采取行動,逐漸積累經(jīng)驗。

  例如,小明這幾天情緒不好,原來是因踢足球和父親發(fā)生了矛盾:父親希望他放棄所鐘愛的足球,專心學習;小明自己對足球有濃厚的興趣,不愿放棄馳騁綠茵場。明確了分歧的原因之后,接下來就考慮解決問題的方式有哪些?

  方案有如下四種:

 、俜艞壸闱蛴柧殻瑢P挠趯W習;

  ②放棄足球訓練,也不專心學習;

 、蹐猿肿闱蛴柧,因此影響學習;

 、芎侠淼匕才艜r間,既堅持足球訓練,又能兼顧學習。

  其中,第二、三套方案是父親不忍目睹的,而第一、二套方案則是小明不愿接受的,既然第四套方案可為雙方接受,不妨一試。

  (四)平時可進行一些有針對性的訓練,培養(yǎng)自己的耐性

  可以結(jié)合自己的業(yè)余興趣、愛好,選擇幾項需要靜心、細心和耐心的事情做做,如練字、繪畫、制作精細的手工藝品等,不僅可以陶冶性情,還可以豐富業(yè)余生活。

  中學生風華正茂、熱情奔放、富有理想、朝氣蓬勃。這是一個從幼稚走向成熟的時期;這是一個不輕易表露內(nèi)心世界的時期;這是一個獨立性與依賴性并存的時期;這也是一個思想單純,少有保守觀念,富有進取心的時期;同時也是應(yīng)對方式情緒化,好走極端,易發(fā)生心理疾病的時期。學會管理和調(diào)控自己的情緒,是中學生走向成熟、邁向成功人生的重要基礎(chǔ)。

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