大學(xué)生如何自己的管理情緒

　　加強(qiáng)大學(xué)生情緒的自我管理，不僅是維護(hù)大學(xué)生身心健康的需要，更是自我發(fā)展和人格成熟的重要條件。下面是小編為大家詳細(xì)介紹大學(xué)生如何自己的管理情緒的方法，希望對(duì)大家能有所幫助！

　　一、什么是情緒

　　情緒，是人各種的感覺(jué)、思想和行為的一種綜合的心理和生理狀態(tài)，是對(duì)外界刺激所產(chǎn)生的心理反應(yīng)，以及附帶的生理反應(yīng)，如：喜、怒、哀、樂(lè)等。情緒是個(gè)人的主觀體驗(yàn)和感受，常跟心情、氣質(zhì)、性格和性情有關(guān)。補(bǔ)充定義：物質(zhì)在受限范圍內(nèi)運(yùn)動(dòng)，以體現(xiàn)思維變化的表現(xiàn)形式。思維通過(guò)肉體活動(dòng)產(chǎn)生的視覺(jué)信號(hào)、聲音信號(hào)、觸覺(jué)信號(hào)等所有信息的統(tǒng)稱(chēng)。

　　二、情緒與情感的區(qū)別

　　首先，情緒出現(xiàn)較早，多與人的生理性需要相聯(lián)系；情感出現(xiàn)較晚，多與人的社會(huì)性需要相聯(lián)系。嬰兒一生下來(lái)，就有哭、笑等情緒表現(xiàn)，而且多社會(huì)認(rèn)知與食物、水、溫暖、困倦等生理性需要相關(guān)；情是在幼兒時(shí)期，隨著心智的成熟和的發(fā)展而產(chǎn)生的，多與求知、交往、藝術(shù)陶冶、人生追求等社會(huì)性需要有關(guān)。因此，情緒是人和動(dòng)物共有的，但只有人才會(huì)有情感。

　　其次，情緒具有情境性和暫時(shí)性；情感則具有深刻性和穩(wěn)定性。情緒常由身旁的事物所引起，又常隨著場(chǎng)合的改變和人、事的轉(zhuǎn)換而變化。所以，有的人情緒表現(xiàn)常會(huì)喜怒無(wú)常，很難持久。情感可以說(shuō)是在多次情緒體驗(yàn)的基礎(chǔ)上形成的穩(wěn)定的態(tài)度體驗(yàn)，如對(duì)一個(gè)人的愛(ài)和尊敬，可能是一生不變的。因?yàn)槿绱�，情感特征常被作為人的個(gè)性和道德品質(zhì)評(píng)價(jià)的重要方面。

　　最后，情緒具有沖動(dòng)性和明顯的外部表現(xiàn)；情感則比較內(nèi)隱。人在情緒左右下常常不能自控，高興時(shí)手舞足蹈，郁悶時(shí)垂頭喪氣，憤怒時(shí)又暴跳如雷。情感更多的是內(nèi)心的體驗(yàn)，深沉而且久遠(yuǎn)，不輕易流露出來(lái)。

　　三、大學(xué)生的情緒特點(diǎn)

　　1、情緒的豐富性。從自我意識(shí)的發(fā)展看，大學(xué)生出現(xiàn)較多的是自我體驗(yàn)， 自我尊重的需要強(qiáng)烈， 易產(chǎn)生自卑、自負(fù)等情緒； 從社交看， 大學(xué)生的交往范圍日益擴(kuò)大， 同學(xué)、朋友及師長(zhǎng)之間交往頻繁， 有的大學(xué)生開(kāi)始了戀愛(ài)， 情緒表現(xiàn)得更細(xì)膩、更復(fù)雜； 大學(xué)生通過(guò)各種活動(dòng)了解社會(huì)， 學(xué)習(xí)社會(huì)的道德規(guī)范， 對(duì)自己的身份、角色、志向、價(jià)值等問(wèn)題有了更深入的思考， 理智感、美感、集體榮譽(yù)感等高級(jí)情感也有所發(fā)展。

　　2、情緒的不穩(wěn)定性。由于大學(xué)生的人生觀、價(jià)值觀還未完全定型， 認(rèn)知能力還有待提高， 大學(xué)生的情緒活動(dòng)往往強(qiáng)烈而不能持久， 情緒活動(dòng)隨著認(rèn)知標(biāo)準(zhǔn)的改變而改變。喜怒哀樂(lè)無(wú)常、陰晴霧雨變化是大學(xué)生情緒常見(jiàn)的現(xiàn)象， 風(fēng)平浪靜之后可能就是疾風(fēng)暴雨。大學(xué)生情緒容易從一個(gè)極端走向另一個(gè)極端， 高興時(shí)忘乎所以， 看什么都順眼， 消沉?xí)r心灰意冷， 看什么都別扭， 情緒呈現(xiàn)不穩(wěn)定狀態(tài)。

　　3、情緒的掩飾性。大學(xué)生隨著知識(shí)水平的提高， 思想內(nèi)涵的豐富， 在情緒反映上較隱晦。他們已具備在一定的情景下壓抑控制自己憤怒、悲傷等情緒， 而將真實(shí)的情緒掩飾起來(lái)的能力，形成外在表現(xiàn)和內(nèi)心體驗(yàn)不一致的特點(diǎn)。他們會(huì)根據(jù)一定的條件來(lái)表達(dá)情緒， 如對(duì)一件事情或?qū)δ橙嗣髅魇菂挓┑模?但由于種種原因， 可能表現(xiàn)出較好的或不在意的態(tài)度。

　　4、情緒的沖動(dòng)性。有的心理學(xué)家把青年期形容為 “疾風(fēng)怒濤 ”時(shí)期。大學(xué)生的情緒往往表現(xiàn)得快而強(qiáng)烈， 常因一點(diǎn)小事振奮不已， 豪情萬(wàn)丈。大學(xué)生情緒的沖動(dòng)性一般表現(xiàn)為對(duì)外部環(huán)境或他人的不滿(mǎn)， 情緒失控， 語(yǔ)言、行動(dòng)極富攻擊性，如果不予以引導(dǎo)，會(huì)給大學(xué)生本人以及社會(huì)帶來(lái)危害。

　　五、如何進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)

　　1、自我控制。它是個(gè)人對(duì)自身的心理和行為的主動(dòng)掌握，是個(gè)體自覺(jué)地選擇目標(biāo)，在沒(méi)有外界監(jiān)督的情況下， 適當(dāng)?shù)乜刂�、調(diào)節(jié)自己的行為， 抑制沖動(dòng)，抵制誘惑，堅(jiān)持不懈地保證目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的一種綜合能力。當(dāng)某些消極情緒被激發(fā)起來(lái)后，有的大學(xué)生會(huì)哭泣、吼叫、打人、罵人甚至采取一些極端的行為。這時(shí)就要先冷靜下來(lái)，有意識(shí)對(duì)自己的情緒進(jìn)行控制，先要仔細(xì)考慮采取這種行為的利與弊，然后選擇一種適宜的行為方式表達(dá)自己的情緒。

　　2、注意轉(zhuǎn)移。把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情境轉(zhuǎn)移到其它事物上去或從事其他活動(dòng)的情緒調(diào)節(jié)方法。當(dāng)出現(xiàn)情緒不佳的情況時(shí)，要把注意力轉(zhuǎn)移到使自己感興趣的事情上，或暫時(shí)避開(kāi)令人傷心的地方。如：外出散步，看電影，聽(tīng)聽(tīng)笑話，看看幽默小說(shuō)，打球，下棋，找朋友聊天，換換環(huán)境等，這些活動(dòng)有助于使情緒平靜下來(lái)，在活動(dòng)中尋找到新的快樂(lè)。這種方法， 一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情緒的泛化、蔓延；另一方面，通過(guò)參與新的活動(dòng)，特別是自己感興趣的活動(dòng)而達(dá)到增進(jìn)積極情緒的目的。

　　3、自我安慰。這種情緒調(diào)節(jié)方法主要是當(dāng)一個(gè)人追求某個(gè)事物而不能實(shí)現(xiàn)，為了減少內(nèi)心失望，找一個(gè)借口或理由，以緩解矛盾沖突，消除焦慮、抑郁、煩惱和失望情緒。人不可能處處順心事事順利，學(xué)習(xí)、就業(yè)、人際交往中遇到了困難和挫折，在經(jīng)過(guò)最大努力仍不能改變狀況時(shí)，可適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行自我安慰，要說(shuō)服自己適當(dāng)讓步，將不成功歸因于客觀條件和客觀現(xiàn)實(shí)，同時(shí)要勇于承認(rèn)并接受現(xiàn)實(shí)。經(jīng)常用 “勝敗乃兵家常事”、“塞翁失馬，焉知非�！薄ⅰ皦氖伦兒檬隆钡仍~語(yǔ)來(lái)進(jìn)行自我安慰， 可以擺脫煩惱， 緩解矛盾沖突， 消除焦慮、抑郁和失望，達(dá)到自我激勵(lì)、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)、吸取教訓(xùn)之目的有助于保持情緒的安寧和穩(wěn)定。

　　4、適當(dāng)發(fā)泄。當(dāng)情緒發(fā)作時(shí)， 人體內(nèi)潛藏著一股能量， 過(guò)分壓抑只會(huì)使情緒困擾加重， 積聚起來(lái)有害身心健康。大學(xué)生有焦慮、煩悶、抑郁等負(fù)情緒時(shí)， 也不能一味地把不良心情緒藏在心底， 進(jìn)行適度的宣泄， 使壓抑的心境得到緩解和改善， 有利于大學(xué)生的身心健康。

　　情緒的發(fā)泄有直接和間接兩種， 直接的宣泄就是直接針對(duì)引發(fā)情緒的刺激來(lái)表達(dá)情緒。當(dāng)直接發(fā)泄對(duì)于別人或自己不利時(shí)， 則可以用間接發(fā)泄， 如找個(gè)僻靜地方大聲叫罵、抨擊、使人惱怒的對(duì)象； 或是盡情地向親朋好友傾訴的不平和委屈； 或是通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)等方式來(lái)盡情發(fā)泄或是在感覺(jué)生活壓力太大時(shí)， 通過(guò)寫(xiě)日記的辦法將負(fù)性情緒用文字的形式記錄下來(lái)。一旦發(fā)泄完畢， 心情也就隨之平靜下來(lái)， 負(fù)性情緒得以緩解。

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