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認(rèn)識(shí)情緒管理情緒的重要性
快樂是可以自找的，情緒是可以管理的。如果我們能調(diào)整、管理好自己的情緒，就有彩色、美好的人生。情緒可以決定你的命運(yùn)，做好情緒管理關(guān)乎你一生的幸福及美滿！
情緒管理很重要
情緒如四季般自然地發(fā)生，一旦情緒產(chǎn)生波動(dòng)時(shí)，個(gè)人會(huì)表現(xiàn)愉快、氣憤、悲傷、焦慮或失望等各種不同的內(nèi)在感受，假如負(fù)面情緒常出現(xiàn)而且持續(xù)不斷，就會(huì)對個(gè)人產(chǎn)生負(fù)面的影響，如影響身心健康、人際關(guān)系或日常生活等。
1、影響生理健康：《禮記》上說“心寬體胖”，意思就是情緒暢快時(shí)，人會(huì)愈來愈胖，而且愈來愈健康。如果有人跟我們說“您最近怎么面黃肌瘦”，亦即意謂著我們最近常常情緒低落，茶不思，飯不想，導(dǎo)致臉色愈來愈差，甚至身體健康上出現(xiàn)狀況。這就是心理學(xué)上所說“心身癥”，也就是心理上生病，如過度焦慮、情緒不安或不快樂，會(huì)導(dǎo)致生理上的疾病。另外，據(jù)研究指出，一個(gè)人常常有負(fù)面或消極的情緒產(chǎn)生時(shí)，如憤怒、緊張，人體內(nèi)分泌亦受影響，并導(dǎo)致內(nèi)分泌不正常，而形成生理上的疾病。由此可見，時(shí)常面帶微笑，保持愉快心情，并以樂觀態(tài)度面對人生，則有助于增進(jìn)生理健康。
2、影響人際關(guān)系：人際關(guān)系取決于一個(gè)人情緒表達(dá)是否恰當(dāng)。倘若常在他人面前任由負(fù)面情緒決堤，絲毫不加控制，如亂發(fā)脾氣，久而久之，別人會(huì)視我們?yōu)殡y以相處之人，甚至將我們列為拒絕往來戶。反之，若常面帶微笑、多贊美他人，以親切態(tài)度與別人和諧相處，人際關(guān)系自然會(huì)逐漸改善，從此人生也變得較不寂寞、孤獨(dú)，而且處處有人相伴共度人生歲月。
找出情緒脈絡(luò)
“情緒管理”即是以最恰當(dāng)?shù)姆绞絹肀磉_(dá)情緒，如同亞里士多德所言：“任何人都會(huì)生氣，這沒什么難的，但要能適時(shí)適所，以適當(dāng)方式對適當(dāng)?shù)膶ο笄∪缙浞值厣鷼猓删碗y上加難。”據(jù)此，情緒管理指的是要適時(shí)適所，對適當(dāng)對象恰如其分表達(dá)情緒。
位列全美暢銷書排行榜的《情緒智慧》(Emotional Intelligence)甚至將EQ與情緒管理劃上等號(hào)。根據(jù)一些心理專家的觀點(diǎn)，情緒智慧涵蓋下列5種能力：
1、覺察自我情緒：
能隨時(shí)地覺察自己情緒的人，即對自己了解較多的人;反之，不了解自身情緒狀態(tài)的人必淪為如柏拉圖所說“感覺的奴隸”�？梢娢┯姓瓶刈晕腋杏X才能成為生活的主宰，并面對人生大事時(shí)較能知所抉擇。
2、妥善管理自我情緒：
情緒管理必須建立在自我認(rèn)知的基礎(chǔ)上，并強(qiáng)調(diào)如何擺脫焦慮、怒氣、灰暗或不安。當(dāng)欠缺情緒管理能力時(shí)，經(jīng)常會(huì)與低落的情緒交戰(zhàn)，而掌握自如的人則能很快走出生命的低潮，重新接受挑戰(zhàn)。
3、自我激勵(lì)：
時(shí)常專注于既定目標(biāo)、發(fā)揮創(chuàng)造力、克制沖動(dòng)、延遲滿足，及保持高度熱忱的人，也就是一位能自我激勵(lì)的人。能自我激勵(lì)的人做任何事的效率會(huì)比較高。
4、覺察他人的情緒：
這種覺察他人情緒的能力就是所謂同理心，亦即能設(shè)身處地站在別人的立場，為別人設(shè)想。愈具同理心的人，愈容易進(jìn)入他人的內(nèi)心世界，也愈能覺察他人的情感狀態(tài)。
5、人際關(guān)系的管理：
人際關(guān)系即是管理他人情緒的藝術(shù)。一個(gè)人的人緣、領(lǐng)導(dǎo)能力、人際和諧程度都與這項(xiàng)能力有關(guān)，而且充分發(fā)揮這項(xiàng)能力的人常是社會(huì)上的佼佼者。
情緒是可以管理的
情緒管理是一門學(xué)問，也是一種藝術(shù)，要掌控得恰到好處。因此要成為情緒的主人，必先覺察自我的情緒，并能覺察他人的情緒，進(jìn)而能管理自我情緒，尤其要常保鮮活的心情面對人生。
1、選擇情緒：
一個(gè)愈懂得選擇情緒的人，也就是愈能換個(gè)心情的人。如此其人生不僅愈豐富，而且每天的日子會(huì)過得較快樂。所以當(dāng)我們心情不佳時(shí)，若能換個(gè)心情，以愉快的情緒來取代不愉快的情緒，將較不會(huì)呈現(xiàn)負(fù)面的情緒。譬如說本來今天早上出門時(shí)間較晚，已經(jīng)上班快遲到，偏偏一路上又遇到紅燈，越急心情越不好，如果這時(shí)改變一下情緒，覺得難得有此機(jī)會(huì)利用紅燈時(shí)欣賞路旁街景，心情立刻變得較好。
2、冷卻或轉(zhuǎn)移注意力：
有人問一位西藏高僧應(yīng)如何處理憤怒，他答復(fù)說：“不要壓抑，但也不要沖動(dòng)行事。”換言之，一個(gè)人遇事立刻發(fā)泄怒氣，將會(huì)使憤怒的情緒更加延長，倒不如先冷卻一段時(shí)間，使心情平靜下來后，再采取較建設(shè)性的方法解決問題。可見平息怒火其中一個(gè)方式是走入一個(gè)怒火不會(huì)再激起的場地，使激昂的生理狀態(tài)漸漸冷卻。如心情非常氣憤或沮喪時(shí)，可以考慮與家人一起到外面吃個(gè)飯，或獨(dú)自一人到公園散步�？傊瑫簳r(shí)將煩惱拋諸腦后，待情緒好轉(zhuǎn)時(shí)，可重新再出發(fā)。
3、適度表達(dá)憤怒：
情感平淡，生命將枯躁而無味，太極端又會(huì)變成一種病態(tài)，如抑郁到了無興趣，過度焦慮，怒不可遏，坐立不安都是病態(tài)。所以我們要如亞里士多德所強(qiáng)調(diào)“適時(shí)適所表達(dá)情緒”。一旦非常氣憤時(shí)，也不要過度壓抑，而應(yīng)該以較不傷人的方式適度表達(dá)內(nèi)心的氣憤，要有如柏拉圖所說“自制力”，即適當(dāng)控制自己的情緒。這并不是情感壓抑，而是避免任何過度的情緒反應(yīng)。其次再以較不傷人或較合理方式來適度表達(dá)內(nèi)心的憤怒，如找個(gè)知心好友傾訴內(nèi)心的怒氣，或?qū)?nèi)心不快樂的感覺寫在日記上等方法，皆有助避免與人直接沖突，而且也是另一種宣泄情緒的方法。
4、使用替代想法或理情治療法：
理情治療法強(qiáng)調(diào)理念、信念會(huì)主宰一個(gè)人的情緒。一旦不好或不合理的信念一產(chǎn)生，情緒會(huì)產(chǎn)生較大的波動(dòng)。因此常保持良好或善意的理念，情緒也會(huì)較穩(wěn)定。如失戀時(shí)，心情非常沮喪、傷心，認(rèn)為“對方離開我，因?yàn)槲乙粺o是處，令人嫌棄”，如果太過沉浸這種思想中一定傷心失望到極點(diǎn)，甚至無法自拔，這時(shí)也許改變一下想法認(rèn)為是雙方不合適，而不是自己條件差，沒人喜歡，則心情會(huì)有好轉(zhuǎn)，并能重新振作起來。
5、自我教導(dǎo)法：
改變自我情緒，增加自信心的另一種方法就是自己找一句座右銘或?qū)ψ约赫f一些自我肯定的話，以激勵(lì)自我。例如聽到別人在背后批評我們不是時(shí)，心里一定憤憤不平，此時(shí)不妨告訴自己：“我并不像他們所說的那樣，我不必介意他們的話，我也不需要浪費(fèi)精神和他們一般見識(shí)。”如此心情自然會(huì)改善。或者當(dāng)我們遇到挫折，心情陷入谷底時(shí)，不妨告訴自己：“要重新站立起來，天下無難事，只怕有心人�！睘樽约荷⑷胍粍⿵�(qiáng)心針。
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