進行壓力管理技巧

　　導(dǎo)語：只有不斷地學(xué)習(xí)和更新知識，不斷地提高自身素質(zhì)，才能適應(yīng)工作的需要。從實踐中學(xué)習(xí)，從書本上學(xué)習(xí)，從自己和他人的經(jīng)驗教訓(xùn)中學(xué)習(xí)，把學(xué)習(xí)當(dāng)作一種責(zé)任、一種素質(zhì)、一種覺悟、一種修養(yǎng)，當(dāng)作提高自身管理能力的現(xiàn)實需要和時代要求。

　　進行壓力管理技巧

　　認(rèn)識到你的身體信號

　　你需要細(xì)心觀察當(dāng)壓力來時，你的身體和頭腦的表現(xiàn)。你的胸部是不是覺得發(fā)緊，你可能會緊握拳頭，或者你的背部肌肉僵硬。這些生理信號都在提醒你，在這一刻你已經(jīng)感覺到了壓力，你可以花一秒想想你為什么覺得壓力，理解壓力的根本原因。

　　改變你的認(rèn)知和反應(yīng)

　　當(dāng)壓力化學(xué)物質(zhì)，如皮質(zhì)醇、腎上腺素釋放的時候，你可能會被嚇到僵硬并且緊張萬分，也可能會變得專注而積極。你可以訓(xùn)練你的身體的是戰(zhàn)斗還是逃跑，并更加努力地應(yīng)對壓力。這非常的重要，要從你的頭腦開始，建議不要將一大堆的工作當(dāng)成是巨大的壓力，而要將它們看成是你需要認(rèn)真對待的前進的機遇。

　　保持平靜樂觀

　　當(dāng)你的同事沖進來，為了有太多的工作要做而驚慌失措的時候，不要屈服于負(fù)面的想法。當(dāng)你倍感壓力的時候，你會變得氣憤、暴躁和悲觀。當(dāng)壓力來臨時，學(xué)會讓自己保持理性、冷靜，并且保持積極。聽上去非常不靠譜，但你在正在有目的`訓(xùn)練自己，你會發(fā)現(xiàn)你可以嘗試著操縱朝有益的方向前進，專注于你的呼吸，因為當(dāng)你感覺到壓力的，你的呼吸會變得急促，而且很淺。

　　找一個朋友

　　每一個成功的領(lǐng)導(dǎo)者都需要一個能夠依賴，并分擔(dān)他煩惱和憂慮的人。仔細(xì)的挑選這樣的人，你希望這個人與你有著共同的聯(lián)系，當(dāng)你分享你的脆弱時，對方會報之以深思熟慮的反饋。

　　不要把你的壓力散播出去

　　如果你是個領(lǐng)導(dǎo)，那么你的作為將會讓員工有意識的模仿你。如果你感到壓力很大，精神緊張，你的同事和員工也會有這樣的感覺。因此確保你去努力地調(diào)節(jié)你的情緒。有意識地去調(diào)整你的身體語言、你的語調(diào)和行為，讓它們變得冷靜和更改。不管你做什么，不要讓壓力讓你變得失去理性或者好斗。

　　進行壓力管理技巧

　　1)宣泄：如喊叫療法，變化“啊”、“哦”、“哈”、“嚯 ”呼氣吸氣的頻率，并配合手勢，以達到宣泄的目的;

　　2)轉(zhuǎn)移：顧名思義，就是將注意力從一件事情轉(zhuǎn)到另一件事情上;

　　3)幽默：用幽默詼諧的語言、心態(tài)來化解尷尬;

　　4)放松：最常見的放松法就是深呼吸，但要注意深呼吸的次數(shù)不宜過多;

　　5)脫敏：就是一步一步逐漸增加刺激量，以提高人的適應(yīng)性;

　　6)滿灌：是一步一步層層遞進地逼問，直到達到事件的最壞結(jié)果為止，這時候，人們往往發(fā)現(xiàn)最壞的結(jié)果不過如此;

　　7)暗示：不斷用積極的暗示來維持良好的'心態(tài)，如每天清晨對自己說“又是新的一天，加油”;

　　8)代償：即通常所說的“補償”作用，轉(zhuǎn)換目標(biāo)而行事，退而求其次;

　　9)升華：即將本來不好的結(jié)果轉(zhuǎn)化為前進的動力，如將失敗看作是上帝對你的考驗;

　　10)希望/樂觀：不論情況多么糟糕，要對自己抱有希望和期待，而不是一味自暴自棄、悲觀消極;

　　11)自我安慰：即人們常說的“阿Q精神”或“酸葡萄”心理;

　　12)助人：幫助他人往往會使人感到一種被需要感和勝任感。

　　13)辯證思考：凡事都是相對的，變化的，一分為二的。

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