- 相關(guān)推薦
如何調(diào)控好自己的情緒
導(dǎo)語：阿諾德的定義為：“情緒是對趨向知覺為有益的、離開知覺為有害的東西的一種體驗傾向。這種體驗傾向為一種相應(yīng)的接近或退避的生理變化模式所伴隨。”情緒既是主觀感受，又是客觀生理反應(yīng)，具有目的性，也是一種社會表達(dá)。
如何調(diào)控好自己的情緒
笑口常開。
喜歡笑的人，自然心情不錯啊，其實臉上經(jīng)常掛著笑容的人，往往運氣也比較好，水忍心拒絕一個滿面笑容的人呢?
合理發(fā)泄。
如果情緒不好，不能總憋在心里，要采取合適的方式發(fā)泄出來，可以聽音樂，看書，散步，寫日記等，不能讓壞情緒持續(xù)太久，影響身心。
選擇傾訴。
很多人脾氣不好，是因為沒有人肯聽他說話，傾聽就是緩解情緒的最好辦法。找個信賴的人，把你的苦悶，煩惱，郁悶一切全部發(fā)泄出來，你會發(fā)現(xiàn)說完以后就會感覺輕松了很多。
學(xué)會轉(zhuǎn)移。
如果做一件事總是不如意，那就轉(zhuǎn)移一下自己的注意力，先做自己喜歡的和擅長的，等喜歡的事情做好了之后，會很有成就感，這樣再回過頭做剛開始的`事情也會順手的多啦。
自我減壓。
壓力往往容易讓人緊張，進(jìn)而引起諸多的壞情緒，要學(xué)會自我減壓。接受自己不能改變的現(xiàn)實，樂觀的去工作，快樂的去生活。
積極暗示。
給自己積極的心理暗示，情感會變的好一點。如果你認(rèn)為自己是優(yōu)秀的，那么你總會變的優(yōu)秀。
如何調(diào)控好自己的情緒
調(diào)整自己的情緒是人生的必修課。任何一個有所成就的人，都能夠控制自己的情緒，而不是被情緒所控制。當(dāng)我們感覺到自身的行為受到情緒影響，正在偏離軌道時，可以嘗試以下這些方法來調(diào)整自己：
1.深呼吸法
找一個比較安靜的地方，閉起眼睛，全身放松地站著深呼吸，同時默數(shù)“1-2-3”，吸氣要深、滿，吐氣要慢、勻。
2.扮怪臉法
對著鏡子扮各種各樣的鬼臉：歪嘴扭唇、抬鼻斜眼都可以。一方面可以放松面部肌肉，另一方面可以轉(zhuǎn)移自己的注意力。
3.精神勝利法
自己告訴自己：“我就是最優(yōu)秀的，如果我都不行，那么別人肯定也不行。”
4.臨場活動法
科學(xué)研究表明，緊張情緒會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，而原地走動、小跑、搖擺和踢腿等活動可以釋放消極情緒產(chǎn)生的熱量，緩解消極情緒。
5.閉目養(yǎng)神法
閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情。
6.凝視法
一直觀察某個物體，細(xì)心分析、琢磨它的顏色、形狀等，這樣可以將注意力從讓我們情緒消極的事情上轉(zhuǎn)移開。
7.消遣法
夸張、逗趣的漫畫，悠揚的音樂，讓人爆笑的影視作品都可以使人心情開朗、情緒高漲，重新充滿優(yōu)越感，恢復(fù)自信心。
8.自我暗示法
自己告訴自己：“我準(zhǔn)備得很充分，一定可以成功”“緊張和擔(dān)心都是無謂的，毫無意義”等。
9.類比法
用心觀察周圍人的狀態(tài)，平衡自己的心態(tài)，從情緒好的人身上感受好情緒。
10.聯(lián)想法
回想那些自己曾經(jīng)取得過的成功，想象那些令人愜意的景象，比如：藍(lán)天、白云、微風(fēng)和流水等。
11.系統(tǒng)脫敏法
將自己想要達(dá)到的效果、害怕承受的后果一一列在白紙上，然后將它們按照程度深淺進(jìn)行排序。接著從程度最淺的開始，對害怕的后果，告訴自己“即使那樣，天也不會塌”;對自己期望達(dá)到的，告訴自己“即使不能，像現(xiàn)在這樣也不差”。
對于消極情緒，我們應(yīng)該靈活調(diào)整。有時候，要速戰(zhàn)速決，找到消極情緒的根源所在，通過解決事情來解決情緒問題;有時候，我們要稍作頹然回避，將注意力轉(zhuǎn)移到積極的一面，等情緒有了一定好轉(zhuǎn)后再進(jìn)行處理;有時候，要“以柔克剛、四兩撥千斤”……當(dāng)我么不斷利用各種各樣的技巧來處理和管理自己的情緒時，我們對自己的認(rèn)知程度就會一步步提高，同時，情商也在隨之提高。
雖然要求自己完全做到自如地控制情緒是一件很難的事，但我們都應(yīng)該努力去嘗試。下面就介紹一些簡單的調(diào)動自己正面情緒的方法：
1.改變態(tài)度
改變不了某件事，就改變對這件事的態(tài)度。一個人因為發(fā)生了的'事情所受到的傷害，不如他對這個事情的悲觀看法更嚴(yán)重。事情本身不重要，重要的是人對這個事情的態(tài)度。態(tài)度變了，事情就變了。內(nèi)心愁苦，命運也將愁苦，心態(tài)決定命運。
古時候，有甲、乙兩個秀才去趕考，路上遇到了一口棺材。甲說，真倒霉，碰上了棺材，這次考試死定了;乙說，棺材棺材，升官發(fā)財啊，看來我的運氣來了，這次一定能考上。結(jié)果，乙真的考上了，而甲也真的名落孫山了。
其實，甲、乙二人本來并無多大差別，最后得到這樣的結(jié)果，全因他們對事情所持的情緒不同。
2.享受過程
生命是一個過程，不是一個結(jié)果。生命是一個括號，左邊括號是出生，右邊括號是死亡，我們要做的事情就是填括號，要用靚麗多彩的事情和好心情把括號填滿，括號填滿了生命也就結(jié)束了。
有一個年輕人自認(rèn)看破紅塵，每天什么也不干，只是懶洋洋地坐在樹底下曬太陽。有一個智者問，年輕人，這么大好的時光，你怎么不去賺錢?年輕人說，沒意思，賺了錢還得花光。智者問，你怎么不結(jié)婚?年輕人說，沒勁，弄不好還得離婚。智者說，你怎么不交朋友?年輕人說，沒意思，交了朋友弄不好會反目成仇。智者給年輕人一根繩子說，干脆你上吊吧，反正也得死，還不如現(xiàn)在死了算了。年輕人說，我不想死。智者說，生命是一個過程，不是一個結(jié)果。年輕人聽后翻然醒悟。
3.把握自己
不要把自己的幸福寄希望于別人，我們能把握的只有自己。如果只是期待別人為自己帶來幸福，你必然將會產(chǎn)生恐懼，患得患失。
4.學(xué)會感恩
不要總是患得患失，而應(yīng)總是為得到而感激，感恩可以讓你獲得好心情。西方有每年一度的感恩節(jié)，人們在那天都會感謝別人對自己的幫助和貢獻(xiàn)。一位企業(yè)老總曾說，他在招聘員工時首先要看他孝不孝敬父母，如果他們連自己的父母都不孝敬，表明他是個根本不懂得感恩的人，這樣的人，必然也不會對企業(yè)忠誠。
5.學(xué)會彎曲
壓力太大的時候，要學(xué)會彎曲。剛者易折，老子曾說過：“天下莫柔弱于水，而攻堅強者莫之能勝，以其無以易之。弱之勝強，柔之勝剛，天下莫不知，莫能行。”這句話是說，普天之下，再沒有什么東西比水更柔弱了，而攻堅克強卻沒有什么東西可以勝過水。弱勝過強，柔勝過剛，遍天下沒有人不知道，但是沒有人能實行。
生活也是如此，極端的處事方法只會鬧的兩敗俱傷。與其雙方都得不到好處，不如各自退讓一步。不要認(rèn)為退讓是一種軟弱的表現(xiàn)，要知道對抗不是解決一切問題的唯一選擇。退讓也是一種智慧，許多時候退讓會為自己贏得更大的空間。
如何調(diào)控好自己的情緒
別總拿事說事
不管是朋友還是家人，是人都不喜歡別人說他的缺點和不是，就算是很親近的人，也不能直接地說出他的缺點，你說了可能沒什么，但是聽到他的耳朵里就是你在抱怨他，對他不滿意，這就是所謂的說者無心，聽者有意。有時候我們自己也不知道為什么昨天還對你笑的人今天就不理睬你了，一句傷人的話往往需要成百上千倍的好話來彌補，還不一定能彌補。小玩笑小幽默是可以的，記住別拿別人的傷疤來說事，開玩笑是有度的。
微笑的秘訣
不管是做人還是做事，給人微笑時應(yīng)該的，你給別人微笑別人才會給你微笑，千萬別吝嗇你的笑容，或許有時候笑容也會有虛假，但是如果有一天他連虛偽的笑容都舍不得給你，是不是做人很失敗，他既然給了笑容，不管是真是假，說明他還是把你當(dāng)回事兒了。微笑其實很簡單，嘴角上揚，將牙齒微微露出幾顆，如此簡單。笑容總是讓人看著舒服看著心情好，誰也不會愿意誰對著你臭著一張臉是不?
以上都是遇到煩惱之前我們應(yīng)該盡可能做到的。
下面便是我們遇到煩惱遇到不開心我們所應(yīng)該做到的：
1.愛自己
只有愛自己的人才會愛別人。我們只有先愛自己才有資格去愛別人，沒有人會一直對你好，沒有人會必須對你好，只有你自己，我覺得虧待自己就等于犯罪，他們既然傷害了你，你為何還要自己傷害自己，別人不愛你，我們自己愛自己一樣可以活著，一樣能活得很好，其實開心很簡單，找點自己喜歡的事做，給自己找事干，或者幫助別人。
2.翻翻曾經(jīng)快樂的時光
回顧以前，那個快樂的自己是怎樣辦到的，想想開心的事情，心情總會好起來，你會發(fā)現(xiàn)原來我并不壞，我也有快樂的資本，我的快樂不是別人賦予的，而是自己給的，那個時候，我為什么會那么快樂呢?現(xiàn)在我又為什么會這么不開心?你會發(fā)現(xiàn)不快樂也是自己給的，你是絕對不會令別人讓你不快樂的`，那么我們?yōu)槭裁匆屪约翰豢鞓罚覀兓钪驮摽鞓返摹?/p>
3.選擇性的記憶
我們擁有記憶這一功能，并不是要我們什么事情都要記住，不快樂的事情我們?yōu)楹尾贿x擇忘記呢?只記住開心的事情，你會發(fā)現(xiàn)，原來世界是如此的美好，你也能這樣的大度，可以不在意別人對你的不好，只知道別人對你的好，當(dāng)然，這并不是自欺欺人，我們這么做，只是讓自己快樂一些，不必?zé)⿶溃焐钤诳鄲乐小?/p>
4.學(xué)會自私
自私，我們一直都知道，這是一個貶義詞，但是，如果有人希望你受傷，你就真的要為了他受傷?不，你并不是為了他才活著的，為什么要大方的讓他傷害你，你有你的父母，生你養(yǎng)你的父母，沒有資格大度地讓別人傷害你，該自私的時候還是應(yīng)該自私，他想你受傷難過，你就一定不能如他的愿，更應(yīng)該開開心心快快樂樂的活。
【如何調(diào)控好自己的情緒】相關(guān)文章：
如何調(diào)控自己的情緒06-14
5個調(diào)控情緒好方法06-03
如何培養(yǎng)幼兒的情緒調(diào)控能力06-03
教你幾個方法調(diào)控自己的情緒06-03
幼兒教師如何調(diào)控情緒06-03
情緒的調(diào)控的教案12-03
情緒調(diào)控教案12-17
調(diào)控情緒的教案12-17