如何管理自己的情緒

　　情緒管理的本質(zhì)是什么?如何做好自己的情緒管理?下面小編為大家整理情緒管理方法，供大家參考!

　　一、情緒的本質(zhì)

　　情緒的本質(zhì)是自我的追求，也是自我的安全及喜好，是圍繞著自我中心而產(chǎn)生的一種執(zhí)著心。因?yàn)闆]有安全感，或是希望得到更多的安全感，就產(chǎn)生了情緒。此外，自卑或是因自卑而產(chǎn)生的自傲，也是一種情緒。

　　無論從什么角度來看，所有的情緒都是圍繞著自我中心的。就像佛法里講的，我貪、我瞋、我癡、我慢、我疑等種種的“我”，這些都是圍繞著自我中心而產(chǎn)生，如果放下自我中心，就不會(huì)有情緒。

　　任何眾生都有自我，但是人的自我意識(shí)比其他的動(dòng)物強(qiáng)，其他的眾生只會(huì)在事情發(fā)生的當(dāng)下，以本能保護(hù)自己求生存，而人除了保護(hù)自己、保護(hù)家族，還會(huì)保護(hù)名譽(yù)，甚至維護(hù)死後的名譽(yù)。

　　這些圍繞著自我中心的要求會(huì)跟環(huán)境起沖突、與人發(fā)生爭執(zhí)，甚至產(chǎn)生自我矛盾的情況，情緒也就因此產(chǎn)生了。

　　二、情緒管理

　　每一個(gè)人都以為自已知道情緒是什么，直到他想開口解釋這兩個(gè)字的意思，才發(fā)覺有困難。

　　在人類歷史中，很少人研究情緒，說到情緒的時(shí)候，我們常常會(huì)把它看作是問題，認(rèn)為它是超越人、控制人的東西，這對(duì)人如何管理情緒沒有多大幫助。

　　那么，關(guān)于情緒我們要有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)：

　　1、情緒不是天生定型的，情緒是變化的，用一句話概括：一切都會(huì)過去的;

　　2、決定情緒的不是外面的人物，而是本人內(nèi)心的心理狀況，對(duì)于同樣的外在境況，不同的人會(huì)有不一樣的情緒反應(yīng);

　　3、情緒沒有真正的正面負(fù)面之分，而只有“有沒有效果”，情緒表達(dá)，有時(shí)候是控制和改變外界的手段;

　　4、情緒只是訊號(hào)，當(dāng)學(xué)習(xí)了事情里該學(xué)的，情緒就會(huì)消失;

　　5、情緒是感覺的一種，一個(gè)人跟情緒在一起才能身心合一，活在當(dāng)下。

　　很多人以為情緒來自其他人、事、物，但事實(shí)上決定情緒的是自己的內(nèi)心：

　　1、信念——認(rèn)為世上的事情應(yīng)該是這樣的;

　　2、價(jià)值觀——自己在事件中在乎的是什么，即什么是最重要的，想得到什么……等;

　　3、規(guī)條——事情該怎樣做。每個(gè)人的信念、價(jià)值觀和規(guī)條都有不同，所以面對(duì)同一件事會(huì)有不同的情緒反應(yīng)。當(dāng)一個(gè)人的信念、價(jià)值觀和規(guī)條改變了，事情帶給這個(gè)人的情緒就不同了。

　　個(gè)人情緒管理的方法：

　　第一、體察自己的情緒

　　也就是，時(shí)時(shí)提醒自己注意：「我現(xiàn)在的情緒是什么?」例如：當(dāng)你因?yàn)榕笥鸭s會(huì)遲到而對(duì)他冷言冷語，問問自己：「我為什么這么做?我現(xiàn)在有什么感覺?」如果你察覺你已對(duì)朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對(duì)自己的生氣做更好的處理。

　　有許多人認(rèn)為：「人不應(yīng)該有情緒」，所以不肯承認(rèn)自己有負(fù)面的情緒，要知道，人一定會(huì)有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的結(jié)果，學(xué)著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。

　　第二、適當(dāng)表達(dá)自己的情緒

　　再以朋友約會(huì)遲到的例子來看，你之所以生氣可能是因?yàn)樗�讓你�?dān)心，在這種情況下，你可以婉轉(zhuǎn)的告訴他：「你過了約定的時(shí)間還沒到，我好擔(dān)心你在路上發(fā)生意外�！乖囍�把「我好擔(dān)心」的感覺傳達(dá)給他，讓他了解他的遲到會(huì)帶給你什么感受。

　　什么是不適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)呢?例如：你指責(zé)他：「每次約會(huì)都遲到，你為什么都不考慮我的感覺?」當(dāng)你指責(zé)對(duì)方時(shí)，也會(huì)引起他負(fù)面的情緒，他會(huì)變成一只刺猬，忙著防御外來的攻擊，沒有辦法站在你的立場為你著想，他的反應(yīng)可能是：「路上塞車嘛!有什么辦法，你以為我不想準(zhǔn)時(shí)嗎?」如此一來，兩人開始吵架，別提什么愉快的約會(huì)了。

　　如何「適當(dāng)表達(dá)」情緒，是一門藝術(shù)，需要用心的體會(huì)、揣摩，更重要的是，要確實(shí)用在生活中。

　　第三、以合宜的方式紓解情緒

　　紓解情緒的方法很多，有些人會(huì)痛哭一場、有些人找三五好友訴苦一番、另些人會(huì)逛街、聽音樂、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快，比較糟糕的方式是喝酒、飆車，甚至自殺。

　　要提醒各位的是，紓解情緒的目的在于給自己一個(gè)理清想法的機(jī)會(huì)，讓自己好過一點(diǎn)，也讓自己更有能量去面對(duì)未來。如果紓解情緒的方式只是暫時(shí)逃避痛苦，爾后需承受更多的痛苦，這便不是一個(gè)合宜的方式。

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