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大學(xué)生怎樣管理情緒
導(dǎo)語：情緒總是由某種刺激引起的。自然環(huán)境、社會(huì)環(huán)境以及人自身都有可能成為情緒刺激源。當(dāng)刺激被認(rèn)知時(shí)，由于認(rèn)知內(nèi)容與人的需要具有各種不同的關(guān)系，就產(chǎn)生了人對(duì)認(rèn)知內(nèi)容的不同態(tài)度。
大學(xué)生怎樣管理情緒
學(xué)會(huì)控制:
很多大學(xué)生雖然都已經(jīng)成年，但是因?yàn)榧彝サ瘸砷L(zhǎng)環(huán)境的原因，心智還未成熟，遇到一些不合自己心意的事就容易產(chǎn)生偏激的想法，容易沖動(dòng)，與人發(fā)生摩擦。因此大學(xué)生如果想要管理好自己的情緒，首先必須學(xué)會(huì)控制情緒，凡事多加思考，冷靜分析。
學(xué)會(huì)宣泄：
當(dāng)某種情緒積壓到一定程度、無法控制住的時(shí)候，大學(xué)生們應(yīng)該需要找某種途徑把壞情緒宣泄出來，比如可以去跑步、可以去爬山、可以大聲的吶喊。當(dāng)情緒進(jìn)行宣泄后，人就會(huì)變得平靜下來，只有心靜下來了，才能夠進(jìn)行有效的思考，才能不容易沖動(dòng)行事。
學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移：
當(dāng)我們?cè)谛骨榫w的時(shí)候，也可以找一些有意義的事情來做，比如看書、聽聽音樂、助人為樂等。當(dāng)人集中做某一件事的時(shí)候，情緒是可以有效的進(jìn)行轉(zhuǎn)移的。而且大學(xué)生一般課余時(shí)間比較多，學(xué)業(yè)相對(duì)壓力較小，這時(shí)不妨利用課余時(shí)間多做一些有意義的事情，這樣在提高自身能力的同時(shí)還能有效的緩解不良情緒。
學(xué)會(huì)改變：
當(dāng)一些大學(xué)生知道自己容易產(chǎn)生不良情緒，容易沖動(dòng)，這時(shí)不妨花點(diǎn)時(shí)間思考下自己的缺點(diǎn)，然后制定一些計(jì)劃糾正缺點(diǎn)，努力改變自己。只要自己肯改變，多花點(diǎn)心思，我相信不管是誰都能夠有效的管理自己的情緒的。
培養(yǎng)良好的習(xí)慣：
一般不易管理自身情緒的大學(xué)生肯定也會(huì)有很多不好的習(xí)慣，正因?yàn)榱?xí)慣能夠決定人的行為、情緒。一般擁有良好習(xí)慣的人生活也比較有規(guī)律、做事也有計(jì)劃性，這樣的人性格相對(duì)也會(huì)顯得穩(wěn)重，容易控制自己的情緒、不易受到外界的影響。
增加社會(huì)閱歷：
大學(xué)生們因?yàn)闆]有出社會(huì)，不知道社會(huì)的復(fù)雜，所以一般內(nèi)心也比較脆弱。正因?yàn)橛幸活w玻璃的心，一旦生活、情感上遇到不順，就容易產(chǎn)生消極的情緒。所以大學(xué)生們可以利用業(yè)余時(shí)間，多與社會(huì)接觸，盡可能的增加社會(huì)閱歷，看的多了，見識(shí)的多了，自然心也就會(huì)硬了，就不容易產(chǎn)生情緒上的波動(dòng)了。
適當(dāng)?shù)膮⑴c心理咨詢：
如果一些大學(xué)生不管用什么方法還是無法擺脫壞情緒的困撓，這時(shí)不妨借助心理醫(yī)生的幫助，通過參與心理咨詢緩解自身不良的情緒。再根據(jù)心理醫(yī)生的建議和幫助，制定控制情緒的'計(jì)劃，循序漸進(jìn)，堅(jiān)持一段時(shí)間后我想一定可以控制自己的情緒的。
努力學(xué)習(xí)、積極向上：
大學(xué)生的本職工作還是學(xué)習(xí)，只有在學(xué)校努力學(xué)習(xí)專業(yè)知識(shí)，打好堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，這樣才能在出社會(huì)的時(shí)候跟別人進(jìn)行競(jìng)爭(zhēng)，才能不被他人所淘汰。所以在校期間一定要努力學(xué)習(xí)、積極向上，切勿讓自身不良的情緒影響到自己的學(xué)業(yè)。只要在面對(duì)生活的時(shí)候擁有一顆從容的心，我想任何壞情緒都無法影響到我們的。
淺談大學(xué)生的情緒管理
大學(xué)生情緒應(yīng)當(dāng)要注意的問題：
焦慮與恐懼的現(xiàn)狀。焦慮是生活中難以避免的情況，主要體現(xiàn)在以下幾方面。
適應(yīng)的焦慮，這一點(diǎn)在新生中存在的問題比較多。適應(yīng)環(huán)境是我們成長(zhǎng)的磨刀石，在讀大學(xué)前的我們，不需要擔(dān)心衣食住行這種生活小事，而進(jìn)入大學(xué)后，大多人都是離鄉(xiāng)背井的，除了生活自理問題外，還有城市適應(yīng)癥，一方水土養(yǎng)一方人，新生中的有好多人都要學(xué)會(huì)去適應(yīng)所在城市的節(jié)奏。我們經(jīng)常會(huì)聽到有些人老在和自己的家鄉(xiāng)比較著。自己家鄉(xiāng)的天氣暖和啦，自己家鄉(xiāng)的環(huán)境優(yōu)美啦，自己家鄉(xiāng)的人更好交流溝通些啦諸如此類的話。
學(xué)習(xí)的焦慮，每個(gè)人都有對(duì)自己的期望與要求，因此學(xué)習(xí)的焦慮是很正常的，保持中等程度的焦慮有助于學(xué)習(xí)，而過度的焦慮則需要進(jìn)行放松與管理了。
人際關(guān)系的焦慮，大學(xué)生是來自全國(guó)各地的，不同的生活習(xí)慣、性格、興趣、脾氣等使大學(xué)生在人際交往中難免發(fā)生沖突。尤其是同一個(gè)寢室的同學(xué)，不同的作息時(shí)間，不同的表達(dá)方式，都有可能造成矛盾。也許兩個(gè)人的矛盾還會(huì)悲劇的致使整個(gè)寢室的不和諧。本應(yīng)讓人覺得像家般溫暖的地方頓時(shí)變成了大家都不愿意待得地方。若長(zhǎng)期下去不能解決這種人際關(guān)系的矛盾，則會(huì)導(dǎo)致自我不再與他人溝通交流，也的不到他人的認(rèn)可，造成心理苦惱，更有甚者對(duì)人產(chǎn)生不信任與恐懼。
戀愛焦慮，大學(xué)時(shí)代是情感的綻放期， 不像中學(xué)時(shí)的那種羞澀的，偷偷的地下戀愛。大學(xué)里的戀愛是完全自由的，且有了一定的時(shí)間去經(jīng)營(yíng)一份愛情。你看我一眼，我回你一眸。兩人很快的就陷入愛河了�？蓵r(shí)日不久，又很快的分手了。而這失戀是個(gè)要好好處理的問題，一個(gè)處理不好，則可能致使對(duì)此次戀愛的耿耿于懷，產(chǎn)生焦慮情緒，可能致使對(duì)下次戀愛的恐懼。
就業(yè)焦慮，社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的激烈，我們對(duì)自己的未來感到迷茫，不知道要怎樣才能找到一份理想的工作，大學(xué)里自己應(yīng)該掌握什么，才能在將來鶴立雞群。對(duì)于各種各樣的考證又該如何看待呢。我們拿不定主意，因此易產(chǎn)生焦慮的情緒。
自卑抑郁的現(xiàn)狀。大多數(shù)的人多多少少有些自卑情節(jié)。有些在交往方面不太自信，有些對(duì)于自己的家庭不太滿意，有些對(duì)于自己的學(xué)習(xí)成績(jī)感到懊惱，有些在乎自己的外貌是否遭人嫌棄等等。
而抑郁問題其實(shí)指的是大學(xué)生們常掛在嘴邊的一個(gè)詞“郁悶”，我們常感到無事可做，感嘆生活無聊。這種狀態(tài)若持續(xù)的時(shí)間久了，容易變得冷漠，對(duì)許多事都漠不關(guān)心，而且找不到自我價(jià)值，迷失在復(fù)雜的社會(huì)中。
好面子的現(xiàn)狀。大學(xué)生的自尊心很強(qiáng)，若有人侵犯了他的尊嚴(yán)，較起真來不是一般的麻煩。有些比較極端的好面子者有可能做出傷害他人的事來，最終釀成了不可挽回的悲劇。像馬加爵這樣的悲劇，其中的自尊心因素也起了推波助瀾的作用。
在了解了這些問題后，我們來探討下情緒管理的方法。首先聲明，此處探討的管理的方法指大學(xué)生的自我情緒管理�？刂谱约旱那榫w可以分為三個(gè)步驟，第一步，認(rèn)識(shí)自己存在的問題。比如說認(rèn)識(shí)到自己易被激惹，易沖動(dòng)的特性。第二步，分析自己失控的原因。比如說自己易沖動(dòng)是不是因?yàn)樽约禾鋽啵瑳]耐心，聽風(fēng)就是雨，缺乏思考。第三步，控制自己當(dāng)時(shí)的情緒。 已經(jīng)知道了自己存在的問題，我們要做的就是們?nèi)绾斡行У谋苊馇榫w的失控。當(dāng)自己正處于發(fā)怒狀態(tài)時(shí)，可以在自己開口前吃點(diǎn)什么東西，分散注意力，然后在將自己要表達(dá)的意思在大腦里過幾遍，也許想著想著，你就會(huì)覺得自己似乎不那么生氣了。這樣不就避免了不要必要的矛盾。
這種認(rèn)知控制法固然可以發(fā)生效用，但長(zhǎng)期壓抑轉(zhuǎn)移問題，還是有可能導(dǎo)致心理的不平衡。因此我們要及時(shí)的.找人傾訴，將自己的感受都說出來，不一定要得到他人的幫助，只是人有時(shí)候壓抑的太久了，將心里話說出來反而輕松了很多呢。所以若有人找你傾訴時(shí)，也要騰出時(shí)間與精力來傾聽，因?yàn)槟愕呐e動(dòng)有可能幫助他跨過一道很大的心理障礙呢。
除了這兩種常用的方法外，管理情緒的方法還有很多。比如說通過聽音樂來調(diào)節(jié)情緒，通過看一些色彩來轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)情緒。當(dāng)你情緒低落時(shí)，看看鮮艷的顏色的東西，例如紅色的，黃色的物件，會(huì)讓人心情豁然開朗。當(dāng)你煩惱困惑時(shí)，看一些綠色的物件會(huì)讓你平和有活力。當(dāng)你心浮氣躁時(shí)，可看些藍(lán)色和黑色的物件，這兩種顏色的物件會(huì)讓人覺得嚴(yán)肅，具有鎮(zhèn)靜安神的作用。
情緒是人生而有之的，我們不必去刻意的管理束縛它。在平時(shí)的時(shí)候，也就是在你的情緒較穩(wěn)定的時(shí)候，我們要漸漸養(yǎng)成快樂的習(xí)慣，做個(gè)樂觀向上的人，凡事看的開些，計(jì)較的少些。學(xué)會(huì)寬容與悅納，不僅要寬容他人，也要悅納自己。我們是人，會(huì)發(fā)發(fā)脾氣，使使性子，是很正常的一件事，何必去刻意嚴(yán)格要求自己呢?對(duì)自己要適當(dāng)?shù)淖晕叶ㄎ�，就像是水在容器里才不�?huì)四處溢散，人有了適當(dāng)?shù)淖晕叶ㄎ徊拍芨玫陌殉肿∽约骸Ｎ覀円獙W(xué)會(huì)安慰自己，鼓勵(lì)自己去克服不良的情緒。
大學(xué)生情緒管理的解決辦法：
1. 豐富性。高中畢業(yè)后，我們就像脫韁的野馬，離開了應(yīng)試教育的束縛。而大學(xué)里的新環(huán)境，新知識(shí)，新目標(biāo)和新希望讓我們的新的需要不斷的增加。大學(xué)是一個(gè)小型的社會(huì)，各種各樣的機(jī)會(huì)讓大學(xué)生們躍躍欲試，同時(shí)激烈的競(jìng)爭(zhēng)隨處可見，勝者為王，敗者寇的場(chǎng)面幾乎天天在某個(gè)角落發(fā)生著。如果用一個(gè)詞來形容某個(gè)大學(xué)生對(duì)色彩斑斕的一天的情緒體驗(yàn)的話，那便是多見多感。
2. 不穩(wěn)定性。在各種激烈競(jìng)爭(zhēng)的環(huán)境下，一些大學(xué)生的心理與生理特質(zhì)表現(xiàn)在情緒上的不穩(wěn)定尤為明顯 ，偏激易走極端。也許前一秒還在和你嘻嘻哈哈，下一秒就多愁善感了。這個(gè)在女生中更為常見些。
3. 強(qiáng)烈性。大學(xué)生的自尊心強(qiáng)，對(duì)外界事物敏感，年輕氣盛，有時(shí)一不小心就做出沖動(dòng)的事，事后卻也說不出個(gè)所以然來。由于大學(xué)生處于迅速走向成熟而又未真正成熟的發(fā)展階段，因此我們的情緒體驗(yàn)來的快而且強(qiáng)烈，甚至有時(shí)情緒一旦爆發(fā)就難以控制。當(dāng)然這種情緒消失的.也快，起碼不會(huì)有的抑郁的危害。但這種狂風(fēng)暴雨式的情感帶來的不良后果是難以估量的。
4. 心境化。相較于中學(xué)時(shí)代的易受外界環(huán)境控制的情緒，大學(xué)生的情緒易于心境化。心境化指情緒被激活后，即使刺激消失，我們?nèi)栽诜治�，思考，使原來的激情轉(zhuǎn)化為心境。這種轉(zhuǎn)化具有兩重性，正性激情轉(zhuǎn)化為心境后，有利于學(xué)生保持樂觀情緒，產(chǎn)生更為強(qiáng)大的動(dòng)力;而負(fù)性情緒轉(zhuǎn)化為心境后，則會(huì)導(dǎo)致學(xué)生心情壓抑，悶悶不樂，成為前進(jìn)的阻力。
5. 層次性。這個(gè)特點(diǎn)對(duì)于心理調(diào)試具有很重要的作用。對(duì)于不同階段的學(xué)生用不同的方法更有利于情緒的管理。例如大一新生剛進(jìn)學(xué)校，凡是都很積極熱情，同時(shí)也面臨著諸多的適應(yīng)問題。適應(yīng)不良的話，容易出現(xiàn)孤獨(dú)感，失落感。大二的學(xué)生呢，既沒有那種興奮和輕松，也沒有那些緊張和憂患，情緒一般較穩(wěn)定。除了個(gè)人戀情上的問題外，一般都可以很好哦啊的進(jìn)行自我調(diào)試。對(duì)于大三大四的學(xué)生，他們臨近畢業(yè)，抑或準(zhǔn)備考研，憂患意識(shí)可能更強(qiáng)些。隨著他們個(gè)人知識(shí)經(jīng)驗(yàn)的增多，社交范圍的擴(kuò)大，更多的思考未來的發(fā)展，思考人生與社會(huì)。他們的情緒開始呈現(xiàn)出矛盾化，復(fù)雜性的一面，情緒的含蓄性、豐富性明顯增強(qiáng)。
大學(xué)生情緒情感的管理及調(diào)控
學(xué)會(huì)調(diào)控情緒
(一)提高情緒的認(rèn)知能力
情緒認(rèn)知能力包括兩個(gè)方面，一是對(duì)自己情緒情感的覺察能力，二是對(duì)他人情緒情感的識(shí)別能力。
�、偬岣邔�(duì)自己情緒情感的覺察能力
提高對(duì)自己情緒的覺察能力，首先是運(yùn)用內(nèi)省法，知道自己的感受即表面情緒，并分化辨識(shí)表面情緒背后真正的需求和情緒感受，然后平靜地接納它。這就要求我們：
第一，應(yīng)能及時(shí)覺察自己所處的情緒狀態(tài)。也就是應(yīng)時(shí)時(shí)提醒自己注意：我現(xiàn)在的情緒是什么?不管你處在何種負(fù)面情緒中，先暫停、中斷目前的情緒，跳出來，讓自己先能察覺自己的情緒，是高興還是生氣，是舒服還是不舒服。如當(dāng)你因?yàn)榕笥鸭s會(huì)遲到而對(duì)他冷言冷語時(shí)，就應(yīng)問問自己：我現(xiàn)在有什么感覺?應(yīng)自我確認(rèn)冷言冷語背后的情緒是生氣。
第二，應(yīng)分化辨識(shí)表面情緒背后的真實(shí)情緒感受。如有時(shí)候我們只能粗略地感受到不舒服、不愉快，至于那個(gè)“不舒服”是什么，卻說不上來，這時(shí)候我們就需要進(jìn)一步探索情緒，試著問自己：是什么讓我感到不舒服?這不舒服是憤怒、悲傷、挫折、害怕、羞恥還是罪惡感受?如果是接近憤怒的感覺，是不平、不滿、有敵意、生氣，還是憤慨呢?如果是羞恥那類的情緒，是覺得愧疚、尷尬、懊悔還是恥辱?這樣一步一步引導(dǎo)自己，就可以將原本模糊、籠統(tǒng)的情緒，分化成比較具體、明確的情緒，也才能進(jìn)一步利用情緒所帶來的線索，加以應(yīng)對(duì)。
第三，還應(yīng)進(jìn)一步澄清我們的復(fù)雜情緒，以便清晰了解我們所處的情緒狀態(tài)。通常我們是處在一種復(fù)雜的情緒狀態(tài)中，如有時(shí)我們會(huì)心中意念紛擾、情緒五味雜陳，整個(gè)人有心煩意亂之感，此時(shí)，我們就必須暫停并中斷目前情緒，冷靜地進(jìn)行澄清。只要情緒中夾雜著兩種以上的復(fù)雜情緒，就需要進(jìn)一步加以澄清，應(yīng)將那些糾葛、混合的情緒抽絲剝繭，辨識(shí)出隱藏的真實(shí)情緒。理清一層層的情緒，就能比較清楚自己的情緒狀態(tài)，對(duì)癥下藥，有效解決真正問題。澄清情緒還能幫助我們將注意力集中于內(nèi)省，有安定情緒的作用。
提高對(duì)自己情緒的覺察能力，其次是要通過分析認(rèn)清引發(fā)情緒的原因。只有認(rèn)清了引發(fā)情緒的原因，才能了解自己情緒發(fā)生的`來龍去脈，真正覺察自己的情緒。這就要求我們：
第一， 要清楚地了解影響情緒的各種因素。
第二，應(yīng)深入分析引起我們情緒的主觀原因(理性思考)。通常，我們都相信，我們之所以憤怒、生氣、憂郁，原因是外在境況引發(fā)的。而20世紀(jì)50年代發(fā)展起來的ABC理論卻認(rèn)為，情緒并非直接源自外在誘發(fā)事件，而應(yīng)該歸因于個(gè)體對(duì)于這件事的觀念和想法(該理論和方法我們將在接下來的內(nèi)容中詳細(xì)介紹)所以探討原因、了解情緒背后的想法和信念，可以幫助我們弄清楚是哪些想法或思考方式讓我們產(chǎn)生了負(fù)向的情緒。
提高對(duì)自己情緒的覺察能力還應(yīng)平靜地接納自己的情緒，并將它恰當(dāng)?shù)乇磉_(dá)出來。這就要求：
第一， 平靜地接納自己的情緒。不能壓抑、排斥。
第二，恰當(dāng)表達(dá)自己的情緒(合理恰當(dāng)表露與宣泄)。表達(dá)情緒時(shí)的有效方式應(yīng)是以平靜、非批判的方式敘述情緒的本質(zhì)，描述而不是直接發(fā)泄，且情緒的言語表達(dá)要清楚、具體。
�、谔岣邔�(duì)他人情緒的識(shí)別能力
如何提高對(duì)他人情緒的識(shí)別能力呢?
首先要了解人類情緒表現(xiàn)即表情的特點(diǎn)。(情是情緒所特有的外顯行為，它包括情緒在面部、言語和身體姿態(tài)上的表現(xiàn)，稱為面部表情、言語表情和身段表情。)
其次要把握情緒識(shí)別的規(guī)律性。
如何準(zhǔn)確識(shí)別別人的情緒呢?情緒識(shí)別的準(zhǔn)確度受多種因素的影響。一是從面部表情中識(shí)別。從面部識(shí)別情緒的主要線索并不在“眉目之間”，而應(yīng)特別借助面部那些活動(dòng)性更大的肌肉群的運(yùn)動(dòng)來識(shí)別。二是有些情緒容易識(shí)別，有些則較難識(shí)別。一般來說快樂和憤怒最容易識(shí)別，而對(duì)恐懼、哀痛、厭惡等的識(shí)別較困難。三是從情緒行為的前后關(guān)系中識(shí)別情緒，準(zhǔn)確度高;而孤立地識(shí)別情緒，準(zhǔn)確度低。四是面部表情的識(shí)別如果能和身段表情結(jié)合起來，那就更有利于準(zhǔn)確地判斷情緒狀態(tài)。五是言語表情的重要性也不可低估(語氣)。六是要準(zhǔn)確地識(shí)別一個(gè)人的情緒單憑表情是不充分的，正常成年人的情緒表現(xiàn)是可以隨意調(diào)節(jié)的，情緒可以在沒有表情的情況下生產(chǎn)，表情也可以在沒有情緒體驗(yàn)的情況下出現(xiàn)。
培養(yǎng)良好情緒的方法.主要有以下幾種：
一是要樹立真實(shí)的自信。常用的方法有“以勤補(bǔ)拙”、“笨鳥先飛”、“揚(yáng)長(zhǎng)避短”等。最后應(yīng)刻苦學(xué)習(xí)，努力實(shí)踐，不斷充實(shí)自己，提高自身素質(zhì)。這是培養(yǎng)自信心最根本的方法。
二是要培養(yǎng)豁達(dá)樂觀的心態(tài)。林肯說：“只要心里想快樂，絕大部分人都能如愿以償。”也就是說，只要你相信你自己一定會(huì)成功，你個(gè)人的活動(dòng)就能夠發(fā)展和實(shí)現(xiàn)這些想法。
三是應(yīng)培養(yǎng)適度的緊迫感。如何培養(yǎng)適度的緊迫感呢?首先要真正明白時(shí)間的價(jià)值。時(shí)間是勤奮者的財(cái)富、創(chuàng)造者的寶庫(kù)、懶惰者的包袱、浪蕩者的墳?zāi)�。其次要培養(yǎng)辦事的時(shí)間意識(shí)和計(jì)劃性。再次要抓住現(xiàn)在。
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