家長如何管理情緒

　　導(dǎo)語：一個成年人遇到問題或困難時，如果暴怒哀傷或萎靡沮喪，就是把情緒管理的責任交給了別人。成長是管理好自己情緒的關(guān)鍵，需要自己有成長的自覺意識。在家庭中，需要我們通過與家人之間的互動溝通，通過孩子成長的過程，來重新觀照自己、覺察自己、調(diào)整自己和管理自己。

　　家長如何管理情緒

　　一、以發(fā)展的眼光看孩子的問題

　　孩子小的時候，制度可以稍微嚴點，讓孩子知道我們的要求。但隨著孩子年齡的增加，我們應(yīng)給孩子更多的決定權(quán)，以調(diào)動孩子的積極主動性，即提供給孩子一個從“你要我做”到“我應(yīng)該做”的思維轉(zhuǎn)變的土壤。

　　二、問自己：這件事真的這么嚴重嗎?

　　“孩子是引爆你憤怒的導(dǎo)火線，而不是給你產(chǎn)生憤怒的原因。他不應(yīng)該對你的情緒負責。孩子的行為啟動了你內(nèi)心的程式，要求你依照它編排的內(nèi)容去做，雖然這個自動發(fā)生的反應(yīng)，你無法選擇，但是你可以選擇不遵從它的指示。你可以傾聽自己的內(nèi)心，排除沖動，以便更好的關(guān)心孩子，不受**慣反應(yīng)的干擾。

　　三、降低自己的壓力焦躁水平我之所以放到第一條可見它的重要性。因為如果我們的壓力焦躁水平比較高，任憑我們有多好的情緒管理能力，星星之火都可以燎原。

　　年齡小的孩子很纏人，也比較情緒化，一點小事，動不動就哭鬧。帶過小小孩的家長都知道，帶孩子太讓人身心疲憊了，上班可比帶孩子輕松多了。再加上家務(wù)，所以每到星期五晚上我好像感到暴躁情緒已堵到了喉嚨口，馬上就要火山爆發(fā)了。注意到這個問題，我采取了一些措施去緩解自己的壓力。

　　照顧好自己

　　每周末給自己2至3小時放松的時間，一杯咖啡加一本好書是我最享受的事。老公海歸回來之后，每周星期六早上，我就把兒子扔給老公，自己去書店，一杯咖啡、一本書，一個小時之后，明顯感到已經(jīng)到了喉嚨口的情緒在慢慢下降，然后在外面走走或商場逛逛�；氐郊遥�我有一種被充了電精神煥發(fā)的感覺，覺得又有足夠的精力可以對付下一周了。而且很奇怪，精神狀態(tài)好時，看兒子，怎么看怎么可愛，他的“不是”我好像也更能包容，有點“情人眼里出西施”的感覺，發(fā)火點自然就高了。

　　我覺得每周有2～3個小時屬于自己的時間非常重要，大家可以選擇做任何讓自己放松的事，例如跑步、健身、做瑜伽、會朋友、美容、看書、逛商場等等。我老公喜歡打高爾夫，冬天滑雪，晚上有時跟朋友們打德州撲克。我很支持他去，他回來后情緒也好了很多。所以有興趣愛好很重要，它對幫助調(diào)劑生活情趣、減輕生活壓力、管理情緒有很大的作用。

　　“你給孩子的'最好禮物就是照顧好自己。當你照顧好自己，你就是以身作則地示范一個有堅韌力的人、一個幸福、熱愛生活的人、一個充滿愛心的人、一個有生活意義的人的是怎樣生活的。如果我們的全部生活都以孩子為中心，我們就會使自己的生活黯然失色、缺少情趣和追求，孩子也因此不會對他們的未來滿懷憧憬和希望。”

　　體貼對方,改善夫妻關(guān)系,減少家務(wù)壓力

　　老公海歸期間找了個阿姨幫我打掃衛(wèi)生、每天做晚餐。即使后來老公回美國了，我們還是保留阿姨每星期來一次打掃衛(wèi)生，它對減輕我的壓力有了太大的幫助，也給我更多的時間做我喜歡做的事，這是我認為最明智的“投資”之一。

　　夫妻雙方需要互相溝通，了解自己及對方的壓力焦慮水平。多體貼對方，盡力幫助對方減輕壓力。每星期都給對方放2～3個小時的假，讓各自都有放松的時間，心情好了，家庭關(guān)系一定會有所改善。而和睦的家庭有益于改善每個家庭成員心情，由此減少發(fā)火的機率，從而走向良性循環(huán)。

　　適當減少孩子的課外活動放慢生活節(jié)奏

　　曾有一個媽媽告訴我，她幾乎每天都在送兩個孩子去各種各樣的興趣班中，累的心力交瘁，自己連喘氣的機會都沒有，發(fā)現(xiàn)自己為一點小事就動不動發(fā)脾氣，發(fā)完又內(nèi)疚，自己會躲在車里哭。我建議她砍掉一、二個孩子的興趣班，她說：“那些興趣班都是孩子喜歡的啊，孩子是不同意砍的”。我告訴她：媽媽對一個家的氣氛起了決定性的作用，一個不快樂的媽媽，很難有快樂的孩子。一個情緒不好有心結(jié)的孩子一定會影響孩子在其他方面的健康發(fā)展。很多孩子的行動偏差，表面上是孩子表現(xiàn)不好，其實是孩子有情緒心結(jié)。沒有良好的情緒管理的家長會影響親子關(guān)系。權(quán)衡一下，砍掉一、二個興趣班的利是否顯而易見呢?另外也要讓孩子明白，爸爸媽媽的身心健康也很重要，孩子在選擇報興趣班時也應(yīng)該考慮爸爸媽媽的時間安排，全家不是都以孩子為中心轉(zhuǎn)的。

　　家長自我情緒管理

　　1.在認知上，明白孩子行為是家庭教育的產(chǎn)物

　　孩子如同一張白紙，他們的一言一行受到周圍環(huán)境的影響。越小的孩子，受環(huán)境影響的程度越大。因此，從某種角度來說，孩子之所以產(chǎn)生問題行為，并不是孩子主動使然，而是被動影響與積累的結(jié)果。不過，孩子的行為也極具可塑性，只要家長掌握正確的方法，便可以很好的塑造與調(diào)整孩子的行為。心理學研究表明，對事情的理解與可控感可降低人們對事情的消極情緒反應(yīng)。因此，家長一方面要增強對孩子不良行為的理解，另一方面要提高自己對控制孩子行為方向的自信心。這樣，在面對問題時，家長所激活的憤怒、煩躁等消極情緒會得到明顯減弱。

　　2.在情緒上，學會自我放松

　　當家長對孩子的行為產(chǎn)生憤怒時，自我放松是調(diào)整情緒的有效辦法。其中最容易操作的方法就是深呼吸，在很多電視劇中，我們經(jīng)常能看到劇中人物在發(fā)怒時，用深呼吸的方法暫時控制自己的情緒。實際上，心理咨詢也經(jīng)常采用放松方法來調(diào)節(jié)來訪者的情緒。這種方法是具有科學依據(jù)的，因為，人的情緒會引發(fā)生理反應(yīng)，如生氣時面紅耳赤，害怕時臉色蒼白。反過來，人的生理反應(yīng)同樣也會影響人的`情緒，如喝酒會覺得興奮，按摩會覺得輕松等。而深呼吸會讓自己的身體從消極情緒的狀態(tài)回到正常狀態(tài)，因此會讓人的情緒變得更加平靜，從而更為理智的解決問題。在深呼吸的同時，放松全身，并在頭腦中想一想孩子行為的正常性與可塑性，會更好的緩解自己的情緒。此外，繪畫也是一個家長可以運用的放松方法，很多家長會說，我不會畫畫，這個方法不適合我。其實，這里的繪畫，是既可以自由涂鴉，又可以細致描繪，沒有美術(shù)技巧的要求，可自由隨意的創(chuàng)作。

　　3.在行為上，暫時離開孩子一分鐘

　　家長在面對孩子所造成的一片混亂時，怒火往往一下子被引燃，從而立即產(chǎn)生打罵等不適當?shù)慕逃�方法。這時，暫時離開是緩解情緒的有效方法。孩子產(chǎn)生不良行為的情境也是引發(fā)家長情緒產(chǎn)生的來源之一，而離開這種刺激情緒的情境，會降低家長的憤怒，并可以脫離情緒，去思考更多方面的問題。因此，家長在憤怒時，應(yīng)暫時離開孩子一分鐘，去冷靜一下，放松自己的情緒，想一想解決問題的有效辦法。這樣，當家長再回到孩子身邊時，會采用更為理智的方法解決問題。

　　讓理論和方法有效幫助孩子成長

　　所以，家長們，請你們適當管理好自己的情緒，冷靜處理孩子的各種問題。讓那些有用的理論和方法能夠更有效的幫助孩子們的成長。

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