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高三如何調(diào)整心態(tài)
導語:高三前期,解題速度慢、準確性差而缺乏信心;高三后期臨近高考時總認為自己不會再有長進。而不想復習或復習無效果,這給高三復習效果帶來不良影響。我認為高三復習,攻題很重要,但攻心(攻心:利用學生心理,讓學生充滿斗志)更重要。高考在即,產(chǎn)生心理緊張和焦慮很正常,要以正常的心理狀態(tài)來迎接高考的來臨。
高三如何調(diào)整心態(tài)
一、不要煩。
高三生為何會焦慮呢?因為許多的考試、挫折與失敗、對自己過去的學習不滿意、后悔、迫切地想改變目前的狀態(tài)、不知道從何處做起、覺得付出了努力收效甚微、覺得生活欺騙了你、看到父母臉上的擔憂與關(guān)注等,這些想法會導致許多同學整天緊張兮兮、煩惱不安,焦慮,浮躁。
高三作業(yè)量更大,壓力更繁重,休息時間可能會更少,這時候容易產(chǎn)生煩躁。
推薦方法:跟朋友或親近的師長傾訴,打一小會球,在操場或小區(qū)里跑步散布,在陽臺上做做體操,暫時放下難題,換一個學科,做一點家務,聽一小段舒緩的樂曲……這些方法都可以試一下。當然,“煩躁”“煩惱”的頻頻來襲,其實也正是我們心靈不夠強大的表現(xiàn),提醒自己:超越和成熟就在此刻此事,跳開一些看待眼前的小小煩惱,“必須跨過這道坎”,不是嗎?試回憶,你還能清楚的記起上半年甚至上個月上周的`“偌大”煩惱嗎?時間能洗滌一切,而心靈強大的人能撥快時鐘,更干凈利索的把煩惱消化掉。“煩惱即菩提”,何不就從這一刻試一試開悟與解脫呢?
二、不要怕。
對于高三生來講,最能鼓舞人心的目標應該是一個你喜歡住的城市、喜歡去的學校、喜歡學的專業(yè),然后時刻用這個目標鼓勵自己,給自己努力和學習下去的動力。
不要把高三視為畏途,患得患失,不要總是擔心自己不能順利地走下去,或是擔心自己的高考萬一考不好怎么辦。怕字當頭,百事難做,容易做成的事也要做不成了。
推薦方法:羅斯福若是沒說過那就是我說的——“世界上唯一讓我們害怕的事就是我們害怕。”不正說明這個道理嗎?橫下一條心往前闖,抖起你心底的“壯士一去兮不復還”的勇氣,才行。
三、不要悔。
有的同學高一高二荒廢時間過多,基礎沒有打牢。高三復習時常會感到漏洞百出,因此懊悔不迭。人都沒有能力拔著自己的頭發(fā)上天,也沒有能力向身后縱身一躍,躍到過去的某一天。悟已往之不諫,知來者之可追。對于智者而言,他的“智”不在于沒有“不諫”,而在于這“不諫”是為他的“追”而存在的,且?guī)缀鮾H僅為此而存在。套用魯迅先生的話來說——真的猛士,敢于直面充滿缺陷的人生。
推薦方法:作為高三生,同學們適度的壓力是可行的而且是必要的。大家應該相信“天生我才必有用”,成才之路千萬條,必定有一扇成功的大門會對你開放。
對高三同學來說,成功就是考上如意的大學。同時也應認識到,說到底,成功更是不斷的超越自己。在學識上,在思想上,在心性上,讓自己更接近完美的境地。
調(diào)節(jié)高考心態(tài)幾大妙招
1、許多高考考生一想到高考就緊張,睡不著覺。這時不要硬逼自己入睡,可以用一些小方法誘導自己睡覺?记笆咧饕怯捎诟呖伎记靶睦砭o張造成的。對付失眠的最好辦法就是考前不要胡思亂想,對自己有信心就好。平時沒有失眠問題的學生最好不要服用安眠藥物,可以聽聽輕音樂,讓眼睛自然地閉起來。
此外,要注意高考考前飲食,避免食用過多的提神食品,平時有喝茶、咖啡等習慣的考生,在考試前夜就不要飲用了,這些飲料會讓人興奮,影響睡眠。
2、考試時遇到難題是不可避免的,考生要平靜心情,找到自信,即使實在解決不了,也沒有必要焦慮,可以安慰自己“這道題對我難,對別人也一樣難”。考生在遇到難題時正確的方法應該是聯(lián)想,通過回想老師講授這一知識點時的情況,尋找線索, 激發(fā)考生在短時間內(nèi)想起來。
3、有些考生在平時答題過程中總是出現(xiàn)“魂不守舍”的情況,與試題無關(guān)的`念頭頻繁地出現(xiàn)在腦海里,讓人無法控制。出現(xiàn)這種情況時,考生不要故意忽略,一味地埋頭答題,而是應該停下筆來,整理一下自己的思路?梢詫ψ约簭娬{(diào)一下“我正在考試”,給自己1到2分鐘時間放松神經(jīng),然后再集中注意力繼續(xù)答題。
4、保持規(guī)律的作息,盡力將平日作息時間調(diào)整到與高考的時間一致。如果調(diào)整不好,也沒關(guān)系,只要考生在考前的幾天里身體健康,就會在考場上有出色發(fā)揮。
5、自信心不足是高考考前最常見的狀態(tài)之一,這是由于對學習的知識不能扎實地掌握,還存在知識空白點。這時可以一方面查漏補缺,另一方面回憶以往高考考試的成功經(jīng)驗。早晨起床時暗示自己心情愉悅、有信心,以杰出人物為榜樣,提醒自己不要驚慌,沉著應考。心態(tài)往往起決定性作用,要時刻告訴自己,高考我可以的。
【知識拓展】:
如何給高考孩子減壓
壓力一:家長
一些家長總會有些恨鐵不成鋼的心理,甚至有些家長會毫不避諱的當著孩子的面抱怨,拿別人的孩子與自己的孩子對比,這樣不僅挫傷孩子的自尊心和自信心還會給孩子造成心理壓力。
首先家長自己要相信孩子,給孩子信心,就等于給自己信心,家長不愿孩子發(fā)揮失常,也不該期望緊鞭出黑馬,一切都順其自然,關(guān)鍵是保持一顆平常心。不要將口號、激勵掛在嘴邊,給孩子形成壓迫感,相反的孩子更喜歡家長說“不要看書了,去玩吧!”
家長將孩子的生活起居飲食做好,不要特殊,一切照常!不要考試前幾天,天天炒雞蛋,天天大補!反而,弄得孩子緊張兮兮!所有的一切,照常就行,不要讓孩子覺得不自在,如果沒有壓力,又何來的減壓一說呢。
壓力二:老師
面對即將到來的高考,許多老師都會讓考生進入瘋狂的做題模式中。而對于考生而言一味的做題只會使他們更加枯燥乏味,倍感壓力,不利于高考考前減壓。
針對上述情況小編覺得老師可以適當?shù)淖尶忌鲱},留出一點時間給考生自行利用,再留出一點時間給考生們介紹一下有關(guān)高考的各項事宜,讓考生加深對高考的熟悉度,從而減輕孩子的`高考壓力。老師要適當?shù)呐c考生溝通,了解他們的心理及顧慮,以至于知道從何處開導他們,幫助他們減壓。家長的理解是孩子最大的動力,家長要最大程度的理解孩子,這樣會使孩子的心理得到安慰,會起到高考減壓的效果。
壓力三:考生自己
快高考了,有不少考生多會覺得自己還沒準備好,面對老師和家長的期望會使他們覺得壓力大,總怕辜負他們的期望。其實這就是考生自己給自己壓力,要學會放松,為自己減壓。
考生可以在備考至于做一些鍛煉,放松一下,是自己跳出高考這個大背景,享受一下沒有高考壓力的時光。
高考越來越近了,它更緊地牽動著人們的心,尤其是考生,可能每個人都能感受到一定程度的緊張,要學會正確處理考試帶來的壓力,掌握減壓的方法。
高考考生的四大“迷信”
迷信“食”:
1、吃鯉魚很重要。在考試前一天晚上或者考試當天早上,家長要給孩子做一條鯉魚,然后魚頭、魚身、魚尾孩子要各吃一口,寓意“鯉魚跳龍門”。
2、考前勿食掛面。喪氣字眼不能提。比如吃“掛面”的“掛”就觸了霉頭,很可能會造成人的心理陰影,感覺象征著要掛科。
3、避孕藥“避暈”。每年5月初開始,不少藥店里避孕藥的銷量都有一定幅度增加,避孕諧音“避暈”,考生希冀借此讓考試期間頭腦清醒。
迷信“衣”:
1、穿“狀元內(nèi)褲”讀“高考(精品課)秘笈”?忌┥嫌5名高考狀元代言的“內(nèi)褲”,并熟讀“高考奪冠秘笈”,認為如此,就能帶來好運,考上好大學。
2、忌新?忌呖紩r不用新東西,衣服、鞋子和發(fā)夾都不能穿戴新的。迷信新東西由于跟人接觸不久,與人身上的靈氣不能很好的磨合,會讓考試的運氣大打折扣。
3、身帶“狀元符”受熱捧。每致高考時節(jié),在孔廟、國子監(jiān)就能看到不少考生和家長的身影。他們臨時“抱佛腳”,只為討個好彩頭。家長為此也舍得花錢,100至180元的“狀元符”很暢銷。
迷信“行”:
1、忌頭諱尾?忌M出考場時、提前交卷時,迷信不爭先。認為爭第一的人,無論倒數(shù)順數(shù),都會成為考場里第一個高考出局的人!
2、右有神奇的“魔力”。進出考場的`時候迷信右進左出。據(jù)說這樣,就會左右逢源,反之,在考試時就會左右為難,會考不好。
其實對待高考要有平常心,一味迷信反而會增加考生的心理負擔。
迷信“住”:
1、夢都是“反”的。這個說法大家都熟悉,一般當做安慰人的話,同理也應用到高考中。不少考生迷信:如果夢見考好了,那么這次高考就會名落孫山;如果夢見考砸了,就會榜上有名。
2、選房間號要講究。部分家長認為在孩子人生的重要關(guān)口,什么都要“相信”,什么都要“做足”,不能輸在小細節(jié)上。只要有可能,就希望都能做到完美,不想將來有悔恨。中國有句成語叫“七上八下”,對此,國人愛鉆研,愛搞學問,有創(chuàng)造性的個性又表現(xiàn)出來,直接結(jié)果就是讓這句成語有了新釋意,在高考期間,酒店預訂房間時,特別講究專挑尾號為“7”的房間,實在沒有,其他也可以,但就不能有“8”。
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