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中學(xué)生如何緩解壓力

時(shí)間:2023-01-20 08:58:06 管理 我要投稿
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中學(xué)生如何緩解壓力

  導(dǎo)語(yǔ):學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力是較大的,老師的監(jiān)管、同學(xué)的比拼、父母的嘮叨,可能有的學(xué)生都感到喘不過(guò)氣來(lái),極端的還有悲劇發(fā)生,輕的自己的人生道路走得較曲折。學(xué)生怎么緩解壓力呢?幾點(diǎn)方法不妨試試。

中學(xué)生如何緩解壓力

  有壓力是必然的,大多數(shù)人都有壓力。

  這是事實(shí),認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn),就不會(huì)為自己正承受一些壓力而感覺(jué)不正常。事實(shí)上,有壓力,是正常的,壓力可以促使人向前,而一直都一點(diǎn)兒壓力都沒(méi)有,個(gè)人很難進(jìn)步,未必是好事。

  先吃苦比后吃苦好。

  學(xué)生時(shí)代吃點(diǎn)兒苦,比走上社會(huì)后再吃苦,要好得多。先積累點(diǎn)兒抗壓力的經(jīng)驗(yàn),比以后遭受到的打擊和損失要小得多,畢竟這時(shí)還有父母承擔(dān)著一部分,而以后就全部是自己承擔(dān)了。更別說(shuō),在學(xué)生時(shí)代多學(xué)點(diǎn)兒知識(shí),以后自己競(jìng)爭(zhēng)的資本更強(qiáng)。

  掌握好的學(xué)習(xí)方法。

  學(xué)生有壓力,大多因?yàn)槌煽?jī)未達(dá)預(yù)期。雖然學(xué)校、老師沒(méi)教我們學(xué)習(xí)的方法,但是若自己從別的途徑掌握了學(xué)習(xí)的好方法,則可以事半功倍的地學(xué)習(xí),獲得滿意的成績(jī)。

  了解點(diǎn)兒心理常識(shí)。

  學(xué)生的壓力,一部分可能來(lái)自于同學(xué)關(guān)系、與老師的關(guān)系、自己的家庭等。要是自己課余通過(guò)其它渠道,自己掌握了一些心理的常識(shí),能恰當(dāng)?shù)目创约河龅降膯?wèn)題,妥當(dāng)?shù)靥幚碜约河龅降膯?wèn)題,把遇到的問(wèn)題一個(gè)個(gè)消滅掉,就減少了壓力的來(lái)源。

  與同學(xué)、長(zhǎng)輩多溝通。

  和同學(xué)多交流,可減少自己的孤獨(dú)感。自己遇到了麻煩,要是親友中有一些有能力、負(fù)責(zé)任的長(zhǎng)輩,請(qǐng)求他們傳授一下他們當(dāng)年的經(jīng)驗(yàn),則可助自己一臂之力,輕松跨越障礙,比自己趟著過(guò)河要容易得多,要少走很多彎路。

  每日三思。

  先人孔子,幾千年前就知道,要每日三思。事實(shí)上,這是一個(gè)非常不錯(cuò)的方法。每日,抽出一段時(shí)間,十幾分鐘或幾十分鐘,躺在床上,或靠在椅子上,靜靜地,回憶一天的經(jīng)過(guò),總結(jié)一天的經(jīng)驗(yàn)、教訓(xùn),則以后可少犯很多類似的錯(cuò)誤,可有效的積累經(jīng)驗(yàn),還能獲得成就感。這個(gè)方法很不錯(cuò),因?yàn)槿耐度氲摹⒗潇o的思考是高效的。

  方法一:從“生理”上緩解壓力

  幾年前,墨西哥專家盧西拉·托里斯建議學(xué)生:在學(xué)習(xí)壓力大時(shí),可以適當(dāng)咀嚼口香糖來(lái)緩解。

  研究表明:咀嚼口香糖可增強(qiáng)記憶力、控制體重和緩解壓力。那這究竟是“荒誕”之法,還是“可行”之行呢?墨西哥專家盧西拉·托里斯說(shuō),咀嚼口香糖的動(dòng)作使負(fù)責(zé)向大腦輸送氧氣的血紅蛋白水平提高,從而增進(jìn)大腦學(xué)習(xí)、儲(chǔ)存和回憶信息的能力。此外,咀嚼口香糖時(shí),人的心跳加快,能量消耗更多,導(dǎo)致壓力的激素分泌因此得到抑制。

  據(jù)相關(guān)報(bào)道,英國(guó)諾森布里亞大學(xué)研究人員將志愿者按咀嚼口香糖、想像自己在咀嚼口香糖和不咀嚼口香糖3種情況分組進(jìn)行記憶測(cè)試。結(jié)果表明,咀嚼口香糖的人記憶力比不咀嚼的人高出35%,想像自己在咀嚼口香糖的人在測(cè)試中也表現(xiàn)良好。

  對(duì)此,專家提出兩種假設(shè)。一種假設(shè)認(rèn)為咀嚼口香糖可提高心跳頻率,從而增加大腦供血量;另一種假設(shè)認(rèn)為,人體在咀嚼口香糖時(shí)釋放胰島素,從而使大腦記憶力增強(qiáng)。

  可見(jiàn),咀嚼口香糖既可以緩解壓力,又可以提高記憶力。“魚(yú)”與“熊掌”可兼得之事,為何我們不去做一番嘗試?

  方法二:從“心理”上緩解壓力

  不可否認(rèn),學(xué)習(xí)壓力的產(chǎn)生一部分是源于心理因素。特別是即將參加中考、高考的學(xué)生,在面對(duì)各種考試時(shí),產(chǎn)生了很大的壓力。壓力過(guò)大,很可能降低自信心,從而影響了考試成績(jī),產(chǎn)生“反效應(yīng)”。

  美國(guó)哲學(xué)家愛(ài)默生曾經(jīng)說(shuō)過(guò):“自信是導(dǎo)向成功的第一要決”。一個(gè)充滿自信心的學(xué)生,處世樂(lè)觀進(jìn)取,做事主動(dòng)積極,勇于嘗試,樂(lè)于面對(duì)挑戰(zhàn);一個(gè)學(xué)生缺乏自信心,那么,他表現(xiàn)出來(lái)的行為態(tài)度,往往是退縮、畏怯、悲觀、被動(dòng),不善與人交際,不敢嘗試新鮮事物,凡事依賴、猶豫不決。

  首先,我們從認(rèn)知上應(yīng)明白一個(gè)基本道理:有一定的壓力感到緊張并不是壞的事情。在有壓力的情況下可能會(huì)出現(xiàn)最好的學(xué)習(xí)狀態(tài),所以不要一說(shuō)到壓力大家都覺(jué)得是壞事情,實(shí)際上每個(gè)人需要把自己的壓力調(diào)到一個(gè)適度的狀況下,這樣考試會(huì)比較好。

  從心理學(xué)角度講,“心理治療”中有一種“療法”很常見(jiàn):音樂(lè)療法。

  當(dāng)感覺(jué)學(xué)習(xí)壓力過(guò)大時(shí),停下來(lái),調(diào)節(jié)一下,打開(kāi)播放器,一邊閉目養(yǎng)神,一邊聽(tīng)一些輕音樂(lè)。同時(shí),學(xué)生們可以結(jié)合“眼保健操”中的按摩手法進(jìn)行結(jié)合,達(dá)到“一石二鳥(niǎo)”的功效。

  壓力的緩解,是達(dá)到身心的相對(duì)放松,而其中,“心”放松是本源,也是最容易被忽視的。

  方法三:從“行為”上緩解壓力

  經(jīng)一項(xiàng)調(diào)查顯示,現(xiàn)如今每天進(jìn)行體育鍛煉的中學(xué)生越來(lái)越少。排名第一的原因是“沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲等不健康的娛樂(lè)活動(dòng)”(65.3%),其次是“學(xué)習(xí)和工作的壓力太大”(59.3%)。其他還有:“缺乏堅(jiān)持的毅力”(53.0%)、“沒(méi)時(shí)間”(50.1%)、“沒(méi)場(chǎng)地”(40.7%)、“嬌生慣養(yǎng)怕吃苦”(36.1%)、“運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目普遍太貴”(26.3%)等。殊不知,“沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲”的起因是因?qū)W習(xí)壓力過(guò)大,而渴望在其他途徑進(jìn)行情緒的宣泄。

  研究表明:每天進(jìn)行一定時(shí)間的體育鍛煉,是有利于壓力的緩解。除了體育鍛煉,學(xué)校、社會(huì)還可以做些什么呢?

  廣西南寧三中曾做過(guò)這樣的嘗試:2013年5月,廣西南寧三中高三學(xué)子沒(méi)有像往常一樣靜靜的坐在教室復(fù)習(xí),而是全部前往學(xué)校舉辦的“青春學(xué)子情·騰飛中國(guó)夢(mèng)”2013年高三專場(chǎng)音樂(lè)會(huì)會(huì)場(chǎng)。會(huì)場(chǎng)座無(wú)虛席,過(guò)道上都坐滿了學(xué)生、老師,還有家長(zhǎng)。音樂(lè)會(huì)在優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的《南寧三中老校歌》中拉開(kāi)序幕,音樂(lè)會(huì)有經(jīng)曲民歌、校園歌曲、紅歌等,以輕快活潑的節(jié)奏和清新流暢的旋律為主,深受學(xué)生的歡迎。音樂(lè)會(huì)結(jié)束后,分別采訪演出人員和觀眾。其中,參演學(xué)生張一行說(shuō):“這一刻就希望自己像歌詞意思一樣,像大海那樣廣闊,如藍(lán)天那樣空曠,無(wú)拘無(wú)束地放松自己,也希望把這種好心情帶給全體備考的同學(xué)。”而作為觀眾的學(xué)生在接受采訪時(shí)說(shuō):“音樂(lè)會(huì)能使我們適當(dāng)緩解學(xué)習(xí)壓力,還能增長(zhǎng)見(jiàn)識(shí)。”

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