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怎樣調(diào)節(jié)心態(tài)
導(dǎo)語：心理過程是不斷變化著的、暫時(shí)性的，個(gè)性心理特征是穩(wěn)固的，而心理狀態(tài)則是介于二者之間的，既有暫時(shí)性，又有穩(wěn)固性，是心理過程與個(gè)性心理特征統(tǒng)一的表現(xiàn)。那么,我們應(yīng)該要怎樣調(diào)節(jié)心態(tài)?接下來就讓我們一起來看看吧.
怎樣調(diào)節(jié)心態(tài)
用表情調(diào)節(jié)情緒，有研究發(fā)現(xiàn)，憤怒和快樂的臉部肌肉使個(gè)體產(chǎn)生相應(yīng)的體驗(yàn)，憤怒的表情可以帶來憤怒的情緒體驗(yàn)，所以當(dāng)我們煩惱時(shí)，用微笑來調(diào)節(jié)自己的情緒可能是個(gè)很好的選擇。
人際調(diào)節(jié)，人與動(dòng)物的區(qū)別在于他的`社會(huì)屬性，當(dāng)情緒不好時(shí)，可以向周圍的人求助，與朋友聊天、娛樂可以使你暫時(shí)忘記煩惱，而與曾今有過共同愉快經(jīng)歷的人則能引起你當(dāng)時(shí)愉快的感覺。
環(huán)境調(diào)節(jié)，美麗的風(fēng)景使人心情愉悅，而坑臟的環(huán)境會(huì)使人煩躁。當(dāng)情緒不好時(shí)可以選擇一個(gè)環(huán)境優(yōu)美的地方，在完美的大自然中，心情自然而然會(huì)得到放松。還可以去那些曾今開心過的地方，記憶會(huì)促使你想起愉快事情。
認(rèn)知調(diào)節(jié)，人之所以有情緒，是因?yàn)槲覀儗?duì)事情做出了不同的解釋，每件事情不同的人觀點(diǎn)不同，則會(huì)產(chǎn)生不同的情緒反應(yīng)。所以我們可以通過改變我們的認(rèn)知，來改變我們的情緒。比如說在為了每件事兒煩躁時(shí)，可以對(duì)事情進(jìn)行重新評(píng)價(jià)，從另外一個(gè)角度看問題，改變我們刻板的看問題方式。
回避引起情緒的問題，如果有些引起情緒的問題我們既不能改變自己的觀點(diǎn)又不能解決，就可以選擇逃避問題，先暫時(shí)避開問題，不去想它，待情緒穩(wěn)定時(shí)，再去解決問題，而且有時(shí)候問題的解決方案會(huì)在從事其他事情時(shí)不經(jīng)意的想出來。
怎樣調(diào)節(jié)心態(tài)
有壓力的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)姆潘伞Ｉ罹褪且粓雎䶮o目的的旅行，其實(shí)不要給自己太多的壓力，簡單生活一點(diǎn)就好。當(dāng)面臨工作和生活中的壓力時(shí)，要學(xué)會(huì)放松。我們可以先把工作放到一邊，家里的事情也可以先擱到一邊。
來一場簡單的旅行。將煩惱和不快全都拋到九霄云外，旅途我們不會(huì)再去想那些煩心的事情。而且在旅途中還會(huì)增長我們的見識(shí)，開拓我們的視野。這是調(diào)整心態(tài)不錯(cuò)的選擇。
找朋友和親人傾訴一下。每當(dāng)我們遇到困難和挫折時(shí)，要記得家庭永遠(yuǎn)是我們�？康母蹫�。家里的.溫暖會(huì)融化外界的冰冷。當(dāng)然有交心的朋友就可以將苦水吐出來，朋友可以和你一起哭，一起笑。所謂“在家靠父母，出門靠朋友”。
要學(xué)會(huì)為自己加油鼓勁。比如工作上遇到不順心的事情了，老板交給的任務(wù)不知道該怎么完成，此時(shí)不要灰心，要鼓勵(lì)自己。為自己增加信心，迎難而上，沒有什么事情是可以難倒我們的!帶著這樣的心態(tài)去做事，就不會(huì)怕任何的困難!
對(duì)于喜愛安靜的人們來說，心情不好的時(shí)候可以找一個(gè)能讓自己冷靜的地方。比如家里，圖書館，咖啡館等。在安靜的地方心情能夠得到放松，讓自己冷靜的思考一些問題。
還有聽音樂也是一種不錯(cuò)的方法，我就很喜歡。多聽一些輕音樂可以讓我們的心情得到放松的。
【如何減少負(fù)面情緒的影響】
第一：學(xué)會(huì)讓自己安靜，把思維沉浸下來，慢慢降低對(duì)事物的欲望。把自我經(jīng)常歸零，每天都是新的起點(diǎn)，沒有年齡的限制，只要你對(duì)事物的欲望適當(dāng)?shù)慕档�，�?huì)贏得更多的求勝機(jī)會(huì)。(所謂退一步海闊天空)
第二：學(xué)會(huì)關(guān)愛自己。只有多關(guān)愛自己，才能有更多的能量去關(guān)愛他人，如果你有足夠的能力，就要盡量幫助你能幫助的人，那樣你得到的就是幾份快樂，多幫助他人，善待自己，也是一種減壓的方式。
第三：遇到心情煩躁的情況的時(shí)候，你喝一杯白水，放一曲舒緩的輕音樂，閉眼，回味身邊的人與事，對(duì)新的未來可以慢慢的輸理，即是一種休息，也是一種冷靜的前進(jìn)思考。
第四：多和自己競爭，沒有必要嫉妒別人，也沒必要羨慕別人。很多人都是由于羨慕別人，而始終把自己當(dāng)成旁觀者，越是這樣，越是會(huì)把自己掉進(jìn)一個(gè)深淵。你要相信，只要你去做，你也可以的。為自己的'每一次進(jìn)步而開心(事是不分大與小的，復(fù)雜的事情簡單做，簡單的事情認(rèn)真做，認(rèn)真的事情反復(fù)做，爭取做到最好)
第五：廣泛閱讀。閱讀實(shí)際就是一個(gè)吸收養(yǎng)料的過程，現(xiàn)代人面臨激烈的競爭，復(fù)雜的人際關(guān)系，為了讓自己不至于在某些場合尷尬，可以進(jìn)行廣泛的閱讀，讓自己的頭腦充實(shí)也是一種減壓的方式，人有時(shí)候是這樣的，肚子里空空的時(shí)候會(huì)自然的焦急，這就對(duì)了，正是你的求知欲在呼喊你，要活著就需要這樣的養(yǎng)分。
第六：不論在任何條件下，自己不能看不起自己。哪怕全世界都不相信你，看不起你，你一定要相信你自己，因?yàn)槲蚁嘈乓痪湓�，如果你喜歡上了你自己，那么就會(huì)有更多的人喜歡你，如果你想自己是什么樣的人，只要你想，努力去實(shí)現(xiàn)，就會(huì)的!(很多人為什么沒實(shí)現(xiàn)，就是沒毅力)
第七：學(xué)會(huì)調(diào)整情緒，盡量往好處想。很多人遇到一些事情的時(shí)候，就急的象熱鍋上的螞蟻，本來可以很好解決的問題，正是因?yàn)榍榫w的把握不好，讓簡單的事情復(fù)雜化，讓復(fù)雜的事情更難.其實(shí)只要把握好事情的關(guān)鍵，把每個(gè)細(xì)節(jié)處理的得貼就會(huì)游刃有余.遇到棘手的事情，冷靜點(diǎn)，然后想如何才能把它做好，你越往好處想，心就越開，越往壞處想，心就越窄!
第八：珍惜身邊的人。用語方面盡量不傷害，哪怕遇到你不喜歡的人，你盡量迂回，找理由離開也不要肆意傷害，這樣不僅讓自己心情太壞，也讓場面更尷尬.珍惜現(xiàn)在身邊的一切。
第九：熱愛生命。每天吸收新的養(yǎng)料，每天要有不同的思維.多學(xué)會(huì)換位思考，盡量找新的事物滿足對(duì)世界的新奇感,神秘感。
第十：只有用真心,用愛,用人格去面對(duì)你的生活，你的人生才會(huì)更精彩!
每天保持一份樂觀的心態(tài),如果遇到煩心事,要學(xué)會(huì)哄自己開心，讓自己堅(jiān)強(qiáng)自信,所以你想保持良好的心態(tài),唯一可行的辦法是懷著感恩的心去看世界,用心去看世界,不計(jì)較得失,學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)身邊所有令人感動(dòng)的事情。
【如何調(diào)整好自己的心態(tài)?】
一、是欲望不要太高。欲望無止境，欲望越高，一旦不能得到滿足，形成的反差就越大，心態(tài)就越容易失衡。
二、是攀比思想不能太重。如果盲目攀比，就會(huì)“人比人，氣死人。”如果跟下崗工人比待遇，跟農(nóng)民兄弟比收入，跟先進(jìn)人物比貢獻(xiàn)，心態(tài)就能平衡，怨氣就自然消了。
三、是要學(xué)會(huì)忘記。不要對(duì)過去的事耿耿于懷，過去了的事就讓它過去，這樣才會(huì)少去許多煩惱，心情才能舒暢。
中國科學(xué)院院士裘法祖有一句座右銘，“做人要知足，做事要知不足，做學(xué)問要不知足。”這既是他的一種超然的人生境界，也是檢驗(yàn)我們心態(tài)好不好的一面鏡子，不妨經(jīng)常照一照，看看自己的心態(tài)是否調(diào)整好了。
每個(gè)人都有一套屬于自我的生活理念，有的人生活的.很快樂，有的人卻對(duì)生活出奇的失望，歸根揭底是心態(tài)的問題。生活中總是會(huì)出現(xiàn)很多突如其來的災(zāi)難，會(huì)讓人突然陷入一種茫然、焦急、狂躁的情緒之中，更有甚者對(duì)生命的絕望。不難看出，隨著社會(huì)的進(jìn)步，競爭的激烈，讓人們的各種壓力增大，如果當(dāng)這種壓力超過了某種負(fù)荷能力的時(shí)候，就會(huì)讓人出現(xiàn)偏激情緒，這樣帶來的后果是無法想象的，如果人能在適當(dāng)?shù)碾A段給自己找一個(gè)出口，會(huì)逐漸排除這樣的精神壓力，讓你走向更輝煌的道路。
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