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如何提升自我管控能力

時間:2022-11-25 08:56:52 歐敏 管理 我要投稿
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如何提升自我管控能力

  自我控制能力是自身意思的重要成分,是個人對自身的心理和行為的主動掌握,是個體自覺地選擇目標,在沒有外界監(jiān)督的情況下,適當地控制、調節(jié)自己的行為,抑制沖動,抵制誘惑,延遲滿足,堅持不懈地保證目標實現的一種綜合能力,表現在認知、情感、行為等方面。

  如何提升自我管控能力

  一、加強思想修養(yǎng)。

  人的自制力在一定程度上取決于他們的思想素質。一般來說,具有崇高理想抱負的人決不會為區(qū)區(qū)小事而感情沖動產生不良行為。因此,要提高自制力最根本的方法是樹立正確的人生觀、世界觀,保持樂觀向上的健康情緒。

  二、提高文化素養(yǎng)。

  一般來說,一個人的文化素養(yǎng)同其承受能力和自控能力成正比。文化素質比較高的人往往能夠比較全面正確認識事物,認識自我和他人的關系,自覺地進行自我控制、自我完善。

  三、穩(wěn)定情緒。

  用合理發(fā)泄、注意力轉移、遷移環(huán)境等方法,把將要引發(fā)沖動的情緒宣泄和釋放出來,保持情緒穩(wěn)定,避免沖動。

  四、要強化自我意識。

  遇事要沉著冷靜,自己開動腦筋,排除外界干擾或暗示,學會自主決斷。要徹底擺脫那種依賴別人的心理,克服自卑,培養(yǎng)自信心和獨立性。

  五、要強化實踐鍛煉。

  一方面要加強學習,積累知識,開闊視野,用知識來武裝和充實自己,提高自己分析問題和解決問題的水平,并通過學習別人經驗來擴展自己決斷事情的能力;另一方面,要積極投身到部隊生活實踐中去,刻苦鍛煉,不斷豐富經驗,提高自己的適應能力。 6?要強化意志力量。要培養(yǎng)自己性格中意志獨立性的良好品質。對自己奮斗的目標要有高度的自覺。只要你經過自己的實踐認準的事,就應義無反顧地走下去,想方設法達到預期目的。不必追求任何事情都做得十全十美,不必苛求自己沒有一點失敗,不必過多地注意別人怎樣議論你。

  六、調整好需要結構。

  當需要不能同時兼顧時,抑制一些不可能實現的需要。如古人所云:"魚我所欲也,熊掌亦我所欲也,兩者不能兼得,舍魚而取熊掌也。" 要強化積極思維。俗話說:"凡事預則立,不預則廢。"平時注意經常思考問題,增強預見性,關鍵時刻才能及時、果斷、準確地做出選擇。

  提高自控能力的方法有很多:

  一、積極的明確人生目標,控制自己的欲望,面對緊張、焦慮、煩躁等情緒問題的時候積極轉移注意力,比如做些開心的事情,可以和好朋友聊天,出去逛街,聽一下音樂,看看電影等等,都能夠讓自己的情緒平穩(wěn)下來,控制負面情緒。

  二、積極的與人溝通,學會表達,這樣才能夠控制自己的欲望和負面情緒,不能讓自己的矛盾、沖突壓抑在心里,越壓抑反彈越嚴重后果就越危險。而要及時的與人溝通,學會表達,尋求家人、朋友的理解和支持,增進與周圍人的感情和信任。

  三、也可以考慮使用心理治療的方法,比如人本主義療法、家庭療法、認知行為療法等心理咨詢和治療的方法,這些都能夠改善認知,同時發(fā)展健康的行為,讓自己變得更加成熟,提高應對挫折的能力以及自控能力。

  提升自我管控能力

  一、時間管理,就是自我管理

  1.識別典型的時間浪費行為

  2.把重點從管理時間轉到管理自我

  3.識別個人優(yōu)勢和發(fā)展機遇以便掌控時間

  如何提升自我管理能力呢?

  二、規(guī)劃你的成功

  1.已制訂的計劃

  2.找出重要和緊迫的事項

  3.根據你的角色定位來制訂目標

  4.創(chuàng)建一個現實可靠、富有成效的計劃表

  5.使用強有力的計劃制訂流程來分析和回顧

  如何提升自我管理能力呢?

  三、提高時間效率10大原則

  1.學會授權

  2.簡化工作流程

  3.當日事當日畢

  4.高效的會議技巧

  5.制定時間管理計劃

  6.養(yǎng)成快速的節(jié)奏感

  7.專心致志,有始有終

  8.一次做好,次次做好

  9.克服拖延、現在就做

  10.養(yǎng)成整潔的條理的習慣

  如何提升自我管理能力呢?

  四、了解壓力

  1.壓力的定義

  2.如何界定壓力

  4.壓力的警告信號

  5.如何辨認壓力的癥狀

  6.分析壓力來源的方法

  3.壓力與不良時間管理的聯系

  如何提升自我管理能力呢?

  五、壓力的調整

  1、運動解壓

  2、冥想解壓

  3、飲食解壓

  如何提升自我管理能力呢?

  六、壓力管理五大原則

  1.適度原則

  2.具體原則

  3.崗位原則

  4.引導原則

  5.區(qū)別原則

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