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田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)訓(xùn)練計(jì)劃活動(dòng)方案優(yōu)秀
光陰迅速，一眨眼就過去了，我們的工作又將迎來新的進(jìn)步，是時(shí)候?qū)懸环菰敿?xì)的計(jì)劃了。相信許多人會(huì)覺得計(jì)劃很難寫？下面是小編幫大家整理的田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)訓(xùn)練計(jì)劃活動(dòng)方案優(yōu)秀，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)訓(xùn)練計(jì)劃活動(dòng)方案優(yōu)秀1
一、指導(dǎo)思想：
面向四、五、六年級(jí)學(xué)生，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)和自我健身意識(shí)，培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)、互助的團(tuán)隊(duì)精神和堅(jiān)毅頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。全面推進(jìn)素質(zhì)教育的實(shí)施。進(jìn)一步推動(dòng)學(xué)校群眾性體育活動(dòng)的開展，提高學(xué)校的'運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，以良好的精神面貌，創(chuàng)造優(yōu)異的成績(jī)，為學(xué)校爭(zhēng)光。
二、訓(xùn)練時(shí)間：
11月10日——比賽時(shí)間
早上：7：30——8：10
下午：4：10——5：00
三、訓(xùn)練地點(diǎn)：
本校
四、教師分工：
躍動(dòng)先鋒：陳xx、李xx
極速穿越：朱xx、麥xx
錦上添花：巫xx、梁xx、王xx
五、場(chǎng)地安排：
躍動(dòng)先鋒——綜合樓前籃球場(chǎng)
極速穿越——跑道
錦上添花——羽毛球場(chǎng)
六、內(nèi)容與進(jìn)程：
�。�1）11月9日下午4：30召開會(huì)議，各項(xiàng)目制定項(xiàng)目訓(xùn)練方案，明確分工等事宜；
（2）11月10日選拔運(yùn)動(dòng)員，組建參賽隊(duì)伍，各項(xiàng)目召開動(dòng)員會(huì)
�。�3）11月11日開始進(jìn)行常規(guī)訓(xùn)練
七、其它事項(xiàng)：
�。�1）各項(xiàng)目實(shí)施主要由體育老師負(fù)責(zé)，其它老師協(xié)助，涉及項(xiàng)目事項(xiàng)的決定原則上需項(xiàng)目老師共同商討決定。
�。�2）老師之間要經(jīng)常溝通、配合，針對(duì)訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的問題要商討解決。
（3）爭(zhēng)取班主任的支持！
田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)訓(xùn)練計(jì)劃活動(dòng)方案優(yōu)秀2
一、指導(dǎo)思想
在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的大力支持下，上學(xué)期的田徑隊(duì)訓(xùn)練工作取得了一定的進(jìn)展。初步的達(dá)到了訓(xùn)練的目的，在身體訓(xùn)練和思想道德建設(shè)方面都取得了不錯(cuò)的開局。這一學(xué)期是大力加強(qiáng)隊(duì)伍梯隊(duì)建設(shè)和人才的輸送為主要工作方向。
二、目的任務(wù)
抓好體育心理的訓(xùn)練，調(diào)整心態(tài)，沖刺XXX!
三、基本情況:經(jīng)過一個(gè)學(xué)期的身體素質(zhì)訓(xùn)練和動(dòng)作技術(shù)的教學(xué)，同學(xué)們都已經(jīng)達(dá)到了一定的專業(yè)雛形，但是由于比賽的經(jīng)驗(yàn)還比較欠缺，面對(duì)大型比賽可能會(huì)出現(xiàn)緊張的情緒。所以在體育心理的建設(shè)應(yīng)該作為重點(diǎn)來抓。
四、訓(xùn)練時(shí)間的安排:每天訓(xùn)練一次，每次2小時(shí)左右。每周訓(xùn)練五天，下午訓(xùn)練。
五、考核:
1、每?jī)芍苓M(jìn)行一次全部的測(cè)評(píng)。
2、每一個(gè)月到別的學(xué)校進(jìn)行陌生環(huán)境的考核。
六、訓(xùn)練要求:
1、訓(xùn)練課的內(nèi)容選擇上要注重變化，突出比賽時(shí)有可能會(huì)出現(xiàn)的問題，盡可能的'讓學(xué)生經(jīng)歷這些情況。
2、訓(xùn)練要一般訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合，突出專項(xiàng)訓(xùn)練。
3、各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成良好的比賽習(xí)慣和比賽的心理。
七、思想品德的建設(shè):在培養(yǎng)學(xué)生的愛國(guó)主義的前提下加強(qiáng)對(duì)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的事跡的講解。從中領(lǐng)悟體育道德精神。培養(yǎng)學(xué)生的良好得失心態(tài)。加強(qiáng)和班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，從而做到多級(jí)管理。
八、具體訓(xùn)練要求:準(zhǔn)備期:（三天）
1、召開有領(lǐng)導(dǎo)參加的隊(duì)員會(huì)議。
2、宣布強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練的紀(jì)律和態(tài)度。準(zhǔn)備訓(xùn)練所需要的器材。
第一階段:（____年2月中旬—____年3月中旬）:身體素質(zhì)訓(xùn)練階段，以身體素質(zhì)訓(xùn)練為主。
第二階段:（____年3月中旬—____年4月初）專項(xiàng)素質(zhì)的提高。
第三階段:（____年4月初到中旬）戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成和體育心理的強(qiáng)化階段，是全年訓(xùn)練的調(diào)整期。
第四階段:（____年4月中旬—____年5月中旬）競(jìng)賽期。
第五階段:加強(qiáng)文化知識(shí)的。學(xué)習(xí)。全力攻讀文化知識(shí)。
田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)訓(xùn)練計(jì)劃活動(dòng)方案優(yōu)秀3
一、指導(dǎo)思想
全面貫徹黨的教育方針，在實(shí)施素質(zhì)教育的同時(shí)，培養(yǎng)學(xué)生各個(gè)方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績(jī)，把學(xué)校的體育工作做的更好。
二、組建隊(duì)伍
為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項(xiàng)長(zhǎng)期的工作來抓，我們經(jīng)過認(rèn)真篩選，從四、五、六年級(jí)中找隊(duì)員組建了學(xué)校田徑隊(duì)，并集合了學(xué)校的實(shí)際情況制定了田徑隊(duì)的訓(xùn)練目標(biāo)。
三、訓(xùn)練計(jì)劃
我校的田徑訓(xùn)練主要集中在每周五天的`上(7：15—8：10)、下午(4：00—5：15)
第一階段：時(shí)間為一周，采用一般的訓(xùn)練強(qiáng)度，進(jìn)行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。
第二階段：時(shí)間為三周，采用較高強(qiáng)度的訓(xùn)練，加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，有意識(shí)地把專項(xiàng)素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來。加大訓(xùn)練負(fù)荷。在訓(xùn)練中注重技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。
第三階段：時(shí)間為一周，采用中等強(qiáng)度，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞，積蓄并超量恢復(fù)，迎接我區(qū)小學(xué)生田徑比賽，同時(shí)加強(qiáng)隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練，參加鎮(zhèn)運(yùn)動(dòng)會(huì)。
第四階段：認(rèn)真總結(jié)在小學(xué)生田徑比賽的得失，及時(shí)查漏補(bǔ)缺，改進(jìn)訓(xùn)練方法。
四、訓(xùn)練措施
1、對(duì)學(xué)生項(xiàng)目的訓(xùn)練，我們體育組的老師也有很明確的分配。
2、為迎接我區(qū)的田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)，我們選擇了一些主訓(xùn)項(xiàng)目：短跑、中長(zhǎng)跑；跳遠(yuǎn)、跳高、跨欄；鉛球。
3、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣。
4、訓(xùn)練必須以學(xué)生身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。注重學(xué)生的專長(zhǎng)發(fā)展。
5、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國(guó)、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練。通過師生的共同努力。從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，系統(tǒng)地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭(zhēng)創(chuàng)佳績(jī)。
運(yùn)動(dòng)員名單：
田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃（短跑100、200、400、）
準(zhǔn)備活動(dòng)
1、慢跑：排隊(duì)慢跑8圈，或以出汗，跑熱為準(zhǔn)，時(shí)間控制在15分鐘左右。
2、準(zhǔn)備活動(dòng)操：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，腹背運(yùn)動(dòng)。主要目的是為壓腿壓肩做好準(zhǔn)備防止受傷。
3、壓韌帶：壓腿（正壓，側(cè)壓，抬腿壓，背壓，拉小腿）
壓肩（正壓，雙人配合壓）
左右兩側(cè)交替進(jìn)行，主要要求多耗時(shí)間一點(diǎn)點(diǎn)壓開，壓腿腳尖向前，要求循序漸進(jìn)，防止拉傷。
4、行進(jìn)間準(zhǔn)備活動(dòng)：踢腿（正踢，側(cè)踢，左右繞環(huán)，小步跑，折疊跑，車輪跑，高抬腿，單腳跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）
行進(jìn)間準(zhǔn)備活動(dòng)要求每個(gè)動(dòng)作做兩個(gè)來回（一個(gè)來回約20到40米）根據(jù)學(xué)生訓(xùn)練特點(diǎn)由教練選擇動(dòng)作。
短暫休息
短暫休息時(shí)運(yùn)動(dòng)員可更換釘鞋、坐姿壓腿，補(bǔ)充少量水分和糖。稍作休息。
訓(xùn)練部分
訓(xùn)練部分由速度訓(xùn)練、速度耐力訓(xùn)練、力量訓(xùn)練構(gòu)成。
速度訓(xùn)練：
(1)行時(shí)間跑30—60米，3—4次_2—3組。
（2）讓距離追趕跑60—100米，3—5次_3組。
�。�3)短距離組合跑(20米+40米+60米+80米+100米）_2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）_2—3組。
�。�4)短距離變速跑100—150米(30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑）3次_2—3組。
�。�5)膠帶牽引跑或稱拉牛(30—60米），4—5次_2—3組。
�。�6）反復(fù)跑80—100米4—5次_2—3組。
速度訓(xùn)練組數(shù)距離和強(qiáng)度可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)、教練總體訓(xùn)練安排、是否比賽期等視情況而定。
耐力訓(xùn)練：（1)長(zhǎng)距離變速跑800—1000米(200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑）
(2)150米快速跑5—6次_2—3組
(3)250米快速跑3—4次_2—3組
(4)500米快速跑2—3次_1—2組
(5)400米交代牽引跑或稱拉牛2—3次_1—2組
耐力訓(xùn)練組數(shù)距離和強(qiáng)度可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)、教練總體訓(xùn)練安排、是否比賽期等視情況而定。
力量訓(xùn)練：下肢力量1，、深蹲8—12個(gè)一組3組
2、負(fù)重半蹲20—30個(gè)一組3組
3、反臥位小腿折疊拉皮帶20—30個(gè)一組3組
4、縱向蛙跳30—50個(gè)一組3組
5、負(fù)重提鍾聯(lián)系80—100個(gè)一組3—5組
腰腹力量1、負(fù)重仰臥體坐30—60個(gè)一組3組
2、兩頭起30—60個(gè)一組3組
3、臥姿抬腿兩人配合30—60個(gè)一組3組
4、臥姿轉(zhuǎn)腿30—60個(gè)一組3組
5、反臥負(fù)重單頭起兩人配合30—60個(gè)一組3組
上肢力量1、負(fù)重臥推8—12個(gè)一組3組
2、臥推30—60個(gè)一組3組
3、站姿快速臥推30—60個(gè)一組3組
4、坐姿上舉30—60個(gè)一組3組
5、負(fù)重?cái)[臂練習(xí)30—60個(gè)一組3組
小學(xué)生力量訓(xùn)練應(yīng)作為輔助訓(xùn)練一周一至兩次不宜過多，訓(xùn)練組數(shù)和強(qiáng)度可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)、教練總體訓(xùn)練安排、是否比賽期等視情況而定。
訓(xùn)練周安排（冬季應(yīng)以發(fā)展耐力為主，多做耐力練習(xí)，速度訓(xùn)練與力量訓(xùn)練每周一至兩次即可）
周一：速度訓(xùn)練
周二：大強(qiáng)度耐力訓(xùn)練
周三：以技術(shù)動(dòng)作為主的調(diào)整練習(xí)
周四：耐力訓(xùn)練
周五：力量訓(xùn)練
備注
1、速度訓(xùn)練與力量訓(xùn)練可在耐力訓(xùn)練中穿插練習(xí)。具體周安排可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)、教練總體訓(xùn)練安排、是否比賽期等視情況而定。具體訓(xùn)練內(nèi)容根據(jù)上面列舉方法由教練員視具體情況搭配訓(xùn)練。
2、另外短跑訓(xùn)練中應(yīng)注意在訓(xùn)練中穿插對(duì)起跑、途中跑、沖刺跑、彎道跑的講解和針對(duì)練習(xí)。
3、比賽前應(yīng)注意訓(xùn)練起跑的反映能力和比賽戰(zhàn)術(shù)的教學(xué)。
4、運(yùn)動(dòng)員除了必須的體能訓(xùn)練外還應(yīng)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充和休息睡眠。
運(yùn)動(dòng)員名單：
田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)訓(xùn)練計(jì)劃活動(dòng)方案優(yōu)秀4
田徑運(yùn)動(dòng)是各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。具有競(jìng)技體育的特點(diǎn)，項(xiàng)目多、鍛煉形式多樣，是活動(dòng)課程中體育鍛煉的重要組成部分。搞好田徑基本訓(xùn)練，對(duì)于提高中華民族素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生身心全面、和諧、充分的發(fā)展，具有重要的意義。
一、目的要求
1、田徑隊(duì)主要以選拔出來的有相當(dāng)田徑能力基礎(chǔ)的學(xué)生為對(duì)象，以身體素質(zhì)為訓(xùn)練的重點(diǎn)，使學(xué)生初步掌握基本的田徑運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)知識(shí)和技能，發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)，不斷提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
2、使學(xué)生學(xué)會(huì)專項(xiàng)鍛煉的方法，培養(yǎng)對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的興趣愛好，養(yǎng)成自覺鍛煉的習(xí)慣。
3、培養(yǎng)一批有高尚的體育道德，能吃苦耐勞，勇敢頑強(qiáng)、團(tuán)結(jié)協(xié)作、關(guān)心集體、有田徑運(yùn)動(dòng)特長(zhǎng)的德、智、體全面發(fā)展的學(xué)生。
二、訓(xùn)練內(nèi)容
1、身體素質(zhì)訓(xùn)練：一般訓(xùn)練：包括跑、跳、投擲等各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的練習(xí)，提高學(xué)生常規(guī)及身體素質(zhì)。專項(xiàng)課程：提高學(xué)生條件運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，包括速度、力量、爆發(fā)力、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)性、柔韌性的練習(xí)。
2、技術(shù)訓(xùn)練：初學(xué)階段，使學(xué)生形成正確的技術(shù)概念，初步掌握完整動(dòng)作的正確形式。鞏固階段，使學(xué)生改進(jìn)技術(shù)的薄弱環(huán)節(jié)，完整完善技術(shù)，掌握正確用力技巧，不斷提高用力的程度，最終達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
三、內(nèi)容安排
訓(xùn)練期：(開始到賽前一個(gè)月)一般身體訓(xùn)練55﹪,專項(xiàng)身體訓(xùn)練25﹪,技術(shù)訓(xùn)練20﹪.
競(jìng)賽期：(賽前一個(gè)月開始到競(jìng)賽)一般身體訓(xùn)練30﹪,專項(xiàng)身體訓(xùn)練40﹪,技術(shù)訓(xùn)練30﹪.
2、專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的具體內(nèi)容
發(fā)展全身部位的一般力量練習(xí)：立定跳遠(yuǎn)、蛙跳、單腳跳、仰臥起座、擲實(shí)心球、跳繩、俯臥撐等。
各種形式有關(guān)跑的練習(xí)：高臺(tái)腿、收腹跳、后蹬腿、變速跑、往返跑、還有循環(huán)練習(xí)，活動(dòng)性游戲等練習(xí)。
加強(qiáng)髖，腿。膝踝關(guān)節(jié)等有關(guān)肌肉群力量；進(jìn)行追逐游戲活動(dòng)；加強(qiáng)跑，高抬腿，后蹬腿，車輪跑。折疊腿跑，以及站立式與蹲距式起跑等練習(xí)。
發(fā)展專門技術(shù)協(xié)調(diào)能力，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)時(shí)間、空間判斷能力、定向能力以及聽覺、視覺的反應(yīng)能力，進(jìn)行變換方向跑；彎道跑、追逐游戲、反應(yīng)性游戲，加強(qiáng)關(guān)節(jié)向左右側(cè)搖擺練習(xí)，發(fā)展一般柔韌性練習(xí)，進(jìn)行壓腿、踢腿、下叉等練習(xí)。
3、周練習(xí)安排(因人而異，安排每天的訓(xùn)練內(nèi)容)每周五次，以活動(dòng)課大運(yùn)動(dòng)量練習(xí)為主，寒暑假集訓(xùn)為中心，賽前一個(gè)月為重點(diǎn)。
(1)活動(dòng)課課時(shí)訓(xùn)練安排：
�、贉�(zhǔn)備部分：5’
任務(wù)：為基本訓(xùn)練的部分做準(zhǔn)備。
方法：慢跑，柔韌性練習(xí)，各種徒手操等。
�、诨静糠郑�45’
任務(wù)：學(xué)習(xí)和改進(jìn)技術(shù)。進(jìn)行一般身體訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練(變速、勻速跑校操場(chǎng)20圈),提高身體素質(zhì)，(為主是速度與耐力練習(xí))。休息5分鐘后進(jìn)行接力練習(xí)，短跑沖刺練習(xí)。
方法：(因人因項(xiàng)而異)
�、劢Y(jié)束部分：25秒
任務(wù)：訓(xùn)練后，逐漸恢復(fù)到常態(tài)。
方法：放松慢跑，倒退走或跳，放松練習(xí)，做輕松小游戲，球類活動(dòng)等。
四、保證措施
1、重視選材，根據(jù)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)和要求，按照縣運(yùn)動(dòng)會(huì)人員與項(xiàng)目要求測(cè)試。
2、建立運(yùn)動(dòng)員檔案，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽水平的不斷提高。
3、組織好各類競(jìng)賽，搞好小型多樣的田徑活動(dòng)，普及提高相結(jié)合，促進(jìn)學(xué)校田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)的開展。
五、注意事項(xiàng)
1、注意每個(gè)學(xué)生的特點(diǎn)，針對(duì)性地制訂競(jìng)賽訓(xùn)練計(jì)劃，因人而異安排好每一次具體訓(xùn)練內(nèi)容。
2、加強(qiáng)安全教育，防止運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。
3、訓(xùn)練中注意兒童心理、生理特點(diǎn)，訓(xùn)練內(nèi)容合理搭配。
4、注意調(diào)動(dòng)學(xué)生參加訓(xùn)練的積極性、主動(dòng)性，全面關(guān)心學(xué)生成長(zhǎng)。
六、訓(xùn)練計(jì)劃及內(nèi)容
周一、練速度：準(zhǔn)備部分：慢跑600米壓腿。柔韌性練習(xí)壓壓腿伸伸胳膊。跑得專門性練習(xí)(小步跑、高抬腿、后蹬跑)
基本內(nèi)容：30米三組、60米三組、80米三組快速高抬腿10秒3組，結(jié)束部分：放松跑200米至300米
周二練力量：準(zhǔn)備活動(dòng)和放松跑都是一樣的我就不重復(fù)了直接說基本內(nèi)容了
半蹲跳10次5組，腹背肌一樣20個(gè)5組，俯臥撐20個(gè)5組。交替進(jìn)行。
周三練技術(shù)：五六年級(jí)的.學(xué)生可以學(xué)習(xí)專項(xiàng)技術(shù)。要是跑步專項(xiàng)的，要求他們跑自己的專項(xiàng)就好。不要求速度。要求，上體不要左右搖晃。擺臂不要左右擺。倆膝蓋不要外展。兩腳不要八字就好。
周四練速度：變速跑(400米場(chǎng)地)直道加速?gòu)澋缆埽?圈以上。高頻跑就是以最快的速度點(diǎn)腳。10秒鐘5組以上。提踵40次。
周五練力量：這是綜合力量需要質(zhì)量和堅(jiān)持。半蹲跳10個(gè)+快速高抬腿30米+俯臥撐10個(gè)(或立臥撐10個(gè)) +后蹬跑150米+慢走到起點(diǎn)為一組。沒有間歇時(shí)間。做幾組根據(jù)學(xué)生的體能而定。中跑選手小周期訓(xùn)練計(jì)劃
星期一：準(zhǔn)備活動(dòng)：3～5km跑；一般發(fā)展練習(xí)；5～6次100m加速跑；85%～90%的速度400～600m間歇跑(一次訓(xùn)練課上間歇跑可以采用不同的距離，例如：10次400m;2次600m;4次400m;5
次200m等)，總距離1.5～2km，間隔休息時(shí)間3～5min;整理活動(dòng)的慢跑2km。
星期二：勻速林中越野跑2h(男運(yùn)動(dòng)員跑14～16km，女運(yùn)動(dòng)員跑12～13km)(有氧性質(zhì));一般發(fā)展練習(xí)。
星期三：準(zhǔn)備活動(dòng)；5～6次100m加速跑；85%的速度200～300m間歇跑，總距離1.5～3.6km，間隔休息時(shí)間1.5～3min;每一組訓(xùn)練練習(xí)之間休息5～6min;2km慢跑。
星期四：休息或者恢復(fù)性越野跑10～12km;一般發(fā)展練習(xí)。星期五：準(zhǔn)備活動(dòng)；5～6次100m加速跑；95%～100%速度的檢查跑(或者800～1,600m的反復(fù)跑)，總距離2～5km，間隔休息時(shí)間5～6min;整理活動(dòng)的慢跑2km。
長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員小周期訓(xùn)練計(jì)劃
星期一：準(zhǔn)備活動(dòng)：3次150m加速跑；200～600m變速跑，總距離5～8km，81%～85%的速度，間歇休息1～3min;整理活動(dòng)是慢跑2～3km。
星期二：16～18km長(zhǎng)距離越野跑～1h(有氧性);一般發(fā)展練習(xí)。星期三：以3min10s/km～3min15s/km的速度越野跑10～12km;一般發(fā)展練習(xí)。
星期四：勻速越野跑13～15km(有氧性);一般發(fā)展練習(xí)。
星期五：準(zhǔn)備活動(dòng)：加速跑5次100 m;1～2km的反復(fù)跑，總距離5～8km，85%～90%的速度：訓(xùn)練課快要結(jié)束時(shí)，1～2次短距離全速跑(練習(xí)沖刺)：整理活動(dòng)的慢跑2～4km。
田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)訓(xùn)練計(jì)劃活動(dòng)方案優(yōu)秀5
一、目的要求
1、田徑隊(duì)主要以選拔出來的有相當(dāng)田徑能力基礎(chǔ)的學(xué)生為對(duì)象，以身體素質(zhì)為訓(xùn)練的重點(diǎn)，使學(xué)生初步掌握基本的田徑運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)知識(shí)和技能，發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)，不斷提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
2、使學(xué)生學(xué)會(huì)專項(xiàng)鍛煉的方法，培養(yǎng)對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的.興趣愛好，養(yǎng)成自覺鍛煉的習(xí)慣。
3、培養(yǎng)一批有高尚的體育道德，能吃苦耐勞，勇敢頑強(qiáng)、團(tuán)結(jié)協(xié)作、關(guān)心集體、有田徑運(yùn)動(dòng)特長(zhǎng)的德、智、體全面發(fā)展的學(xué)生。
二、訓(xùn)練內(nèi)容
1、身體素質(zhì)訓(xùn)練：
一般訓(xùn)練：包括跑、跳、投擲等各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的練習(xí)，提高學(xué)生常規(guī)及身體素質(zhì)。
專項(xiàng)課程：提高學(xué)生條件運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，包括速度、力量、爆發(fā)力、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)性、柔韌性的練習(xí)。
2、技術(shù)訓(xùn)練：
初學(xué)階段，使學(xué)生形成正確的技術(shù)概念，初步掌握完整動(dòng)作的正確形式。
鞏固階段，使學(xué)生改進(jìn)技術(shù)的薄弱環(huán)節(jié)，完整完善技術(shù)，掌握正確用力技巧，不斷提高用力的程度，最終達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
三、內(nèi)容安排
1、全年訓(xùn)練分期：（技術(shù)分期）
第一時(shí)期：第一學(xué)年11月至第二學(xué)期9月
�。ㄓ�(xùn)練時(shí)期）
第二時(shí)期：第二學(xué)年9月至第二學(xué)期10月
�。ǜ�(jìng)賽時(shí)期）
訓(xùn)練期：（開始到賽前一個(gè)月）一般身體訓(xùn)練55﹪，專項(xiàng)身體訓(xùn)練25﹪，技術(shù)訓(xùn)練20﹪。
競(jìng)賽期：（賽前一個(gè)月開始到競(jìng)賽）一般身體訓(xùn)練30﹪，專項(xiàng)身體訓(xùn)練40﹪，技術(shù)訓(xùn)練30﹪。
2、專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的具體內(nèi)容
發(fā)展全身部位的一般力量練習(xí)：立定跳遠(yuǎn)、蛙跳、單腳跳、仰臥起座、擲實(shí)心球、跳繩、俯臥撐等。
各種形式有關(guān)跑的練習(xí)：高臺(tái)腿、收腹跳、后蹬腿、變速跑、往返跑、還有循環(huán)練習(xí)，活動(dòng)性游戲等練習(xí)。
加強(qiáng)髖，腿。膝踝關(guān)節(jié)等有關(guān)肌肉群力量；進(jìn)行追逐游戲活動(dòng)；加強(qiáng)跑，高抬腿，后蹬腿，車輪跑。折疊腿跑，以及站立式與蹲距式起跑等練習(xí)。
發(fā)展專門技術(shù)協(xié)調(diào)能力，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)時(shí)間、空間判斷能力、定向能力以及聽覺、視覺的反應(yīng)能力，進(jìn)行變換方向跑；彎道跑、追逐游戲、反應(yīng)性游戲。
加強(qiáng)關(guān)節(jié)向左右側(cè)搖擺練習(xí)，發(fā)展一般柔韌性練習(xí)，進(jìn)行壓腿、踢腿、下叉等練習(xí)。
3、周練習(xí)安排（因人而異，安排每天的訓(xùn)練內(nèi)容）每周五次，以活動(dòng)課大運(yùn)動(dòng)量練習(xí)為主，寒暑假集訓(xùn)為中心，賽前一個(gè)月為重點(diǎn)。
（1）活動(dòng)課課時(shí)訓(xùn)練安排：
�、贉�(zhǔn)備部分：5’
任務(wù)：為基本訓(xùn)練的部分做準(zhǔn)備。
方法：慢跑，柔韌性練習(xí)，各種徒手操等。
�、诨静糠郑�45’
任務(wù)：學(xué)習(xí)和改進(jìn)技術(shù)。進(jìn)行一般身體訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練（變速、勻速跑校操場(chǎng)20圈），提高身體素質(zhì)，（為主是速度與耐力練習(xí)）。休息5分鐘后進(jìn)行接力練習(xí)，短跑沖刺練習(xí)。
方法：（因人因項(xiàng)而異）
�、劢Y(jié)束部分：25’
任務(wù)：訓(xùn)練后，逐漸恢復(fù)到常態(tài)。
方法：放松慢跑，倒退走或跳，放松練習(xí)，做輕松小游戲，球類活動(dòng)等。
四、保證措施
1、每日早上6：30—7：30，進(jìn)行一般耐力訓(xùn)練，（活動(dòng)課）訓(xùn)練田賽項(xiàng)目，下午4：30—5：40進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。（寒暑假）早上（7：00—9：00）進(jìn)行加強(qiáng)訓(xùn)練。
2、重視選材，根據(jù)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)和要求，按照區(qū)運(yùn)動(dòng)會(huì)人員與項(xiàng)目要求測(cè)試。
3、建立運(yùn)動(dòng)員檔案，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽水平的不斷提高。
4、組織好各類競(jìng)賽，搞好小型多樣的田徑活動(dòng)，普及提高相結(jié)合，促進(jìn)學(xué)校田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)的開展。
五、注意事項(xiàng)
1、注意每個(gè)學(xué)生的特點(diǎn)，針對(duì)性地制訂競(jìng)賽訓(xùn)練計(jì)劃，因人而異安排好每一次具體訓(xùn)練內(nèi)容。
2、加強(qiáng)安全教育，防止運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。
3、訓(xùn)練中注意兒童心理、生理特點(diǎn)，訓(xùn)練內(nèi)容合理搭配。
4、注意調(diào)動(dòng)學(xué)生參加訓(xùn)練的積極性、主動(dòng)性，全面關(guān)心學(xué)生成長(zhǎng)。
田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)訓(xùn)練計(jì)劃活動(dòng)方案優(yōu)秀6
一、指導(dǎo)思想
在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的大力支持下，上學(xué)期的田徑隊(duì)訓(xùn)練工作取得了一定的進(jìn)展。初步的達(dá)到了訓(xùn)練的目的，在身體訓(xùn)練和思想道德建設(shè)方面都取得了不錯(cuò)的開局。這一學(xué)期是大力加強(qiáng)隊(duì)伍梯隊(duì)建設(shè)和人才的輸送為主要工作方向。
二、目的任務(wù)：
抓好體育心理的訓(xùn)練，調(diào)整心態(tài)，沖刺20××！
三、基本情況
經(jīng)過一個(gè)學(xué)期的身體素質(zhì)訓(xùn)練和動(dòng)作技術(shù)的教學(xué)，同學(xué)們都已經(jīng)達(dá)到了一定的專業(yè)雛形，但是由于比賽的經(jīng)驗(yàn)還比較欠缺，面對(duì)大型比賽可能會(huì)出現(xiàn)緊張的情緒。所以在體育心理的建設(shè)應(yīng)該作為重點(diǎn)來抓。
四、訓(xùn)練時(shí)間的安排
每天訓(xùn)練一次，每次2小時(shí)左右。每周訓(xùn)練五天，下午訓(xùn)練。
五、考核：
1、每?jī)芍苓M(jìn)行一次全部的測(cè)評(píng)。
2、每一個(gè)月到別的學(xué)校進(jìn)行陌生環(huán)境的考核。
六、訓(xùn)練要求
1、訓(xùn)練課的內(nèi)容選擇上要注重變化，突出比賽時(shí)有可能會(huì)出現(xiàn)的問題，盡可能的.讓學(xué)生經(jīng)歷這些情況。
2、訓(xùn)練要一般訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合，突出專項(xiàng)訓(xùn)練。
3、各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成良好的比賽習(xí)慣和比賽的心理。
七、思想品德的建設(shè)
在培養(yǎng)學(xué)生的愛國(guó)主義的前提下加強(qiáng)對(duì)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的事跡的講解。從中領(lǐng)悟體育道德精神。培養(yǎng)學(xué)生的良好得失心態(tài)。加強(qiáng)和班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，從而做到多級(jí)管理。
八、具體訓(xùn)練要求
準(zhǔn)備期：（三天）
1、召開有領(lǐng)導(dǎo)參加的隊(duì)員會(huì)議。
2、宣布強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練的紀(jì)律和態(tài)度。準(zhǔn)備訓(xùn)練所需要的器材。
第一階段：（20××年2月中旬—20××年3月中旬）：身體素質(zhì)訓(xùn)練階段，以身體素質(zhì)訓(xùn)練為主。
第二階段：（20××年3月中旬—20××年4月初）專項(xiàng)素質(zhì)的提高。
第三階段：（20××年4月初到中旬）戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成和體育心理的強(qiáng)化階段，是全年訓(xùn)練的調(diào)整期。
第四階段：（20××年4月中旬—20××年5月中旬）競(jìng)賽期。
第五階段：加強(qiáng)文化知識(shí)的學(xué)習(xí)。全力攻讀文化知識(shí)。
田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)訓(xùn)練計(jì)劃活動(dòng)方案優(yōu)秀7
我校是田徑項(xiàng)目省級(jí)傳統(tǒng)學(xué)校，學(xué)校田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練工作是一項(xiàng)長(zhǎng)期任務(wù)，體育組老師要團(tuán)結(jié)協(xié)作，分工明確，堅(jiān)持長(zhǎng)期抓，抓好梯隊(duì)。運(yùn)動(dòng)教學(xué)訓(xùn)練工作應(yīng)根據(jù)少年兒童的特點(diǎn)，循序漸進(jìn)區(qū)別對(duì)待，合理安排運(yùn)動(dòng)量，嚴(yán)格訓(xùn)練、嚴(yán)格要求，精講多練，以直觀教學(xué)法為主，重視身體訓(xùn)練和基本技術(shù)訓(xùn)練，從小打下良好的基礎(chǔ)。為更好的抓好學(xué)校田徑隊(duì)訓(xùn)練工作，特制訂以下學(xué)校田徑隊(duì)訓(xùn)練工作計(jì)劃：
一、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù)
1、培養(yǎng)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動(dòng)。
2、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運(yùn)動(dòng)。
3、學(xué)習(xí)和掌握田徑各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的基本活動(dòng)技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢(shì)，對(duì)學(xué)生的特長(zhǎng)的培養(yǎng)。
4、在訓(xùn)練過程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律、愛集體、懂禮貌、愛學(xué)習(xí)、勇于吃苦、意志頑強(qiáng)的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展。
二、梯隊(duì)及主要任務(wù)分配
三、考核：
1、每學(xué)期組織一次田徑隊(duì)的考核測(cè)試，各個(gè)年級(jí)的優(yōu)秀體育苗子都要參與；
2、學(xué)校組織考核項(xiàng)目以，達(dá)標(biāo)考核項(xiàng)目為準(zhǔn)，50米、400米、立跳、仰臥、投實(shí)心球等；
3、各組別老師要訓(xùn)練計(jì)劃，做好平時(shí)的考核記載工作。
四、訓(xùn)練要求：
1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣。
2、訓(xùn)練必須常年、系統(tǒng)，以技術(shù)、技能為主，加入適量的力量練習(xí)。
3、各種練習(xí)中，滲透技、戰(zhàn)術(shù)教學(xué)，把握各項(xiàng)比賽的`競(jìng)賽規(guī)則。
4、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生勇于戰(zhàn)勝困難、能吃苦的品質(zhì)。
5、加強(qiáng)與班主任、年級(jí)組長(zhǎng)、各管領(lǐng)導(dǎo)的溝通與交流，請(qǐng)班主任、校領(lǐng)導(dǎo)參與學(xué)生的思想管理，做學(xué)生家長(zhǎng)的思想工作，使學(xué)生能安心訓(xùn)練。
田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)訓(xùn)練計(jì)劃活動(dòng)方案優(yōu)秀8
一、準(zhǔn)備期（1—2月初，約三至四周）
1、任務(wù)：增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員肌肉系統(tǒng)和支撐器官的功能；
改善心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，提高運(yùn)動(dòng)水平；
提高絕對(duì)速度。
2、主要訓(xùn)練方法：
�。�1）在軟地上進(jìn)行各種跳躍練習(xí)；
�。�2）進(jìn)行各種跳躍練習(xí)，如：?jiǎn)瓮忍⒘⒍ㄌ�、跨步跳、深蹲跳等、每次課都要有跳躍練習(xí)；
�。�3）每周進(jìn)行1—2次的綜合力量練習(xí)，如腰腹、背肌的力量練習(xí)；
（4）小于體重三分之一的快速力量練習(xí)；
（5）勻速越野跑40—60分鐘；
�。�6）短距離跑練習(xí)，逐漸增加組數(shù)。
3、要求：強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)與規(guī)范；教師關(guān)注隊(duì)員有氧耐力的提高。
二、基礎(chǔ)訓(xùn)練期（2—3月初，約四周）
1、任務(wù)：提高有氧代謝水平；
努力增強(qiáng)腿部力量；
改善混合代謝能力；
逐步提高專項(xiàng)速度耐力水平。
2、主要訓(xùn)練方法及手段：
�。�1）逐步增加數(shù)量的勻速越野跑；1000 —20xx米間歇跑。
�。�2）以克服自身重量的各種跳躍練習(xí)和跳躍組合練習(xí)為主，發(fā)展速度力量的訓(xùn)練為輔，主要提高跳躍的質(zhì)量。
�。�3）快速跑的距離由短逐步加長(zhǎng)，快跑的速度逐步提高，快跑的速度逐漸增加。
�。�4）有氧跑數(shù)量逐漸減少，跳躍練習(xí)逐漸減少，無氧練習(xí)增加。
3、要求：增加訓(xùn)練量，保持一定的'訓(xùn)練強(qiáng)度，使隊(duì)員逐漸適應(yīng)；教師關(guān)注隊(duì)員糖酵解能力的提高。
三、比賽期（3月初至3月27日，約三周）
1、任務(wù)：檢查有氧代謝水平；
了解速度耐力情況；
加強(qiáng)比賽技術(shù)心理素質(zhì)的培養(yǎng)；
培養(yǎng)最佳的競(jìng)技狀態(tài)。
2、主要訓(xùn)練方法和手段：
（1）減少訓(xùn)練總量，其中減少跟蹤的訓(xùn)練負(fù)荷為主；
�。�2）有氧跑的時(shí)間縮短；
�。�3）增加100—200米跑；
�。�4）專項(xiàng)檢查跑。
3、要求：降低訓(xùn)練量，保持一定的訓(xùn)練強(qiáng)度，保持良好地競(jìng)技狀態(tài)，爭(zhēng)取創(chuàng)造成績(jī)。
四、過渡期（3—4月，約三周）
基本任務(wù)是恢復(fù)，消除疲勞，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不宜過大。
田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)訓(xùn)練計(jì)劃活動(dòng)方案優(yōu)秀9
第一階段：
彈跳力：立定跳遠(yuǎn)、兔跳、蛙跳、多級(jí)跳遠(yuǎn)、跳遠(yuǎn)騰空步、臺(tái)階上下跳、原地縱跳練習(xí)。
一、一般耐力：20――30分鐘慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑、等
二、柔韌性練習(xí)：站立體前屈、俯臥臂伸、正側(cè)踢腿、懸垂等。
三、上肢、腹肌、背力量練習(xí)：俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。
四、靈敏性練習(xí)：穿梭跑、閃身跑、看信號(hào)跑、等。
五、絕對(duì)速度練習(xí)：30――50米最大強(qiáng)度底跑、復(fù)跑、上下坡跑、順風(fēng)跑、阻力跑、等循環(huán)練習(xí)法每周3-4次每次5-6項(xiàng)。嚴(yán)格控制時(shí)間、次數(shù)。一般4-6次為一組，做5-6組。每組結(jié)束后穿插幾個(gè)20-30米底加速跑。
注意：初期以掌握技術(shù)和力量為主。循序漸進(jìn)合理安排負(fù)荷量、強(qiáng)度。防止中過渡疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷。800米以上跑以提高機(jī)體有養(yǎng)工作底能力和機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目底適應(yīng)能力。心率控制在每分鐘150-160次。
第二階段：
一、100米：
1、最大強(qiáng)度底反復(fù)跑30――50米。
2、接近最大強(qiáng)度的反復(fù)跑80――150米。
3、最大強(qiáng)度的順風(fēng)跑、下坡跑20――60米。
4、接近最大強(qiáng)度的接力跑60――90米。
練習(xí)要求：100米屬于極限運(yùn)動(dòng)，一次課總的快速跑量，不能超過800米-1000米。并且要安排在調(diào)整后恢復(fù)的第一次課中，每次的第一項(xiàng)。切記在疲勞狀態(tài)下速度。
二、800米：1、200-400米段落跑，2――3組。每組3次。
2、500――600米段落跑，3――4組每組1-2次。
3、800――600――400――200米間歇跑，1-2次1-2組。
練習(xí)要求：這個(gè)階段強(qiáng)度要比一般耐力強(qiáng)度大，心率可在180次以上，間歇時(shí)間以心率降低到每分鐘140次左右為好。同時(shí)安排1――2次長(zhǎng)距離的越野跑。
三、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)：
1、深蹲跳。
2、負(fù)重深蹲。
3、負(fù)重半蹲跳。
4、負(fù)重弓箭步走。
5、行進(jìn)間單腳跳。
練習(xí)要求：學(xué)生必須在承擔(dān)最大負(fù)荷的條件下快速用力完成各項(xiàng)練習(xí)，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負(fù)荷量是影響條約成績(jī)的關(guān)鍵和重要因素。
第一個(gè)月用最大負(fù)荷的.45%-75%作為負(fù)荷量。每個(gè)課做10――13次，每次5――7組。
第三階段：原地投擲鉛球：
1、臥推杠鈴
2、杠鈴斜板推
3、站立水平推杠鈴
4負(fù)重屈肘
練習(xí)要求：負(fù)荷量一般采用本人體重的40%-70%。
第四階段：
高考體育加試一般在4月底，最后兩個(gè)月的目的和重點(diǎn)是調(diào)整和鞏固，要加強(qiáng)大強(qiáng)度的練習(xí)。適當(dāng)減少量和次數(shù)，以每周2――3次為佳。取消晨練。
只安排較短的技術(shù)練習(xí)和柔韌練習(xí)。使學(xué)生機(jī)體不再過渡疲勞的的情況下。下午進(jìn)行1-2個(gè)小時(shí)的練習(xí)。