跑步機(jī)需要注意什么

　　導(dǎo)語：在跑步機(jī)上跑步，腿部關(guān)節(jié)承受的沖擊力較小。在天氣或安全狀況不允許的情況下，使用跑步機(jī)鍛煉是很好的替代方法。以下方法能使你更高效、更享受使用跑步機(jī)!

　　略有斜度

　　將跑步機(jī)調(diào)到傾斜1%-2%。模擬戶外的坡將跑步機(jī)前方稍微調(diào)高一點(diǎn)，能降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。但坡度不能太大(不可超過7%)，否則可能會(huì)造成跟腱或小腿受傷。

　　不能在斜度較大情況下跑太久在傾斜度較大的情況下不要跑超過5分鐘。幾分鐘有斜度，幾分鐘沒斜度，這樣更安全。

　　手不要扶扶手或儀表盤

　　有些人認(rèn)為在跑步機(jī)上走或跑的時(shí)候，手需要放在扶手上，這時(shí)不對(duì)的。扶手只是幫助你上下跑步機(jī)用的。跑步時(shí)，胳膊應(yīng)該彎曲90度，就像在戶外跑步一樣。

　　做好熱身和冷卻運(yùn)動(dòng)

　　開始鍛煉前應(yīng)慢跑或走5-10分鐘讓身體逐漸預(yù)熱起來;鍛煉后，不要直接跳下跑步機(jī)，先慢跑或走5分鐘來直至心跳降到每分鐘100以下。這樣能預(yù)防眩暈或避免自己跳下跑步機(jī)后仍感覺在動(dòng)的錯(cuò)覺。

　　注意步伐

　　步伐要小要快，來盡可能減小腿部承受的沖擊力。不要腳跟先著地，這樣會(huì)給膝部帶來沖擊力，而要盡量腳中部著地。

　　提高步伐數(shù)

　　每分鐘邁的步子越多，跑步效率越高。優(yōu)秀跑步者每分鐘跑180步。數(shù)下每只腳每分鐘著地的次數(shù)，然后乘以2計(jì)算出步伐數(shù)。跑的時(shí)候盡量步子邁小些、快些、腳貼近輸送帶，來提高步伐數(shù)。這樣不僅不會(huì)太乏味，還能提高室外跑步表現(xiàn)。

　　聽音樂

　　雖然戶外跑步時(shí)帶耳機(jī)不安全，但使用跑步機(jī)時(shí)聽音樂是很好的解決單調(diào)乏味感的方式，也能使人跑得久些。選擇一些催人奮進(jìn)的歌曲，這樣你就不會(huì)老看表了，時(shí)間也會(huì)過得比較快。

　　補(bǔ)水

　　由于室內(nèi)沒有太多的空氣，在跑步機(jī)上跑步比在戶外跑步失水更多。所以，把水放在容易拿到的地方。

　　不要向下看

　　雖然很難做到不看表或看還有多少距離，如果你向下看，就會(huì)改變跑步姿態(tài)。不要盯著腳看，這樣的話很容易彎著腰跑，會(huì)造成背部和頸部酸痛。不管是在跑步機(jī)上跑還是在外面跑，眼睛向前看都是最安全的跑步方式。

　　不要在機(jī)器運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)跳下

　　跑步機(jī)跑步造成受傷的最大原因是在跑步機(jī)高速運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)跳下。如果在鍛煉時(shí)不得不跳下跑步機(jī)，你可以調(diào)低機(jī)器運(yùn)轉(zhuǎn)速度并降低斜度。

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