在廚房簡(jiǎn)單健身的運(yùn)動(dòng)方法

　　在廚房里也可以健身？在廚房中簡(jiǎn)單的單腿站立或者踮腳尖同樣可以進(jìn)行健身。下面是小編精心整理的在廚房簡(jiǎn)單健身的運(yùn)動(dòng)方法，歡迎大家分享。

　　在廚房簡(jiǎn)單健身的運(yùn)動(dòng)方法

　　在廚房中單腿站立，勞動(dòng)時(shí)也可以做這個(gè)動(dòng)作，如切菜時(shí)，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側(cè)邁出一步，腳尖著地，腿用力打直，向側(cè)面提起，保持20秒，換另一側(cè)。

　　1、單腿站立

　　鍛煉部位：腿部 在廚房中單腿站立，勞動(dòng)時(shí)也可以做這個(gè)動(dòng)作，如切菜時(shí)，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側(cè)邁出一步，腳尖著地，腿用力打直，向側(cè)面提起，保持20秒，換另一側(cè)。

　　2、踮腳尖

　　鍛煉部位：腿部 這個(gè)動(dòng)作可以用在很多時(shí)候，如洗碗或洗菜時(shí)讓你的雙腿稍稍用力，踮起腳尖，吸氣，抬起，呼氣，放下。做5組，每組10次。這樣既可以拉長(zhǎng)小腿肌肉，又可以減輕長(zhǎng)期站立的疲勞。

　　3、轉(zhuǎn)頸

　　鍛煉部位：頸部 利用炒菜等待的間隙，站在鍋邊活動(dòng)一下頸部及肩部，頭部向左向右交替繞環(huán)。在忘我地操作時(shí)，肌肉難免會(huì)在不知不覺(jué)中緊張，所以要隨時(shí)活動(dòng)一下。

　　4、轉(zhuǎn)腰

　　鍛煉部位：腰部 讓自己在洗碗或洗菜時(shí)順便多運(yùn)動(dòng)一下腰，不要把洗好的東西就近放在手旁，而是雙腳原地不動(dòng)，利用腰部力量轉(zhuǎn)腰，將洗凈的物品放在身后的位置。

　　5、前后下腰

　　鍛煉部位：腰部 在洗碗池邊，由于站立時(shí)行過(guò)長(zhǎng)，會(huì)使你的腰部肌肉感到疲勞，所以在結(jié)束洗碗池邊的工作時(shí)，兩腳分開與肩同寬，距池邊有一大步距離，雙手扶著水池邊，緩緩下腰，拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次。

　　6、下蹲

　　鍛煉部位：腰部、大腿 可以將廚房設(shè)計(jì)成必須蹲下才能拿到炊具，在下蹲時(shí)兩腿并攏，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。

　　7、俯臥撐

　　鍛煉部位：手臂 煮的湯還沒(méi)好，向后退一步，雙手支在冰箱或者桌子上，手臂彎曲、雙腿繃直，讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房里的“俯臥撐”。

　　8、側(cè)彎腰

　　鍛煉部位：腰部 在煮咖啡、煲湯或烤糕點(diǎn)等需長(zhǎng)時(shí)間等待的空隙中，在廚房中做一下側(cè)彎腰。這樣的動(dòng)作雖然幅度不大，但卻能很有效地舒展全身。

　　9、臂部伸展

　　鍛煉部位：臂部 在拿取較高位置的調(diào)料或炊具時(shí)，不要隨意地一拿了事，其實(shí)這是你鍛煉的一個(gè)好機(jī)會(huì)，用力伸展手臂一直傳遞到指尖，同時(shí)雙腿用力，踮腳尖。

　　廚房健身雖然強(qiáng)度不大，卻能很有效地舒展全身、消除疲勞，而且把廚房健身和洗菜、做飯結(jié)合起來(lái)，既可以保持體形又能增加做飯的樂(lè)趣。

　　簡(jiǎn)單廚房健身法,你知道多少?

　　1、負(fù)重體側(cè)屈練習(xí)

　　練習(xí)時(shí)兩腳左右開立站穩(wěn)，右手提住一個(gè)較重的水壺置于體右側(cè)，目視前方，左手屈肘置于頭或放在左腰側(cè)(也可自然垂下);先將上體向持水壺一側(cè)傾斜;然后再向左側(cè)屈上體，從而充分拉伸右側(cè)腰腹部肌肉，隨后再將身體慢慢傾向持水壺的一側(cè)。反復(fù)重復(fù)上述過(guò)程，同時(shí)換用左手持水壺進(jìn)行上述訓(xùn)練。

　　2、手提水壺聳肩練習(xí)

　　練習(xí)時(shí)兩手提兩個(gè)水壺于體前，兩腿開立約同肩寬，目視前方，雙臂和兩腿均自然伸直;接下來(lái)，將意念集中在肩部并先用力向上提肩部，隨后再向后聳肩;隨后，將肩部向下落回還原到準(zhǔn)備動(dòng)作，也就是利用水壺的重量使肩部做一個(gè)前后大回旋的動(dòng)作。然后可反復(fù)重復(fù)上述過(guò)程，并且也可以反方向進(jìn)行旋轉(zhuǎn)聳肩。

　　3、自抗阻力練習(xí)

　　練習(xí)時(shí)兩腳自然站立，先將右手放在頭部右側(cè)，隨后以頭頸發(fā)力向右側(cè)推壓，而右掌則發(fā)力與之抗阻，即利用自身的對(duì)抗力來(lái)鍛煉頸肌。同樣的方法，可以將左掌放在頭部左側(cè)，然后再進(jìn)行上述對(duì)抗(阻力)的練習(xí)。或是以兩手由下向上托住，并使下巴發(fā)力下壓，然后以兩掌發(fā)力向上推壓，通過(guò)兩掌與下巴的對(duì)抗來(lái)練習(xí)頸肌。

　　廚房里的健身運(yùn)動(dòng)方法

　　1、 轉(zhuǎn)動(dòng)腰部。讓自己在洗碗或洗菜時(shí)順便多運(yùn)動(dòng)一下腰，不要把洗好的東西就近放在手旁，而是雙腳站在原地不動(dòng)，旋轉(zhuǎn)腰部，再把洗干凈的東西放到別的地方。

　　2、 上下蹲起。其實(shí)可以將廚房設(shè)計(jì)成櫥柜在下面的，然后再下蹲的時(shí)候便可以鍛煉，在下蹲拿東西的時(shí)候時(shí)兩腿并攏，腰部以上挺直，這樣可以鍛煉腰部和大腿的力量。

　　3、 伸展手臂。當(dāng)拿的東西在高的地方的時(shí)候，不要隨意地拿一下，這時(shí)候其實(shí)也可以鍛煉手臂力量，這時(shí)候用可以力伸展手臂，同時(shí)雙腿用力，踮腳尖。

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