廚房里健身的運動方法

　　適當?shù)倪\動有益身心健康。那么你知道日常生活中，廚房里怎么運動健身方法呢？下面是小編給大家?guī)�來的廚房里健身的運動方法，希望能幫到大家！

　　1、負重體側(cè)屈練習(xí)

　　練習(xí)時兩腳左右開立站穩(wěn)，右手提住一個較重的水壺置于體右側(cè)，目視前方，左手屈肘置于頭或放在左腰側(cè)(也可自然垂下);先將上體向持水壺一側(cè)傾斜;然后再向左側(cè)屈上體，從而充分拉伸右側(cè)腰腹部肌肉，隨后再將身體慢慢傾向持水壺的一側(cè)。反復(fù)重復(fù)上述過程，同時換用左手持水壺進行上述訓(xùn)練。

　　2、手提水壺聳肩練習(xí)

　　練習(xí)時兩手提兩個水壺于體前，兩腿開立約同肩寬，目視前方，雙臂和兩腿均自然伸直;接下來，將意念集中在肩部并先用力向上提肩部，隨后再向后聳肩;隨后，將肩部向下落回還原到準備動作，也就是利用水壺的重量使肩部做一個前后大回旋的動作。然后可反復(fù)重復(fù)上述過程，并且也可以反方向進行旋轉(zhuǎn)聳肩。

　　3、自抗阻力練習(xí)

　　練習(xí)時兩腳自然站立，先將右手放在頭部右側(cè)，隨后以頭頸發(fā)力向右側(cè)推壓，而右掌則發(fā)力與之抗阻，即利用自身的對抗力來鍛煉頸肌。同樣的方法，可以將左掌放在頭部左側(cè)，然后再進行上述對抗(阻力)的練習(xí)。或是以兩手由下向上托住下巴，并使下巴發(fā)力下壓，然后以兩掌發(fā)力向上推壓，通過兩掌與下巴的對抗來練習(xí)頸肌。

　　廚房健身的方法

　　都市人常常抱怨沒有時間鍛煉，如果你經(jīng)常進廚房，可按如下方法進行廚房健身。

　　踮腳尖

　　這個動作可以用在很多時候。如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力，繃起腳尖、吸氣、抬起、呼氣、放下。做5組，每組10次。這樣既可以拉長小腿肌肉、又可以減輕長期站立的疲勞。

　　單腿站立

　　在廚房中單腿站立。勞動時也可以做這個動作，如切菜時，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側(cè)邁出1步，腳尖著地，腿用力打直，向側(cè)面提起，保持20秒鐘，換另一側(cè)。

　　前后下腰

　　在洗碗池邊，由于站立時間過長，會使你的腰部肌內(nèi)感到疲勞，所以在結(jié)束洗碗池邊的工作時，兩腳分開與肩同寬，距池邊有1大步距離，雙手扶著水池邊，緩緩下腰拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次。

　　下蹲

　　可以將廚房設(shè)計成必須蹲下才能拿到炊具，在下蹲時兩腿并擾，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。

　　俯臥撐

　　煮的湯還沒好，向后退1步，雙手支在冰箱或者桌子上，手臂彎曲、雙腿繃直，讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房里的“俯臥撐。

　　全身舒展運動

　�、俎D(zhuǎn)腰：讓自己在洗碗或洗菜時順便多運動一下腰，不要把洗好的東西就近放在手旁，而是雙腳原地不動，利用腰部力量轉(zhuǎn)腰，將洗凈的物品放在身后的位置。

　　②轉(zhuǎn)頸：利用炒菜等待的間隙站在鍋邊活動一下頸部及肩部，頭部向左向右交替繞環(huán)。在忘我地操作時，肌內(nèi)難免會在不知不覺中緊張，所以要隨時活動一下。

　　③舒展全身：在煮咖啡、煲湯或烤糕點等需長時間等待的空隙中，在廚房中做一下側(cè)彎腰。這樣的動作雖然幅度不大，但卻能很有效地舒展全身。

　　④臂部伸展在拿取較高位置的調(diào)料或炊具時，不要隨意地一拿了事，其實這是你鍛煉的一個好機會，用力伸展手臂一直傳遞到指尖，同時雙腿用力、踮腳尖。

　　廚房健身雖然強度不大，卻能很有效地舒展全身、消除疲勞，而且把廚房健身和洗菜、做飯結(jié)合起來，既可以保持體形又能增加做飯的樂趣。

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