扭傷怎么處理以及預(yù)防

　　腳踝是最容易扭傷的部位，扭傷后，受傷部位周圍的肌肉會感覺疼痛且難以活動，關(guān)節(jié)處可能會腫脹，皮膚表面產(chǎn)生淤血，不能負(fù)重行走，用手按壓受傷部位會非常疼痛。那么扭傷怎么處理以及預(yù)防呢?

　　扭傷了該怎么辦?

　　1. 停止走動

　　扭傷后，應(yīng)立即停止運(yùn)動，若繼續(xù)運(yùn)動或行走可能會加重?fù)p傷。

　　2. 冰敷

　　扭傷后的 48 小時內(nèi)，可用毛巾包裹冰袋或用冰鎮(zhèn)礦泉水冰敷扭傷的位置，能減輕因扭傷導(dǎo)致的`炎癥腫脹，同時也能減輕疼痛。

　　冰敷次數(shù)的建議：受傷后第一天，每小時冰敷 1 次，每次 20 分鐘;第二天，共冰敷 3～4 次，每次 20 分鐘。

　　3. 抬高患處

　　如果是不太嚴(yán)重的外側(cè)踝關(guān)節(jié)扭傷，平臥休息的時候可以在受傷的腳下墊一個枕頭，讓腳踝高于心臟平面，緩解充血和腫脹。

　　4. 服用止痛藥

　　如果非常疼痛，影響生活質(zhì)量，可咨詢醫(yī)生或藥師使用止痛藥。

　　5. 必要時盡快就醫(yī)

　　嚴(yán)重的扭傷可能導(dǎo)致骨折，需要醫(yī)生來處理。自行處理可能導(dǎo)致骨折愈合不良，影響腳踝的運(yùn)動功能。

　　出現(xiàn)下列任一情況時，更應(yīng)及時去看醫(yī)生：

　　(1)完全不能動，一動就特別疼

　　(2)冰敷、休息后疼痛無好轉(zhuǎn)

　　(3)受傷部位變成紫青色、麻木沒有知覺或是有刺痛感

　　(4)同一個部位總是扭傷，可能是韌帶愈合不良，也要去醫(yī)院重新做恢復(fù)治療

　　如何預(yù)防扭傷?

　　選擇一雙合腳的.鞋。

　　平時多進(jìn)行戶外活動，增強(qiáng)體質(zhì)，加強(qiáng)肌肉力量。

　　嘗試做一些加強(qiáng)平衡能力的運(yùn)動，比如瑜伽。

　　下臺階或體育活動時，多注意安全。

　　從事強(qiáng)度略高的體育活動，如球類運(yùn)動時，要做好熱身運(yùn)動，佩戴護(hù)踝。

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