一日三餐怎么吃才健康

　　一日三餐不僅是為了填飽肚子，更重要的還是為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，才能讓我們的身體保持健康，下面小編為大家?guī)��?lái)了關(guān)于一日三餐健康的吃法，歡迎大家閱讀。

　　一日三餐怎么吃才健康

　　早餐的科學(xué)搭配

　　營(yíng)養(yǎng)家介紹到，一天中，最重要的就是早餐，吃一頓好的早餐是每天必不可少的，也是一天能量的來(lái)源，還可以使人健康長(zhǎng)壽。所以早餐要吃好，所謂的早餐要吃好，是指早餐里面應(yīng)該含有一些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高、的食物。畢竟人在經(jīng)過(guò)一夜的睡眠之后，頭一天晚上所吃的食物的營(yíng)養(yǎng)已基本消耗完了，只有早上及時(shí)的去補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，才能夠滿足上午的工作、學(xué)習(xí)和勞動(dòng)的需要。早餐在選擇上要找易吸收、易消化的纖維質(zhì)高的食物，在生食的比例上最好是占到最高，這將會(huì)保證你一天的精力來(lái)源。

　　午餐的科學(xué)搭配

　　午餐是三餐中最主要的一餐，因?yàn)樯衔缛梭w內(nèi)所消耗的熱能比較大，并且吃完飯之后還要接著學(xué)習(xí)和工作，而且，中午吃的飯里面的熱量要占一天飯量所需的總量的40%，主食要在150-200克左右，與三餐食量相配比，可以選擇面條、饅頭、大餅這里的面制品和米飯，副食要能夠滿足人體對(duì)于維生素和無(wú)機(jī)鹽的需要，大概在240-360克左右，并且副食所選擇的種類(lèi)是很廣泛的，有禽類(lèi)、海產(chǎn)品、蛋、奶、肉等等的。

　　我們根據(jù)科學(xué)的配餐去選擇幾種就好了，一般的搭配原則是50-100克的肉禽蛋類(lèi)，豆制品需要50克左右，在加上200-250克的蔬菜，就是多多的選擇一些產(chǎn)生高熱量的炒菜，并且還要耐饑餓的，以保證好下午的工作和學(xué)習(xí)，但是中午也不要進(jìn)行暴飲暴食的，吃到了八九分飽就好了，這也是健康之道的。

　　晚餐的科學(xué)搭配

　　吃晚餐的時(shí)候，一般都是接近睡眠的時(shí)間了，所以晚餐不要吃得太飽，而且要記住，不要吃宵夜，晚餐要選擇碳水化合物和纖維多的食物，在大多數(shù)的家庭里面，晚餐都是一天中家人團(tuán)圓的'日子，所以這一餐一般的話，都是比較豐富的，這個(gè)對(duì)于健康來(lái)說(shuō)，是有一定的壞處的，晚餐的時(shí)候最好是在吃飯的半小時(shí)之前可以有水果或者是蔬菜汁最好了，在生菜沙拉盤(pán)里面最好是含有芽菜，而且主食與副食的食用量都要有所減少，以便在睡覺(jué)之前可以是空腹的狀態(tài)。

　　一日三餐不可少，但是健康的吃法卻更是我們所需要的，三餐的合理搭配，是很重要的。除此之外，我們還要最一些健康的運(yùn)動(dòng)，使得幫助我們可以有更好的身體。

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