午餐怎么吃最營養(yǎng)

　　午餐對于我們來說是很重要的一頓飯，那么午餐應(yīng)該怎么吃才有營養(yǎng)呢，下面我們一起來看看吧。

　　午餐怎么吃最營養(yǎng)

　　1份主食：

　　碳水化合物。柚子大小的一份粗糧面包、饅頭或面條等主食。

　　3份蔬菜：

　　維生素和纖維素。午飯吃什么蔬菜?以綠色蔬菜為主，顏色各異更好，依各人不同的食量適當(dāng)攝取。

　　1份肉類：

　　午飯吃什么肉好?魚肉為首選，其次是蝦肉、雞肉，另外是牛肉、羊肉、豬肉等紅肉。

　　1個(gè)水果：

　　最好是蘋果，或者其他應(yīng)季水果。

　　1把堅(jiān)果：

　　核桃、榛子、杏仁等，10～15粒左右就好。注意“飯前果”宜飯前半小時(shí)吃，“飯后果”宜飯后兩小時(shí)吃。

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