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吃什么可以預(yù)防流感
身邊很多人又感冒了,那么在這個(gè)容易感冒的春季,應(yīng)該如何預(yù)防流感呢,下面小編為大家?guī)?lái)了預(yù)防流感的食物,歡迎大家閱讀。
吃什么可以預(yù)防流感
深海肥魚(yú)
三文魚(yú)、金槍魚(yú)和鯖魚(yú)等深海肥魚(yú)富含有助于提高人體免疫力的歐米伽3脂肪酸。該脂肪酸可減少人體慢性炎癥,降低多種疾病危險(xiǎn),同時(shí)也有助于抗擊感冒和流感病毒。
牡蠣
在各種海鮮中,牡蠣的鋅含量最豐富。鋅有助于人體抗擊流感!都幽么筢t(yī)學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),服用鋅補(bǔ)充劑可以縮短成人感冒期。
大蒜
大蒜里所含的硫化物大蒜素具有殺菌消毒的作用,分解后可產(chǎn)生大量的抗氧化劑。生吃大蒜效果更佳。另外,研究還發(fā)現(xiàn),服用大蒜素補(bǔ)充劑12周,感冒幾率明顯降低。
柑橘類(lèi)水果
近期研究發(fā)現(xiàn),增加維生素C的'攝入對(duì)預(yù)防感冒非常有效。橙子、檸檬、橘子、葡萄柚等柑橘類(lèi)水果都含有豐富的維生素C。
茴香籽
茴香籽是一種自然除痰劑,可化痰止咳?捎1.5茶匙茴香籽開(kāi)水浸泡15分鐘,加入蜂蜜飲用,可防止感冒。
酸奶
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),酸奶等含益生菌的食物不僅有益消化道健康,而且有助于降低上呼吸道感染,減少流感發(fā)病率。
茶
無(wú)論是紅茶、綠茶或白茶,都含有大量的抗氧化劑兒茶素。2011年,日本研究發(fā)現(xiàn),服用兒茶素膠囊5個(gè)月,流感發(fā)病率降低75%。
紅辣椒
維生素C不但能對(duì)抗疾病,還能緩解一些嚴(yán)重的感冒癥狀,縮短病程。紅辣椒含有大量的維生素C。一只紅辣椒含150毫克維生素C,是日推薦量的1.5倍。
牛奶
常喝牛奶可補(bǔ)充必要的維生素D。維生素D不僅有益骨骼健康,預(yù)防心臟病,還有助提高免疫力。
蘑菇
蘑菇中富含的微量元素硒有助白細(xì)胞產(chǎn)生細(xì)胞活素清除病毒。蘑菇中的葡聚糖是一種可對(duì)抗感染的抗菌型糖類(lèi)。蘑菇品種很多,可以煮湯、做沙拉或者小菜。
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