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戒除煙癮的小妙招
吸煙對(duì)人體的危害很大,應(yīng)該盡早解除煙癮,下面小編為大家介紹關(guān)于戒除煙癮的小妙招,歡迎大家閱讀。
戒除煙癮的小妙招
1.拖延時(shí)間。
煙癮來時(shí),告誡自己必須再等10分鐘,之后做一些轉(zhuǎn)移注意力的事。這一招成功率比較高,可根據(jù)需要經(jīng)常嘗試。
2.不要“只抽一根”。
有些人習(xí)慣以“只抽一根”的妥協(xié)辦法滿足煙癮。但事實(shí)上,這種“一根香煙妥協(xié)法”就是自己騙自己,必然導(dǎo)致戒煙失敗。
3.少去常抽煙的地方。
酒吧、汽車內(nèi)或電視前等過去經(jīng)常抽煙的地方,極容易誘發(fā)煙癮。減少出現(xiàn)在這些場(chǎng)所的.幾率有助于成功戒煙。另外,習(xí)慣交談或打電話時(shí)吸煙的人,可在手里拿支筆,以筆代煙。
4.多運(yùn)動(dòng)。
30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)就足以趕走煙癮。散步、慢跑、下蹲、壓腿、俯臥撐、原地跑、爬樓梯等都是不錯(cuò)的選擇。
5.放松身心。
如果過去常以吸煙解壓,那么不妨嘗試一些令身心放松的技巧,如深呼吸、放松肌肉、練瑜伽、打坐、按摩等。
6.尋求支持。
家人、朋友或團(tuán)體都可以成為戒煙的有力幫助。與他們一起散步,給他們打個(gè)電話聊聊天或分享笑話等都可以幫你獲得戒煙的動(dòng)力。
7.牢記戒煙好處。
逐條寫下戒煙的各種好處,并大聲朗讀出來。比如,戒煙后,感覺更好、自己和家人身體更健康、更省錢等等。
8.上網(wǎng)交流戒煙體會(huì)。
參加網(wǎng)上戒煙行動(dòng),閱讀成功戒煙者的博客,或者寫博客談?wù)勛约旱慕錈燇w會(huì),幫助別的煙民戒煙等。
9.試試尼古丁替代品。
尼古丁貼、尼古丁口香糖、尼古丁噴鼻劑等替代療法對(duì)戒煙有一定幫助。
10.嚼口香糖。
嚼無糖口香糖或者吃硬糖有助于抵消吸煙時(shí)的口感。另外吃生胡蘿卜、芹菜、堅(jiān)果或葵花子也有一定作用。
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