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戒煙最有效的方法
如何戒煙才最有效呢,下面小編為大家介紹關(guān)于戒煙最有效的方法,歡迎大家閱讀。
戒煙最有效的方法
1.戒煙從現(xiàn)在開始,完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法,通常3~4個月就可以成功。
2.扔掉吸煙用具,諸如打火機(jī)、煙灰缸,香煙,減少你的“條件反射”。
3.堅決拒絕香煙的引誘,經(jīng)常提醒自己,再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。 避免參與往常習(xí)慣吸煙的`場所或活動。
4.餐后喝水、吃水果或散步,擺脫飯后一支煙的想法。 研究表明:在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。
5.煙癮來時,要立即做深呼吸活動,或咀嚼無糖分的口香糖,避免用零食代替香煙,否則會引起血糖升高,身體過胖。
6.告訴別人你已經(jīng)戒煙,不要給你煙卷,也不要在你面前吸煙。
7.寫下你認(rèn)為的戒煙理由,如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等,隨身攜帶,當(dāng)你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己。
8.制訂一個戒煙計劃,每天減少自己吸煙的數(shù)量。
9.安排一些體育活動,如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力,另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。
10.當(dāng)你有想吸煙的沖動時,可以用喝水來控制,或者用藏林草做茶泡飲,可以對戒煙起到事半功倍的效果。
11..當(dāng)你真的覺得戒煙很困難時,可以找專業(yè)醫(yī)生咨詢一下尋求幫助,取得家人和朋友的支持對于成功戒煙也至關(guān)重要。
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