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芒種節(jié)氣怎么運動養(yǎng)生
2017年的芒種節(jié)氣即將到來,天氣也越來越炎熱,氣溫開始慢慢升高,空氣中濕度較大,要通過運動來預(yù)防一些疾病。下面小編為您介紹芒種節(jié)氣怎么運動養(yǎng)生,一起來看看吧。
芒種節(jié)氣怎么運動養(yǎng)生?
1、游泳消暑安全有益
時下,游泳已經(jīng)成為現(xiàn)代人喜愛的運動,而且適合各個年齡層次。對于想瘦身的朋友來說,更不能放過這項清涼的運動,絕對是初夏里最佳的休閑方式。
游泳鍛煉不僅能增強心血管系統(tǒng)的機能、提高身體協(xié)調(diào)性,還能塑造流暢和優(yōu)美的體型,給人帶來心理上的愉悅。許多運動項目都容易給機體造成勞損或損傷,而游泳是勞損和損傷率最低的體育。
2、慢熱型運動發(fā)汗散熱
考慮到黃梅天的特殊氣候,無論是運動強度還是運動時段都應(yīng)特別講究。鍛煉的最佳時間是早上6至7點和傍晚6至7點,早上溫度適宜,傍晚則是最適宜人體運動的時段。而午后因溫度高、濕度大,不宜運動。其次是選擇好運動項目,以慢熱型、強度相對不大的.項目為佳。
可以每天抽出1小時左右進行室外活動,每次鍛煉都要達到發(fā)汗的程度,以提高機體的散熱功能。當(dāng)氣溫高于29℃,濕度高于75%時,要減少運動量,以防中暑。一般來說,老年人可選擇慢跑、散步、舞劍、體操等緩慢、輕柔的運動;中年人適合快走、健身操、騎車等中等強度的體育項目;而中小學(xué)生和年輕人則以跑步、跳繩、打羽毛球等為最佳的選擇。
3、徒手“劃龍舟” 鍛煉腰背力量防抑郁
芒種節(jié)氣里,降雨雖可能增加,但氣溫仍稍高,這樣的陰雨高溫天氣容易讓很多繁忙的上班族出現(xiàn)“話癆”。過分愛說話的人往往由于內(nèi)心焦慮,需要通過不斷說話來釋放,一旦別人不接受或暫時失去發(fā)泄對象,他們的壓力就會積攢起來,給自己造成傷害。
徒手“劃龍舟”可非常準(zhǔn)確地鍛煉人體腰背部的肌肉力量和耐力,并可有效改善腰背部肌肉和覆蓋肌肉之上結(jié)締組織的生理活性,使人感覺“如釋重負”。從中醫(yī)學(xué)的角度看,腰背部的穴位非常多,而徒手練習(xí)“劃龍舟”運動可直接刺激這些穴位,有助于通利筋脈,進而達到防治抑郁的效果。注意每次進行該運動時前5分鐘速度要由慢到快,這樣可保證腰背部充分活動,而不會受傷。每次劃行的力度要安排為小、中、大的順序為宜。
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