夏至養(yǎng)生方法有哪些

　　夏至現(xiàn)在已經(jīng)快要來臨了，不同季節(jié)養(yǎng)生的方法各不相同，所以大家要多了解一些夏至養(yǎng)生方法，那么夏至養(yǎng)生方法有哪些呢?下面小編為大家介紹。

　　1、防傷濕

　　三伏正值古稱長夏至節(jié)，此時(shí)降雨不斷，水分上騰，潮濕充斥，空氣濕度之大乃全年之最。濕易傷脾，且易與暑熱相兼為患。濕熱交蒸，常使人感到頭昏身重、胸中煩悶不適、四肢無力、食欲不振;濕熱下注，可致腸炎、痢疾等。

　　此時(shí)要格外注意飲食，不宜大量食用生冷及油膩食物，可在粥食中加入扁豆、薏苡仁等健脾利濕之品，并注意飲食衛(wèi)生，嚴(yán)防“病從口入”。

　　2、防中暑

　　伏天乃四季中陽氣鼎盛之際，一些體溫調(diào)節(jié)功能較差的人，在高溫環(huán)境中很容易中暑。因此，須注意不要在太陽下暴曬，烈日當(dāng)頂時(shí)不宜出門，勿做劇烈的運(yùn)動(dòng)，要保證充足的睡眠。應(yīng)少量、多次補(bǔ)充水分，可選擇淡鹽水、綠茶、綠豆湯及其他清涼飲料。

　　若出現(xiàn)頭暈、心悸、惡心、嘔吐等中暑先兆，應(yīng)速至陰涼處，解開衣服，冷敷頭部，飲用清涼飲料，并服用人丹或十滴水。遇有體弱多病者及老年人中暑，應(yīng)立即送醫(yī)院搶救。

　　3、防受涼

　　在酷暑難當(dāng)?shù)南奶�，人體毛孔開放，汗出不斷，陽氣大泄，衛(wèi)外不固，風(fēng)寒之邪極易乘虛而入。因此，伏天既要防“陽暑”，也要防“陰暑”。古人講，“夏不欲窮涼”，過度貪涼可致“熱傷風(fēng)”，而慢性支氣管炎、高血壓、冠心病患者，受寒后常使病情加重。伏天不可貪涼飲冷和貪涼露宿以及過吹穿堂風(fēng)。

　　淋雨后要及時(shí)更衣，注意保暖。電風(fēng)扇不可開得過大、過猛或?qū)θ酥贝�，冷氣調(diào)溫不可過低，室內(nèi)外溫差不可過大，老年人不宜長時(shí)間生活在冷氣環(huán)境中。夜晚睡眠時(shí)，應(yīng)關(guān)上電風(fēng)扇和冷氣機(jī)，并蓋好腹部。

　　4、防“火”

　　三伏天，外濕入內(nèi)，使水濕困脾，引起脾胃升降，令人的消化功能產(chǎn)生障礙，而暑濕對脾非常不利，因此日常飲食中應(yīng)適當(dāng)多食祛暑化濕健脾的食物為宜，如冬瓜、黃瓜、綠豆、赤小豆、薏米等。三伏天飲食上還應(yīng)注意多吃祛火的食物，如苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果。

　　不少人夏天休息不好，睡眠質(zhì)量不高。這往往是因?yàn)槿�伏天容易讓人火氣上升，表現(xiàn)為情緒煩躁、焦慮、易激動(dòng)、失眠等。在情志方面，喜為心之志，在不過度的情況下，“喜”能夠舒緩緊張的情緒，使心情舒暢，氣血和緩，所以夏至養(yǎng)生重點(diǎn)突出“心靜”，正所謂“心靜自然涼”。

　　拓展：夏至養(yǎng)生的忌與宜

　　養(yǎng)生專家與您話養(yǎng)生，看日常生活應(yīng)注意的三忌三宜。

　　中醫(yī)認(rèn)為夏至節(jié)氣進(jìn)入陽氣最旺時(shí)節(jié)，這一時(shí)節(jié)的養(yǎng)生保健，要順應(yīng)夏季陽盛于外的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽氣;飲食宜清淡，不宜肥甘厚味。

　　夏至對應(yīng)乾卦，六爻皆陽，天地間的陽氣達(dá)到極致，進(jìn)入盛夏，在此以后，陽將漸消而陰逐漸增長。夏至日當(dāng)天白晝最長，黑夜最短。這一時(shí)節(jié)的養(yǎng)生保健，一方面要順應(yīng)夏季陽盛于外的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽氣;另一方面，夏季也是所謂“陰陽爭死生分”的時(shí)節(jié)，因?yàn)榇饲笆顷栭L陰消，此后則轉(zhuǎn)為陽消陰長，此時(shí)盛陽覆于陰上，陰始生于其下，喜陰的生物開始滋生，而喜陽的生物開始死去(如夏枯草)，陰陽交錯(cuò)，人易生病。

　　嵇康《養(yǎng)生論》中說“更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。”意為我們應(yīng)當(dāng)使心神安靜，不可讓外界的燥熱擾亂心神。此節(jié)應(yīng)晚睡早起，利用午休來蓄養(yǎng)氧氣，及時(shí)補(bǔ)充水分，忌冷水沖頭、淋浴，飲食以清淡為宜，多食雜糧以寒其體，冷食瓜果當(dāng)適可而止。

　　夏至養(yǎng)生三忌

　　一、忌夜食生冷、空腹飲茶：

　　夏季夜短，年事稍長之人或體質(zhì)稍弱者，腹中常冷，不易消化飲食，生菜、瓜類等本為夏季忌食之品，晚間尤其忌食此類食物。晚間亦要注意不吃肉、面、生冷、粘膩之物，否則可見腹脹、吐瀉交作等病癥。

　　過多飲茶，尤其是空腹飲茶，極易導(dǎo)致茶水消耗人體的陽氣，如果是喜歡食咸之人，咸味引茶入腎，消爍下焦腎陽，易使人罹患手足疼痛之痹癥，以及下元虛冷的腹瀉、陽痿、痛經(jīng)等病癥。因此，夏季飲茶，應(yīng)是在餐后飲二到三小杯為宜，有饑餓感則立刻停飲。

　　二、忌冷水洗�。�

　　冷水洗浴是很多青中男性最喜歡的消暑方式，但夏季天氣炎熱，人的汗孔肌腠均處于開泄?fàn)顟B(tài)，寒氣極易侵入體內(nèi)，導(dǎo)致陽氣暗損�？梢砸姷降牟“Y如手足發(fā)冷，小腿轉(zhuǎn)筋，雙目視物不清，甚則變生原因不明的發(fā)熱癥。同時(shí)，即便是熱水洗浴，也要注意浴后避風(fēng)，對小兒尤其如此。

　　三、忌夜臥貪涼：

　　古代曾有一人，因其家人代代均不長壽，特來請教養(yǎng)生大師彭祖。彭祖隨此人到其家中細(xì)細(xì)查尋，發(fā)現(xiàn)這家臥室中的墻壁上有一個(gè)孔洞，此孔正對著睡覺之人的頭部，彭祖就讓人把那個(gè)孔堵上，自此以后，那家人果然長壽了。原來，中醫(yī)認(rèn)為“頭乃諸陽之會(huì)”，頭部是人體陽氣的匯聚之處，夜臥吹冷，極易導(dǎo)致陽氣折損，天長日久，則陽氣散盡而斃命。因此，我們現(xiàn)代人尤其要注意，不可晚上睡覺整夜開空調(diào)冷氣，這種習(xí)慣易導(dǎo)致傷風(fēng)、面癱、關(guān)節(jié)疼痛、腹痛腹瀉，對身體的損傷是嚴(yán)重的。對小兒甚至不要在其睡著之后扇風(fēng)取涼，否則，易罹患手足抽搐、口噤不開、風(fēng)痹等病癥，人們往往不知其害，所謂愛之深，則害之甚。諺語有“避風(fēng)如避箭，避色如避亂，加減逐時(shí)衣，少餐申后飯”的養(yǎng)生口訣，均可以理解為夏季的養(yǎng)生要求。

　　夏至養(yǎng)生三宜

　　一、飲食宜多吃“苦”

　　夏至后的飲食原則是“春夏養(yǎng)陽”，養(yǎng)陽重在“養(yǎng)心”。養(yǎng)心可以多吃豆制品，這樣既能補(bǔ)充營養(yǎng)，又可達(dá)到強(qiáng)心的作用。

　　夏至除了清淡飲食，還可多吃苦菜類蔬菜，如苦瓜、香菜等。因苦味食物具有除燥祛濕、清涼解暑、利尿活血、解除勞乏、消炎退熱、清心明目、促進(jìn)食欲等作用。不過，苦味食物均屬寒涼，雖然能清熱瀉火，但屬于清瀉類食物，體質(zhì)較虛弱者不宜食用，否則會(huì)加重病情。

　　1.芹菜：性味甘苦。微寒。具備清熱利濕、平肝涼血的作用。時(shí)常食用，對咳嗽、多痰、牙痛、眼腫者具備較好的輔助療效。芹菜還具備減低膽固純和血壓的作用。

　　2.絲瓜絡(luò)：性味甘苦。有通經(jīng)絡(luò)、行血脈、涼血解毒的功效。絲瓜絡(luò)清冷微寒。瓜肉鮮嫩。做湯或者炒食均可。具備清熱化痰的作用。

　　3.萵筍：具備清熱化痰、瀉火解毒、利氣寬胸的作用。對幼童來講，還能起到幫助長牙、換牙的作用。

　　二、宜晚睡早起

　　古人對于夏季的養(yǎng)生是很有講究的�！端貑枴に臍庹{(diào)神大論》曰：“使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也�！本褪钦f，夏季要神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，如萬物生長需要陽光那樣，對外界事物要有濃厚的興趣，培養(yǎng)樂觀外向的性格，以利于氣機(jī)的通泄。起居調(diào)養(yǎng)，以順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起，順應(yīng)陽氣的充盛，利于氣血運(yùn)行。此時(shí)天氣是晝長夜短，中午午休一會(huì)兒，對恢復(fù)體力消除疲勞有一定好處。

　　三、夏至前后半月最宜節(jié)氣針灸

　　最近幾年人們越來越推崇“冬病夏治”，各大中醫(yī)院里排隊(duì)貼“三伏貼”的患者人山人海。不過，中醫(yī)專家指出，“冬病夏治”并非只有“三伏貼”一種療法，夏至的節(jié)氣，針灸也是很有效的“冬病夏治”手段，對于冬季易發(fā)的呼吸系統(tǒng)疾病和骨關(guān)節(jié)病效果不錯(cuò)。

　　根據(jù)中醫(yī)學(xué)天人相應(yīng)理論，夏至是人體陽氣最旺的時(shí)候。因此夏至的養(yǎng)生要注意保護(hù)陽氣，慢性呼吸道疾病患者。夏天容易因吃寒涼食物導(dǎo)致胃痛、腹痛、腹瀉的患者，可以在夏至前后15天適當(dāng)開展夏至節(jié)氣針灸治療。

　　通過夏至節(jié)氣針灸治療可以扶正固本，提高免疫力。此外，有胃痛、腹痛、腹瀉等消化系統(tǒng)問題的人，通過針灸可以固護(hù)脾胃。而冬季里愛發(fā)作頸肩腰腿痛的患者，在盛夏針灸可以更好地驅(qū)散體內(nèi)的寒邪。

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