- 相關(guān)推薦
老年人如何健康度過三伏天
三伏天對(duì)于老年人來說，是一段比較難熬的日子，那么老年人該怎么做才能健康度過三伏天呢，下面我們一起來看看吧。
老年人如何健康度過三伏天
俗話說：冷在三九，熱在三伏。昨天是頭伏的第一天。入伏之后，氣溫立刻躥升，隨之而來的是濕度加大，“上烤下蒸”的天氣狀況對(duì)人們來說絕對(duì)是挑戰(zhàn)，老年人由于機(jī)體的衰老，更是需要巧妙應(yīng)對(duì)，才能安然度夏。
防�。簹鉁厣�1℃，心腦血管病患者增17.3%
“每年夏天從6月開始，心腦血管疾病就進(jìn)入了高發(fā)期，并且會(huì)一直持續(xù)到8月中旬。”廣安門醫(yī)院主任醫(yī)師劉馨雁說，既往的統(tǒng)計(jì)數(shù)字顯示，氣溫每升高1℃，急診的心腦血管疾病患者就會(huì)增加17.3%。夏天的腦血管疾病患者主要是出血性腦血管病為主;冬天也是心腦血管疾病的高發(fā)期，但是以缺血性疾病為主。
“三伏天”氣溫高、濕度大，中醫(yī)認(rèn)為，濕為陰邪，克制陽氣，使陽氣伏藏。濕邪盛，會(huì)導(dǎo)致本來應(yīng)該升發(fā)的陽氣伏藏，因此，這段時(shí)間被稱之為“伏天”。高溫和高濕對(duì)于人體來說都是不良刺激，老年人因?yàn)樽晕艺{(diào)節(jié)能力減弱，在三伏天中更容易出現(xiàn)疲勞等癥狀。平時(shí)血壓控制得不好的老年人，在三伏天中就更容易出現(xiàn)頭疼、頭暈、血壓波動(dòng)等癥狀。如果血壓控制得不好，就容易發(fā)生心腦血管意外。有些人平時(shí)身體比較健康，但到了夏天會(huì)突然發(fā)生心梗，甚至出現(xiàn)猝死，劉馨雁說，發(fā)生猝死者多數(shù)都有“潛伏”的`疾病，只是平時(shí)沒有發(fā)現(xiàn)。她建議，老年人一旦出現(xiàn)不適，要及時(shí)就診。也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用養(yǎng)氣、益氣、養(yǎng)陰、抗疲勞的中藥方劑，平穩(wěn)度過三伏天。
飲食：不是所有人都要忌食辛辣溫燥
入伏之后到底怎么吃，成了很多老年人糾結(jié)的事兒。“都說夏天要吃點(diǎn)清淡的，可我就饞口羊肉，能吃嗎?”北京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院老年病科主任醫(yī)師羅斌說，過去老人常說伏天不能吃辛辣之物，不能吃羊肉等溫燥之物。其實(shí)，伏天到底怎么吃，還要看個(gè)人的體質(zhì)和個(gè)體的生活環(huán)境。“現(xiàn)在人們的生活環(huán)境相比古代有了很大變化，甚至和20年前也有很大的不同。”羅斌說，伏天雖然天氣很熱，但居家往往都開著空調(diào)，公共場(chǎng)所也都開放空調(diào)。環(huán)境發(fā)生了變化，人們的飲食和運(yùn)動(dòng)也要與環(huán)境相適應(yīng)。“如果家里常開空調(diào)，環(huán)境溫度較低，吃點(diǎn)辛辣或者羊肉也沒問題;但是家里不喜歡開空調(diào)，平時(shí)戶外活動(dòng)也比較多的老人，吃了溫?zé)嶂锞腿菀咨匣稹?rdquo;
天氣炎熱，老人的胃口差，羅斌建議老年人少食多餐，煮些容易消化的消暑粥，“在粥里加一點(diǎn)荷葉，或者加點(diǎn)綠豆、紅小豆。”綠豆、紅小豆不容易煮爛，煮粥前一天將豆子放在冰箱里冷凍，第二天再煮粥時(shí)就容易煮開;用微波爐稍微加熱一下綠豆、紅小豆，也更容易煮爛。老年人常說夏天要祛濕氣。夏天自然界中的濕氣重，但不是人人都需要祛濕。羅斌說，陰虛體質(zhì)的老年人多數(shù)不適合祛暑濕;而痰濕體質(zhì)的人則適合祛暑濕。
養(yǎng)神：老年人防失眠
入伏之后，很多老年人入睡困難、深睡眠時(shí)間短、早醒等。北京回龍觀醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科副主任醫(yī)師劉艷紅剛接診了一位70多歲的老人。老人自己說睡不著，可陪他看病的兒女卻反饋：老爺子晚上10點(diǎn)就睡，呼嚕震天響。為什么老人打著呼嚕卻說失眠?劉艷紅說，人到老年，睡眠感容易缺失。給老人做了睡眠腦電監(jiān)測(cè)后，會(huì)發(fā)現(xiàn)他的深睡眠時(shí)間很短，“睡眠淺、快動(dòng)眼睡眠時(shí)間相對(duì)延長(zhǎng)，就會(huì)導(dǎo)致一個(gè)人雖然睡了很長(zhǎng)時(shí)間，但不解乏。”
長(zhǎng)夏怎么才能睡得好?劉艷紅建議老年人晚餐要吃得清淡，不要過飽，不要吃不易消化的食物。不妨煮點(diǎn)粥，加上紅棗、百合、酸棗等一起煮，能夠養(yǎng)心安神助眠。有些老人擔(dān)心睡不著就想喝點(diǎn)酒，對(duì)于這種辦法，劉艷紅并不贊成，“喝酒后睡眠維持時(shí)間短，也就是說，喝點(diǎn)酒確實(shí)能讓人很快入睡，但也會(huì)醒得過早。”
中醫(yī)講究睡“子午覺”，子時(shí)是夜里11時(shí)至凌晨1時(shí)，午時(shí)是中午11時(shí)至13時(shí)。“中午睡一覺，有助于養(yǎng)心，同時(shí)也能讓人恢復(fù)精力。”睡午覺是個(gè)好習(xí)慣，但劉艷紅建議老年人午睡時(shí)間不宜超過1小時(shí)，否則會(huì)影響晚上的睡眠。
三伏天更多相關(guān)文章推薦：
2.三伏天可以泡腳嗎
【老年人如何健康度過三伏天】相關(guān)文章：
如何安全健康的度過暑假08-10
如何健康度過夏天05-09
老年人如何健康減肥04-30
如何度過軍訓(xùn)08-04
三伏天如何健康出汗04-03
三伏天如何健康養(yǎng)生04-13
如何呵護(hù)老年人的心理健康05-09
如何保持老年人心理健康05-26
如何開心度過暑假03-30