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經(jīng)常步行有什么好處

時間:2022-06-04 06:41:20 健康 我要投稿
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經(jīng)常步行有什么好處

  步行常見的運動方式之一,經(jīng)常走路的人比不愛步行的人更能預防心臟病,除此以外步行還有其它的好處,下面小編為大家介紹經(jīng)常步行有什么好處。

  經(jīng)常步行有什么好處

  心臟健康

  對大多數(shù)人來說,走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初,美國專家就提出,步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化,并首創(chuàng)了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法,取得了良好效果。不久前,美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發(fā)現(xiàn):與每周步行少于1小時的老人相比,每周步行4小時以上者,其心血管住院費減少69%,死亡率減少73%。

  大腦健康

  據(jù)報道,一項研究表明,要防大腦萎縮、老年癡呆,途徑之一就是保證每周步行不少于9.6公里。步行不僅可以增加大腦體積,也會讓記憶力出現(xiàn)問題的`機率降低50%。

  遠離糖尿病

  其實控制糖尿病并不難,研究表明,一星期堅持3天,每天在30分鐘內(nèi)步行3公里,糖尿病的發(fā)病率就可降低25%;每周堅持4天,可降低33%;每周5天,則能降低42%。

  骨骼健康

  走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量,從而減少骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的流失,預防、改善骨質(zhì)疏松。此外,據(jù)美國專家介紹,與跑步相比,走路不僅對關(guān)節(jié)的壓力小,而且還能延緩關(guān)節(jié)功能的衰退。

  減輕體重

  散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減輕體重只有步行最合適。所以,還在為肥胖而困擾的朋友們,吃完飯,可以到樓下去散散步。俗話說:“飯后百步走,能活九十九。”可想而知,步行的好處有多多。

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