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身體過度疲勞的7大征兆
仔細(xì)觀察身邊的那些白領(lǐng),你會發(fā)現(xiàn)很多人都常常喊“累”,整天一副精神不濟的樣子。這都是過度疲勞惹的禍。那么,過度疲勞的征兆有哪些?白領(lǐng)們應(yīng)該如何預(yù)防過度疲勞?下面一起來看看吧。
身體過度疲勞的7大征兆
記憶力減退:
開始忘記熟人的名字,心算能力也越來越差。
肩膀痛:
肩部與頸部強直性發(fā)麻、肝功能異常,有高血壓、糖尿病病史,心電圖不正常。
情緒波動大:
做事經(jīng)常后悔,易怒、煩躁、悲觀,難以控制自己的情緒。
睡眠質(zhì)量差:
睡覺時間越來越短,醒來也感到不解乏,并很容易因為疲勞和苦悶失眠,注意力不集中,集中精力的'能力越來越差。
小毛病不斷:
經(jīng)常頭疼、胸悶、耳鳴、目眩,檢查也沒有結(jié)果。
腸胃不好:
腸胃障礙,食欲不振、沒胃口,經(jīng)常不吃早餐或是用餐時間不固定。
性能力下降:
中年人過早地出現(xiàn)腰酸腿痛、性欲減退或男子陽痿、女子過早閉經(jīng),都是身體衰退的第一信號。
如何緩解疲勞:
踮腳尖
人在踮腳時,由于雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓,可促進(jìn)下肢血液的回流,加速血液循環(huán),從而緩解下肢酸脹及防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉著。具體做法:雙足并攏著地,用力踮起腳跟,保持2~3秒,可重復(fù)多次。
梳頭
梳頭可以刺激頭部的穴位,起到疏通經(jīng)絡(luò),調(diào)節(jié)神經(jīng)功能,增強分泌活動,改善血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝的作用。經(jīng)常梳頭,可使人的面容紅潤,精神煥發(fā)。平時每天可梳頭3~5次,每次不少于3~5分鐘,晚上睡前最好梳頭一次。
伸懶腰
伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮,使瘀積的血液被“趕”回心臟,從而大大增加血流量,改善血液循環(huán)。所以,常伸懶腰在促進(jìn)人體肌肉收縮和舒張、增進(jìn)肌肉本身血液流動的同時,還可帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物,起到消除疲勞的.作用,使人感到全身舒展,精神爽快。
深呼吸
深呼吸可以促進(jìn)人的肺部排出濁氣,增加肺活量和血液中的含氧量,加快血液循環(huán)。叩齒每日三餐前保持全身放松,口唇輕閉,然后上下齒有節(jié)律地輕輕叩擊。每次叩4~8下,可使牙齒堅固,并能預(yù)防牙病的發(fā)生。
搓足心
每天晚上洗腳后、上床之前搓足心20分鐘,對健足強身十分有益。這是因為搓足底涌泉穴有改善體質(zhì)、提高機體免疫力的功能。
轉(zhuǎn)目
雙目從左向右轉(zhuǎn)14次,再從右向左轉(zhuǎn)14次,然后緊閉片刻,再迅速睜開眼睛。常年堅持,可使眼睛運轉(zhuǎn)靈活,去內(nèi)障外翳,兼能矯正近視、遠(yuǎn)視。
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